Good Lifestyle

"¿Por qué me siento tan cansado cuando dormí toda la noche?" Nuestro amigo Sarah nos preguntó el otro día.

"Tal vez porque dormiste 5 horas", respondimos. "Eso no está durmiendo. ¡Eso es siesta!"

Para Sarah, los efectos negativos de un sueño muy poco, van más allá de los dormitorios durante las reuniones, o estar irritables con los niños. "Obtener menos de seis horas de sueño una noche puede duplicar las probabilidades de morir por enfermedades cardíacas o accidentales para personas que ya tienen factores de riesgo para enfermedades cardíacas y diabetes", según un nuevo informe en Web MD. "Conocido como síndrome metabólico, este grupo de factores de riesgo puede incluir una presión arterial alta, niveles altos de ldl ('mala') colesterol, alto nivel de azúcar en la sangre, obesidad, altos niveles de grasas en la sangre conocidas como triglicéridos y niveles bajos de HDL ('BUENO ') colesterol. Alguien con al menos tres de estas afecciones tiene síndrome metabólico ".

Para asegurarse de que está obteniendo la cantidad perfecta de descanso para prevenir el síndrome metabólico, el equipo de comer esto, ¡no eso! Investigó estas 20 formas de duplicar la calidad de su sueño. Y para más formas de vivir su vida más feliz y saludable, no se pierda nuestro informe esencial:40 maneras duplican su pérdida de peso, rápido.

¡No cuentes ovejas, come cordero! O mejor aún, un poco de pavo. Triptófano, un aminoácido encontrado en la mayoría de las carnes, ha demostrado poderosos efectos de inducción de sueño. Un estudio reciente entre los insomnes encontró que solo 1/4 gramo, sobre lo que encontrarás en un palillo de pollo sin piel o tres onzas de carne de pavo magra, fue suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en una fácil pérdida de peso.

¡Come esto! Propina

"Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye nueces, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudarlo a acompañar el síndrome de Sleepyhead", dice Julia Falamas, director de programación y operaciones en Epic Hybrid Training Forming Studio. "Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasa como aguacate omantequilla de nueces Puede ayudar a evitar el hambre, al tiempo que proporciona propiedades restaurativas ", agrega.

"Hay algo sobre el ritual de sentarse a una taza de té calmante que le dice a su cerebro que ralentice y se relaje", dice Falamas. "Algunos de los mejores tés para dormir son manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tienen algunas propiedades sedantes".

¡Come esto! Propina

Ciertos TEAS también tienen propiedades mágicas de pérdida de peso, de atenuar las hormonas de hambre para aumentar su quemadura de calorías a la literal, derritiendo la grasa que se almacena en sus células grasas. Haga clic aquí para ver cómo los panelistas de prueba durmieron mejor y perdieron hasta 10 libras en una semana en nuestro plan de dieta,La limpieza del té del vientre plano de 7 días.!

Sabes que para evitar las comidas grandes, el café, las colas y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabías que es mejor comer tus carbohidratos complejos a la hora del almuerzo, no con la cena? "La serotonina se convierte a la melatonina en su stenta 3 REM Dormir, y la serotonina se obtiene de los carbohidratos complejos de granos integrales. Así que no necesita tener carbohidratos antes de acostarse para dormir, solo tenga en algún momento a través del día", dice Cat. Smiley, propietario de Whistler Fitness Vacations, un retiro de pérdida de peso para las mujeres.

¡Come esto! Propina

Además, para satisfacer su meta de fibra diaria, "alrededor de 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, así que tenga como objetivo comerlo diariamente, y se asegurará de que pueda convertir suficiente serotonina para dormir bien". Eso es unas dos piezas de pan de grano entero brotó (nos gustaPan Ezequiel) -Avocado Toast ¿Se convierte en una taza de arroz integral.

Mientras no debes ir a la cama de hambre (eso presenta sus propios problemas de sueño), tampoco debes golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerirlo durante la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se queda dormido, menos descanso, y se despertará sentirse aturdido y es más probable que alcancen los artículos densos de calorías.

¡Come esto! Propina

En lugar de comer una comida de monstruo para la cena, intente mantener las partes casi iguales que su desayuno y almuerzo, especialmente si cenas en el lado posterior. "Quieres comer tu última comida al menos una o dos horas antes de irse a la cama", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. ¿Buscas maneras más seguras para aplanar tu vientre? Echa un vistazo a estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Ayuntamiento nocturno: aka cerrando la cocina temprano, puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, según un estudio en la revistaMetabolismo celular. Los investigadores ponen grupos de ratones en una dieta alta en grasa y alta calorías durante 100 días. Se le permitió a la mitad de los mordismos durante toda la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones de ayuno permanecieron magros, mientras que los ratones que nos murieron el reloj se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumiran la misma cantidad de calorías!

