Good Lifestyle

Con más que50,000 suplementos dietéticos En el mercado, puede imaginar cuántos de los se comercializan como productos de pérdida de peso. Es una industria multimillonaria. Entonces, tratando de encontrar un acuerdo sobre lo que la mejor dieta número 1Suplemento de pérdida de peso es un lanzamiento.

La mayoría de los suplementos de pérdida de peso contienen ingredientes tan comunes que las vitaminas, los minerales, la cafeína, la fibra, la proteína, las hierbas y otros compuestos vegetales pretenden quemar grasas, aumentar la energía, construir músculo, un aumento de azúcar en la sangre o simplemente mejorar la nutrición. Muchos nutricionistas y otros expertos en pérdida de peso tienen sus ingredientes favoritos, mientras que otros piensanLos alimentos integrales son el camino a seguir..Por lo tanto, elegir una píldora, polvo, gomismo o bebida que puede funcionar mejor para usted requerirá algún juicio y error. El suplemento dietético # 1 que funciona para otros puede que no funcione para usted, por lo que es importante examinar sus opciones, y hablar con su médico, para tomar una decisión que tenga sentido para su cuerpo.

¿Los suplementos de pérdida de peso funcionan?

Muchos nutricionistas y entrenadores de pérdida de peso venden sus propias formulaciones de sus ingredientes favoritos o los productos de ciertos fabricantes; Eso solo debe hacer que usted tenga cuidado al considerar los suplementos de pérdida de peso recomendados por ellos.

Estudios recientes han llamado a la eficacia de los suplementos de pérdida de peso en cuestión, incluida una gran revisión de 121 ensayos controlados con placebo de suplementos herbales y dietéticos que involucran a casi 10,000 adultos mayores de 16 años, recientemente presentados en el Congreso Europeo de Obesidad.

"Nuestra evaluación rigurosa de la mejor evidencia disponible descubre que no hay pruebas suficientes para recomendar estos suplementos para la pérdida de peso", dijo Erica Bessell, un dietista practicante, candidato a doctorado de la Universidad de Sydney en Australia, y investigador principal de los estudios,en una oracion. "A pesar de que la mayoría de los suplementos aparecen seguros para el consumo a corto plazo, no van a proporcionar pérdida de peso que sea clínicamente significativa", dijo.

Un estudio similar publicado en elDiario Internacional de Suplementos de Obesidad En 2019 se centró en la eficacia y las posibles interacciones farmacológicas de los ingredientes comunes utilizados en suplementos dietéticos. Esa investigación determinó que la efectividad de los suplementos dietéticos para perder peso "aún no es concluyente y el costo de estos productos puede ser considerable". Los investigadores del estudio concluyeron que "la dieta saludable y la actividad física siguen siendo la intervención de primera línea para la pérdida de peso".

Esto es lo que algunos dietistas y otros entrenadores de nutrición que examinamos recomendamos como los mejores suplementos para la pérdida de peso. Entonces, asegúrate de leer en nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

La mejor manera de garantizar la pérdida de peso es obtener suficiente fibra dietética de frutas y verduras, diceMorgyn Clair, RD, un nutricionista paraCocina Sprint. El problema es que la mayoría de las personas no comen suficientes plantas ricas en fibra para obtener el mínimo recomendado de 25 a 30 gramos de fibra al día, por lo que ella recomienda complementar.

"La gente puede obtener fácilmente esto a través de un suplemento de venta libre como Benefiber", dice ella.

Ese producto está hecho de una fibra soluble llamada inulina (fibra raíz de achicoria). Otro suplemento de fibra soluble popular, Metamucil, utiliza fibra de psyllium. Si no quiere tomar un suplemento de fibra, puede aumentar su ingesta de fibra agregando comida de lino a sus sopas, ensaladas y batidos. "Es una excelente fuente de fibra para aquellos que tienen una ingesta baja de fibra y es insípido", diceFIORELLA DI CARLO, RD, CDN, Cocinar video anfitrión deViviendo en italiano.

