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Puedes realmenteperder peso Al comer alimentos, tacos o sopa de repollo?Si un plan de dieta suena demasiado bueno para ser verdad, ¡probablemente es! Y si suena poco saludable, ¡probablemente es! Y si suena increíblemente restrictivo y casi imposible de adivinar qué? ¡Probablemente sea! Si bien hay beneficios para algunos, muchos te dejarán decepcionados o en un estado peor de lo que comenzó. Recuerde: su dieta debe leer como un patrón sostenible de alimentación saludable, no un atajo para la pérdida de peso drástica.

Para ayudarlo a perder la hierba a través del paisaje dietético de las FADs extrañas y los planes famosos,Reclutamos la ayuda de expertos en nutrición y les pedimos que nos dieran sus opiniones estudiadas sobre varias dietas populares. Clasificaron cada dieta en una escala de 1 a 5 basada en la efectividad, la sostenibilidad a largo plazo y el beneficio general para su salud. Los hemos enumerado en orden, comenzando con dietas que no trabajan para que funcionen mejor. Toma un vistazo y decide qué tendencias de la dieta vale la pena seguir este año.

Si todo lo demás falla, sugerimos abastecerse de estos40 mejores alimentos quemados en grasa Durante su próxima carrera de comestibles, no se requiere dieta especial.Regístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de alimentación y dieta entregadas directamente a su bandeja de entrada.

Esta dieta consiste principalmente en una sopa de repollo sin grasa, que se come dos o tres veces al día, junto con una lista corta de otros alimentos asignados a días específicos (fruta, excepto los plátanos, un día, los vegetales que no son almidonados, y la carne de vacuno y verduras después de eso, por ejemplo). Aprende más detalles sobre esto.aquí.

Línea de fondo: "Si bien la sopa es fácil de hacer e incluye varias verduras, es una dieta radical que es deficiente en proteínas", dice Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "En el lado positivo, agrega verduras a la dieta. Fomentaría la sopa además de las comidas regulares y equilibradas".

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Esta es una dieta de solo líquido que consiste en beber nada, excepto por una mezcla que combina jugo de limón, pimiento de cayena y jarabe de arce.

Línea de fondo: "Perderás peso en esta dieta, pero será el peso del agua, el tejido muscular magro y posiblemente, también", dice Whiteson. "Recumirálo inmediatamente una vez que comience a comer una dieta regular nuevamente. No es una solución a largo plazo para perder peso y mantenerlo. Además, no hay pruebas de que realmente desintoxique su cuerpo; ¡Eso es lo que hace tu hígado!"

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Golo es una dieta basada en obtener niveles de insulina, lo que significa que pretende ayudarlo a perder peso en una dieta equilibrada sin accidente al comer alimentos bajos en carbohidratos que no aumentan el nivel de insulina. Esta dieta requiere que compre los suplementos de dieta GOLO.

Línea de fondo: "Los estudios muestran que la dieta GOLO no es mejor que una buena dieta básica que incluye ejercicio regular. También es caro comprar sus suplementos. No desperdicies su dinero con este", dice Whiteson.

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Esta dieta se define al comer solo un alimento, como solo plátanos o solo papas al horno.

Línea de fondo: "¡Simplemente no!" exclama bella. "Esta dieta es más famosa implica comer solo plátanos. En primer lugar, un plátano tiene aproximadamente 110 calorías y 30 gramos de carbohidratos; eso es igual a dos rebanadas de pan. Comer más de dos bananas al día lo pondrían sobre el límite diario de azúcar, Según las directrices dietéticas para los estadounidenses. Comer 50 plátanos puede conducir a la hiperglucemia, los picos de azúcar en la sangre y la eventual aumento de peso. Al comer solo un alimento, está privando su cuerpo de macro y micronutrientes esenciales y está poniendo el equilibrio de su metabolismo. " Los plátanos son bastante grandes, hay21 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes un plátano-Pero eso no significa que debas vivir de ellos.

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Fundada en los principios de un médico naturopático, la dieta recomienda planes para cada tipo de sangre.

Línea de fondo: "Aunque muchas personas juran por este plan, encuentro que aquellos que lo siguen tienen dificultades para eliminar ciertos alimentos para siempre. Y casi no puedo encontrar una razón para no comer cantalupo simplemente por el tipo de sangre de alguien", dice Bella.

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Esta dieta afirma que puede perder hasta 10 libras en 3 días. (Ahem: Sabes lo que dicen sobre las cosas que suenan demasiado para ser verdad). Cada una de las comidas está claramente definida, piensa que 1 taza de requesón, 1 huevo duro, y 5 galletas saladas para el almuerzo, y todas son muy bajo en calorías.

