Good Lifestyle

En asociación con maravillosos Pistachos.

El inicio de 2021 puede inspirarlo para limpiar su dieta para que sea más saludable, más nutritiva y menos procesada, lo cual es un objetivo fantástico. Pero, como todos sabemos, puede ser difícil adaptarse a los nuevos hábitos alimenticios, especialmente si le requieren que abandonen los alimentos que solía amar. Por lo tanto, aquí es cómo hacerlo fácil: ¡Simplemente vienda a comer más plantas!

Las cargas de investigación han demostrado que agregar frutas, verduras, granos y nueces a su dieta diaria es una de las mejores maneras de comer más saludable. ¿Por qué? Es la forma más fácil de consumir todas las vitaminas, minerales y fibras importantes, y, al mismo tiempo, reducir su ingesta de todos los conservantes, los azúcares y los aceites agregados que vienen en alimentos procesados ​​como los chips, los dulces, Soda, comida rápida y otros artículos producidos en masa. El consumo de niveles poco saludables de grasa y azúcar puede causar una gran cantidad de efectos secundarios no deseados, como el aumento de peso potencial y otros problemas de salud graves. La lista de upsides de comer más plantas parece verdaderamente interminable.

Aquí hay algunas formas fáciles y procesables de comenzar a comer más plantas en cada comida, lo que resultará en una dieta mucho más saludable durante todo el resto del año.

La primera forma de comenzar a comer más plantas es incorporar una parte de ellos en cada una de sus comidas. Solo anotan esta lista de porciones de una solancia de verduras y otros alimentos a base de plantas para agregar a su desayuno, almuerzo y plato de cena:

-1 taza de verduras de hoja
-1/2 taza fresca, congelada o verduras enlatadas
-1/2 taza de jugo de vegetales
-6 zanahorias de bebé
-1/2 de un pimiento
-5-8 brócoli o flores de coliflor
-1 oído pequeño de maíz
-1/2 de una papa de tamaño mediano
-1 puñado dePistachos maravillosos (49 nueces)

Cuando se trata de la fruta, el tamaño de la porción correcto es bastante conveniente para recordar: una manzana (¡eso es sobre el tamaño de su puño) al día, y está en camino! Si no eres un ventilador de manzana, opta por un plátano pequeño, la mitad de un mango medio, cuatro fresas grandes, 16 uvas, o la mitad de un aguacate medio todos los días.

Emparejar estas verduras y frutas sin más de nueve porciones de carne a la semana, cada una de las cuales debería sersobre el tamaño de una barra de jabón. Al llenar la placa en cada comida con las plantas, primero, seguido de una porción de carne más pequeña (o ninguna en absoluto), estará comiendo una dieta más plantada todos los días.

Está bien, vamos a obtener más específicos sobre el desayuno, que es una comida crucial que muchas personas no logran tener razón. Al comer alimentos enteros a principios del día, estará más cerca de golpear a los que recomiendan los tamaños de las plantas que acabamos de hablar. Aquí hay algunas formas de hacerlo:

-Agregar espinacas, champiñones, tomates y otras verduras a tus huevos revueltos
-Agregar una porción dePistachos maravillosos, que tienen grasas saludables, aminoácidos, fibra y proteínas a base de plantas, a una fruta y un tazón de yogur, o espolvorear algunos encima de la tostada
-Agregar sus frutas favoritas y su leche a base de plantas a su licuadora, luego se mezclan para un batido

¿Ver? Obtener sus plantas en el desayuno es mucho más fácil de lo que puede haber pensado anteriormente, y kudos para usted si ya está haciendo las comidas matutinas de esta manera.

Los alimentos a base de plantas ofrecen un montón de sabores y texturas únicos que realmente jazzan un plato o receta aburrido. Por ejemplo, si amas un buen crujido, puedes hacer una ensalada con frijoles, quinua, aguacate, verdes frescos y tu aderezo favorito, luego lo supera con un puñado de nueces, comoMaravillosos pistachos sin conchas.

O, puede cortar pistachos y agregarlos a carne molida o mezcla de senderos caseros. Las tuercas alimentadas por plantas también pueden dar salsas, como pesto, un sabor liso y nuez que se puede usar en pasta o verduras asadas. El estallido de proteínas y fibra que obtendrás son bonificaciones agregadas.

Cuando tengas hambre entre las comidas, es demasiado fácil de comer chips, galletas o dulces. Pero estos carecen de valor nutricional, y es probable que esté consumiendo más que el tamaño de la porción recomendado.

Si estás deseando algo salado y crujiente,Maravillosos pistachos asados ​​y salados sin conchas Es una gran opción para tener en la mano a bocadillos en.Una porción, o alrededor de 49 nueces, es igual a 160 calorías y no tiene azúcar agregada o colesterol. Lo mejor de todo, obtendrá 6 gramos de proteínas completas, 3 gramos de fibra, y mejores grasas insaturadas para una combinación que puede mantenerlo más completo.

"Sé audaz acerca de poner plantas en el centro de su plato", dice Maggie Moon, MS, RD, Director de Nutrición Senior de Pistachos Wonderful. "Sé poco disculpado con disfrutar de platos saludables y digno de la planta. Practique la proteína Flip y haga la mayoría de las plantas de su placa, y si disfruta de los alimentos animales, trátelos como lados o guarniciones (esto generalmente traerá su factura de comestibles, también); Es lo mejor de ambos mundos y todavía estás comiendo principalmente plantas ".

¿Necesitas alguna comida? Intente hacer su plato lo más colorido posible e incorpore especias para un sabor agregado.

"Zanahorias arco iris asadas delgadas, lanzadas con especias cálidas como comino, curry o ras el hanout, adornado con menta recién desgarrada y pistachos más o menos picados, es un matrimonio encantador de sabores y texturas, sin mencionar los antioxidantes, la proteína vegetal y la porción de Veggies, "la luna recomienda. "Llene su plato con las zanahorias asadas, agregue una cucharada de garbanzos salteados a especios de matorrales, y llovizne un pieste pistacho o un aderezo de yogur basado en plantas sobre todo para una comida equilibrada".