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Sí, es cierto: puedes merendar y perder peso haciéndolo. Si está enfocado en la adopción de una mentalidad saludable, remodelando su dieta para incluir bocadillos saludables y limpios, definitivamente lo ayudará en su viaje de pérdida de peso. De hecho, comer bocadillos saludables durante todo el día es una de las mejores maneras de evitar una cintura en expansión. en unDiario de la American Dietetic Association Estudio, los investigadores encontraron que los participantes que comían más bocadillos diariamente pesaban menos que los que se desnudaban menos.

¿Por qué? Snacking consistente ayudamantener los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndolo lleno, y evitando que su cuerpo guarde el exceso de grasa.

Sin embargo, puede ser difícil saber qué bocadillos elegir, especialmente cuando no está exactamente seguro de lo que necesita para preparar comidas en casa, o simplemente desea encontrar alimentos fáciles que pueda sobre la marcha.

Por qué estos son los mejores bocadillos saludables para comprar para perder peso.

Si no está seguro exactamente, qué determina exactamente una merienda saludable, aquí hay una guía útil que los dietistas recomiendan:

• Debe estar entre 150-200 calorías. Esta es la cantidad correcta de calorías que lo llenarán, pero tampoco excederá su total calorías para el día al considerar las otras comidas y bocadillos del día.
• Debe tener al menos 3 gramos de fibra. "Recomiendo buscar un producto que tenga al menos 3 o más gramos de fibra", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Tener al menos 3 gramos de fibra es importante para completarlo y mantener su nivel de azúcar en la sangre.
• Debe tener 3 o más gramos de proteína. "La proteína también está llenando, puede evitar comer en exceso más adelante, y es ideal para su metabolismo", agrega.
• Debe tener 8 o menos gramos de azúcar por porción. "Quieres evitar cualquier cosa con azúcar agregada, ya que los azúcares agregados pueden promover el aumento de peso, aumentar los triglicéridos y, por supuesto, no son excelentes para los dientes o el azúcar en la sangre", dice. Los edulcorantes artificiales pueden hacerte anhelar alimentos más dulces, además de que tienen peso sobre usted, así que evítelos cuando pueda, recomienda Schapiro. Estos incluyen sucralosa, acesulfame potasio y aspartamo. Además, tenga cuidado con el jarabe de maíz de alta fructosa, fructosa, glucosa y jarabe de maíz, dice, ya que estas son fuentes malas de azúcar para la salud del corazón y el azúcar en la sangre.
• Mantenga el sodio a 400 miligramos o menos e incluso mejores, 140 miligramos o menos. El sodio retiene el agua y es malo en general para su corazón. Los alimentos llenos de sodio no solo hacen que sea más difícil dejar esas libras, pero puede tener un sstier, que puede enmascararse como hambre.
• Evite cualquier etiqueta con demasiados ingredientes, Especialmente aquellos que no puedes pronunciar. Estos suelen ser altamente procesados, querrás evitarlos.

Con la ayuda de RDS, redondeamos los mejores alimentos para comer como bocadillos cuando buscas perder esas libras obstinadas. Incluimos una mezcla deBocadillos de alta proteínaDeBocadillos de bajo nivel de azúcarDeBocadillos bajos en carbohidratos, yBocadillos altos en grasa Porque las necesidades de pérdida de peso de todos diferirán. Pero apégate a cualquiera de estas opciones, y estás en el camino correcto. Mientras lo estás en ello, sigue adelante y prueba cualquiera de estos7 alimentos más saludables para comer en este momento, también.

A diferencia de los chips y los pretzels, este bocadillo crujiente está lleno de fibra y proteínas, lo que lo dejará sentirse lleno y satisfecho hasta su próxima comida. "Mejor aún, este bocadillo es perfecto para perder peso porque se reparten para ti; ahorrándole tiempo y calorías", dice Schapiro.

Para 8 gramos de proteínas a base de plantas, estas barras que amigas con pesas son perfectas para cuando está en movimiento y necesitan un bocado rápido, sin embargo, llenando. "Desde las semillas de calabaza encontradas en estos bares, también obtendrá una buena fuente de ácidos grasos omega-3 de lucha contra la inflamación", dice Schapiro.