¡Come esto! Propina

Experimenta con el cierre de la cocina a las 8 pm y saltando el desayuno.

Teniendo unbatido de proteinas Antes de golpear el saco puede aumentar su metabolismo, según un estudio de la Universidad Estatal de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo nocturno que incluían 30 gramos de proteína tuvieron una tasa metabólica más alta a la mañana siguiente que cuando no comía nada. La proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren.

¡Come esto! Propina

Use la proteína vegana, recomendada en la dieta del vientre cero más vegetal, que le dará la misma quemadura de grasa, el hambre, los beneficios de la construcción de músculos, sin la hinchazón que proviene del suero. Para más de 150 recetas que harán que su vientre plano, incluidos increíbles batidos veganos, compre el nuevo libro del creador de dieta ABS David Zinczenko que ayudó a los panelistas a perder hasta 16 libras en 14 días:Libro de cocina de cero vientre!

Ciertos aromas pueden hacer el agua de su boca, y otros pueden suprimir su apetito. Un estudio publicado en elDiario de medicina neurológica y ortopédica. ¡Encontró que las personas que olfateaban la menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! El plátano, la manzana verde y la vainilla tuvieron efectos similares.

¡Come esto! Propina

Considere quemar una vela de menta hasta que se lleve a la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si no quiere molestarse con soplar velas antes de bajar las cubiertas, intente agregar unas gotas de aceite de menta a su almohada.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa se mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

¡Come esto! Propina

Tómalo suave. Y hablando de turbocomprar la quema de grasa de su cuerpo, aprenda cómo puede no ser su ganancia de peso obstinado, y apagar las hormonas de hambre con la ayuda de nuestro informe exclusivo,25 alimentos que te hacen hambre!

La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, también puede resultar en un aumento de peso de acuerdo con un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

¡Come esto! Propina

Eso nos lleva a nuestro próximo truco para adelgazar ....

La investigación sugiere que cuanto más productos electrónicos traemos al dormitorio, lo más gordo que recibimos, especialmente entre los niños. Un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no tienen suficiente descanso y sufren de malos hábitos de estilo de vida. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran de 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin dispositivos en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos.

¡Come esto! Propina

Deja tu iPad en la sala de estar. Tu cónyuge podría agradecerte también.

¿Sabías que la gente magra mira menos televisión? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, desarrollar enfermedades del corazón y la muerte temprana aumentó en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están averiguar por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que necesitamos; El excedente azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.

¡Come esto! Propina

Descubra cómo algunos otros ajustes fáciles pueden ayudarlo a perder hasta 4 pulgadas de la cintura rápida, con estos25 mejores consejos de nutrición!

Las cortinas de bloqueo de luz hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo para dormir, se ve comprometida cuando la luz está presente.

¡Come esto! Propina

"Durde tu habitación para que se lleve a la cama, incluso temprano, se siente natural", sugiere Smiley.

Si normalmente se baña en la a.m., escucha. "Una ducha caliente es ideal para garantizar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos adoloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina, una hormona de" amor "liberada por su cerebro, que puede ser muy calmante", que puede ser muy calmante " Dice Falamas. El calor de la ducha también le da a su cuerpo la temperatura de su cuerpo un ascensor, lo que da como resultado una caída rápida en la temperatura cuando se sale y se apaga a la toalla, una inmersión que ayuda a relajar todo su sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.

¡Come esto! Propina

Una ducha toma solo minutos. Pero hay formas aún más rápidas de perder peso, y los hemos recogido en esta historia especial (que lleva solo unos segundos para leer):33 maneras perezosas de perder su vientre rápido!

Hay una razón por la que McDonald's, Burger King y Wendy's tienen los mismos colores temáticos de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacernos hambrientos. ¿El mismo truco funciona en casa? Un experimento publicado en la revista de diseño interior.Contrato PartyGoers presentados con tres lugares idénticos pintados diferentes colores: rojo, amarillo y azul. Los participantes informaron que las habitaciones rojas y amarillas eran igualmente apetectantes (y comían más en la habitación amarilla), pero encontró la comida en la habitación azul, solo la mitad de la mitad. ¡Un estudio separado también encontró que una habitación azul reduce la presión arterial y ralentiza la frecuencia cardíaca!

