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No es un secreto que la pérdida de peso no es fácil. Lleva tiempo y dedicación y, si ha llegado hasta el punto en que está enfermo y cansado de no ver los resultados que desea, o probar las modas de la dieta que simplemente no están funcionando, no está solo.

Por eso lo he hecho el trabajo de mi vida para aprender todo lo que hay que saber sobreCómo perder la grasa del vientre rápido. Pero nada en mis años de periodismo de salud me ha preparado para la investigación innovadora que muestraexactamente Cómo podemos apagar nuestros genes grasos y perder peso casi automáticamente. En 14 días, para ser exactos.

Eso es exactamente lo que pasó cuando compartí elDieta cero de vientre Con un panel de prueba de más de 500 personas, algunos de los cuales perdieron hasta 16 libras en solo 14 días, y hasta 3 pulgadas de su cintura. El secreto de laDieta cero de vientre Es la nueva ciencia de la genética nutricional, el estudio de cómo nuestros genes están encendidos y desactivados por los alimentos que comemos. Simplemente hacer un puñado de ajustes a su dieta y el estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud intestinal, amortiguar la inflamación, apague los genes grasos y comience su cuerpo que arroja la grasa, en particular, la grasa del vientre, casi automáticamente. Siga leyendo para averiguar cómo y pelar la grasa del vientre y perder hasta 16 libras en solo dos semanas, mientras come los alimentos que ama, con elDieta cero de vientre. (Para ayudarte a llegar allí, echa un vistazo a la21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!)

Dieta cero de vientre El panelista Martha Chesler hizo esto como parte de su programa Cero Bellly, y los resultados fueron asombrosos. "Vi cambios inmediatamente", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha cayó más de 20 libras y una sorprendente 7 pulgadas de su mitad combinando los alimentos adecuados con un paseo previo al desayuno.

Este fácil Ritual de a.m. Ritual trabaja en dos niveles. Primero, una reciente encontró que la exposición a la luz solar entre las horas de 8 a.m. y el mediodía redujeron su riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad.Los investigadores especulan Que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y reduce a sus genes grasos. Y las calorías ardientes antes de comer significa que está haciendo ejercicio en un estado en ayunas, la energía que quema viene a la derecha desde sus tiendas de grasa, en lugar de la comida que comió. Pero lo que aturdido Martha fue la mejora en su corazón de salud. Antes de comenzar elDieta cero de vientreLa frecuencia cardíaca de Martha típicamente se elevaría a 112 latidos por minuto (BPM) en unos momentos de comenzar su ejercicio de entrenamiento de bicicletas. "Después de la primera semana y media, no pude levantar mi frecuencia cardíaca en 96 bpm con el mismo entrenamiento. Fue genial ver el cambio en el espejo, e incluso mejor saber que las cosas buenas estaban sucediendo que ni siquiera podía ver "

Recetas naturalmente dulces en elDieta cero de vientre Fueron la clave para probar el panelista de la pérdida de peso dramática de 13 libras de Isabel Fiolek. "Tengo una gran adicción al azúcar", admite Isabel, "pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias por mi diente dulce". Isabel también hizo avances de salud dramáticos: un chequeo después de sus seis semanas en elDieta cero de vientre Reveló que había dejado caer su colesterol total en un 25% y su nivel de glucosa en la sangre en un 10%.

Es elLa mejor fruta para la pérdida de peso.. Eso significa dama rosa sobre la abuela Smith, la sandía sobre la miel, las uvas rojas sobre las verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, especialmente antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color, calme la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Las frutas de piedra de vientre rojas como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que han demostrado modular la expresión de genes de grasa.

Para el panelista de prueba June Caron, que incorpora productos frescos como los aguacates fue una lección que cambia la vida de laDieta cero de vientre. El niño de 55 años perdió 6 libras en la primera semana del programa. "Aprender a comer alimentos reales, libres de productos químicos, frescos ha sido lo mejor que me ha pasado. Nunca tengo hambre. ¡Y el peso sigue saliendo!" La piel que brilla intensamente, las uñas sanas y un mejor sueño eran bonos de vientre cero, dijo June. "Estoy bien en mi camino para recuperar a mi sexy. ¡Todos dicen que me veo mucho más joven!"

