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Datos más recientes de laCentros para la prevención y control de la enfermedad. revela que casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos tienen hipertensión, también conocida comoAlta presión sanguínea. La pregunta es,¿Por qué?

Kris Sollid, RD, Dietista registrado y Director Senior de Comunicaciones de Nutrición en el Consejo Internacional de Información de Alimentos, dice que hay numerosos hábitos de estilo de vida que contribuyen a la hipertensión. Los principales incluyen comer constantemente una dieta poco saludable y de sodio, no obtener suficiente ejercicio, fumar cigarrillos, bebiendo demasiado alcohol y bebidas con cafeína, y rutinariamente no obtener suficienteDormir de calidad. Por supuesto, otros factores están en juego que a menudo están fuera de nuestro control, como la edad, las afecciones médicas subyacentes, el estado socioeconómico e incluso el suyovecindario.

Debido a que su dieta es una de las formas más efectivas de reducir su riesgo de hipertensión, le preguntamos a los dietistas qué alimentos le recomiendan quejarse, o al menos, comer con moderación para ayudar a mantener sus niveles de presión arterial en el rango saludable. Aquí hay cuatro alimentos que pueden contribuir a la hipertensión y luego, no se pierdaLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Este es un alimento que nadie considera que seralto en sodio y se acerca a nuestro día varias veces desde el desayuno hasta el almuerzo, diceAmy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador y director deNutrición real NYC, y miembro de nuestroJunta de Revisión Médica.

"Muchos tipos se consideran sanos, como el trigo integral, pero es muy difícil encontrar pan de sodio bajo. A menos que busques intencionalmente el pan de sodio bajo, sepa que a menudo consumirá más sodio de lo que esperaba, lo que puede llevar a la sangre alta. presión."

Sugerencia de Shapiro? Zanja el pan en el almuerzo y opta por una comida que comprende predominantemente verduras, comoPotato dulce de la cosecha diaria + cuenco de cosecha de arroz salvaje! O, compró una opción de pan mejor para ti con la ayuda de nuestro guía:Los panes más saludables para comer por pérdida de peso, según dietistas..

Mientras Shapiro dice que la carne de Deli es un ingrediente de almuerzo básico, especialmente para los almuerzos y cenas en el IR o las comidas rápidas en casa, se carga en sodio y puede ser perjudicial para su salud si se come en exceso y, a menudo,.

"Comer un sándwich de pavo de la delicatessia o agregar carne asada a sus ensaladas puede parecer saludable y baja en grasa, pero el sodio es alto y puede resultar en una presión arterial alta, y en última instancia, ser perjudicial para su salud", dice ella.

COMPRA AHORA:Estas son las 10 mejores carnes de almuerzo de bajo sodio para comprar.

Cuando piensas en algunos de tus alimentos favoritos, ¿alguno de ellos involucra?queso? Las posibilidades de que tenga al menos uno de sus platos Go-to, pero tenga cuidado, demasiado de las cosas puede obstaculizar la salud de su corazón.

"Hay un montón de sodio oculto en queso y, como se encuentra en tantas comidas y cocina, es difícil evitar incluso si lo intentas", dice Shapiro. "El sodio de queso emparejado con la grasa saturada es un combo poco saludable cuando se come en cantidades [grandes], especialmente cuando se trata de una presión arterial alta".

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La presión arterial alta no es causada por comersolo uno Los alimentos en particular, ciertos patrones de dieta tienen más probabilidades de conducir a la presión arterial alta, y eso incluye una dieta que sea alta en alimentos procesados.

"Constantemente consumiendo una dieta poco saludable, incluida una con demasiado sodio, puede eventualmente llevar a desarrollar una presión arterial alta", dice Sollid. "La presión arterial alta es una condición de salud compleja.Siguiendo un patrón de alimentación general saludable que es bajo en sodio puede ayudar a controlar o disminuir la presión arterial y formar parte de un plan de tratamiento efectivo para la hipertensión ".

Además de evitar consumir demasiado alcohol y cafeína regularmente, Sollid dice queDieta tablero, Lo que significaEnfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión Ayuda a reducir la presión arterial a través del consumo de alimentos saludables para el corazón. Esto incluye verduras, granos enteros, nueces, frijoles, legumbres, proteínas magras y aceite de oliva. También exige una ingesta limitada de grasa saturada, sodio y fomenta el aumento del consumo de fibra y minerales clave, como el potasio.

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