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Ya sea que usted sea un atleta de élite o un guerrero de fin de semana, un vegano o un foodie con sede en las plantas, todos se están acercando a la tendencia de la proteína, y con una buena razón. Las dietas y los entrenadores de fuerza por igual están optando por la proteína en polvo para satisfacer una variedad de necesidades nutricionales. Los polvos de proteínas son fuentes concentradas de proteínas de plantas y animales que se pueden usar para construir músculo, reparar el tejido, ayudarlo a satisfacer las necesidades nutricionales y agregar un componente de satisfacción a las comidas y los bocadillos.

¿Qué hace la proteína en polvo?

La proteína es una parte esencial de una dieta equilibrada. Debido a la alta concentración de proteínas en polvos de proteínas, este suplemento es una forma de baja en carbohidratos en calorías, bajo en grasa baja en calorías, bajo en grasa baja para agregar más proteínas a su dieta. Es posible que desee agregar proteína en polvo a su dieta por las siguientes razones:

• Ganancia muscular:La proteína es esencial para construir y mantener la masa muscular. Debido a que se procesan, los polvos de proteínas ofrecen más aminoácidos biodisponibles que los alimentos de proteínas. Estos aminoácidos son esenciales para promover la recuperación muscular y el crecimiento de la ayuda.
• Pérdida de peso: Gracias al alto contenido de proteínas de suplementos de polvo, agregando una cucharada o dos a subatidosDepanquequesDeproductos horneados, obatidos Puede ayudar en los esfuerzos de pérdida rápida de peso al impulsar la quemadura de calorías, aumentar la saciedad y preservar la masa muscular magra. Ayuda a que el gram-for-gramo, los polvos de proteínas a menudo sean más bajos en calorías y grasas que los alimentos ricos en proteínas.
• Suplemento de dieta: Si usted guía un estilo de vida ocupado, es vegano o vegetariano, o está siguiendo un estricto régimen de entrenamiento, es posible que usted necesita más proteínas en su dieta. Un batido de polvo de proteína o batido puede ser un reemplazo de comida nutritiva cuando se mezcla con frutas, verduras y grasas saludables.

¿Cómo elijo la mejor proteína en polvo?

Si bien la alimentación de los músculos en la mosca nunca ha sido tan fácil, no todos los polvos son creados iguales, y elige qué producto es mejor puede ser un poco de lucha.

Por un lado, hay suplementos a base de animales, como huevos, suero de suero y caseína, y por otro lado hay un jardín de polvos de proteínas veganas y veganas de guisantes, cáñamo, arroz y soja.

Incluso después de elegir la fuente de la proteína, todavía hay otro obstáculo para saltar: Aditivos. Muchos polvos en el mercado están cargados con suficientes productos químicos de miedo y edulcorantes artificiales para obtenerlos un lugar entre los alimentos más saludables del planeta. Solo porque su proteína es un polvo no significa que tenga que conformarse con uno con una etiqueta que lea como un experimento científico.

¿Cuál es el mejor polvo de proteínas para comprar?

Estos son los mejores polvos de proteínas que puede comprar en 2019 y sus destacados nutricionales:

• Mejor polvo de proteína de suero: Polvo de proteína de suero alimentado por césped Promix
• La mejor proteína de caseína en polvo:Mezcla nocturna de la proteína del asesino de John
• Mejor polvo de proteína de huevo: Polvo de proteína de la proteína blanca del delgada del huevo de la panadería de Julian
• La mejor proteína vegana en polvo:VEGA ONE ONE INDE todo un batido
• La mejor proteína en polvo para las mujeres.:Bob's Red Mill Protein + Fibra Nutricional Booster Powder
• La mejor proteína en polvo para los hombres:MANITOBA HARVEST HEMP sí! Proteína máxima
• El mejor polvo de proteína sin azúcar:Increíble césped proteína superfood
• Mejor polvo de proteína orgánica:Tera's Whey Hierba alimentada la proteína de suero orgánico
• Polvo de proteína de mejor sabor:Aloha chocolate
• La mejor proteína en polvo para la pérdida de peso.:Comida cruda del jardín de la vida
• La mejor proteína en polvo para la ganancia muscular.:BIPRO BOLD WHEY + AISLATO DE PROTEÍNAS DE LECHE
• La mejor proteína en polvo para batidos.:Sol guerrero guerrero mezcla natural