Los aguacates son una doble hombrilla para la grasa del vientre. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas por corazón saludables que atenden sus interruptores de hambre; un estudio enDiario de nutrición Encontró que los participantes que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40% de deseo disminuía de comer durante horas después. Segundo,grasas saludables Al igual que las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates parecen evitar el almacenamiento de la grasa del vientre.

El panelista de la prueba Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió 19 libras y un asombroso 6 pulgadas de su cintura en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito aSmoothies de cero vientre. Su proteína vegana le dará la misma quema de grasa, squelar de hambre, los beneficios de la creación de músculos del suero, sin la hinchazón. "Me encantan los batidos. Los agregué a mi dieta, y casi inmediatamente perdí el hinchado", dijo Bryan. "Soy un dulce craver, y los batidos eran una alternativa increíble a los tazones y tazones de helados que habría tenido".

Encontrará una proteína magra, saciante en cada bocado que tome en elDieta cero de vientre. El macronutriente de construcción muscular es fundamental para el plan, y los huevos son uno de los sistemas de entrega más fáciles y versátiles en el universo. No solo eso, sino que también son la fuente dietética número uno de un nutriente llamado colino. La colina, que se encuentra también en carnes magras, mariscos y collares, ataca el mecanismo del gen que desencadena tu cuerpo para almacenar grasa alrededor de tu hígado. UnoDieta cero de vientre Receta: un desayuno, con papas dulces y huevos de granja fresca, se convirtió en el panelista de pruebas, el desayuno de Morgan Minor, y después de solo 3 semanas en el programa, ¡el bombero femenino perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Cuantos más huevos comes, menos en forma de huevo.

Comience cada día haciendo una gran jarra de "agua de spa", que el agua de desintoxicación está llena de limones, naranjas o pomelos en rodajas, y le dan un punto de sorbo de al menos ocho vasos antes de acostarse. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante D-Limonene, un compuesto poderoso que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada.

Los tres ingredientes principales de un perfecto.Dieta cero de vientre La comida o el bocadillo son proteínas, fibra y grasas saludables, y las tres se pueden encontrar en abundancia en una buena mezcla de senderos. Lamentablemente, la mayoría de las mezclas comerciales están hechas con aceites adicionales, sal y azúcar. Mezclar caseras,Bocadillos de alta proteína Desde una selección de nueces, semillas, frutos secos sin azúcar y piezas de chocolate oscuro. Asegúrese de incluir los cacahuetes: son una fuente superior de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de sus genes de almacenamiento de grasa.

¿La razón más alta que no podemos seguir a nuestros entrenamientos? No hay tiempo. Tratando de apretar un viaje al gimnasio, con una ducha y un cambio de ropa, en un horario agitado, especialmente alrededor de las vacaciones, puede hacer incluso el gimnasio más dedicado a alguien, bueno, menos aficionado. PeroCientíficos en Nueva Zelanda Encontró que los hombres y las mujeres que participaron en tres entrenados de 10 minutos "Hors d'Oeuvres" Antes del desayuno, el almuerzo y la cena vieron bajaban los niveles de glucosa en la sangre, ¡un beneficio de la grasa! ¡Estas personas se mostraron durante todo el día!

Los cortocircuitos en elDieta cero de vientre Ofrezca una variedad de ejercicios que exploren su núcleo sin confiar en los sentados tradicionales, lo suficientemente fácil como para apretar antes de la cena en la comodidad de su sala de estar. Dentro de las seis semanas de incorporación de los mini circuitos, el panelista de pruebas, Krista Powell, perdió 25 libras, y finalmente podía vestirse de una manera que reflejaba su verdadero sentido de estilo: "Evitaba usar tacones altos porque el peso extra se puso de rodillas. lastimado tan mal. ¡En realidad, puedo usar mis talones con confianza y sin dolor! "

