Good Lifestyle

Imagine esto: Usted está pensando en iniciar una dieta mediante el pago de visitas más frecuentes a su gimnasio local, añadiendo más alimentos frescos a su dieta, y cocinar en casa. Pero el segundo te propongas a pegarse a un nuevo plan de alimentación limpia, la tentación de donuts de oficina y de happy hour apenas se parecen a la huelga en cada esquina. ¿Suena familiar?

Todos hemos estado allí. Iniciar una dieta puede ser tan desalentador como el mantenimiento de esas libras molestos en su cintura. Es por eso que hemos consultado la parte superior de la salud y expertos en el bienestar de los errores más comunes de la dieta que han ayudado a las personas como a superar. Snoop a través de nuestro informe exclusivo para descubrir qué es lo que no debe hacer cuando están a dieta, y para más información sobre cómo comer sano, usted no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Uno de los mayores errores de dieta que veo con mis pacientes está pensando en una dieta como la privación. Muchos de mis pacientes vienen y dicen que quieren cortar todo el azúcar ocortar toda la grasa, Pero al hacer esto se restringe a un punto que no es muy probable sostenible ". -Lea Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

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"La eliminación de un grupo de alimentos ... no quiere decir que usted va a peso de forma automática perder. Es posible que, de hecho, encontrarse el comer en exceso de estos alimentos en algún momento. Buscando un equilibrio de sus macronutrientes es la clave! No hay una 'buena' o 'malo' de alimentos que debe mantenerse o eliminarse de la dieta. el papel de una buena dieta es encontrar un equilibrio entre su plato y ver qué alimentos puede ayudar a la mayoría de lograr un cambio de estilo de vida saludable ". -Lea Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

"Ser demasiado restrictiva y de cortar los alimentos grupos conduce a agotamiento desde el principio cuando se sigue una dieta. Esto puede disuadir a una persona a seguir la dieta adecuada o comer alimentos saludables y el ejercicio en general. En lugar de cortar los grupos de alimentos o ser demasiado restrictiva, intento siguientetamaños adecuados de las porciones. La moderación es la clave! [Coma] 5-6.5 onzas de proteína magra en las comidas, 1.5-2 tazas de frutas diarias, 2.5-3 tazas de verduras de hoja verde (verde) al día, 6-8 onzas diarias de granos, 3 tazas sin grasa o bajos en grasa lácteos al día. y 5-6 cucharaditas de aceites diarios ".- Jim White, RD, ACSM

"Estoy a favor de alguien que quiera perder una cantidad significativa de peso o tratando de correr un maratón, pero esas grandes metas pueden ser poco realista y abrumador al principio. Es mejor establecer metas pequeñas que son realmente alcanzables en el corto plazo y trabajar hasta las metas más grandes. Por ejemplo, si usted quiere perder 20 libras, no ir en una dieta de choque que se muere de hambre y le ayude a sacar libras rápido. en su lugar, cambiar sus comportamientos poco a perder 3-5 libras por mes . Esas pequeñas metas son más manejables y le ayudará a finalmente lograr el objetivo más amplio ". -Natalie Rizzo, MS, RD, NYC basado en dietista

"Creo que la razón por la que las dietas extremas son tan populares es porque ayudan a la gentecaer libras realmente rápido. Pero esa forma de comer sólo no es sostenible. El primer paso para perder peso es darse cuenta de que va a requerir un cambio de toda la vida, en lugar de una solución rápida. Eso es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que comienza a pensar de esta manera, que le ayudará en el largo plazo. Si la pérdida de peso era tan fácil como tomar una pastilla o cortar un grupo de alimentos, entonces nadie habría sobrepeso "! -Natalie Rizzo, MS, RD, ciudad de Nueva York basado en dietista