Relacionado:Los mejores suplementos para una vida más larga.

Mientras que la mayoría de los suplementos produce resultados leves en el mejor de los casos, una buena multivitamina que contiene polifenoles que luchan contra los radicales libres y apoyan un metabolismo saludable puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, diceLisa Moskovitz, RD, CDN, CEO deGrupo de nutrición de NY, y uno de nuestrosMiembros de la Junta de Expertos Médicos. Ella recomienda una multivitamina de polifenol en particular llamada OH, OH, Groove.

"Con 500 miligramos de Resveratrol, este suplemento ofrece propiedades antioxidantes que luchan contra el daño por radicales libres, apoya el equilibrio hormonal saludable, especialmente la insulina, y disminuye la inflamación en el cuerpo", dice Moskovitz.

Este suplemento también contiene 2,000 UI de vitamina D, que los estudios muestran pueden estar directamente relacionados con el peso y el metabolismo y el magnesio que pueden apoyar la estabilización de azúcar en la sangre, el apetito y la energía.

"Oh, la uva también empaca en la vitamina C, que no solo apoya el sistema inmunológico, sino que ayuda a luchar contra la inflamación en el cuerpo que junto con otros factores, puede contribuir al aumento de peso con el tiempo", dice ella.

Obtenga aún más consejos directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

EGCG (Epigallocatechin Gallate) es una potente catequina (flavonoide natural) que se encuentra en el té verde.

"Los suplementos EGCG puedenAyudarte a quemar más calorías.-El descanso en reposo, yestudios Mostrar que el compuesto puede resultar en la pérdida de peso ", dice Consejero de NutriciónLauren, Ms, rdn conZhou Nutrition.

Ella apunta a un estudio en elDiario de nutrición que vincula a beber té verde con el ejercicio de mejora para acelerar la pérdida de grasa del vientre en adultos obesos.

Revisar la# 1 El mejor té verde para beber, según los expertos.

Berberina Es un compuesto químico que se encuentra en algunas plantas que se ha demostrado que ayuda a regular el azúcar en la sangre y las grasas de la sangre, por lo que se toma comúnmente para la diabetes tipo 2 y el colesterol alto.

"Funciona en una variedad de formas de ayudar con la pérdida de peso, minimizando la absorción de carbohidratos y azúcares con alimentos, lo que ayuda a reducir las espigas de insulina y la activación de la proteína quinasa activada por AMP para apoyar el metabolismo, por lo que lo uso en nuestro carbohidrato y azúcar. suplemento ", diceStephanie Redmond, Pharmd, CDCES, cofundador deDiabetesdoctor.com.

Algunas personas que llevan a Berberine se quejan de malestar estomacal o estreñimiento, pero en general es bien tolerado, dice el Dr. Redmond, quien señala que se puede usar en combinación con medicamentos de diabetes de tipo 2 comunes, como la metformina para obtener beneficios adicionales, ya que funciona por un diferente mecanismo.

"Las mejores vitaminas para aumentar el metabolismo son aquellas que trabajan para ayudar a su cuerpo a crear energía de los alimentos y nutrientes que recibe", dice NutricionistLisa Richards.

Recomienda un suplemento de complejo B (que contiene 8 b vitaminas) para ayudar a su cuerpo a metabolizar los carbohidratos almacenados y la grasa para combustible, ayudando a perder peso y aumentar el metabolismo.

"El magnesio y el hierro son dos minerales utilizados por el cuerpo para crear energía de los alimentos", dice ella. "Tomar estos dos suplementos por la mañana, ayudará a su cuerpo a usar nutrientes para obtener energía en lugar de almacenarlos como grasa".

