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Cuando se dirige a la tienda de comestibles, puede ser difícil mantenerse alejado de ciertas golosinas a lo largo de los pasillos. Sabeslas opciones tentadoras estamos hablando acerca de-papas fritas, Me lo pido,galletas y más. Es como si los alimentos envasados ​​estuvieran mirando fijamente, diciendo: "Comprarme", ¿verdad?

Sin embargo, si estás buscando perder peso,Especialmente en la región abdominal y del vientre. (que tiende a ser el tipo más obstinado), varias comidas comunes de bocadillos tienen que ir. Junto con cualquier alimento que sean altos carbohidratos, altos azúcares, y, por supuesto, en calorías.

"El exceso de calorías, en general, conducirá al aumento de peso, y dependiendo del individuo, esto puede ocurrir en cualquier lugar del cuerpo. Pero la grasa del vientre, conocida como la grasa visceral, es especialmente preocupante", dice DietiTianTrista mejor, rd.

¿Por qué es eso, exactamente?

"Se forma alrededor de los órganos vitales y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas comoenfermedad del corazón, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, "mejor explica.

El azúcar es un ingrediente particularmente perjudicial en términos de grasa del vientre, también.

"Esto se debe a que muchos de nosotros estamos consumiendo más azúcar de los que nos damos cuenta de formas ocultas, qué programa de estudios inevitablemente conducirá al aumento de peso", dice lo mejor. Además, está el problema agregado de que muchos alimentos que no necesariamente no habría pensado en ser de azúcar alto se cargaban en secreto con mucho más azúcar por porción. Y, lamentablemente, "el exceso de calorías, la inflamación y el daño hecho a nuestro metabolismo como resultado del exceso de azúcar en nuestras dietas hace que el aumento de peso en el área abdominal sea particularmente difícil de evitar", explica mejor.

¿Entonces que puedes hacer? Un buen lugar para comenzar es evitar estos alimentos al comprar en la tienda de comestibles. ¡No harán tu vientre ningún favor! En cambio, abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Uno para evitar: famosas galletas de chocolate Amos Chocolate

La mayoría de las cookies son azucaradas, altamente procesadas y pueden crear inflamación en el cuerpo.

"La inflamación crónica está vinculada a la ganancia de peso y puede estar particularmente relacionada con la grasa del vientre porque aumenta el cortisol, también conocido como 'la hormona de la grasa del vientre', que pone los frenos en la quema de grasa, lo que le hace almacenar más grasa, especialmente alrededor de la cintura, especialmente alrededor de la cintura. "Explica¡Come esto, no eso! Experto en la junta médicaDeTammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Además, la inflamación está vinculada con la resistencia a la insulina, que también tiende a resultar en un aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura", agrega.

Las cookies también tienden a ser densentes en calorías y un poco adictivo, lo que es una mala combinación cuando está tratando de perder grasa de barriga.

A las 280 calorías por porción, las famosas galletas de AMOS son equivalentes a un sándwich de pecho de pavo con lechuga, tomate y mostaza. Sin embargo, a diferencia del sándwich, este snack proporciona nutrición cero.

"Con tres cuartos de la cantidad máxima de inflamación, lo que causa el azúcar agregado que las mujeres deben obtener diariamente, y la mitad de los hombres del azúcar deberían obtener diariamente, no tiene mucho espacio para ningún otro azúcar agregado por el resto de El día ", dice Lakatos Shames.

Uno para evitar: Red Robin congelado anillos de cebolla

Los alimentos fritos son un doozy para su cintura, ya que son altos en calorías y grasas saturadas, que pueden provocar inflamación y aumento de peso.

"Esta comida inflamatoria es una mala noticia para su panza delgada, ya que la inflamación parece afectar a la leptina, su hormona de hambre que regula cuánto debe comer", explica lakatos de Lakatos. Además, también eleva el cortisol, que cuando está alto, está vinculado al aumento de la grasa del vientre.

¿Un ejemplo?Anillos de cebolla congelada. Lo siento, pero no son tan mejores queLos que puedes pedir en un restaurante de comida rápida..

"Los 5 gramos de grasa saturada [obtienes de 6 anillos], así como la inflamación y el aumento de peso asociado, pueden ser malos para su salud si se come con demasiada frecuencia", dice Lakatos Shames.

Más,La comida frita es especialmente mala para la salud del corazón., aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.

Uno para evitar: Doritos, queso nacho

Papas fritas En general, especialmente los chips fritos, siempre quedan siempre en los estantes de la tienda.

"Contienen ingredientes altos y inflamatorios, y uno de los ingredientes más concernientes de los chips es el aceite vegetal con el que se hacen", dice lo mejor. "Este aceite es generalmente canola, maíz o girasol o una mezcla de los tres, que todos son altos en ácidos grasos omega-6, un tipo de grasa inflamatoria. Aunque es una grasa esencial, si el equilibrio entre omega-3 y Omega-6 está fuera del cuerpo se inflamó y la ganancia de peso puede surgir, junto con otras preocupaciones ".

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Uno para evitar: las tazas de mantequilla de maní de reese

Este es bastante desgarrador. Pero considerando la cantidad de calorías para una porción tan pequeña, es difícil mantenerse al tamaño de la porción y aún así sentirse satisfecho. Y entregarse abarras de caramelo En general, con demasiada frecuencia puede llevar a la grasa del vientre, según un estudio publicado en elDiario Europeo de Cardiología Preventiva. También hay una alta cantidad de azúcar agregada. Esto puede terminar siendo almacenado como grasa, a diferencia de ser utilizado para el combustible.

Uno para evitar: almuerzo instantáneo de maruchan ramen, sabor al pollo

Pastas pre-empaquetadas hacen almuerzos fáciles y convenientes. Sin embargo, a menudo son altos en sodio, carbohidratos refinados y grasas saturadas, todas las cuales contribuyen al aumento de peso.

"Es mejor evitar estos tipos de comidas o comerlas en raras ocasiones", dice lo mejor.

Haga su propia pasta con marinara y albóndigas, y vaya a una pasta de trigo integral o una opción a base de frijoles o leguminosas, como Banza. (Que uno pasa a ser hecho de garbanzos).

Uno para evitar: Dannon Fruit en la fresa inferior

Sencillo,griego o Skyr Yogurt es de alta proteína y denso de calcio; Sin embargo, los yogures afrutados o parfait (Piense: fruta en el estilo inferior o parfaits en capas con frutas y granola) contienen exceso de azúcar agregado. Comer estos picos de azúcar en la sangre y, a menudo, solo te deja sentir hambre poco después.

"Un choque probablemente conduce a comer en exceso más tarde en el día, lo que puede llevar a la grasa del vientre y la ganancia de peso", dice lo mejor. Elija el azúcar bajo o el yogur simple, y luego agregue dulzura natural, como bayas frescas u otras frutas.

Uno para evitar: Sara Lee Classic White Bread

pan blanco Se refina, lo que significa que carece de fibra y nutrientes beneficiosos, que se eliminan a través del procesamiento.

"Estos carbohidratos refinados conducen a picos y inflamaciones de azúcar rápidos, ambos de los cuales la pérdida de peso y la salud de daños," Además de llevar a la grasa del vientre, dice nutricionista y autor deLa dieta cándida, Lisa Richards.

Elija el trigo integral o el pan integral del grano, ya que a menudo se cargan con fibra. Una pista para ayudarteElige el pan adecuado?

"Revise la lista de ingredientes y evite cualquier pan que comience con" enriquecido ", dice Richards.