Good Lifestyle

Si alguna vez luchas con prolongadoinfelicidad-o peor,Síntomas asociados con la depresión."No hay mejor lugar para comenzar a rectificar asuntos que en el gimnasio. Según los expertos en salud en elUniversidad de Minnesota, agregar una mayor actividad física a sus días promueve un mejor humor, más confianza en sí mismo, y crea un sentido de empoderamiento.

La investigación muestra que agregar un paseo simple a su rutina diaria proporciona una gran cantidad de beneficios de salud mental. Por ejemplo, la investigación realizada en la Universidad de Harvard y publicada enJama psiquiatría Los informes de que llegar a una hora de caminar por día pueden reducir el riesgo de sentimientos depresivos a más de un cuarto.

"Vimos una disminución del 26% en las probabilidades de ser deprimido por cada aumento importante en la actividad física medida objetivamente", dice el autor del estudioKarmel Choi, Ph.D., un compañero clínico e investigador en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "Este aumento en la actividad física es lo que podría ver en su rastreador de actividades si reemplazó 15 minutos de sentarse con 15 minutos de correr, o una hora de sentarse con una hora de actividad moderada, como caminar enérgico".

Además, caminar ayuda a tu mente con más maneras de humor. Este estudio publicado en elDiario de la psicología experimental: aprendizaje, memoria y cognición.Encontrado que caminar también puede ayudar a despertar un "flujo libre" de pensamientos e ideas creativas. Mientras tanto, otro estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que un paseo de 30 minutos a la mañana ayudó a un grupo de adultos mayores a mejorar sus habilidades de pensamiento, la memoria y la claridad mental.

Ah, y hablando de la mañana, la AM es un momento perfecto para obtener sus pasos diarios por varias razones. ¿Siempre te encuentras atentamente alcanzando un café de la mañana? Investigación publicada enFisiología y comportamiento.Informe que tan solo 10 minutos de caminar por la mañana puede proporcionar un mayor impulso de energía que una taza de Java. Además, un estudio publicado en la revista científica.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que un paseo por la mañana enérgico de 45 minutos ayudó a los participantes a resistir mejor las imágenes tentadoras de varios alimentos.

Entonces, ¿hasta qué punto deberías caminar cada mañana? PorWebMD:"Una buena regla general es caminar durante 30-45 minutos, ya sea, ya sea de una vez o dividida en trozos de 10 minutos. Esto termina siendo alrededor de 2 a 4 millas. Puede medir su distancia usando un reloj para medir el tiempo o abrochar un podómetro a su cinturón para medir la distancia ".

Pero vamos a enfrentarlo: si 20 minutos es todo lo que tienes, eso es mejor que no caminar. Pero considerando los hallazgos mencionados anteriormente de Harvard, si puede extender sus paseos diarios a una hora completa, incluso puede encontrarlos más útiles para impulsar sus sentimientos de felicidad. Para obtener aún más maneras de hacer que su paseo diario sea aún más agradable y servicial, sigue leyendo, porque los hemos enumerado aquí. Y para obtener más consejos para caminar, vea aquí paraLos secretos para caminar tu camino hacia una vida más larga, dicen expertos..

A medida que comienzan más y más empresas.abriendo sus oficinas Para los empleados una vez más, es posible que se sienta bastante molesto por volver a un viaje diario. Pero, si es geográficamente factible, caminar a su trabajo puede ser una excelente manera de hacer que su trabajo de viaje sea.

Este estudio publicado en la revista científica.Medicina PreventivaEncontrado caminar o andar en bicicleta al trabajo ayuda a mejorar la salud mental y el bienestar general. Además, "los viajeros activos" mostraron habilidades de concentración más fuertes y menos signos de estrés.

"Nuestro estudio muestra que las personas más largas pasan a desplazamientos en automóviles, peor en su bienestar psicológico. Y correspondientemente, las personas se sienten mejor cuando tienen un paseo más largo para trabajar", dice el investigador principal.Adam martin Desde la escuela de medicina de Norwich de la Universidad de East Anglia. Y por más razones para caminar, no te pierdas esta lista deCosas increíbles que suceden cuando caminas más, dice la ciencia..

La naturaleza ha estado vinculada a una salud mental más fuerte por varios estudios. Este, publicado enFronteras en psicología, incluso concluyó que solo 10 minutos gastados fuera de la naturaleza ayudaban significativamente a un grupo de estudiantes universitarios con exceso de trabajo. Otro proyecto de investigación lanzado hace unos meses enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Encontrado que simplemente tomar algo de tiempo para experimentar y remojar en los sonidos de la naturaleza puede tener increíbles beneficios para la salud. Los sonidos de agua fomentados mejoraron las emociones positivas y los resultados de salud, y los sonidos de aves ayudaron a aliviar el estrés.

Considere ingresar a sus pasos diarios en un parque local o reserva natural. La combinación de caminar y la naturaleza lo hará que sea mucho más probable que dirijas a casa con una sonrisa en tu cara. Y para obtener más consejos para tomar sus paseos afuera, no se pierdaEl único tipo de caminata que no estás haciendo lo suficiente, dice la ciencia..

No todos viven cerca de una playa, lago o río. Pero si lo haces, ir a pasear por el agua puede ayudar a aumentar los beneficios de una caminata diaria. Los investigadores rastrearon un grupo de participantes, ya que pasaron una semana completa caminando en un área urbana todos los días durante 20 minutos, otra semana caminando por una playa durante 20 minutos cada día, y una tercera semana dedicada a descansar por los mismos períodos.

"Vimos una mejora significativa en el bienestar y el estado de ánimo de los participantes inmediatamente después de que salieron a caminar en el espacio azul, en comparación con caminar en un entorno urbano o descansar". ComentariosMark Nieuwenhuijsen, coordinador del estudio publicado enInvestigación ambiental.

Aquí hay algo que debe tener en cuenta en su próximo paseo: piense amablemente y positivamente sobre las personas con las que se encuentran y camine mientras se encuentran hacia afuera. Un estudio fascinante publicado por elDiario de estudios de felicidadPidió que un grupo de voluntarios piense más profundamente, utilizando tres estrategias, sobre las personas que encontraban mientras caminaban.

El primer enfoque, llamado "amable amabilidad", que implicó mirar a otros y pensar "Deseo que esta persona sea feliz". El segundo se denominó "interconexión" e implicó ver a las personas y considerando cómo todos estamos conectados (esperanzas similares, sueños, etc.). Finalmente, el tercer enfoque fue más frío, pidiéndole a los participantes que solo consideren las apariencias externas de los pueblos y las apariencias. Los sujetos del estudio que habían practicado la amabilidad de amor e interconexión se sentían menos ansiosos, más felices, más conectados, más cariñosos y más empáticos en comparación con el tercer grupo experimental.

"Caminar y ofrecer bondad a los demás en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social", dice el autor del estudioGentil douglas, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Iowa. "Es una estrategia simple que no se necesita mucho tiempo que puede incorporar en sus actividades diarias". Y si pierde peso es su objetivo, no se pierdaEl secreto para caminar tu camino hacia un cuerpo magro, dicen expertos..