Almendras Contiene una mezcla ideal de proteínas, fibra y grasas saludables. "Aunque las tuercas son altas en calorías, estos bocadillos de una sola porción hacen que sea sencillo mantenerse en control de sus porciones y objetivos de pérdida de peso", dice Schapiro.

Las aceitunas están cargadas con ácidos grasos monoinsaturados, lo que aumenta la saciedad y evita los bocadillos sin sentido durante todo el día. "Marinado con limón, orégano y ajo, este snack 100% natural proporciona un impulso adicional de antioxidantes", dice Schapiro.

"Estos bocadillos de bajo carbohidrato, alta fibra son el sustituto perfecto para sus tortillas, envolturas y sándwiches favoritos", dice Schapiro. Para un bocadillo más de llenado y denso, rellena, estas envolturas con una fuente de proteína magra y corte vegetales.

¿Como un bocadillo salado y crujiente sin todas las calorías? Las galletas de proteínas CrunchMaster son grano entero, sin gluten, bajo calorías, y tienen fibra.y proteína. "Hay 32 galletas por porción, por lo que obtienes mucho por una cantidad baja de calorías", dice Schapiro.

"Los pistachos son uno de mis bocadillos favoritos porque toman un tiempo para comer y puedes disfrutar de una porción más grande por onza que cualquier otra tuerca", diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. "Me encantan las bolsas de un solo servicio de los maravillosos pistachos en la variedad de sal y pimienta para una pequeña patada".

Los frijoles anchos asados ​​de Bea Bea Bea Baina se embalan con 5 gramos de fibra y 7 gramos de proteína a base de plantas por solo 100 calorías por onza, lo que los convierte en un bocadillo crujiente y satisfactorio. También están disponibles en paquetes de un solo servicio con toneladas de opciones de sabor. "Mi favorito es dulce Sriracha", dice Harris-Pincus.

"Soy un enorme fan de fibra y una fibra, una forma es una forma fácil de subir su ingesta de fibra diaria mientras se merece. Mi favorito es el caramelo de chocolate y el bar masticable pretzel que es crujiente, dulce y masticable con 70 calorías, 6 gramos de fibra ( 21% de valor diario) y sin azúcar agregado ", dice Harris-Pincus.

"Soy un enorme amante de las palomitas de maíz porque es un grano entero con fibra y proteínas, pero no amo todos los ingredientes extraños que vienen en la bolsa de microondas, por lo que opto por el pop flaco", diceNatalie Rizzo, MS, RD. ¡Es solo palomitas con un toque de aceite y sal!

"Estas galletas de grano entero robadas son el vehículo perfecto para inmersiones saludables, como Hummus o Guacamole", dice Rizzo. Además, satisfacen su deseo de algo crujiente y manténgalo alejado de las fichas grasientas.

"Amo las barras amables porque tienen muy poco azúcar y esta nuez de chocolate oscuro y sal marina le brinda el sabor del chocolate oscuro con solo 5 gramos de azúcar, y tiene 6 gramos de proteína para mantenerte lleno", dice Rizzo.

"Estas deliciosas galletas de Pita cuentan con verduras, como la batata, la parsnip y la raíz de apio, como el ingrediente # 1, así que empate con una proteína, como el hummus, para tener un bocadillo satisfactorio y de llenado", dice Rizzo. Solo asegúrese de mantenerse al tamaño de la porción (alrededor de 9 galletas), ya que es muy fácil comer toda la caja en una sola sesión.

Hay solo dos ingredientes en estos chips, manzanas y canela. Y el azúcar natural en la fruta les da un sabor muy dulce. "Porque cuando quiere algo un poco crujiente, pero no quiere comer cientos de calorías en fichas, estos son el bocadillo perfecto", dice Rizzo.

"Rx ha combinado la bondad de la harina de avena de grano entero con las claras de huevo, las nueces y las fechas para brindarle un bocadillo de llenado y proteínas rico en proteínas que puede microondas rápidamente", dice Rizzo. ¡Cada taza tiene 0 gramos de azúcar agregada y 12 gramos de proteína!

No tengas miedo de la grasa en tubocadillos saludables Mientras venga de una fuente saludable, en este caso, almendras. Este producto Sargento también presenta queso cheddar blanco y arándanos secos, que todos se suman a una opción de baja proteína baja que cortará los antojos.