Debido a que el suplemento que elija, en última instancia, dependerá de sus objetivos del cuerpo personal, ya sea que esté buscando perder peso, ganar músculo, o detener los bocadillos de la noche, creamos esta lista de ejemplos de las mejores y peores marcas de polvos de proteínas para ayudarlo. Comprenda qué tener en cuenta al examinar las etiquetas.

Hemos reducido la expansiva lista de suplementos de proteínas a algunas de las mejores proteínas basadas en animales y basadas en la planta en el mercado, así como algunas de las peores. Elija su polvo a continuación (¡puede ordenarlo fácilmente de los enlaces que hemos incluido!) Y luego agregarlo a cualquiera de estosRecetas cero delicioso Smoothie.

El mejor suero, huevo blanco, caseína y polvos de proteínas a base de animales.

Primero, sepa esto: la proteína de la planta es más adelgazante que las proteínas derivadas de leche. Debido a que el suero es un derivado lácteo, y muchas preparaciones comerciales tienden a contener todo tipo de químicos funky, polvos de proteínas que utilizan esta fuente, ya que una base puede provocar una base y afecciones de la piel. Sin embargo, si descubres que no estás terriblementeintolerancia a la lactosa, las proteínas de la leche son algunas de las mejores fuentes de aminoácidos. Las proteínas de leche, como el suero y la caseína tienen la capacidad de preservar la masa muscular magra y mejorar la salud metabólica durante la pérdida de peso, según la investigación publicada en la revista.Nutrición y Metabolismo.

¡Come esto, no eso! Propina:Cuando está buscando el polvo basado en animales adecuado, busque palabras como un concentrado procesado en frío (aislar solo si es sensible a la lactosa), libre de hormonas, alimentada con pasto y probado bajo para metales pesados, y Asegúrese de que el polvo de proteína no contengasucralosa O cualquier color, sabor o edulcorante artificial.

1. Polvo de proteína de suero alimentado por césped

Fuente de proteína: Concentrado de proteína de suero alimentado por pasto

Si desea un mejor polvo de proteína de acción rápida que estimule la síntesis de proteínas después de un entrenamiento, vaya con suero de leche. Si bien un concentrado de proteína de suero tiene un porcentaje más bajo de proteínas que el aislamiento de suero de leche, contiene compuestos más bioactivos que se encuentran en la grasa de la leche que influye positivamente en el metabolismo e inmunidad, solo asegúrese de que sea de baja temperatura procesada (procesada en bruto o en frío).

Los métodos de procesamiento de baja temperatura permiten que el polvo de proteína retenga muchos de sus frágiles factores y nutrientes inmunes, dejándolo cargado con la mezcla ideal de aminoácidos de fácil absorbida, compuestos antiinflamatorios, grasas esenciales, carbohidratos de reabastecimiento de energía, metabolismo. Impulsar péptidos, potentes antioxidantes y minerales alcalinos.

Obtendrá aún más de estos nutrientes cuando su polvo está hecho de vacas alimentadas con pastizales, que tienen una mayor concentración de ácidos grasos omega-3 de la inflamación y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que su maíz y contrapartes alimentados con grano, según unDiario de nutrición estudio.

CLA proporciona una variedad de beneficios para la salud comograsa ardiente y manteniendoMisa muscular magra. Además de tonificar su cuerpo, estas dos fuentes de grasa dietética también mejorarán la absorción de vitaminas clave y carotenoides, que son nutrientes solubles en grasa. Sin mencionar, la mayoría de las vacas certificadas 100% alimentadas con pasto (comoCésped americano) no son tratados conantibióticos. (Sin embargo, esto no se aplicará a todos los productos alimentados con césped, ya que la FDA no regula la reclamación de la etiqueta "100% alimentada con césped" o su definición). Esto es un paso hacia arriba de los productos de vaca alimentados con grano, que, aunque ilegal,Se han encontrado que contienen antibióticos residuales..

