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Vamos a conseguir una cosa directamente: cuando decimos "vientre plano"Estamos hablando de un vientre que no está experimentando las molestias de los tamaños de Bloating, ¡todos los tamaños de la barriga son hermosos!

Pedimos a dos dietistas registrados a la campanilla y explicaremos por qué sucede la hinchazón, así como los alimentos que pueden ayudarlo a prevenir el hinchazón, así como los alimentos que pueden ayudarlo.batir el hilo.

¿Qué está hinchado?

"Bloating puede suceder cuando el aire o el gas se acumulan en el tracto GI. Ciertos alimentos producen gases cuando los comemos u otros simplemente pueden no ser digeridos completamente, los cuales pueden causar hinchazón", diceSammi Haber Brondio, Rd, ms.

Chelsea McCallum, Rd, yNutricionista IBS Agrega que la hinchazón también puede ocurrir después de comer, especialmente después de comer una comida grande o beber muchos líquidos.

"Físicamente, la hinchazón puede hacer que su estómago parezca más grande y puede causar dolor, incomodidad o ese sentimiento general" relleno ". Cualquiera puede experimentar hinchazón, sin embargo, es más común que los individuos que tienen problemas de GI como IBS enfrentarán casos extremos de hinchazón. , especialmente después de comer alimentos específicos de 'disparador' ", dice ella.

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¿Por qué ciertos alimentos nos hacen hinchados, mientras que otros no?

La verdad es que los alimentos diferentes harán que diferentes personas se hinchen. Como señala McCallum, depende en gran medida de su cuerpo, así como de su sistema digestivo. Por ejemplo, si tiene alergia alimentaria, intolerancia o sensibilidad, su estómago se hinchará, ya que su cuerpo tiene un tiempo más difícil digerir la comida.

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"Algunos alimentos de alta fibra pueden producir grandes cantidades de gas en el estómago que también causarán hinchazón", dice ella. "Alcoholes de azúcar yedulcorantes artificiales Se sabe que causan problemas digestivos que pueden resultar en hinchazón. Una de las razones no específicas de la comida, podrías hincharse poco después de comer es que está comiendo demasiado rápido y tragando mucho aire ".

¿Cuál es la mejor comida para comer para evitar el hinchazón si tiene IBS?

McCallum dice que hay varios alimentos que puedes comer para vencer a la hinchazón y obtener un vientre plano. Aquí hay algunos ejemplos, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrese deRegístrese para nuestro boletín!

"Evite cocinar, enfriar y recalentar los almidones como la papa y el arroz", dice McCallum. "Esto puede aumentar el tipo de almidón resistente, un tipo de fibra en los alimentos que pueden contribuir a hincharse en personas con una barriga sensible".

"Son altos en fibra y contienen una enzima que puede ayudarlo a mantenerlo regular y mantener la hinchazón en la bahía", dice McCallum.

"Chia Pudding Hecho con leche de almendra, jarabe de arce y fresas. Esta combinación es alta fibra, y baja en fibra fermentable conocida como Fodmaps ", dice McCallum.

Para el contexto, Fodmaps significaFermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles.. Los alimentos que son bajos en Fodmaps no le harán hincharse tanto.

"Las verduras como las zanahorias, los pimientos rojos, los parsnips, la calabaza de Kabocha y la suma de Choy son excelentes vegetales que son libres de fotmap," dice McCallum.

Brondo dicefibra insoluble Es genial ayudar a alguien desblover.

"Este tipo de fibra ayuda a mover alimentos a través del tracto GI e incluye alimentos como granos integrales, frutas y verduras", dice ella. "Una forma fácil de agregar estos alimentos a su dieta es con un bar comoPanadería de la naturaleza Baked-ins. Son orgánicos y hechos con granos enteros, frutas reales y verduras, y tienen 3 gramos de fibra por bar, además de que saben como pan de plátano al horno suave, que no duele! "

McCallum también sugiere mantener un seguimiento de los alimentos que está comiendo, de esa manera puede ver cuáles están causando que se sienta hinchado más que otros. A continuación, puede intentar eliminar temporalmente estos alimentos de su dieta y ver si observa alguna mejoras.

En general, dice que estos alimentos causan hinchazón para la mayoría de las personas:

• Productos de gluten y trigo: trigo, deletreado, cebada y otros granos.
• Lácteos y lactosa: leche, yogur, queso, helado.
• Fructosa
• Vegetales y frutas de alta fibra.

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