Jalapeño y Paprika se unen a una puffa de garbanzo sanciantemente picante que tendrá que alcanzar la botella de agua. Obtendrás el crujido del chip, pero encontrarás que cada bolsa de inconficientes es más baja en grasa y calorías que la mayoría de las otras marcas. ¿Y notaste esos 4 gramos de proteína en estos bocadillos saludables también?

Haz que tu postre hagas un favor la próxima vez que se complace en una cookie Munk Pack. El sabor de la especia de la pasa de avena está llena de proteínas.

Romper esta bolsa cuando esté listo para sentarme en el sofá y ver una película para un poco libre de culpabilidad. Puede comer en tres tazas de maíz de hervidor de luz y solo retrocederá 120 calorías y 110 miligramos de sodio. Pero no se preocupe, Angie no se sacrifica en el sabor para estadísticas de bocadillos nutritivos.

Cinco gramos de proteína y tres gramos de fibra en lo que son esencialmente Cheetos? Tomaremos 10.

Vamos. ¿Dónde más se puede obtener 9 gramos de proteína por solo 1 gramo de carbohidratos?

Además del hecho de que saben a la masa de galletas crudas (sí, lo hacen realmente), vale la pena agregar estos mordeduras perfectas a su cajón de bocadillos porque también pueden empacar en 20 superfoods orgánicos en cada porción al entregar más proteínas que un huevo. La merienda saludable perfectalo hace existe.

Estos no son tus anillos promedio de melocotón. Este caramelo tiene un día completo de fibra y solo 3 gramos de azúcar. Adelante y disfruta.

Ahora esa es una lista de ingredientes que amamos mirar cuando estamos recogiendo nuestros bocadillos saludables favoritos para comprar. Cada bolsa de almendras flacas con almendras, chocolate, azúcar de arce orgánico, sal de mar, polvo de cacao y sabor en polvo real (ya sea frijoles de café expreso o frambuesas secas), ¡una de las cosas de "sabor natural"! Salta a bocadillos incompletos para tener este dulce regalo.

Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios recomienda obtener al menos 20 gramos de proteína después de haber estado trabajando duro en el gimnasio. Con un sacudido como este, puedes derribarlo en unos pocos tragos.

¿Más del 20 por ciento de su valor diario de la digestión que desacele la fibra en un bocado? Sí, por favor.

Su paquete promedio de mantequilla de maní tiene entre 5 y 6 gramos de proteína, esta tiene 9. Perfectamente portátil, puede comer una mantequilla de nuez RX sola o apretar sobre un plátano para un bocadillo posterior al entrenamiento.

Estos son pastizaleshuevos, cocido, pelado y listo para comer. Haga un refrigerio completo extendiendo el hummus en tostadas de trigo integral y cortando el huevo duro sobre la parte superior.

Esta diversión se mezcla de zanahorias, papas azules y Kabocha Squash cuenta con un 40 por ciento menos de grasa que las papas fritas y la fibra suficiente para quitar el vanguardista de su hambre. (Además, se ven bonitos en la fuente de chip 'n' DIP). ¡Estos son algunos de los bocadillos más coloridos para comprar que no se puede perder!

Hecho con aceite de oliva real, que presta un sabor auténtico y másgrasas saludables, este hummus supera un sabor como, por ejemplo, el hummus de la nuez de pino asado de Sabra, que se hace con "aceite de soja y / o canola".

¿Buscando perder peso y construir músculo? No busques más allá de los peces de atún. Este pez graso está lleno de antiinflamatorio, saludable para el corazón.Omega 3 Ácidos grasos que ayudarán a luchar contra la inflamación de la ampliación de la cintura. Además, los 19 gramos de proteína se asegurarán de ayudarlo a tonificar y explotar la grasa cuando se combinen con el ejercicio.

¿Cuántas verduras se necesita para hacer un buen pretzel de salud? En este caso, cinco! Sí, lo leiste bien. Cada crujido que tome de estos chips de crema agria y cebolla incluirá brócoli, remolachas, tomates, espinacas y zanahorias. Amamos los bocadillos saludables que empaquetan a esta gran vitamina A, C, E, y B6, todo en uno.

No solo amamos los sabores de yogures islandeses de Siggi porque cada cartón no es grasa y se empaquetan en la proteína, sino porque todos tienen su dosis diaria de cepas probióticas de intestino. ¡Agarra una cuchara y cava!

