Lo único que debe comer para deshacerse de la grasa del vientre, dice dietista.
Encoge su sección media agregando más de esto a su plato.
Hay tantos conceptos erróneos sobre cómo perder peso, especialmente cuando se trata de la grasa vientre obstinada. Y muchos de los consejos para deshacerse del reclamo de grasa del vientre para ser "arreglos rápidos" sonMitos rectos... y incluso puede ser superpeligroso (igual queTragando bolas de algodón). ¡¿Qué?!
Un mito generalizado es que puedes apuntar exactamente dónde perder peso. Desafortunadamente, el cuerpo realmente no funciona de esa manera, aunquealgunos estudios Punto a las cosas, como el consumo de alcohol pesado, que parece agregar grasa al abdomen.
Dicho esto, hay una cosa que es clave para ayudarlo a deshacerse de la grasa del vientre y ayuda a mantenerte recortado:Fibra.
Este nutriente es esencial para mantener su digestión en movimiento, perode acuerdo con la USDA, la mayoría de los estadounidenses sonno recibe suficiente fibra por un tiro largo. Para las mujeres, eso significa 25 gramos de fibra por día, y para hombres de 38 gramos, según elDirectrices dietéticas para los estadounidenses. Para poner eso en perspectiva, un aguacate entero tiene aproximadamente 10 gramos de fibra y una taza de avena tiene 8 gramos.
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Cómo la fibra puede ayudar con la pérdida de peso
La fibra cae en dos categorías principales.soluble e insoluble.Fibra soluble absorbe el agua, formando un tipo de gel que ralentiza los alimentos a medida que se mueve a través de su sistema digestivo y tiene una variedad deBeneficios para su metabolismo.. La fibra insoluble pasa a través del sistema digestivo en gran parte intacto porque nos falta las enzimas digestivas para descomponerla.
Cuando comes alimentos de alta fibra, te llenan y te mantienen lleno por más tiempo, lo que puedeAyuda con Pérdida de peso y mantenimiento.. Más, fibraAyuda a proporcionar a granel a su taburete, acelerando el paso de la comida a través de tu intestino.
"Cuando digaste la comida, tu cuerpo gasta calorías"TANYA ZUCKERBROT, MS, RD y Fundador de laFactor F Dieta dicho¡Come esto, no eso!. "La fibra es indigentes, la fibra no tiene calorías, pero su cuerpo intenta descomponerlo. Ese intento se llamatermogénesis-Un proceso que aumenta la temperatura interna del cuerpo, revelando su metabolismo. Cuanta más fibra comes, más rápido obtiene su metabolismo ", dice Zuckerbot.
La fibra también puede ayudar a eliminar toxinas en el cuerpo. Piense en la fibra como una esponja en su estómago e intestino, dice Zuckerbot. "Se combina concolesterol y estrógeno y toxinas, y nos utilizan fuera del cuerpo ".
Lo mismo va por grasas y calorías.La fibra se une a una parte de las calorías y la grasa que digieres., ayudando a moverlos a través del cuerpo.
"Entonces, en lugar del 100% de esas calorías y grasas que entran en su torrente sanguíneo donde, en última instancia, pueden aterrizar en sus muslos y sus caderas y su barriga, un porcentaje de esas calorías puede combinarse con la fibra, que no se puede digerir porque se evacuó. -Y esas calorías y gramos de grasa terminan en la taza del inodoro ", dice Zuckerbot.
Sin embargo, no toda la fibra es igual. Asegúrese de centrarse en la fibra de las fuentes naturales, como verduras, frutas, legumbres y granos integrales. Mantenerse alejado deEstos alimentos ricos en fibra que no ayudarán a su cintura..
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