2. Mezcla de la nocta de la proteína Killer de John

Fuente de proteína: Concentrado de proteína de leche alimentada por la hierba y minimamente procesada (80% de caseína, 20% de suero) de las granjas lecheras de los Estados Unidos

Si está buscando reparar y volver a crecer el músculo durante la noche, la mejor proteína en polvo para tomar antes de la cama es la mezcla nocturna de JKP. La mayoría de la proteína en esta mezcla proviene de la caseína. A diferencia del suero de suero, los digieres de caseína más lentamente (es el mismo principio que los "carbohidratos lentos" de índice glicémico) y permanecen en el sistema más tiempo para nutrir los músculos.

Esto lo convierte en una buena opción si necesita un bocadillo nocturno en los días de entrenamiento: ayudará a iniciar la recuperación y construir el músculo quema de grasa. Un pequeño estudio publicado en elDiario británico de nutrición Encontró que los hombres activos que consumían ya mis caseínas o proteínas de suero en la noche aumentaron su metabolismo a la mañana siguiente en más del 5 por ciento en comparación con un placebo.

Estudios Han demostrado que la proteína de caseína también contiene varios péptidos bioactivos, que tienen varios beneficios de salud que van desde la actuación como antimicrobiana a proporcionar apoyo inmunológico.

Sin embargo, debido a que los investigadores encontraron que el suero proporciona una mejor tasa de síntesis de proteínas que la proteína micelar sola en ambosjoven yhombres mayores, optamos por esta mezcla de caseína (80%) y suero de suero (20%) en lugar de una mezcla de caseína 100%. También lo elegimos porque JKP es extremadamente transparente sobre su calidad de proteína, y tieneLanzó sus pruebas de metales pesados. Así que puedes sentirte seguro de comprar sus productos.

3. RSP truefit hierba alimentado polvo de proteína de suero

Fuente de proteína: Concentrado de proteína de suero alimentado por pasto

Este producto está diseñado para aumentar sus niveles de acondicionamiento físico, así como su salud general. Contiene una mezcla única de proteínas de suero de alta calidad, triglicéridos de coco de combustible muscular (polvo de aceite MCT),prebióticofibra soluble, una mezcla de frutas y extractos vegetales, y probióticos.

No sólo puedeprobióticos mantener su salud intestinal, Pero cuando se combinan con una alta calidad de proteína de suero de leche, que pueden mejorar el desarrollo muscular: UnLos probióticos y antimicrobianos de Proteínas estudio encontró que los probióticos aumentan la absorción de proteínas, ayudando al cuerpo a absorber leucina, una cadena ramificada en particular amino ácido (BCAA), que lo necesario paraMúsculo de la construcción.

4. Julián panadería fina Paleo clara de huevo Polvo de Proteínas

Fuente de proteína: claras de huevo GMO-free

Suero de leche tiende a ser la primera palabra cuando se trata de la administración de suplementos de proteínas, pero como hemos mencionado antes, puede causarla hinchazón del vientre.

Para una mejor opción que te ayudarán a realizar un gran trabajo sólo en zonas deseable, tratar de proteínas de clara de huevo, que es naturalmente baja en carbohidratos y sin grasa. Justo como suero de leche, proteína de clara de huevo tiene una esencial completa amino perfil de ácidos, que promueve la recuperación óptima de los entrenamientos desafiantes.

¿Quieres aumentar el sabor y sin aditivos artificiales? Paleo puro proporciona una pizarra en blanco (que es sólo las claras de huevo y lecitina de girasol) para añadir una cucharada de polvo de cacao crudo a aumentar su consumo decerebro-impulso mientras que contiene flavonoides sus antojos de chocolate.