Línea de fondo:"Esta es una dieta tonta y baja en calorías que básicamente solo gira en torno a una ingesta de calorías de 1,000 calorías por día o menos", dice Whiteson. "¡Perderás peso después de este plan, pero realmente le faltan proteínas, frutas, verduras, granos enteros y buenas grasas! Es como las dietas del 1950-60. Es un truco". Si pierde 10 libras es su objetivo, sin embargo, familiarícese con estos10 reglas para seguir todos los días para perder 10 libras en lugar de.

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Con esta dieta, solo comerás un tipo de comida cada día. Por ejemplo: un día solo aves de corral; El día siguiente solo vegetales sin aceite o especias; Al día siguiente, cualquier tipo de producto lácteo; etc.

Línea de fondo: "El problema con esta dieta es que afirma" remodelar su metabolismo "y" mejorar la digestión "debido a las" combinaciones de alimentos ", sin embargo, no hay evidencia científica para respaldar estas afirmaciones", dice Bella. "En general, sabemos qué nutrientes son importantes para la salud general y que su cuerpo requiere una cierta proporción de carbohidratos, proteínas y grasas para funcionar de manera óptima y estabilizar sus niveles de glucosa en la sangre para ayudar en la pérdida de peso. Esta dieta está desequilibrada y deficiente en Nutrientes esenciales. No coloca restricciones en grasas saturadas o granos refinados. Este patrón no es sostenible o agradable y puede causar fatiga debido a diferentes niveles de azúcar en la sangre ".

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Esta dieta es similar a ladieta paleo En el sentido de que promueve los alimentos naturales que se encuentran "en la naturaleza". Fue fundada en el viaje de pérdida de peso personal de un hombre, en el que descubrió que había perdido peso comiendo "la forma en que comía sus abuelos", que incluía alimentos altos en grasa y productos animales.

Línea de fondo: "Esto puede funcionar en términos de pérdida de peso para algunas personas, pero no reconoce la evidencia científica de que conocemos el SIDA en la pérdida de peso, mientras que promueve simultáneamente la salud", dice Bella. "Esta dieta promueve controversialmente el consumo de alcohol, comiendo carnes grasas, sal, suplementos de proteínas y edulcorantes artificiales como el xilitol. Mientras que comer estas cosas con moderación está generalmente bien, esta dieta puede no ser adecuada para todos".

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Lo creas o no, la limpieza de taco es una cosa real. Basado en el libroLa limpieza de taco, que viene con cinco recetas para las tortillas y más de 35 recetas veganas para los rellenos, está destinado a comer tacos para cada comida.

Línea de fondo: "Esto es más como un libro de recetas cómico; No dejes que el nombre" Limpiar "te engañe", dice Bella. "Este no es un plan que promueva la pérdida de peso, y definitivamente no recomendaría comer tacos y tequila para cada comida. El objetivo final no es solo perder el peso, sino desarrollar hábitos saludables para el mantenimiento". Sin embargo, vamos a darle un medio punto adicional, simplemente porque es mejor que muchas de las otras dietas de 1 calificación aquí; Si es un taco saludable, entonces probablemente esté comiendo un equilibrio decente de proteínas y verduras.

Tanteador: 1.5

Este plan reemplaza las comidas con hasta 14 frascos de alimentos para bebés por día. Se supone que los frascos deben estar equilibrados con nutrientes y suaves en el sistema digestivo.

Línea de fondo: Esto puede funcionar a corto plazo, pero la falta de sabores y texturas lo hará casi imposible de mantener a largo plazo.

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Esta dieta tiene como objetivo reducir el consumo de productos animales y se centra en comer alimentos cultivados localmente que están en temporada a químicos limitados en el cuerpo. Es alto en granos enteros, frijoles y productos de frijoles (Think Tofu), verduras locales y en temporada, sopas, verduras marinas, un poco de pescado, un poco de fruta y algunas nueces y semillas. El agua es la única bebida permitida.

Línea de fondo: "Los pros de esta dieta son que promueve la alimentación local, orgánica y en la temporada, pero también es muy restrictiva y no necesariamente proporciona más beneficios para la salud que algo como la dieta mediterránea, que es menos restrictiva", dice Bella. "El estrés es uno de los mayores predictores de la enfermedad crónica, por lo que si está luchando por estar en una dieta tan restrictiva, probablemente no sea mejor para su salud".

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Esta es una dieta de pérdida de peso de cuatro fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Incluye mucha proteína animal y es muy restrictiva con productos y almidones en la fase inicial. A medida que avanza el tiempo, se permite más variedad y la dieta se vuelve un poco más equilibrada.

Línea de fondo:"El aspecto positivo de la dieta Dukan es la proteína, que ha demostrado reprimir los niveles de hambre y ayudar a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de peso. Pero me preocupo por restringir los grupos de alimentos completos como el resultado final de la restricción en curso y a largo plazo es Binging, "dice Bella.