Si desea perder peso, "Mi consejo es obtener su salud intestinal en orden porque está en el núcleo de todas las funciones corporales involucradas con el proceso de pérdida de peso; Los probióticos pueden ayudar con esto", dice reumatólogoAnthony S. Padula, MD, en el Northern California Artritis Center en Walnut Creek, CA. y un miembro de "consejo de gut" paraJetson probióticos. "Su bacteria intestinal (su microbioma) puede afectar la forma de digerir alimentos, almacenar grasa y productos químicos que lo hacen sentir lleno o hambriento. Los alimentos probióticos contienen cepas vivas de bacterias que aumentan la población de buenas bacterias en su sistema digestivo, mientras que los alimentos prebióticos contienen Tipos de fibra que actúan como alimento para buenas bacterias. Ambas fuentes están diseñadas para aumentar el número de bacterias en su intestino y mejorar su microbioma ".

Las bacterias intestinales desempeñan muchos roles tanto en la pérdida de peso como en la ganancia de peso, agregaTrista mejor, rd, mph, un dietista registrado enSaldo una vez suplementos. "Cuando la bacteria intestinal está fuera de la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, se acumula lo que desencadena la producción de hormonas del apetito". Los probióticos en forma de complemento son bacterias vivas que proporcionan innumerables beneficios para la salud cuando se ingieren, incluida la mejora de la regulación del apetito, dice.

Alimentos inflamatorios Al igual que los alimentos fritos y altamente procesados ​​pueden desencadenar la inflamación en el cuerpo, lo que puede afectar la capacidad de la insulina hormona para funcionar correctamente. Eso a menudo conduce a la resistencia a la insulina, que a su vez puede causar un mayor azúcar en la sangre y la acumulación de grasa en el hígado. Curcumina, el ingrediente activo en cúrcuma, se ha demostrado que reduce la inflamación.

"Cúrcuma Puede ser una excelente adición a un régimen de pérdida de peso existente debido a sus capacidades antiinflamatorias ", dice lo mejor. Se puede tomar en forma de cápsula o en polvo.

Colágeno Los péptidos son piezas muy pequeñas de proteínas del colágeno animal. Los estudios han demostrado que este suplemento de proteínas puede ayudarnos a sentirse más llenos más largos, lo que lleva a menos calorías generales consumidas a lo largo del día, diceMackenzie Burgess, RDN, un desarrollador nutricionista y receta enOpciones alegres. "Como dietista, uno de mis favoritos para usar esNutrición desnuda colágeno péptidos polvo de proteína. Me encanta cómo contiene solo un ingrediente-bovino Ocultar péptidos de colágeno, y proporciona 9 gramos de proteína por cucharada ". Ella recomienda agregarla al café, un batido o una avena nocturna para bombear la proteína y el efecto de la saciedad.

La ansiedad se ha relacionado con el aumento de peso debido a que el cortisol hormonal de estrés, que se libera cuando está tenso, aumenta los niveles de insulina, lo que causa una caída de azúcar en la sangre que desencadena los antojos de carbohidratos y comida chatarra. El problema con muchos suplementos para perder peso es que son "quemadores de grasa y suplementos energéticos, todos los cuales causan un cierto nivel de estrés en nuestros cuerpos y activan el cortisol", diceJacyln Bauer, PhD, un psicólogo clínico y fundador deSuplementos de virtud.Porque ella cree "la verdadera razón por la que alguien no puede perder peso es estrés", el Dr. Bauer desarrolló un suplemento para aliviar el estrés que combinaPharma-GABA, con aceite de lavanda, bálsamo de limón, linaza yteanina, un aminoácido con efectos antiestrés que se encuentra en té verde y negro.

Como sugerimos anteriormente, la efectividad de la mayoría de los suplementos de pérdida de peso no se ha demostrado definitivamente. Pero eso no deja de que millones de personas los compren para que, con suerte, aumenten sus posibilidades de adelgazar. Sin embargo, hay una clave indiscutible para el control de peso sostenible: aprender a comer bien.

De acuerdo aNoticias médicas hoy, los suplementos que ayudan a suprimir su apetito todavía no le enseñan a comer, por lo que es importante aprender lo adecuadohabitos de comer saludable Para la pérdida de peso en lugar de simplemente confiar en los suplementos para hacerlo por usted.

Esto puede ayudar:Las formas en que la alimentación intuitiva puede ayudarlo a perder peso, digamos dietistas.