5. Monte Capra productos de doble enlace de leche de cabra Protein Powder

Fuente de proteína: proteína de la leche de cabra alimentados con hierba

Esta poderosa proteína combina lo mejor de ambos mundos en los suplementos de proteínas a través de una mezcla natural de las proteínas de caseína y suero. El uso de un polvo de suero de leche combinación permite al gatillo de musculación estimulación, mientras que inhibe la caseína factores que conducen a la degradación muscular. Monte Capra es una granja pequeña, de gestión familiar, en el noroeste del Pacífico, que participa de la leche de su propia pastos, rebaño de cabras en sus polvos. Si su cuerpo no está de acuerdo con leche de vaca, leche de cabra es una gran alternativa. A pesar de que la leche de cabra tiene todavía la lactosa, las proteínas de la leche de cabra son más pequeñas y por lo tanto son absorbidos por el sistema digestivo humano de una manera muy superior a la de la proteína de vaca, como el apoyo de unabioinformación estudio.

6. diseñador de suero de leche natural 100% Whey Protein Powder de vainilla francesa

Fuente de proteínas: Whey péptidos de espectro completo, concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero de leche

Al igual que un buen par de zapatos de diseñador, diseñador de suero de leche hace honor a su nombre. La mezcla se compone de concentrado de proteína de suero libre de transgénicos natural y aislado de proteína de suero de leche libre de transgénicos. Todo el suero de la leche se hace libre de hormonas de crecimiento artificiales y antibióticos. A diferencia de la mayoría de los polvos de proteína de origen animal, esta opción también proporciona 3 gramos de fibra vegetal prebiótico, que es beneficioso para ayudar a suprimir cualquier hambre entre las comidas. A pesar de estos ingredientes son grandes para usted, Diseñador de suero agrega en taurina, un aminoácido que se encuentra comúnmente en el cerebro y se utiliza en muchas bebidas energéticas-químicas abarrotado. De acuerdo a la investigación por Neil Harrison, PhD, profesor de farmacología, el aditivo puede operar más como un sedante que un estimulante.

Los polvos de proteína Mejor veganos y basados ​​en plantas

proteína vegetal polvos no darán lugar a la hinchazón como el suero en polvo voluntad, y también son menos propensos a incluir edulcorantes artificiales desagradables. (Aunque la ciencia reciente indica que no son cancerígenos como se temía, los edulcorantes artificiales se han demostrado para aumentar realmente su apetito.) Aquellos que buscan construir el músculo no debe encogerse de miedo: En un estudio publicado en 2013Diario de nutriciónDe la Universidad de Tampa investigadores encontraron que la proteína de arroz era tan eficaz como suero de leche en la construcción de músculo y la fuerza entre los hombres que trabajaron con frecuencia.

¡Come esto, no eso! Propina: Busque guisante, cáñamo, soja, o polvos de arroz, idealmente en mezclas. Debido a que muchas variedades individuales de origen vegetal no son proteínas completas, que consumen un polvo de proteína vegetal mezclada (como uno que contiene tanto guisantes y arroz, junto con una variedad de brotes) se asegurará de que está recibiendo más aminoácidos y por lo tanto la mayor parte más por tu dinero suplemento.

1. Vega Uno Todo en Uno Nutritional Shake Protein Powder

Fuente de proteína: proteína del guisante y de la proteína de cáñamo

Cargado con seis porciones de verdes, probióticos, antioxidantes y 50% de su ingesta diaria de vitaminas y minerales a base de alimentos, esta opción súper limpia es difícil de rechazar. Con sabrosos sabores, como Vanilla Chai y Berry, el agua sola es suficiente para crear un sabroso batido, realmente le gustará beber. Si tiene más tiempo, combine una cucharada, que doles 20 gramos de proteína, con sin azúcarAlternativas de leche y un plátano congelado para una creación similar a un batido irresistible. Creado por un antiguo triatleta de Ironman, esta proteína equilibrada también sabe a grandes en muffins de proteínas caseras como un triunfador post-triatlón o post-regular.

2. Sunwarrior Warrior mezcla polvo de proteína cruda

Fuente de proteína: Guisante, cáñamo, proteína arándano, arroz integral y más

Una gran opción de proteína cruda, este polvo sin GMO deriva su potencia de construcción muscular del guisante orgánico crudo, el arándano y la proteína de semillas de cáñamo, ¡es incluso lo suficientemente sabroso como para tomar su propio! Además, no hay azúcares, gluten o edulcorantes artificiales para causar un choque de mediodía confuso en el metabolismo. Si bebe un poco de entrenamiento previo, los aminoácidos de cadena ramificada pueden dar un impulso a su sesión de gimnasia ayudando a apuntar a la energía directamente a sus músculos.