"Cuando trabajo con clientes, trato de ayudarles a prestar atención a cómo su peso y los alimentos que comen afectan a cómo se sienten. Muchas personas no se dan cuenta de que se sienten terribles después de comer alimentos fritos o cuando están en su peso más pesado . creo que es importante que las personas reconocen que la comida sana hace sentir bien y perder peso hace sentir muy bien. tengo mis clientes llevan un diario que las pistas de cómo los alimentos que les hace sentir. Después de comer una comida grande de fritos o azúcar alimentos cargados, que rebajan cómo se sienten. ellos hacen lo mismo después de comer algo lleno de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. vez terminado, es fácil para ellos ver que la comida sana hace que se sientan mejor y son más propensos a elegir la alternativa que más menos saludables ". -Natalie Rizzo, MS, RD, ciudad de Nueva York basado en dietista

"Cuando se trata de hacer dieta, a menudo nos damos" las normas alimenticias "a seguir (es decir, no comer después de las 8 pm, sin azúcar, etc.) y luego, cuando rompemos las reglas, porque son demasiado restrictivas, nos enojamos por Nosotros mismos, zanja la dieta y la excesiva. No se centre en las reglas de los alimentos. En cambio, concéntrese en ser más conscientes de sus hábitos alimenticios. Centrarse en incluir alimentos más saludables en su vida cotidiana. Y no tire la toalla de su saludable. Hábitos alimenticios cuando se complace. En su lugar, disfrútalo y elija una opción más saludable en su próxima comida. Comer sano no es un enfoque de 'todo o nada'. Es un estilo de vida ". -Lauren manganiello, Ms, rd, cdn; Dietista registrado y entrenador personal en Nueva York.

"La pérdida de peso real lleva tiempo. A menudo, si no vemos el progreso en la primera semana o dos, nos desanimamos y dejamos. Establece un objetivo a largo plazo, así como metas más pequeñas y a corto plazo. Utilice el corto plazo objetivos como piedras de paso a su objetivo a largo plazo. YCelebra sus metas a corto plazo.por el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los motivadores más grandes para el éxito a largo plazo ".Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Dietista registrado y entrenador personal en Nueva York.

Si alguien entra en una dieta, el pensamiento de fuerza total que come lo que se le prescribe reducirá una tonelada de peso en un corto período de tiempo, se han establecido para el fracaso. El peso cayendo en un marco de tiempo saludable requiere tiempo y dedicación a la dieta y el ejercicio. Intenta establecer metas semanales para la dieta y el ejercicio. Aprenda a rastrear correctamente las comidas en MyFitnessPal para mantener un registro preciso de los objetivos de macro y peso. Recuerde [que] perder peso de una manera saludable toma tiempo ... ¡dale tiempo! "- Jim White, RD, ACSM

"yogur griego Es toda la rabia gracias al poderoso golpe de proteína que proporciona y el hecho de que se carga con el calcio del fortalecimiento de los huesos. Dicho esto, las personas a menudo cometen el error de comprar yogur griego con 'fruta en la parte inferior' y que se carga con azúcar. Para cosechar los beneficios del yogur griego, está mejor obteniendo la variedad simple y endulza con una fruta glucémica baja, como arándanos frescos. Para una dulzura agregada, agregue una llovizna de un edulcorante natural sin refinar, como el jarabe de arce puro, ¡un poco a largo plazo! "-Chelsea Elkin, Ms, rd, cdn

