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Comida rápida es una opción Grab-and-Go fácil para cuando estás corto de tiempo o simplemente no tiene ganas de batir algo en casa. Y sí, a veces lo que se le antoje ununa hamburguesa yalgunas patatas fritas! Es importante tener en cuenta, sin embargo, que algunosde comida rápida artículos son mejores que otros, Por lo que si usted está eligiendo para parar en unaMcDonald oburger king para tomar algo, es mejor saber de antemano lo que sumás saludable yopciones menos saludables está antes de realizar su pedido. De esta manera se puede mantener mejor sus objetivos de la dieta bajo control!

En general, ir con unaensalada (Aderezo a un lado) con ingredientes no fritos o azucarados es una gran opción sólida, así como la elección de un sándwich o plato principal que ha parrilla, en lugar de carne y pescado frito. Cualquier cosa que se carga con los ingredientes de engorde o que viene en un tamaño enorme plato debe ser una luz roja no-go dado. Aún sin embargo, he aquí una guía útil para lapeores elementos de menú de comida rápida, De acuerdo con los dietistas, para que pueda tomar la mejor decisión. Y mientras estás tomar decisiones más saludables, seguir adelante y abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No importa cómo usted lo hace girar, una hamburguesa de carne vacuna combinada con tocino y queso va a empacar una gran cantidad de calorías y grasas saturadas.

"Muchas de estas opciones de hamburguesas son muy por encima de la marca de 500 calorías y contienen 3/4 o más de la cantidad de grasa saturada que debe tener en un día entero", diceEl jengibre Hultin MS, RDN, Dietista, y autor deAnti-inflamatorio dieta de comidas de preparación.

No sólo usted tiene que preocuparse de la grasa saturada, pero el contenido de sodio en estas hamburguesas puede ser peligroso, también. Muchas opciones a menudo contienen más de la mitad de la cantidad de límites de sodio al día, al igual queMonstruos Hardee Angus Thickburger, diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Esa hamburguesa tiene casi una libra de carne de res, cuatro tiras de tocino, además de tres rebanadas de queso americano con mayonesa. Grandes uff!

Desayuno establece el tono para el resto de su día, Por lo que desea asegurarse de que todo está a partir de la derecha. Es por eso que hay que tener cuidado cuando se trata de un pedidoel desayuno de la comida rápida.

"Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen algún tipo de huevos, carne y bollo, galleta o combo de patatas, pero estos suelen ser muy altos en calorías, y algunos de hasta 800-1.000 sólo para esa comida," dice Hultin.

Gran desayuno McDonalds con Hotcakes y grande de la galleta, por ejemplo, es un doozy, señala Schapiro. Este elemento de menú viene con pan caliente, huevos revueltos, croquetas de patata, salchichas, mantequilla, y una galleta para una comida que es de embalaje 1.340 calorías. Y eso essolo ¡Para el desayuno!

bebidas de café de gran tamaño, Especialmente los que son caramelo o moka con sabor o se hacen con leche entera, tienden a ser muy densa en calorías yazúcar añadido. Eso hace que para una combinación desastrosa.

"Para tomar una copa moka de varios restaurantes de comida rápida, que podría estar buscando a 600-800 calorías, casi el valor de un día de trabajo de la ingesta de grasa saturada recomendada y [más de] 50 gramos de azúcar," dice Hultin. "Adaptar fácilmente su pedido por la elección de un tamaño más pequeño, nixing la crema batida, pidiendo jarabe de 'luz', y elegir una leche baja en grasa", sugiere.

Y para que lo sepas, la nuez de mantequilla congelada del remolino del café con leche descremada desdeDunkin' es uno delos peores que se pueden pedir-No deje que la leche descremada no te engañe!

Este es el ejemplo perfecto de tomar algo que podría ser saludable, y rápidamente ver cómo se puede convertir poco saludable.