Y si has oído hablar deMetales pesados ​​en el polvo de su proteína, tenga en cuenta queLa mezcla guerrera de Sunwarrior es una de las tres polvos de proteínas a base de plantas para obtener un "Pass" (con una puntuación de 81) de la empresa de prueba independiente Labdoor.

3. Polvo de proteína orgánica cruda de jardín de la vida.

Fuente de proteína: Mezcla de proteínas brotadas orgánicas (arroz integral, amaranto, quinua, mijo y más)

Esta proteína completa muestra 13 brotes crudos y orgánicos, con 17 gramos de proteína por porción, todos los aminoácidos esenciales que necesitan su cuerpo, además del extracto de té y canela. Simplemente asegúrese de azotar un batido con una grasa saludable como la mantequilla de la tuerca o el aguacate. Los fabricantes de este polvo lo cargan con vitaminas de grasa-solubles A, D, E y K, que solo pueden ser totalmente absorbidas por su cuerpo cuando se combina con ungrasa saludable. Su polvo original no favorecido funciona en cualquier batido posterior al entrenamiento, pero somos requeros para adelgazar, satisfaciendo versiones de chocolate.

Cuando está buscando una opción con arroz, asegúrese de que la marca use arroz integrado de color marrón (como el jardín de la vida), no solo "proteína de arroz". Brotando El arroz reduce la cantidad de carbohidratos y aumenta la cantidad de proteínas, que reduce el efecto glucémico (minimizando los picos de azúcar en la sangre) y aumenta el perfil nutricional. Además, cuando se brota la proteína de arroz, cambia en el maquillaje genético para hacer que sus nutrientes sean más biodisponibles con el cuerpo, de acuerdo con la organización de alimentos y agricultura de la ONU.

4. Polvo de proteína de cáñamo orgánico Nutiva

Fuente de proteína: Cáñamo

Nos encanta el alto entrenamiento alto, no, no ese tipo de cáñamo alto, obtenemos con este polvo de proteínas orgánico a base de cáñamo. La proteína de cáñamo se deriva de las partes menos divertidas de la planta de cáñamo, ofreciendo una cantidad sustancial de fibra (aquí, 8 gramos) que es fácil de digerir, lo que lo convierte en un gran polvo pre-entrenamiento para evitar que lo callas en el gimnasio. Además de 15 gramos de proteína completa por porción, el cáñamo también cuenta con dosis sanas de los omega-3 antiinflamatorios. Esta opción es una mezcla ideal para la harina de avena o los batidos (oBrownies Si eso es lo tonto); La fibra te hará sentir más llena más tiempo, y contiene ocho aminoácidos esenciales para construir músculo.

5. Polvo de proteína a base de plantas Aloha

Fuente de proteína: Cáñamo, semillas de calabaza y guisantes.

Leche los beneficios de este sabroso polvo de proteínas a base de plantas al deslizarse en uno de sus batidos o batidos rápidos. El polvo orgánico y vegano está hecho con semillas de cáñamo, semillas de calabaza y guisantes para un impresionante golpe de 18 gramos de proteína por porción, sin sustancias químicas o rellenos artificiales. Y si bien puede estar libre de gluten, libre de soja y sin lácteos, es ciertamente rico en sabor. Cuando intenta esto en una receta de batido que originalmente se basa en lácteos, lo jurarías, era lo real de su rica textura y sabor. Pruebe su salvaje de vainilla cosechada o el comercio justo, el polvo de cacao orgánico se arremolinó en un rápido movimiento con medio plátano congelado para una textura similar a un helado y una cucharada de mantequilla de nuez para satisfacer grasas saludables y algunas proteínas adicionales.

