Good Lifestyle

Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, profesor en la Universidad de Leicester del Reino Unido,ganó mucha atención en marzo de este año Cuando él y sus colegas de laInstituto Nacional de Investigación de Salud (NIHR) Centro de Investigación Biomédica Leicester Publicado un estudio en elDiario Internacional de ObesidadRevelando a las personas queandar lentamente están hastacuatro veces más propensos a morir a partir de casos graves de COVID-19, y tienen más del doble de la posibilidad de contraer casos graves del virus, que sus contrapartes de caminata enérgica.

Para entonces, los principales científicos sabían que los factores como la obesidad y la masa corporal eranPredictores de riesgo clave de qué tan bien nos enfrentamos al virus, pero el estudio fue el primero en arrojar luz sobre la conexión entreaptitud física niveles y covid.

Relacionado: Una parte del cuerpo que nunca hagas ejercicio, pero debería decir expertos

"Se ha demostrado que los caminantes rápidos generalmente tienen una buena salud cardiovascular y cardíaca, haciéndolos más resistentes a los factores estresantes externos, incluida la infección viral, pero esta hipótesis aún no se ha establecido para la enfermedad infecciosa", yatesexplicado cuando se lanzó el estudio. "Es mi opinión, que ... los estudios de vigilancia de la investigación deben considerar la incorporación de medidas simples de acondicionamiento físico, como el ritmo de caminata autoinformado, además del IMC, como los posibles predictores de riesgo de los resultados de COVID-19 que podrían en última instancia podrían permitir mejores métodos de prevención que salvan vidas "

Para las personas que caminan, el estudio fue otra razón más convincente: agregar a la munición de investigación, que sugiere una caminata enérgica es una forma de ejercicio que vale la pena con una serie de beneficios para su cuerpo. Sin embargo, en una entrevista recién publicada conEl Daily Mail, El profesor Yates ofreció quizás la razón más importante por la que debería tomar más caminatas enérgicas todos los días.

"Los caminantes rápidos pueden vivir hasta 20 años más". Yates contaronEl Daily Mail."Mejora la aptitud cardiovascular, que es una medida de lo eficiente que es su corazón, y su capacidad para utilizar el oxígeno, que es un indicador de fitness".

Varios estudios lo respaldan. Por ejemplo, un gran estudio publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que una caminata a 20 minutos enérgica todos los días podría reducir el riesgo de muerte por más del 30%.

Incluso si no estás caminando enérgicamente, puedes cosechar algunos de los beneficios de caminar más. Como William Kraus, MD, profesor en el Instituto de Fisiología Molecular de la Universidad de Duke, una vez revelóLos New York Times Cómo "las pequeñas cosas que las personas hacen todos los días", ya que, como caminar, y las escaleras mecánicas de compras y escalar, "pueden y afecta y afectan el riesgo de enfermedad y muerte". Kraus supervisóun estudio de apertura ocular Publicado en 2018 que encontró que aquellos que se mueven por períodos pequeños, y se ejercitan ligeramente por menos de 20 minutos todos los días, tuvieron una posibilidad mucho menor de morir antes.

Para el registro, la caminata enérgica generalmente se define como caminar lo suficientemente rápido como para que su respiración se vuelva más pesada, y mientras pueda hablar, no puede cantar. (Para saber si está caminando lo suficientemente rápido, vea aquí por el "Escala de esfuerzo percibido. ")

Ahora, si agregar un par de décadas a su vida no es suficiente para sacarlo ahí que marche más, aquí hay algunos beneficios más agregados de caminar enérgicos para que usted considere. Y por otras formas de aumentar la intensidad de sus paseos, vea¿Por qué este entrenamiento de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen expertos.

Los científicos han vinculado caminando enérgico, junto con otras formas de ejercicio moderado, que están definidas porLa clínica de Cleveland Como ejercicio, que esencialmente duplica su ritmo cardíaco, con un cerebro fértil y mejor desempeño cognitivo. Un estudio, publicado porAPA PSYCNET, encontró que hacer ejercicio más se asocia con la creación de innovaciones exitosas. (Después de todo, algunos de los pensadores más grandes de la historia, dePlatón A Steve Jobs, fueron comprometidos caminantes.) Y por más razones para caminar, leídas sobreEl único efecto secundario de ir a una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

Científicoshan demostrado Que tomar un paseo enérgico, temprano en la mañana, es crucial para restablecer su reloj biológico todos los días y asegurarse de que tenga un sueño sano más adelante.

No hay sorpresa aquí. Pero de acuerdo aLa clínica mayo, la caminata enérgica puede aliviar los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad al liberar endorfinas (que mejorarán su sentido de bienestar "), distraerá de su mente, lo ayudará a generar confianza (" Reunión de objetivos de ejercicio o desafíos, incluso los pequeños, puede aumentar su auto. -Confiance "), y lo ayuda a hacer frente (" hacer algo positivo para gestionar la depresión o la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable ").

En términos generales, un paseo enérgico de 20 minutos debe requerirle aproximadamente 2.000 a 3.000 pasos, lo que le llevará la distancia de aproximadamente una milla, y dará lugar a 90 a 110 calorías quemadas. Camine por más tiempo, y con más frecuencia, y caminar puede ayudarlo a perder más peso. Si realmente te gustaría quemar grasa mientras caminas, vea aquí para El truco de 30 segundos para perder más peso mientras camina. .