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¿Son malas las grasas malas? ¿Están todos los carbohidratos peor? Y es posible consumirtambiénmucho proteína? Con tanta información de nutrición en conflicto, es fácil para las personas caer en hábitos alimenticios poco saludables sin siquiera realizarlo. Especialmente cuando se trata de perder peso, cuando tenga que tender a los mismos errores (evitables) que sonSin saberlo saboteando tus esfuerzos..

Afortunadamente, estos errores de dieta son fáciles de superar si lo sabe mejor. ¡Y ahí es donde entramos, ya que estamos aquí para ayudarte! Siga leyendo para aprender de estos errores comunes de dieta que todos los demás están haciendo, para que pueda prometer nunca ser una de esas personas. Para ayudarlo a mantenerse en camino con sus metas, asegúrese de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Cuando se publicaron las primeras directrices dietéticas estadounidenses en 1980, la grasa se consideró como algo que deberías evitar. Fue un sentimiento que condujo la industria de la dieta durante los próximos 20 años, incluso cuando las tasas de obesidad continuaron subiendo. Resulta que la grasa probablemente nunca fue el problema de comenzar con (los estudios apuntan al azúcar, siendo un gatillo mayor a la obesidad que la grasa dietética), yAlgunas grasas saludables podrían realmente ayudarte a perder peso.. (Hola,aguacates!)

Desafortunadamente, algunas personas todavía creen este consejo desactualizado. La grasa es un macronutriente importante que lo ayudará a sentirse lleno, le brindará nutrientes muy necesarios, y incluso podría disminuir el colesterol malo. Quédate a las grasas sanas monoinsaturadas, como las que se encuentran en aceite de oliva, almendras, mantequilla de maní y aguacates.

Los carbohidratos se han demonificado como el culpable detrás de la ganancia de peso, conDietas bajas en carbohidratos siendo toda la rabia Si bien es cierto que los carbohidratos refinados como el azúcar, la pasta blanca y el pan blanco pueden picar el azúcar en la sangre y conducir a un aumento de peso,Los carbohidratos complejos pueden ayudarlo a perder peso..

Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness dice que cuando las personas reducen sus carbohidratos demasiado bajos, realmente puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso.

"[Cortar carbohidratos] realmente afecta a sus niveles de energía, y terminan a través de más carbohidratos", dice. "Además, no tienen mucha energía para hacer ejercicio, por lo que muchas veces saltan de su entrenamiento". Además, los carbohidratos complejos tienenfibra que lo harámantenerte lleno y te dan energía duradera.

Proteína Es un macronutriente esencial para la pérdida de peso. Ayuda a construir músculo magro, que quema calorías en reposo y puede ayudarlo a perder peso. Pero es posible tener demasiado bueno.

"La gente solo piensa que la proteína es el Santo Grial cuando se trata de macronutrientes", dice White. "Comer demasiada proteína, la gente no se da cuenta, todavía tiene calorías y aún puede contribuir a la grasa corporal si se acaban".

Si usted es un ejercitador regular, White dice que apunta por no más de 1.2-1.7 gramos de proteína por kilogramo (aproximadamente 2.2 libras) del peso corporal. Personas que lo exageran con elPolvos de proteínas Y las porciones de carne pueden encontrarse empaquetando en las libras, sin derramarlas.

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Muchas dietas populares de la moda requieren que las personas recorten grupos de alimentos completos, como productos lácteos, granos o carne. El problema con estos planes es que son demasiado restrictivos y pueden hacer que las personas se aburran o pierdan la motivación, e incluso ceda a los antojos insalubres. Además, eliminar los principales grupos de alimentos puede llevar a algunas deficiencias de nutrientes, como no hay suficiente fibra, proteína o calcio. A menos que tenga una alergia a la comida real, tenga cuidado con los planes de comidas que le requieran que desanimar a grupos de alimentos importantes.