"Las dietas a menudo fallan debido a la falta de sabor. Considere sustituir el perejil con berro de berro, para golpear el sabor de un plato, o usarlo en batidos en lugar de espinacas. De hecho, Watercress tiene ¼ las calorías de la col rizada mientras se realiza como muchos ( Si no es más) nutrientes ". -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"¡Manténlo simple! ¿No docir alimentos simples para que los beneficios de la salud desaparezcan, por ejemplo, las coles de Bruselas pueden ser un plato lateral sano cuando salteado con un poco de aceite de oliva y especias. Preparar las coles de Bruselas de esta manera permite los beneficios de la nutrición Para brillar a través de ... Las brotes de Bruselas son una buena fuente de la colina de nutrientes esenciales, que es importante para la memoria y la cognición y es un nutriente crítico para las mujeres embarazadas, para el desarrollo fetal y el desarrollo adecuado del niño. Sin embargo, al cargar vegetales con acompañamientos calóricos (como A menudo sucede en restaurantes), los beneficios para la salud pueden estar enmascarados, ¡así que asegúrese de preparar verduras en casa siempre que sea posible y no compliquen las cosas en la cocina! " -Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Un estudio realizado por las nueces de California descubrió que 2 de cada 3 estadounidenses creen que la grasa dietética es el enemigo. Uno de los mayores errores que veo es un miedo a la grasa y en particular el recorte.buenas grasas. Por el contrario, las nueces como las nueces pueden ayudar con la saciedad. ¡Cambie un puñado de nueces para fichas o pretzels para un bocadillo inteligente o mezcle nueces tostadas en verduras ensaladas o verduras asadas para crisis, fibra extra, proteína y mejor para usted! "-Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"Todo o nada pensando. Encuentro que cuando intentan comer mejor, muchos clientes creen que tienen que ser perfectos. No es necesario. Aliento a los clientes a prosperar en el área gris, ese espacio donde está haciendo cambios saludables pero no Tan restrictivo que ya no disfruta de comer o actividad física. Es un proceso. Empieza con 1 o 2 cambios a la semana (dicen que aumenta el agua, come al menos 3 tazas de vegetales al día, o ejercitando 150 minutos en una semana). Construye a aquellos Para lograr un estilo de vida saludable que pueda mantener durante toda la vida ". -Marisa Moore, MBA, RDN, LD

"La saltarse las comidas puede llevar a dejar de fumar una dieta más rápida de lo previsto. Uno puede saltar una comida pensando que esto ayudará a perder peso en un marco de tiempo más rápido. Esto podría conducir a un fracaso debido a un penetrante y tener hambre a menudo forzando a una persona a salir de la dieta. y comer para cumplir con su hambre. Saltar las comidas significa menos energía y poder cerebral para funcionar a lo largo del día. Pruebe la preparación de la comida para asegurarse de tener energía adecuada durante todo el día (tres comidas y dos bocadillos diarios) ".- Jim White, RD, ACSM

"Muchas personas creen que las comidas de engaño no cuentan para las metas macro en la dieta siguiente. Con esta mentalidad, ¡alguien puede recuperar fácilmente todo su trabajo duro si come más de 3.500 calorías en una comida o día! Planifica las comidas en consecuencia y continúan rastreando en MyFitnessPal. Considere los alimentos con beneficios adicionales como el chocolate oscuro con el yogur griego y las bayas para los antioxidantes y la proteína ".- Jim White, RD, ACSM

"Con todas las bebidas líquidas en el mercado, a veces las personas se olvidan de rastrear las calorías de las bebidas consumidas durante todo el día. Los refrescos, los jugos, el café con crema y azúcar, el alcohol son ejemplos de calorías líquidas. Asegúrese de leer etiquetas en bebidas si Están disponibles y continúan rastreando en MyFitnessPal. Bebe más agua durante todo el día ".- Jim White, RD, ACSM

"Con todas las modificaciones de la dieta actual en los medios de comunicación, es importante investigar la dieta que planea seguir investigando la dieta en sitios web creíbles, basados ​​científicamente; o consulte a su MD / RD para obtener más información. Su MD dejará Sabe que si la dieta es apropiada para su estado actual de salud y la RD le ayudará a configurar un plan de nutrición ... [y] seguir correctamente la dieta de la forma más segura que funciona con su cuerpo ".- Jim White, RD, ACSM

"Comer una dieta bien equilibrada mientras disminuye [calorías] por 500-750 promoverápérdida de peso... Ejercicio a niveles moderados a alta intensidad de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos. [Usted] tiene que poner en el trabajo para ver los resultados ".- Jim White, RD, ACSM

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