Tanteador: 2

Esta es una dieta muy baja en carbohidratos, altas grasas que involucra reduciendo drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazándola con grasa. El desglose estándar es de 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteínas, y solo 5 por ciento de carbohidratos. La idea es que esta dramática reducción en los carbohidratos pondrá a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis cuando se vuelva más eficiente para quemar la grasa para la energía.

Línea de fondo: "La evidencia científica ha demostrado que la dieta cetogénica es la mejor para controlar la epilepsia en los niños", dice Bella. "Es una dieta alta en grasa, adecuada-proteína, con una dieta baja en carbohidratos que obliga al cuerpo a usar los lípidos como combustible en lugar de carbohidratos. Esta dieta no es beneficiosa para la pérdida de peso, ya que es alta en grasa y solo puede ser el corazón protector si es gordo. Se limita a los ácidos grasos insaturados y los omega-3. El ejercicio también debe ser parte de un estilo de vida saludable y las dietas cetogénicas a menudo dejan a las personas demasiado cansadas y de mal humor ".

Tanteador: 2

Esta dieta es muy similar a una dieta vegana, pero además de no consumir productos o subproductos animales, nada consumido puede calentarse por encima de 104 F. La idea detrás de no calentar los alimentos por encima de esta temperatura es que mantiene la integridad nutricional de la integridad nutricional de Los alimentos que estás consumiendo. Sin embargo, si bien esto es cierto en algunos casos, algunos alimentos realmente sonmás nutritivo cuando se cocina. "La cocina se separe de la fibra y las paredes celulares y libera nutrientes que, de lo contrario, no estarían disponibles para nosotros", explica Whiteson. "Por ejemplo, cocinar zanahorias libera que el betacaroteno y los tomates de cocción liberan a Lycopene y nuestro cuerpo es mejor poder absorber estos nutrientes cuando se cocina. Cocinar espinacas hace que el hierro y el calcio sean más disponibles para que podamos absorber,". Intrigado? Aprender más acerca deCómo extraer la mayor nutrición de tu comida.!

Línea de fondo: "Creo que uno debe hacer ambos: consumir alimentos cocinados y crudos para obtener lo mejor de ambos mundos. Uno debe tener mucho cuidado de ingresar a B12, hierro, zinc y ácidos grasos omega-3 con esta dieta. Otro inconveniente de esta dieta Es que algunas personas comen demasiado fruta y consiguen la erosión de los dientes ", dice Whiteson.

Tanteador: 2.5

Todo 30 es un programa de comida limpia de 30 días diseñado para reiniciar su metabolismo. Todos los alimentos procesados, granos, lácteos, leguminosos, alcohol y azúcar agregados están prohibidos, incluyendo jarabe de arce, miel, néctar de agave, azúcar de coco y stevia. La dieta es todo, o nada, lo que significa que si se agrietan y come un pedazo de pastel, debe comenzar los 30 días de todo el 30 días.

Línea de fondo: "Eliminar enteros grupos de alimentos es demasiado extrema y el programa solo está destinado a durar 30 días. ¡Una gran dieta debe ser de 365 días e incluir grupos de alimentos importantes!" Exclamenta a Janine Whiteson, MS, Autor y Nutricionist. "Esta dieta fomenta comer mucha verduras, que realmente es su única gracia salvadora". Mientras Whiteson lo apodó un 2, ¡lo comemos, ¡no eso! dio laPlan de alimentación limpio Un punto extra porque descubriendo sus restricciones dietéticas, y descubrir qué funciona o no trabaja con su cuerpo, es la base del programa. Si está haciendo enteros, es lo que le ayuda a descubrir que puede o no puede tolerar ciertos alimentos o cantidades de él, entonces creemos que el experimento temporal vale la pena la revelación que cambia la vida, la pérdida de peso o no.

Tanteador: 3

Esta dieta se centra en consumir alimentos que se comieron cientos de miles de años. Es pesado en carne magra, frutas, verduras, mariscos, nueces, semillas y grasas saludables. Se deben evitar lácteos, granos, alimentos procesados ​​y azúcar, legumbres, almidones y alcohol.

Línea de fondo:"En general, la dieta no está respaldada por la ciencia y los pocos estudios existentes no se concluyen sobre los beneficios de este plan", dice Bella. Dicho esto, le gusta que elimine muchos alimentos procesados ​​y fomenta un mayor consumo de proteínas y productos, pero señala que no regula el consumo de grasas, y las cantidades totales de grasa consumen un final de la mayoría de las mujeres. La deficiencia de calcio también puede ser de preocupación. "Podemos obtener todo el calcio necesario de verdes frondosos oscuros, nueces, peces grasos y otros alimentos, pero las personas deben ser cautelosas para incorporar a diario. Por último, ahora hay muchos bares paleo y productos empaquetados, que sorta Derrota el propósito original de la dieta. Sugeriría confiar en la comida real en su lugar ". Whiteson agrega que cualquier dieta que elimine completamente los grupos de alimentos completos es una configuración para comer en exceso y la mentalidad de desprecio al todo o nada.

