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Buscandotonifica tus abdominales? Debe comenzar centrándose en lo básico: regularentrenamiento de fuerza, regularacondicionamiento cardiovascular, y la dieta adecuada. (Para más sobre este último,mira aquí.)

Pero cuando se trata de capacitar realmente sus abdominales, es útil recordar que hay al menos 5 funciones esenciales en las que sus ABS son responsables de cuándo se trata de moverse en el espacio tridimensional: hay anti-extensión (su trabajo de ABS para mantener Su columna vertebral y evita que su espalda baja se arquea demasiado hacia atrás, o hiperextending), hay rotación (su ABS le ayuda a girar alrededor de su columna vertebral), hay una estabilidad lateral (sus ABS y Obliques evitan la flexión y la torsión de la columna vertebral), Hay doblado lateral (eso es la flexión de la columna vertebral de lado), y hay flexión espinal (esa es la flexión de su espalda superior, como un crujido).

Lo creas o no, por cada una de esas funciones, hay un ejercicio específico de ABS que es el mejor absoluto. Entonces, si desea comenzar a tonificar sus ABS desde ahora, aquí están los 5 mejores: no,esencial-Escisa los ejercicios que deberías estar haciendo. Así que lea, y para obtener más consejos de capacitación, ya que se refiere a su sección media, echa un vistazoEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Entra en una posición de arrodillamiento con las manos sosteniendo la rueda AB. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, extienden su cuerpo hacia el suelo, lo que lleva con los brazos y las caderas. Baje hasta donde pueda mantener la tensión en sus abdominales, luego regrese a la posición inicial. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Comience por colocar la espalda superior en un banco de declinación con los brazos que sostienen el asa. Aplanar su espalda baja, luego comience a levantar los pies hacia usted. Una vez que sus piernas están delante de usted, pateando lo más alto que puedas. Flexione su ABS con fuerza en la parte superior, luego más baja lentamente bajo control mientras mantiene la tensión en su núcleo. Volver a la posición inicial antes de realizar otro representante.

Comience al prepararse contra la pared con los talones, el trasero y los hombros tocando la pared. Obtenga su hombro en línea con la muñeca y los pies apilados uno encima del otro. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, inclinen y flexionen las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensión en sus oblicuos. Y para más en tablones, no se pierda por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

Ate una banda de resistencia alrededor de un rayo resistente y dale un paso hacia el lado para obtener algo de tensión. Sostenga el extremo de la banda con un pronunciado (agarre por encima de la mano) con ambas manos y una postura de pie ancha. Manteniendo su núcleo apretado, gire la banda en su cuerpo desde la parte superior de la espalda superior (columna vertebral torácica). Flexione sus oblicuos durante toda la gama de movimiento, luego regrese para comenzar. Realice todos los representantes prescritos antes de cambiar de lado.

Ponte en posición al configurar la parte superior de la espalda en una bola de estabilidad con los pies firmemente plantados. Sostenga una placa de peso o una mancuerna ligera y guarde sus brazos completamente. Comience lentamente, criándose y crujiendo, alcanzando el techo mientras sostiene el peso. Pausa en la parte superior del representante por un segundo, manteniendo la tensión en su núcleo. Invierta lentamente el movimiento hasta que sus ABS estén estirados en la parte inferior antes de realizar otro representante.

Tonificar sus abdominales requiere bajar a una grasa corporal inferior a través de una dieta saludable y un entrenamiento de fuerza regular. Sin embargo, también puede mejorarlos agregando estos ejercicios a su rutina. Dales un tiro y mira tu cambio de ABS. Y para que los grandes ejercicios intenten, vea aquí para aprender sobre el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.