6. Polvo de proteína de proteína de césped increíble en polvo en mantequilla de maní de chocolate

Fuente de proteína: Proteína de guisantes orgánicos, proteína de cáñamo orgánico, Chia orgánica, quinua orgánica

Es posible que este no sea el mejor polvo en la lista cuando se trata de gusto, pero ciertamente está allí con lo mejor para usted. Esta mezcla de Superfood packs 20 gramos de proteína completa, así como dos porciones de frutas y verduras orgánicas. La compañía se esfuerza por usar ingredientes que no sean OGM, kosher, vegano y sin gluten, haciendo que sus polvos lo más crudos posible.

7. Polvo a base de plantas de proteína orgánica de ORGÁNICA en frijol de vainilla dulce

Fuente de proteína: Proteína de guisantes orgánicos, proteína de arroz marrón orgánico, semilla orgánica de Chia, proteína de cáñamo orgánico

Esta proteína en polvo está hecha de algunas de las proteínas orgánicas certificadas de la más alta calidad. Está hecho sin hormonas, sin antibióticos, sin pesticidas, ni residuos de herbicidas. La compañía también elimina cualquier color, sabores o conservantes artificiales. Y mejor aún, todos los ingredientes se obtienen justo en los Estados Unidos. Este polvo está cargado con 21 gramos de proteína orgánica, 5 gramos de fibra de llenado de vientre y un perfil de aminoácido completo. La textura de este polvo es tan suave como la masa de panqueques, ¡y huele así! Sin embargo, el sabor es bastante fuerte y dulce, casi demasiado dulce para nosotros, pero definitivamente vale la pena un tiro si tiene un diente dulce.

8. Jardín de la vida Deporte Proteína de plantas orgánicas en polvo en chocolate

Fuente de proteína: Proteína de guisantes orgánicos, frijol marino brotó orgánico, brotado orgánico de lentejas, brotó orgánico Garbanzo frijol, proteína de arándano orgánico (semilla)

Diseñado para que un atleta use después del entrenamiento, el Jardín de la Vida tomó el increíble juego de proteínas a base de plantas un paso más allá. Este polvo está certificado por NSF para el deporte y la elección informada para la certificación SPORT, lo que significa que hay sustancias atléticas prohibidas por cero y solo nutrientes limpios completos. Su única variedad de productos de proteínas ofrece un perfil completo de aminoácidos esenciales: 5.5 BCAA y 5G Glutamine, todos los cuales son esenciales cuando se trata de reducir el tiempo de recuperación de su cuerpo después del ejercicio y maximizar los beneficios de su trabajo duro en la sala de pesas. .

9. Sunwarrior Classic Plus Protein Powder

Fuente de proteína: Arroz marrón orgánico, guisante orgánico, quinua orgánica, semilla orgánica de Chia y proteína de amaranto orgánico

Sunwarrior gana su reclamo a la fama utilizando una cantidad abundante de aminoácidos. Este polvo también está libre de OGM, soja, gluten, lácteos y calorías innecesarias. Para una sola cucharada de esta bebida llena de sabor, obtienes 100 calorías y 18 gramos de proteína de moldeo muscular.

¿Qué tipo de proteína en polvo es mejor?

Los polvos de proteínas provienen de una variedad de fuentes y están disponibles como una única fuente de proteínas o como una mezcla de múltiples polvos de proteínas. Cuando se trata de qué polvo de proteína es mejor, depende de sus necesidades nutricionales individuales.

Por ejemplo, la proteína de guisante en polvo es particularmente alta en hierro, un nutriente, muchas mujeres son deficientes. Al mismo tiempo, el polvo de proteína de guisantes puede causar incomodidad digestiva en aquellas sensibles a las leguminosas. En este caso, uno puede optar por un aislado de proteínas de guisantes en lugar de un concentrado de proteínas, ya que los polvos de proteínas aislados son más bajos en los carbohidratos que a menudo causan sensibilidades.

Revisamos los diferentes tipos de proteínas en polvo e incluyen cómo son "digeribles" que son. Estala digestibilidad es una medida De qué tan fácilmente el cuerpo puede absorber y utilizar los aminoácidos.

