La ciencia dice que este ejercicio ABS es el mejor mejor que puedes hacer.
Los investigadores probaron 16 ejercicios básicos diferentes. Al final del estudio, este reinó supremo.
De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, logrando un núcleo más fuerte, el "enlace central robusto en una cadena que conecta su cuerpo superior e inferior", no es algo que deba hacer para verse mejor desnudo. Trabajar en tus abdominales y oblicuos puede ayudarte a convertirse en una mejorcaminante y un mejor atleta en general. Mejorará su equilibrio y flexibilidad y mejorará su calidad de vida al desviar el dolor bien en la vejez. Pero, como sabe cualquiera que haya modificado "Ejercicios de ABS", hay cientos de formas en que puede trabajar su núcleo, que van desde elSitudes siempre controvertidas paraHIIT MOVES, como los escaladores de montañas innumerablesPoses de yoga.
¿Qué movimiento básico es el mejor movimiento del núcleo absoluto? Bueno, un estudio publicado en elRevista de fortaleza y investigación de acondicionamiento.Toneladas probadas de diferentes ejercicios de ABS y, en realidad, se fueron con una respuesta. Por lo tanto, si desea trabajar su núcleo de la manera más eficiente como sea humanamente posible, lea para aprender cuál es el movimiento y cómo hacerlo. Y para obtener más consejos de fitness, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..
Aislamiento versus ejercicios de integración.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Penn State, se centró en 10 hombres y 10 mujeres que se engancharon con electrodos y se pusieron a través de 16 ejercicios básicos diferentes para saber cuáles de los ejercicios activaron las ganancias funcionales más musculares y, por lo tanto, "Maximiz [ED]. y un rendimiento máximo ".
Los investigadores descubrieron rápidamente que los ejercicios de "aislamiento" que están diseñados para atacar a sus ABS específicamente, como los crujidos, no son tan efectivos para trabajar sus músculos abdominales como los ejercicios de "integración". Los ejercicios de integración, como los escaladores de montañas, también son los que trabajan otros grupos musculares. Y para más formas de trabajar tus abdominales, vea aquí paraEl ejercicio secreto trucos para un núcleo más fuerte..
Este ejercicio ABS es el mejor.
El estudio encontró que la tabla era la más efectiva para trabajar los músculos básicos lo más difícil. El elemento flotante de la tabla era crucial. "La actividad muscular abdominal y lumbar fue mayor cuando se desafió el equilibrio, agregando movimientos complejos a estos ejercicios básicos tradicionales", señala el estudio.
"Tiene sentido total si lo piensas", observa a los expertos enSalud de los hombres. "Cuando asumes la posición (tablón), obliga a los músculos de su sección media para trabajar extra duro para mantener su puraca estable y asegurarse de que sus vértebras no se muevan".
¿Qué pasa con tu cuerpo cuando tablas?
En caso de que seas nuevo en el tablón, la forma más común de tablones es la "tabla baja". Para hacerlo, situarás tu cuerpo para que estés flotando sobre el suelo con tu peso en los codos y los dedos de los pies, como una posición de empuje. Desde allí, se desplaza, sosteniendo su cuerpo lo más recto posible, involucrado su núcleo.
Cuando realiza el movimiento correctamente, activará todo su núcleo, desde sus músculos abdominales hasta sus oblicuos. También trabajarás en los músculos de la parte superior de la espalda, tus quads, tus glúteos, tus pantorrillas y tus pectorales. "Los tablones son un ejercicio muy versátil que se dirige a muchos de los grupos musculares más importantes del cuerpo", aconseja a los expertos en salud enCuerpo de salud.
Tablones le ayudará a desarrollar fuerza, mejorar su postura y coordinación, obtener flexibilidad y aumentar su rendimiento atlético. También mejoran el dolor de espalda ...
El tablón es especialmente bueno para el dolor de espalda.
"El ochenta por ciento de las personas experimentarándolor de espalda Durante sus vidas ", diceTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.. Para combatir este dolor, aconseja los tablones.
Ahora, los tablones son especialmente buenos en el dolor de espalda específicos porque en realidad no se dirige al dolor de espalda. Más bien, fortalece toda la espalda. "El mejoradoLa postura sola ayuda a alinear las vértebras., que quita el estrés innecesario en la región espinal ", dice el Cuerpo de Salud". Esto también ayuda a organizar los ligamentos en la espalda correctamente, lo que evita aún más las condiciones de espalda dolorosas ".
Si sufre de dolor de espalda, sepa que Holanda creó para nosotros un entrenamiento excelente y personalizado que está diseñado para no solo aliviarlo de dolor, sino también para elevar su calidad de vida. NewsFlash:Todo el entrenamiento está arraigado en tablones.. Para aprender cómo hacerlo, echa un vistazo aEl entrenamiento de 1 minuto que construye la fuerza y alivia el dolor, dice el primer entrenador.
