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La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a ser contados por médicos, amigos, influyentes de fitness y revistas que deberíamos serejercicio Más, pero sabías que puedes estar haciendo ejercicio.también ¿mucho?

"Puedes mantenerte demasiado fácilmente si tiene mala nutrición, mal sueño y mucho estrés, su cuerpo simplemente no lo tolerará", dice el Dr. Donna Copertino, un quiropráctico especializado en rehabilitación y el propietario deDe vuelta en acción. Especialmente, si eres un principiante, es fácil exagerar sus entrenamientos.

Copertino explica que algún tipo deMovimiento todos los días Es importante para la salud general, pero uno o dos días debe centrarse en la recuperación para que sus músculos estén obteniendo el resto que necesitan para reparar y fortalecerse.

"Piensa en la construcción de lo que sea que esté tratando de lograr", diceShauna Harrison, Ph.D., un experto en salud pública y un instructor de fitness de grupo certificado. "Todos queremos llegar a la meta más rápido de lo que necesitamos. Esa tendencia nos lleva en problemas. Mucho de eso se reduce para verse realmente con sí mismo con sí mismo mentalmente, emocionalmente y físicamente a diario".

Aquí están las señales de advertencia físicas, mentales y emocionales que su cuerpo le indicará si está haciendo ejercicio demasiado. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si estás llegando entre siete y nueve horas dedormir Cada noche (¡Kudos!), Pero te despiertas y tu cuerpo todavía se siente a correr, podría estar diciéndole que estás haciendo demasiado. Algunas personas también tienen problemas para quedarse dormidos o durmiendo profundamente cuando están sobreexcendidos. Aquí están13 Hacks de comida que te ayudarán a dormir mejor esta noche..

Músculo Las cepas, los tirones, la inflamación y las fracturas de estrés son todos los tipos de lesiones deportivas comunes que pueden ocurrir con demasiado ejercicio.

"Veo una acumulación de tensión en los músculos, ya sea que sea la tensión o el dolor o la pérdida de movimiento, eso es un precursor de una lesión y, por lo general, la primera señal de uso excesivo", dice Copertino.

Para reducir su riesgo de estas lesiones, incorpore dinámico.extensión y entrenamiento de flexibilidad en sus sesiones de entrenamiento. También puede cambiar sus entrenamientos, por lo que no solo está haciendo un tipo de entrenamiento (como correr o andar en bicicleta).

"El entrenamiento transversal ayuda a reducir el riesgo de lesiones cuando se trata de un exceso de entrenamiento porque está moviendo su cuerpo de diferentes maneras y no conducirá a lesiones de estrés repetitivo", dice Harrison. ¡Pero eso no significa que todavía no se puede reservar! La recuperación y el descanso adecuados son clave cuando se trata de afeitarse las lesiones.

Muchos de nosotros ya estamos bajo mucho estrés, solo por desafíos en nuestro trabajo diario y vidas en el hogar. El ejercicio es una forma de buen estrés, pero como lo sabemos, puede tener demasiado algo bueno. Poniendo su cuerpo bajo constanteestrés, su sistema inmunológico puede verse afectado, según Harrison. Luego, si está expuesto a bacterias o virus que su cuerpo normalmente luchará sin esfuerzo, es más susceptible de enfermarse. WOMP, WOMP.

¡No todos los síntomas de sobreexpreso son físicos! Tusalud mental Puede verse afectado, también.

"Veo a los pacientes que tendrán fatiga, se sentirán cansados ​​y algún nivel dedepresión"Dice Copertino. Esto puede tomar diferentes formas, pero si ha estado haciendo mucho en estos días y usted (o sus seres queridos) se han dado cuenta de que su estado de ánimo parece diferente, vale la pena mirar y tomar la recuperación adecuada y descansar. Tu cuerpo y tu mente son ansiosos.

Ya sea que tenga una práctica de meditación o se relaja por atracón, observando su programa de televisión nostálgico favorito, tomando el descanso mental es tan importante como el tipo físico.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita calorías después de darte.energía Por el resto de tu día.

"Su cuerpo y sus hormonas pueden salir de la pista y pueden hacer que gane peso o pierda peso", dice Harrison. Si lo estás exagerando en el ejercicio, es posible que también terminen en el bocadillo posterior al entrenamiento, gracias a lahormona hambre ghrelin, que estimula el apetito. Si bien no hay nada intrínsecamente malo con agregar una cucharada extra de helado u otra rebanada de tostadas de mantequilla de almendra, comiendo rutinariamente la plenitud pasada puede dejar que se sienta hinchado e incómodo.

Es importante practicar comer conscientes para que conozcas las señales de tu cuerpo cuando está llena. Por otro lado, asegúrate de que estés recibiendo.suficiente Calorías después del entrenamiento. El bajo consumo puede hacer que te sientas gravemente y puede ralentizar el progreso de su estado físico.

¿Alguna vez has estado en el gimnasio y has estado en el entrenamiento, solo para temerlo después de cinco minutos? Podrías estar golpeándolo demasiado duro. Si bien este tipo de sentimientos pueden llegar y venir a lo largo de su viaje de fitness, si tiene un tiempo anormalmente difícil para reunir la motivación, tómelo con calma.

"Signos como estas personas a menudo no prestan atención y piensan:" Solo necesito entrenar más duro ", dice Harrison. Pero ese no es el caso. Al empujarte a través de un entrenamiento que no quiere hacer absolutamente. Es más probable que tenga una forma incorrecta y se lesione.

Si has estado en tu gimnasio, un juego durante meses (o incluso años), pero dejaste de ver los resultados con los que estaba trabajando, ya sea que estuviera levantando más fuerte, mejor resistencia, mejor estado de ánimo, pérdida de peso y más, podría ser haciendo demasiado de un tipo específico de entrenamiento. Después de que su cuerpo se adapte a un tipo específico de entrenamiento, muchas veces dejará de ver los resultados. Por eso, como hemos mencionado anteriormente, es importante tomar tiempo para el estiramiento, correctohidratacióny entrenamiento de flexibilidad.

"No subestimes lo que un día de descanso puede hacer por usted", dice Harrison. "Una y otra vez, cuando tomo varios días de descanso, vuelvo y veo cuánto más fuerte soy".

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