Tanteador: 3

Con la zona, su dieta está destinada a desglosarse de la siguiente manera: 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa. Si bien no se ha prohibido la comida, le gustan los carbohidratos, le gustan los carbohidratos, las pastas y los granos deben ser tratados como condimentos para que su dieta sea predominantemente proteína y grasa. Las verduras y frutas son los pilares de esta dieta. Es muy bajo en calorías; La ingesta calórica diaria recomendada para las mujeres es de 1,200 calorías y 1,500 calorías para los hombres. Hablando de proteínas, no te pierdas nuestra lista de30 alimentos de alta proteína para el metabolismo..

Línea de fondo: "Mi pensamiento es que probablemente vayas hambre (especialmente si haces ejercicio) en este plan de dieta", dice Whiteson. "Otro inconveniente es que es un plan de alimentos muy reglamentario para el día. Afirma acelerar su metabolismo, pero no ha habido pruebas de que realmente lo haga. Si bien es genial que enfatice las verduras y las frutas, no es ideal para larga Término de pérdida de peso y mantenimiento ".

Tanteador: 3.5

Esta dieta tiene como objetivo prevenir las espigas de azúcar en la sangre para la pérdida de peso al confiar en la proteína magra y la fibra saludable. Implica diferentes fases para ayudarlo a ajustar lentamente hasta que alcance su peso objetivo.

Línea de fondo: "Mi preocupación por esta dieta es cuando las personas piensan que quedarse en la fase inicial les ayudará a abandonar rápidamente esas libras y nunca completaron el programa porque se desgastan demasiado pronto", dice Bella. "Es importante avanzar a través de las etapas según las instrucciones. Además, tenga en cuenta que la etapa inicial elimina casi todos los carbohidratos para reducir los antojos, pero puede dejar a muchas personas activas demasiado débiles para hacer ejercicio".

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Con una toma flexible en vegetarianismo, una persona en esta dieta comerá principalmente vegetariana, pero en ocasiones tendrá carne o pescado.

Línea de fondo: "Un beneficio de esta dieta es que te ayuda a incorporar un montón de verduras yFuentes de proteínas vegetales Sin sentirse privado, si lo haces bien ", dice Bella." Muchas personas que comen vegetarianos o flexibles tienden a comer más granos, procesados ​​en carbohidratos y azúcar porque no hay pautas estrictas sobre alimentos sin procesar y vegetarianismo. La incorporación de huevos, yogur y pescado de vez en cuando es súper beneficioso para sus omega-3, probióticos, hierro, biotina y aminoácidos esenciales que las proteínas de la planta pueden no tener ".

Tanteador: 4

Con Weight Watchers, cada alimento obtiene un 'valor de puntos inteligentes' que se basa en calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas. Solo apégate a tu presupuesto y debes comenzar a ver los resultados. La idea es que te enseña a comer y tomar en menos calorías sin pasar hambre, lo que permite resultados a largo plazo.

Línea de fondo: "Los observadores de peso son flexibles y pueden trabajar dentro de su estilo de vida; no hay alimentos que están fuera de los límites", dice Whiteson. "El único inconveniente es que algunas personas lo encuentran carcas y encuentran que contar los puntos es tedioso. Tiene varios planes diferentes para elegir según sus metas y la configuración de la reunión en línea o en persona ofrece a las personas una tremenda cantidad de apoyo. "

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Esta dieta se basa en la dieta tradicional que se encuentra en los países mediterráneos. Se enfoca en verduras, frutas, granos enteros, legumbres, proteínas magras y aceite de oliva.

Línea de fondo:"Esta es una de las dietas más saludables y también sucede que son bajas en sal", dice Whiteson. "Las proteínas provienen de fuentes magras y menos de carne roja, que contienen mucha grasa saturada. El vino tinto también se permite en cantidades moderadas. Esta es una dieta maravillosa para la salud del corazón, es protector de cáncer, se ha conocido por La presión arterial más baja, la ayuda con la diabetes, disminuye la inflamación, ayuda con la depresión, y también es deliciosa, nutritiva y bien redondeada ". Comience a incorporar más ingredientes de Mediteráneos en sus comidas con las ideas que figuran en nuestro artículo 15 swaps de dieta mediterránea para su ir a comidas .

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