• Proteína de suero
  Una de las fuentes de proteínas más comunes, la proteína de suero proviene de la leche. La proteína de suero es altamente digerible y se rompe rápidamente, lo que proporciona una dosis rápida de aminoácidos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza. Las proteínas lácteas, como el suero, se consideran fuentes de proteínas "completas", lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales.
• Proteína de caseína
  La caseína es otra proteína completa que se encuentra en la leche que también es altamente digerible. Caseína es una fuente de proteínas de digestión lenta que puede promover sentimientos de saciedad durante un largo período de tiempo.Estudios Mostrar proteína de caseína contiene varios péptidos bioactivos, que pueden proporcionar beneficios que van desde la actuación como antimicrobiana para proporcionar apoyo inmunológico.
• Proteína de huevo
  El huevo-blanco es una proteína completa que es alta en calidad y se digiere fácilmente. Debido a que los polvos de proteína blanca de huevo son bajos en grasa, son más bajos en calorías que otros polvos de proteínas, lo que es un beneficio si está buscando perder peso.
• Proteína de cáñamo
  La proteína de cáñamo es alta en omega-3 antiinflamatorias y, a menudo, es una fuente de fibra buena o excelente, lo que lo hace sentir muy satisfactorio. La proteína del cáñamo es digerible de hada, pero no es una de las mejores fuentes de aminoácidos, ya que es bajo en los aminoácidos esenciales lisina y leucina.
• Proteína de guisante
  Polvo de proteína de guisante Se ubica más bajo que la proteína láctea y de soja para medidas de digestibilidad. Todavía es una fuente de calidad de aminoácidos, pero es baja en un aminoácido esencial, metionina. La proteína de guisantes se ha relacionado con la promoción de sentimientos de plenitud (ypérdida de peso) yPuede aumentar el crecimiento muscular tan efectivamente como las proteínas a base de animales..
• Proteína de arroz integral
  La proteína de arroz integral se digiere fácilmente; Sin embargo, no se considera que se considera como una alta calidad de una fuente de proteínas, ya que las otras opciones en esta lista, ya que es bajo en la lisina de aminoácidos esencial.
• Proteína de soya
  La proteína de soja es una proteína de alta calidad que es altamente digerible. La soja se considera una proteína completa, rica es todos los aminoácidos esenciales. El concentrado de proteína de soja puede ser una buena fuente de fibra.

Los peores polvos de proteínas.

Como mencionamos anteriormente, muchas etiquetas de proteínas en polvo leen como la lista de valores de un laboratorio de química. Pero no dejes que esa ciencia Mumbo Jumbo te confunda. A continuación, hemos encontrado algunos ejemplos destacados de lo que debe evitar al elegir un polvo. Si bien estos están lejos de ser nombrados la mejor proteína en polvo, tenga en cuenta que hay muchos más por ahí que no pudimos incluir.

¡Come esto, no eso! Propina: Por lo general, debe mantenerse alejado de los polvos realmente baratos, fuentes no reveladas de proteínas, un montón de azúcar, edulcorantes artificiales y aceites hidrogenados.

1. BSN SYNTA-6 Protein Powder

Por qué debería evitarlo: Está lleno de edulcorantes artificiales.

La proteína SYNTA-6 de BSN podría ser una de las proteínas de suero más vendidas en Amazon solo porque las personas no pueden dejar de encomiar el gusto. Si bien conseguimos que los polvos pueden degustar a la calcas y menos agradables, eso no significa que deba tomar uno que esté cargado con edulcorantes artificiales como sucralesosa y acesulfame potasio. Las empresas utilizan edulcorantes artificiales porque son adictivos y envían una señal al cerebro para seguir bebiendo o comiendo sin interruptor de apagado, incluso si ellos mismos, no contienen calorías. Julieanna Herver, MS, RD, CPT, explica que "los edulcorantes refinados y procesados ​​no están relacionados en su capacidad para atraerlo a comer en exceso, y sin embargo, no proporcionan saturación, saciedad o alimento". ACuidado de la diabetes El estudio encontró que los edulcorantes artificiales engañosamente dulces engañan tu metabolismo en el pensamiento, el azúcar está en camino, lo que pide a los niveles de su insulina, y cambiando el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa.