¡Come esto! Propina

Para disminuir su apetito, comer placas azules. Y la próxima vez que su cocina necesita una nueva capa de pintura, considere usar un tono inspirado en el océano.

Se ha encontrado que los entrenamientos regulares ayudan a aliviar las noches sin dormir, pero al golpear el gimnasio demasiado tarde pueden meterse con el reloj de su cuerpo. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, dentro de aproximadamente dos horas, puede energizar tanto su cuerpo que puede no ser capaz de terminar cuando es hora de llamarlo una noche.

¡Come esto! Propina

Si no es una persona de la mañana, trate de ejercer justo después del trabajo o el mediodía si su horario lo permite. De esa manera, puedes dirigirte a casa, cenar y relajarte sabiendo que podrá caer rápido cuando llegue el momento. Si está atascado en la oficina, realmente tarde, es mejor saltar su entrenamiento por la noche y golpear el heno temprano. Si su cuerpo obtiene el resto, es necesario que tenga más probabilidades de permanecer en el camino con su alimentación y entrenamientos saludables en los días que siguen. Y si resueltos o no, encienda su metabolismo con estos esenciales29 mejores proteínas para perder peso!

Tocando algunas poses antes de la cama puede tener una poderosa influencia en la calidad del sueño debido al enfoque del yoga en la respiración y la meditación. "Yoga ofrece una variedad de beneficios, desde una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en Trufusion.

¡Come esto! Propina

Recomienda la postura del hombre sordo (que se muestra aquí). "Puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocarte hacia adentro, bloquear el estrés y relajarse", dice. Para obtener aún más formas de calmarse y soltar las libras, no se pierda estos10 maneras de relajarse tan saludables para comer obras.

¿Quieres dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo Un nuevo estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine muestra que, por cada hora extra de las mujeres del sueño, su deseo sexual aumentó en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo obtienes, mejor te duermes, y cuanto más peso pierdas.

¡Come esto! Propina

Mujeres, haga clic aquí paraLos mejores alimentos para su deseo sexual, mejor que mujer viagra.! Hombres, haz clic aquí paraLos 50 mejores alimentos para el máximo rendimiento en la cama.!

Cuando se trata de una mejor noche de sueño, algunos gadgets son remesas totales (como las contrapciones anti-ronquidos de la televisión que se ven, pero la inversión en la almohada correcta es clave. "Comprar una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. Te despertarás por la mañana sin dolor de cuello", dice Smiley.

¡Come esto! Propina

Puede encontrar uno en la clínica de su chiropráctico local, la mayoría de los lugares que venden ropa de cama, e incluso en línea. Nos gusta la almohada de espuma de memoria de contorno de innovaciones de sueño que se vende por $ 29 enAmazon.com. Es su almohada ortopédica más vendida de # 1, ¡así que sabes que va a ser bueno!

No nos equivocas Nos encanta el chocolate. De hecho, cualquier barra que contenga al menos el 70% de CACAO es uno de nuestros bocadillos o postres favoritos de bajo nivel de azúcar debido a su alta concentración de antioxidantes y habilidades de rotación de estrés. Desafortunadamente, si se come demasiado tarde, ese chocolate podría ser la razón por la que no puedes quedarse dormido. El chocolate oscuro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando lo desee, si es sensible al complejo.

¡Come esto! Propina

Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero una barra promedio de chocolate oscura del 70 por ciento de dos onzas contiene alrededor de 79 miligramos. Para referencia, una taza de café de ocho onzas contiene alrededor de 145 miligramos. Para una indulgencia diferente de la noche, pruebe estos rellenos, sin culpa50 mejores bocadillos para perder peso!

El vino es nuestra bebida alcohólica "saludable" favorita debido a su resveratrol, un compuesto de plantas que se ha relacionado con los beneficios saludables por el corazón. Sin embargo, esa copa de vino de la noche también se considera una bebida de alto nivel de azúcar, según Smith, y beber demasiado puede obstaculizar su capacidad para dormir. Puede sentirse así que la copa de vino nocturnos te está relajando y lo ayuda a dormir más rápido, pero en realidad evita que su cuerpo se complace completamente en su ciclo REM (movimiento rápido de los ojos), que es donde ocurre el sueño y el sueño verdaderamente tranquilo.

¡Come esto! Propina

Disfrute de un vaso antes en la noche, aproximadamente dos horas antes de acostarse, para evitar la interrupción del sueño, y cierre la barra de inicio después de una o dos copas, las tapas. Y haz click aquí para descubrir el15 alimentos que encienden sus hormonas de combustión de grasa.