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Solo porque un gurú de salud que amas de seguir, se dice para probar algo, no significa que siempre tenga que seguir ese consejo. De hecho,Puede haber mucha mala guía en el mundo nutricional., por lo que hablamos con algunos dietistas registrados y expertos en salud para aprender sobre algunos de los peoresConsejos de nutrición Escucharon en 2020 que probablemente deberías evitar.

Aquí están los peores consejos de nutrición, estos expertos escucharon este año, así como lo que realmente debe hacer en su lugar. Y para masConsejos para comer sanos, asegúrate de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Esto puede ser extremadamente peligroso para mantener los azúcares de la sangre sanos a través del día y mantener la energía. También puede conducir a un comportamiento similar al binge", diceShena Jaramillo, MS, RD. "En su lugar, los individuos deben elegir una placa equilibrada que contenga frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales en cada comida.Control de porciones Puede ayudar a controlar los azúcares de la sangre, los niveles de energía y el peso ".

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"Esto no solo promueve la alimentación desordenada, en realidad conduce aaumento de peso"Dice Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon. "Al no comer mucho durante el día, estás privando a tu cuerpo denutrientes esenciales, calorías y proteínas que necesitan. Una vez que comience a beber, es más probable que comience a comer en lo que pueda encontrar. En su lugar, trate de enfocarse en comer mucha proteína, fibra y grasas saludables durante el día, especialmente en días que planea beber. ¡No te saltes ninguna comida! De esa manera, no serás tan hambriento o ansiar todas las cosas cuando estásBebiendo"

"Si está tratando de parecer en forma y estar saludable, este no es el mejor consejo para usted. Una dieta alta de proteínas, altas grasas y bajas en carbohidratos es cómo puede perder esa grasa vientre obstinada de lapeso de vacaciones"Dice Rickey Cyr, co-fundador y editor deMuscleevolved.com. Cyr refleja específicamente un estudio publicado porHechos de obesidad Eso demuestra el resultado positivo de consumir una proteína en su dieta.

"Cuando se trata de la salud del corazón, hay evidencia abrumadora para apoyar el consumo de una dieta de plantas que incluye verduras, frutas, granos enteros, nueces y semillas, todos los cuales no se permiten alimentos en una dieta de carnívoro", diceAnsley Hill, RDN, LD.

Aquí es exactamente cómo una dieta basada en plantas puede protegerlo de la enfermedad, según los expertos.

"El azúcar de la fruta no es el problema", dice Emily Danckers, MS, RD. "El problema con el azúcar proviene de comer demasiados alimentos sugary procesados ​​como caramelo y soda. Sí, la fruta tiene azúcar, pero también contiene fibra de llenado y vitaminas y minerales importantes que nos mantienen saludables. Si quieres ser más saludable, no lo desea cortar la fruta. Si le preocupa la ingesta de azúcar, intente reducirBebidas endulzadas y procesó golosinas azucaradas en su lugar ".

"De un nivel fisiológico, nunca entenderé cómo se puede curar un estómago vacío por ninguna de estas acciones", diceLexy Penney, MS, RD, LDN, RYT y dueño deShanti Nutrition, LLC. "¡Esto es especialmente problemático cuando las personas están literalmente, solo intentan sobrevivir a una pandemia en este momento! Definitivamente, no necesitan que se les déle dicho a la chicle, mastique su salida de hambre, una señal de cuerpo completamente normal y natural".

"Desde una perspectiva psicológica, esto es extremadamente dañino porque lo prepara con una relación poco saludable con la comida al sentir que no puede confiar en su propio hambre, y ese hambre es algo malo", dice Penney. "También tiende a causar atracones más adelante cuando las personas finalmente se permiten comer como una respuesta normal y biológica a la restricción de alimentos. Así que en lugar de masticar chicle, chasqueando una banda de goma en la muñeca o diciendo cosas odiosas a ti mismo en el espejo. -Sí, mis clientes han informado.todos Estas cosas para mí como consejo que han recibido, para ignorar su hambre, mi consejo es simple. ¡Comer alimentos!"

Aquí están30 razones por las que siempre tienes hambre.

"A menudo, he escuchado este mal consejo de nutrición de las mujeres cotidianas que intentan perder peso y que piensan que" comer grasa lo hace gordo ", por lo que estas mujeres cortarán de manera agresiva" alimentos grasos "de su dieta. Pero esto es un Gran error de nutrición porqueyemas de huevo son ricos en vitaminas A y D, así como "buenas grasas" como los omega-3, que pueden promover la pérdida de peso ", dice el Dr. Phoenyx Austin, MD y FUNDADOR DEDrPhoenyx.com. "Y un hecho divertido: los omega 3 y las vitaminas A y D también son algunos de los nutrientes principales que promueven la piel y el cabello saludables. Por eso le digo a las mujeres 'No lanzar la yema' y 'No teman esa grasa' porque Hay una gran cantidad de beneficios de salud y belleza que se obtendrán de comer yemas de huevo ".

"Esto tiene tanto mal con esto", diceBrooke alpert, nutricionista, autor deEl desintoxicación del azúcary asesor médico paraHidratación de curación.Hidratación Es tan importante ayudar con la hinchazón, especialmente, a menudo se debe a la mala digestión y los fluidos adecuados pueden ayudar con eso. Más aún, con tantos estadounidenses deshidratados crónicos, diciéndole a la persona promedio que beba menos, definitivamente no es la respuesta. Como dietista, la hidratación adecuada es una de las primeras cosas que aborda con mis clientes y hace tal diferencia en cómo se sienten. Para mis clientes que luchan con suficiente agua o mis atletas, a menudo los tengo añaden en la hidratación de curación para electrolitos adicionales y para hacer que el agua sea más atractiva ".

"Este es el peor consejo de nutrición que he escuchado porque te estás perdiendo tantofibra Cuando estás juzgando o incluso mezclando tus verduras ", diceAja Gyimah, MHSC y Fundación dietista registrada dekuudose. "También es probable que consuma más calorías de las que lo haría si solo estuvieras comiendo las verduras o las frutas en su forma natural. Imagina cuántas fresas entran en su batido matutino, es probable que solo pueda comer la mitad de esa cantidad si Eran enteros. Finalmente, particularmente los batidos, contienen azúcar (de la fruta u otros alimentos que agrega a ella), que se absorberá una manera más rápida que si solo comía cada ingrediente entero. Esto puede causar un pico en el azúcar en la sangre y debería Evitarse, especialmente si tiene problemas para metabolizar el azúcar (es decir, la diabetes) ".

Ahora que sabes lo que no hacer, aquí estánLos mejores consejos de nutrición de 2020. para seguir en su lugar!