"Una ensalada puede parecer una apuesta segura para sus objetivos de pérdida de peso, pero con pollo frito, pan frito, y [a] cremosa vestir, algunas ensaladas son más altos en calorías y grasa que una hamburguesa", dice Hultin. No es que chocante para encontrar una ensalada de comida rápida que es más de 500 calorías, contiene más de 10 gramos de grasa saturada, y es el embalaje de azúcar añadido, también. Recuerde, todo lo que tienela palabra "crujiente" medios sólo fritos!

"Muchos sub pulgadas sándwiches 6-12 caen en el rango de 500-800 calorías pero algunos van a ser mucho más altos en grasa, calorías y sodio que otros", dice Hultin. Debido a la variedad de carnes y quesos de segunda mano, sub sandwiches italianos, en particular, puede fácilmente encima de 1.000 calorías en un sándwich. Schapiro dice elJersey Mike de Gigante Buffalo pollo cheesesteak en el pan blanco es un no-go, ya que tiene 1.850 calorías y tres veces la cantidad de sodio que se supone que tienen en un día. Además, tiene 152 gramos de hidratos de carbono y más de 30 gramos de grasa saturada.

Buscando más consejos útiles?Su última guía de restaurantes y supermercados supervivencia ya está aquí!

"Las alas suelen ser toda la piel, la grasa y fritas, además de la salsa de inmersión, tampoco es baja en calorías", dice Schapiro. Las alas de pollo parmesano de Ajo de 20 piezas de Damas / Rally son un buen ejemplo de la manera excesiva que puede ser este elemento de menú.

"Esto tiene 2.040 calorías para todo el pedido, que es suficiente calorías totales para el día para muchas personas", dice ella. También tiene 48 gramos de grasa saturada, y 3,320 mg de sodio, que es mucho más que sus necesidades diarias para el día, comoLa American Heart Association No recomienda más de 2,300 miligramos de sodio al día para la mayoría de los adultos.

Esas tartas que están cargadas con enturbios a base de carne pueden ser rieguesos, pero no están haciendo su cintura, ningún favores.

Schapiro dice que una pizza llena de carne en pan espeso es definitivamente una mala opción, sin importar qué. E incluso los tamaños de pastel más pequeños, comoPizza HUT La pizza personal del amante de la carne, también puede ser peligrosa.

Una ensalada de carne no es mejor que una que está rematada con pollo frito. Estas ensaladas Tenderso sean altas en calorías y también en la grasa.

"Chipotle's Ensalada de bistec, si consigue todas las ingredientes, como el arroz blanco, los frijoles negros, las verduras de Fajita, la salsa de chile-maíz asadas, la crema agria, el queso, el guacamole y la vinagreta, su ensalada llegará a al menos 1,305 calorías, 117 carbohidratos, Además de su recomendación diaria para sodio y grasa ", dice Schapiro.

Muchas cadenas de comida rápida tienen batidos decadentes, pero es mejor resistir la tentación, especialmente cuando se trata de esos tamaños más grandes.

"Típicamente hecho con leche entera y helado de leche entero, los batidos son altos en calorías y grasas, a veces incluso como suficientes calorías para todo su día", dice Schapiro. ¿Una opción sobre la parte superior? Una gran batida de maní de Oreo de Sonic, que está empacando 1,720 calorías, 172 gramos de carbohidratos y 111 gramos de azúcar. Todo eso es solo súper malo para su corazón y arterias, señala Schapiro.

Oh, las fritas francesas. Es (posiblemente) a menudoEl plato lateral de comida rápida más popular., pero desea mantener todo con moderación si va a disfrutar de algunas crisuras.

"Las papas fritas tienden a ser altas en los carbohidratos, la grasa y el sodio, y no tienen que tener que tomar de ellos para que sean malos para usted", dice Schapiro. Dirigirse alejado de laCinco chicos papas fritas, dice ella, que tienen un total de 1,314 calorías son más de 1,300 miligramos de sodio para un pedido grande. Si no puedes resistirte, consigue un pequeño y siempre recuerda compartir.