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Todos hemos estado allí, una mañana ocupada significaba que no tuviste tiempo para desayunar.Batidos de proteínas Se sabe que son un gran reemplazo de la comida, especialmente en la marcha, porque lo ayudan a mantenerlo completo y enfocado. ¿Pero está bien si esa comida es el desayuno? Le preguntamos a un dietista registrado todo lo que necesita saber sobre cómo incorporar los batidos de proteínas (ybatidos!) En su rutina, y lo que se necesita para hacer el sacudio de proteínas perfecto paradesayuno.

¿Son buenos batidos de proteínas para desayunar?

"A algunas personas les encanta un sacudido por la conveniencia", diceLauren Minchen, Mph, rd. "Es fácil traer con ellos y pueden lanzar un montón de cosas y obtener un montón de nutrientes al mismo tiempo". Los estudios han demostrado que elLa proteína puede ayudar a controlar el hambre. Porque se mueve a través del sistema digestivo más lento que los carbohidratos. Esto significa menos gruñidos de estómago previos al almuerzo y bocadillos, por lo que también puede ayudar con la menor ingesta de calorías y la pérdida de peso.

¿Qué deben incluir?

20-30 gramos de proteína

Por supuesto, los beneficios de tener un sacudido de proteínas para el desayuno dependiendo de lo que hay en él. Al menos 20-30 gramos deproteína Se debe agregar, dice Minchen. Eso es alrededor de una o dos cucharadas, dependiendo de la marca yTipo de proteína estas usando

"Personalmente amo al colágeno", dice Minchen. "Esa proteína ha demostrado ser tremendamente útil para nuestras entrañas, piel, cabello y salud de las uñas". Además, es libre de lácteos, sin gluten, y combina bien, agregando una textura suave al batido.Suero yProteínas a base de plantas, como la proteína de guisantes, también son excelentes opciones. ¿Necesitas ayuda para comprar uno?

10-20 gramos de grasas saludables

Puedes usar ungrasa saludable En forma de lo siguiente:

• mantequilla de nueces
• ghee
• aceite de coco
• Aceite de MCT
• palta
• Yogurt griego lleno de grasa
• aceite de lino

Gordo llenoyogur griego Es una excelente fuente tanto para la grasa saludable como para la proteína saludable, al tiempo que mantiene la cremosa de batido, dice Minchen. El aceite de lino es otra gran adición, ya que contieneácidos grasos omega-3.

Frutas y vegetales

Añadiendo algunoscarbohidratos A Shake es una forma fácil de aumentar el valor nutricional.

Puedes intentar agregar:

• frutas
• verduras de hoja verde
• verduras

Una taza o dos de fruta también debe darle todo el edulcorante que necesita, sin tener que agregar ninguna miel, jarabe de arce o azúcar. La espinaca es una gran adición porque se mezcla bien y no agregará un sabor amargo. Minchen dice que un polvo verde también es otra forma de obtener nutrientes verdes.

Estas sugerencias de servicio deben realizar aproximadamente de dos a tres tazas, una gran cantidad para un batido de reemplazo de comida.

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Consejos para hacer batidos de proteínas saludables.

No olvides agregar en una grasa saludable. "La grasa y la proteína ayudan a disminuir la velocidad de lo rápido que absorbes los carbohidratos", dice Minchen. Sin la grasa, los carbohidratos harán que el azúcar en la sangre se pondrá en aumento y luego caerá rápidamente, lo que lo hace hambriento nuevamente.

Ella señala que muchas personas conforman con el uso.leche de almendras para la proteína. "La leche de almendra tiene solo uno o dos gramos de proteína por taza en realidad", señala Minchen. "Es importante agregar un polvo de proteína completa, o como mencioné, yogur griego, para obtener su proteína completa".

AveriguaCuanto proteína Debe tener cada día multiplicando su peso en kilogramos en 0.8. La respuesta es la cantidad en gramos. Dependiendo de la respuesta, debe poder obtener una buena cantidad de su proteína diaria desde un movimiento de proteínas de desayuno.

Debido a que los batidos de proteínas se pueden personalizar con diferentes leches,mantequilla de tuerca, y sabores de proteínas, pruebe las opciones para ver lo que le guste y lo que le hace sentir lo mejor. Minchen dice que su Go-TOS incluye cacao en polvo, almendra o leche de anacardo, un poco de stevia y una mantequilla de nuez como pacana o anacardo.