Si está tomando muchas vitaminas y probióticos cada día, es posible que desee reevaluar su estrategia. El aumento de los niveles de vitaminas B se ha asociado durante mucho tiempo con una mayor prevalencia de obesidad y diabetes, tal vez porque la megadosición desencadena nuestros genes grasos. Un multivitamínico diario probablemente está bien, pero no trates de convencerte de que más es mejor. Y unestudio de consumerlab.com Encontró que la mayoría de los probióticos comerciales tienen bacterias mucho menos saludables de lo que afirman. Su mejor apuesta es enfocarse en los alimentos del vientre cero para asegurarse de que su barriga esté recibiendo mucho amor, y sus genes de grasa se están cortando en el paso.

Disfrutar de la deliciosa comida es un principio básico de laDieta cero de vientre. Fue el enfoque equilibrado, "sacrificio cero" que ayudó a probar el panelista Jennie Joshi finalmente perderá el peso del embarazo. En poco más de un mes en la dieta cero del vientre, Jennie perdió 11 libras, "¡y el perro del embarazo se va!" ella dijo. "No podía creer que me estuviera complaciendochocolate negro-¡Y finalmente obteniendo resultados! Es un estilo de vida, no una dieta. Es fácil mantenerse con, y tiene sentido ".

Hace sentido científico, también: unestudio Encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio enUniversidad Estatal de Louisiana Encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables al corazón que apagan los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. ¿Por qué las bayas? La fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

Proteína magra Como el pescado es una excelente manera de luchar contra la grasa y aumentar tu metabolismo. Pero el salmón cultivado que obtiene en el mercado local podría no ser la mejor apuesta para su barriga. El pez de agua fría tiene una reputación bien merecida para empacar un montón de un montón de corazón saludable.ácidos grasos omega 3-1,253 miligramos de las cosas buenas y solo 114 miligramos de inflamatorias, revestimiento de vientreomega 6s. Pero la variedad agrícola, y el 90% de lo que comemos hoy se cultiva, tiene una historia muy diferente para contar. Empaca una friolera de 1,900 miligramos de Omega-6 no saludables.

La mantequilla de maní real está hecha con dos ingredientes: cacahuetes, y tal vez algo de sal. Ya sabes que los cacahuetes le dan al vientre, adelgazando las grasas monoinsaturadas, la fibra de relleno de barriga y la proteína que aumenta el metabolismo. Pero los cacahuetes tienen un arma oculta en su cinturón de utilidad de pérdida de peso: genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de obesidad, ayudando a rechazarlos y reducir la capacidad de su cuerpo para almacenar la grasa. (Los frijoles y las lentejas tienen el mismo ingrediente mágico, aunque en una forma ligeramente menos deliciosa). Pero tenga cuidado con la marca que compre: Si ve ingredientes como el azúcar, el aceite de palma o cualquier cosa que no pueda pronunciar, colóquelo. Ellos socavarán cualquier bueno que pueda hacer los cacahuetes.

Los greens de alto volumen, bajo en calorías lo llenarán, sin llenarlo. El panelista de la prueba Kyle Cambridge dice que las ensaladas regulares turbocaron su éxito: "Mi esposa Stacie y yo decidimos agregar una ensalada a cada comida, y las libras comenzaron a derretirse". Kyle perdió 25 libras y cuatro pulgadas en solo seis semanas en el programa. "¡Incluso tuve que comprar un nuevo cinturón!" él dijo. "Pero lo mejor fue cuando Stacie se acercó a mí en la cocina y me dio un abrazo. Ella se rió y sonrió y dijo:" Puedo envolver mis manos a tu alrededor ".

Los frondosos verdes como Collard Greens, WaterCress, Kale y Rugula pueden no estar en su lista diaria, pero todos contienen un compuesto llamado Sulforafano. Se ha demostrado que este nutriente actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de adipocitos", girando una célula madre en una célula grasa. Una ingesta más saludable del compuesto significa un peso corporal más saludable para usted. Y solo una espesa cucharadita de vinagreta ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa.