Good Lifestyle

Aguacates: Ambos están de moda y deliciosos. La fruta vibrante, verde y suave se usa en unPletora de recetas y se puede comer con muchas comidas en cualquier momento del día. Incluso proporcionan una larga lista de beneficios que los convierten en unalimentos ideales para perder peso. Pero debido a que se sabe que los aguacates contienen mucha grasa y son altos en calorías, muchos son curiosos lo que come un aguacate al cuerpo, y nos vemos mucho más allá de ellos, simplemente ayudándote a perder algo de grasa del vientre.

Nos registramos con Toby Smithson, MS, RDN, CDE, deDiabeteseveryday y autor dePlanificación de comidas de diabetes y nutrición., para educarnos sobre cómo consumir la baya de una sola sembrada, nativa de México afecta su salud y cuáles son los beneficios del aguacate.

A continuación se muestra un desglose exactamente lo que le sucede a su cuerpo cuando come un aguacate y todos los beneficios que vienen con comer la fruta. Y mientras estudias, asegúrate de agregarLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. A su dieta, también.

Se sabe que las frutas, verduras y frijoles tienenalto contenido de fibra El contenido, y los aguacates no son una excepción.

"Una porción de un aguacate medio es bajo en carbohidratos, pero contiene tres gramos de fibra", dice Smithson. "El consumo de fibra mayor puede reducir el riesgo deenfermedad del corazónDeDiabetes tipo 2, y la obesidad ".

¿Quieres aprender más sobre los alimentos altos de fibra? Aquí están13 beneficios para la salud de una dieta alta de fibra..

Se dice que los aguacates tienen asociaciones con una mejor salud cardíaca.

"Los aguacates son ricos en potasio y bajo en sodio, lo que ayuda a disminuir la presión arterial, reduciendo su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular", dice Smithson, refiriéndose a unEstudio de 2013. "Cuando se consume una dieta baja en sodio y una dieta más alta de potasio, produce un aumento en el sodio perdido a través de la orina y una disminución de la presión arterial".

Mientras los aguacates son excelentes para tu ticker, asegúrate de que estás evitando estos50 alimentos que pueden causar enfermedad cardíaca..

Los aguacates también contienen nutrientes que pueden reducir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. AEstudio 2019 mostró que la ingesta de aguacate habitual se asocia con "una prevalencia más baja del exceso de peso y atenúa el aumento de peso para adultos en los individuos de peso normal a lo largo del tiempo".

Buscando más consejos?Aprende a disparar tu metabolismo. y perder peso la forma inteligente.

¿Quién sabía que los aguacates podrían mantener su vista en las mejores condiciones? AEstudiar 2017 Encontró la mejora tanto en la cognición como en la visión para aquellos que consumieron un aguacate por día.

"Los aguacates contienen la luteína antioxidante", dice Smithson. "La lutein juega un papel en la prevención de enfermedades oculares relacionadas con la edad y ofreciendo un desempeño cognitivo mejorado".

El consumo de aguacate es ideal si está buscando impulsar la ingesta de vitaminas. AEstudio de 2013 Mostró una mejor calidad de dieta en general cuando los aguacates se consumen frente a aquellos que no consumen aguacates.

"Los aguacates están llenos de nutrición", dice Smithson. "Proporcionan una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, vitamina C, e, k, b6, riboflavina, niacina, folato, magnesio de ácido pantoténico, potasio, luteína, betacaroteno, y son una fuente de planta de plantaácidos grasos omega-3"

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Si bien se sabe que las grasas están asociadas con el colesterol alto, los aguacates son una excepción única. "Los aguacates son una fuente de grasa saludable", dice Smithson. "Están libres de colesterol y grasa saturada.Estudios Han mostrado una asociación con el consumo del buen tipo de grasa (insaturada) en aguacates con un aumento en los buenos niveles de colesterol (HDL) ".

Se ha dicho que la fibra y el contenido de grasa de un aguacate disminuyen su riesgo de diabetes tipo 2.

"El contenido de fibra de un aguacate te ayudasentirse más lleno más rápido, y la fuente de grasa saludable ayuda con los niveles de saciedad, los cuales pueden ayudarlo a administrar su peso y reducir su riesgo de diabetes tipo 2 ", dice Smithson, sobre unEstudio de 2009.

¿Quieres aprender más sobre la diabetes? Aquí están20 signos de advertencia de diabetes que no debes ignorar.

El síndrome metabólico incluye condiciones tales como presión arterial alta, altos niveles de azúcar en la sangre, niveles de colesterol anormales y exceso de grasa corporal que pueden trabajar juntos para aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. AEstudio de 2013Encontrado que el consumo de aguacate se ha asociado con un riesgo reducido de síndrome metabólico. Así que es hora de abastecerse y comenzar a comer todo ese aguacate. ¿Necesita más pruebas en cuanto a por qué los aguacates son tan buenos? Hay un montón de más Beneficios de salud que demuestran que es un alimento perfecto para la pérdida de peso. .