Algunas personas asumen si cortan calorías.conduce a la pérdida de peso, entonces un déficit de calorías drásticas debe significar resultados más rápidos. No exactamente. Un estudio publicado en la revista.Medicina psicosomáticaEncontró que las personas que fueron a una dieta severa en calorías bajas no perdieron peso a largo plazo, gracias al exceso de producción de la hormona del estrés cortisol. Cuando su cuerpo libera demasiado cortisol, señala al cuerpo para almacenar grasa, especialmente en su abdomen. Y eso no es todo.

"Cuando no estás comiendo suficientes calorías, su metabolismo puede disminuir la velocidad, no tiene suficiente energía para los entrenamientos, y es más probable que se comezan a comer", dice White, "Nos recomendamos nada bajo una dieta de 1,200 calorías, especialmente para las mujeres ". Además, las dietas restrictivas no son plausibles a largo plazo; Cuando siempre tienes hambre y sintiéndote privado, es más probable queBinge en comida confortable poco saludable.

Un régimen de ejercicio regular es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso, pero no le da licencia para atracarse en lo que quiera después de terminar. Claro, trabajando en las calorías de las antorchas, pero las personas a menudo sobresaliman dramáticamente cuánto quemaron (seguidores de fitness y equipos de cardio, los contadores de calorías tienden a ser salvajemente inexactos). Las personas que se recompensan después de un sudor de sudor pueden exagerar, incluso con bocadillos posteriores de entrenamiento aparentemente "saludables" como los batidos de proteínas. Si debes repostar, apégate a estos.Bocadillos post-entrenamiento de expertos en fitness.

Tenga cuidado con los alimentos etiquetados como "bajo en grasa", sin azúcar, o "sin gluten"; Solo porque se comercializan como amigables con la dieta,en realidad podrían ser malos para su cintura. La mayoría de estos alimentos son altamente procesados ​​y contienen ingredientes cuestionables como aceites vegetales, aspartamo y jarabe de maíz. Es mejor apegarse a la comida que no viene en un paquete en primer lugar (alimentos naturales, enteros), o si debe, elegir algo con ingredientes mínimos.

El conteo de calorías puede ser una forma efectiva de perder peso, pero no todas las calorías son creadas iguales. Un estudio publicado enJama Encontró que las personas que comían una dieta alta en grasas perdieron más peso que aquellos que comían las mismas calorías, pero en una dieta baja en grasas, que apunta a no todas las calorías son las mismas. Y no se necesita a un dietista para saber que alguien que come 1,500 calorías de chips, cupcakes y soda no va a perder peso en comparación con alguien que come esas mismas 1,500 calorías en carne magra, frutas, verduras y granos integrales. . Si usted tiene un conteo de calorías, definitivamente, deje un poco de un poco de comida que disfrute, pero no creo que su cuerpo va a procesar todas las calorías iguales.

Incluso para personas quehacer Apila sus platos con calorías saludables, podrían estar, sin saberlo, sabocarse. Alimentos que tienen unhalo de salud Puede provocar especialmente al aumento de peso. Aunque hay muchos alimentos realmente deliciosos que son buenos para usted, como aguacates, hummus,mantequilla de maní, yplátanos, estos siguen densos en calorías y pueden causar un aumento de peso si no es demasiado cuidadoso. Disfrute de estos alimentos, pero asegúrese de apegarse a un tamaño de porción.

Viendo cada bocado de comida que va en tu boca es una cosa, pero ¿qué pasa con lo que estás bebiendo? Incluso las bebidas aparentemente saludables pueden ser la fuente de calorías no deseadas. Los jugos de prensa en frío pueden ser graves calorías y bombas de azúcar. Sí, incluso los Verdes; Muchas veces, están hechas con frutas de alto nivel de azúcar como bananas y piña, por lo que las calorías pueden arrastrarse rápido. Además, cada salpicaduras de crema y paquete de azúcar en su café se suma. Para quedarse en la pista, es mejor sorbir en el agua y sin azúcar.té verde. Y asegúrate de evitar cualquiera de losBebidas poco saludables en el planeta. ¡Mientras lo estás en eso!