2. Polvo de proteína de leche muscular.

Por qué debería evitarlo: Está lleno de contaminantes tóxicos, aditivos químicos y azúcar.

Además del hecho de que la leche muscular también agrega una gran cantidad de edulcorantes (maltodextrina, fructosa y sucralosa), que podría ni siquiera ser lo peor de ello. De acuerdo a unaLista de 2010 de los informes del consumidor, La leche muscular fue el número uno en una lista de polvos prometedores de proteínas que tenían contaminación de metales pesados ​​tóxicos de todos sus aditivos químicos. Encontraron niveles de cadmio, arsénico, mercurio y plomo que casi alcanzaron o superaron los límites de ingesta diaria de Pharmacopeia (USP) de los Estados Unidos. Cadmio plantea especial preocupación porque se acumula y puede dañar los riñones, los mismos órganos que pueden dañarse por el consumo excesivo de proteínas. También hay más preocupación en este caso, porque estos metales pesados ​​tóxicos se encuentran en un producto que se comercializa para el uso diario. Le recomendaríamos que dejara la leche metálica.

3. Adaptógeno ciencia sabrosa proteína de suero en polvo

Por qué debería evitarlo: Contiene aceites hidrogenados (grasas trans).

Adaptogen Science utiliza un aceite de coco parcialmente hidrogenado en forma de polvo de coco, que también contiene sólidos de jarabe de maíz, azúcar, soja y carragenina. Ya sea que sea un aceite de coco parcialmente hidrogenado o "proteína de suero de leche hidrogenada", este ingrediente se ha calentado e hidrogenado a altas temperaturas para extender su estabilidad del estante. Cuando está en su cuerpo, crea un aceite rancio cuyos efectos de atascos de arteria causan un flujo sanguíneo reducido, lo que puede impactar cosas como el corazón, el cerebro y la función sexual.

4. Quest Protein Powder

Por qué debería evitarlo: Es barato y probablemente contaminado con metales pesados.

Sabemos, lo sabemos. Los polvos de proteínas son caros, pero son por una razón. La alta etiqueta de precios viene con un producto de proteínas crudas de alta calidad, por lo que cuando los fabricantes pueden proporcionarle un producto económico, como la búsqueda, lo más probable es que tengan que reducir los costos mediante el uso de proveedores de proteínas cuestionables. Hay una razón por la que Quest no proporciona ninguna información sobre las pruebas de abastecimiento de proteínas en polvo o pruebas de control de calidad.

También es posible que también desee evitar la búsqueda por otras razones. Basado en los resultados de laProyecto de etiqueta limpia, que probó ambos polvos de proteína de suero y planta para la contaminación por metal pesado, el polvo de proteína de batido de leche de chocolate de la búsqueda se encontraba entre los cinco polvos de proteínas inferiores de 134 polvos de proteínas. Los investigadores calcularon las puntuaciones mediante una combinación de presencia pesada de metal, pesticidas, contaminantes como BPA y nutrición.

Otra cosa para ser cautelosa cuando la compra de polvos de proteínas es el sabor: Jaclyn Bowen, dijo el Director Ejecutivo del Proyecto Limpio, dijoInformes de los consumidores Que las plantas de Cacao son más susceptibles a absorber metales pesados.

5. Polvo de proteína vegana de Swanson Greenfoods con probióticos

Por qué debería evitarlo: Contiene una cantidad significativa deAzúcar añadido

Incluso los productos basados ​​en la planta no son todos buenos. Swanson combina dos cepas de bacterias con cáñamo, arroz y proteínas de guisantes para crear su tina de nutrición recogida. En teoría, todo esto suena como una buena cosa, una excelente opción de dos por uno para los amantes del batido y la proteína de las proteínas, pero desafortunadamente, los fabricantes detrás de esta mezcla también empacan en toneladas de sólidos de jarabe de arroz integral, que ups el recuento de azúcares. a una friolera de 20 gramos en una porción estándar de tres primicias. Saltarlo.

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