Parte chip, cracker parte, y todo bien. Estos nibbles proporcionan el 15 por ciento de su dosis diaria de potasio, y estánsin gluten. Además, todo el azúcar aquí es natural, sin azúcares agregados a la vista.

Cada palo tiene una quinta parte de la ingesta de calcio de su día, y el horizonte mantiene la grasa hacia abajo utilizando leche descremada. La cremosidad de los pares de queso particularmente bien con una manzana y el dúo, así que sucede para hacer una porción perfecta de tamaño de snack.

"Cuando estoy buscando un poco más delgado, alcozo las galletas de lino crudo cubiertas con aguacate. Prefiero las galletas de lino crudo sobre la variedad de trigo porque no contienen gluten, lo que puede hacerme un poco hinchado. También son Intensamente rico en Omega-3, que ayuda a producir una piel radiante y un cerebro más rápido! " Dice Dana James, nutricionista y fundador del entrenador de alimentos NYC.

Si está más en el campamento con hervidos suaves que los hervidos, debe probar los huevos "perfectamente hervidos" de Peckish, que vienen en un paquete de 2 personas con un delicioso inmersión de "arroz frito".

¿Quieres satisfacer tu diente dulce sin ensanchar tu cintura? No busques más que este chocolate oscuro. En el 70 por ciento de cacao, es decadente pero no descarrilante de la dieta.

Durante 25 calorías, se puede comer seis de estos paquetes y aún no consumirá tantas calorías, ya que sería una pequeña bolsa de Doritos. Estos bocadillos de gimme son uno de nuestros favoritos.Bocadillos bajos en calorías.

Si esto no es uno de tus snacks Staples, te estás perdiendo. El frágil orgánico de Barnana es un cortador de antojo crujiente que lo llevará a lugares tropicales y de chocolate durante un descanso de munchies con sus deliciosos sabores.

Estos garbanzos crujientes, de fibra y proteínas llenos de proteínas están provocando algo de calor, ya que están asados ​​con especias como el jengibre, el cilantro y el comino y se sazonan conmás Especias mezcladas.

Ese, así que el sabor del rancho delicioso ahora puede estar sobre sus zanahorias sin ninguno de los aderezos de engorde cremoso real. Estos palos de zanahoria orgánicos y deshidratados se cargan con una tonelada de fibra y crisis, y no necesitan ser refrigerados como zanahorias frescas. Una victoria por todo.

Ningún refrigerio en el planeta ofrece una dosis confiable de proteínas en un paquete más conveniente. Considere este uno de los mejores bocadillos saludables para comprar los días en que esté demasiado ocupado para ser molestado con complicaciones de snack-tiempo.

Snacks sanos saqueables y apilables, estas galletas clásicas son una gran reserva en casa para cuando estás trabajando y que los golpes de ansia.

El requesón es famoso por su abundante suministro de proteínas completas, y este paquete contiene casi 20 gramos de las cosas en una sola servir. Cubra sus cuajadas con elLa mejor fruta para la pérdida de peso. ¡Para bocadillos ultra dulces y saludables (o postres!).

Esto es lo más cercano a una cookie de pasas de avena sin culpa y contiene el 48% de su fibra diaria. Es un poco más alto en el lado del azúcar, pero si se come con moderación, estarás bien!

Con tantos faux-guacamoles en el supermercado, es importante encontrar una buena marca y mantenerlo. Así que permítanos presentarle en su totalidad, el proveedor más confiable del supermercado de GUAC auténtico y basado en aguacate. Los aceites, almidones y colores artificiales no se encuentran en ningún lugar en este paquete.

Si necesita una galleta paleo, sin gluten, sin grano, paleo para sumergirse en su hummus, los molinos simples lo cubren.

Si necesitas un helado rico en proteínas más bajo en su dieta, sea real, ¿quién no lo hace? "No se pierda la parte superior de Halo. Tienen un montón de sabores, pero esta opción de masa de galletas de chispas de chocolate es un destacado.

El yogur griego tiene más del doble de la proteína del estilo estadounidense estándar, lo que lo convierte en el ganador claro de laLos mejores yogures para la pérdida de peso. Título (así como uno de nuestros bocadillos saludables favoritos para comprar). Haz que sea un parfait simple agregando frutas, nueces, semillas o granola.