Good Lifestyle

Si eres un ávido¡Come esto, no eso! lector, probablemente sepa que ahora sepa que algunas comidas clásicas de la mañana, las gofres congeladas y las tartas de pop, lo estamos mirando, están en una misión para aplastar supérdida de peso metas. Y eso se debe a que muchos de estos alimentos de desayuno son altos en azúcar y bajos en nutrientes buenos para usted, como grasas saludables, fibra y proteínas que pueden ayudar a impulsarnos al día sentirse satisfecho y energizado. Pero no todos los delincuentes de la dieta son fáciles de señalar. Tomar, por ejemplo, cereales saludables.

Los mercadólogos comenzaron a alcanzar el hecho de que las personas querían alimentos de desayuno que eran bajos en azúcar y alto en nutrientes. Mientras creo que eso significaría que las empresas harían cereales integrales que fueran bajos en azúcar, eso no es exactamente lo que sucedió. En su lugar, las marcas simplemente enlucieron palabras centradas en la salud como "antioxidantes" o "grano entero" en sus cajas de cereales en un intento por llamar el ojo de la persona que no se refunda. ¿El resultado? Los cereales saludables se convirtieron en uno en una larga lista deAlimentos con halos de salud..

Debido a que es tan difícil decir qué cajas de granos son realmente buenos para usted, y cuáles no son más que un truco de marketing para aprovechar su búsqueda de una mejor dieta, buscamos encontrar algunos de los cereales más engañosos en la tienda de comestibles. almacenar estantes. Tenga cuidado con estos desastres de dieta secreta, y no olvide que ser consciente de su comida de la mañana no solo se detiene en el pasillo de cereales. Vencer a esos alimentos como desayunos de postres para que pueda permanecer en la parte superior de los objetivos de su cuerpo al elegir elLos mejores alimentos para perder peso..

¡Come esto! Propina:

Cuando estés roaming el pasillo de cereales, asegúrese de que su caja tenga al menos 3 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar. Limitarte a 10 gramos de cosas dulces por porción será suficiente para satisfacer su diente dulce sin abrumar los niveles de glucosa en la sangre hasta el punto de que sufrirá un accidente de azúcar antes del almuerzo. Los alimentos altos de fibra ralentizarán la digestión de su cuerpo de los azúcares para evitar que cualquier espiga de drenaje de energía en el azúcar en la sangre. Y no olvides siempre hojear la lista de ingredientes. Un grano entero debe incluirse como el primer ingrediente, no azúcar, y garantiza que no haya sabores artificiales, conservantes, colores o aceites parcialmente hidrogenados.

Por 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 14 g), proteína 4 g

¿Qué es tan inteligente acerca de un cereal de alto azúcar, bajo fibra? Esta casilla de los secuestros de Kellogg, la reclamación, "antioxidantes", que son compuestos basados ​​en plantas que fracenaninflamatorio, los radicales libres de cáncer, lo que hace que el cereal sea un sonido más saludable que sea. En realidad, su caja contiene 14 gramos inexcusables de azúcar por porción, así como sabores artificiales, colores y potencialmente que contienen carcinógeno. Según Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT sigue siendo muy controvertida y existe una investigación limitada sobre si es perjudicial para el cuerpo o el carcinogénico", pero agregó, "todavía se recomienda evitar consumir grandes cantidades".

Por 1 taza: 267 calorías, 9 g de grasa (4 g saturada), 180 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcares de 19 g), proteína de 5 g

No son solo los casi 20 gramos de azúcar que hacen que este cereal sea menos que lo sano. Cracklin 'Oat Bran también viene con un truco masivo de palma y aceite de soja que cargan esta caja con inflamatorioomega-6s y grasas saturadas.

Por 1 taza: 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 11 g), proteína 4 g

Debido a que sobresale sus 18 gramos de granos enteros en la parte delantera de la caja, junto con palabras como "Multigrain" y "plantas de alimentos", es posible que inicialmente podría pensar que la vida cereal fue una opción segura, hasta que, es decir, lees la lista de ingredientes. Allí verá que las piezas de cereales ni siquiera están hechas de granos integrales, sino una mezcla de harinas (la mayoría de las cuales, están en cantidades menores al azúcar que se agrega). Además de eso, Quaker también agrega colores artificiales derivados del aceite, amarillo 5 y 6.

Por 1 taza: 320 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar de 20 g), 7 g de proteína

Al menos cuidad, se da cuenta de la cantidad de azúcar (más de cinco chips de galletas ahoy) que ponen en esta casilla, con su lema "alimenta su diente dulce y su, bien, el diente saludable". A pesar de tener una avena rodada de grano entero, el trigo, el arroz integral y los copos de maíz, solo hay 4 gramos mísimales de fibra por tazón. Además, la mayoría de esos 7 gramos de proteína provienen deproteína de suero concentrada En lugar de las almendras o nueces.

Por 1 taza: 220 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (fibra 4 g, azúcar de 12 g), proteína 4 g

Al agarrar una caja de la plataforma, haga un punto de manejo de las tres C: crujientes, patatas fritas y clusters. Este trío es típicamente código para grupos de arroz sostenidos juntos por azúcar y grasa, como en estas miel (también conocida como jarabe de maíz y color caramelo) racimos de avena.

Por 1 taza: 200 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (fibra 3 g, 11 g de azúcar), 5 g de proteína

Somos grandes fanáticos de muchos de los cereales de Kashi, pero este corazón a Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters es más alto que su promedio cuando se trata de contenido de azúcar. Recuerde, "Clusters" es un código para la avena mantenida junto con los jarabes y los aceites. En su lugar, recoger uno de losmejores grapas de despensa: Kashi 7 copos integrales de grano.

Por 1 taza: 120 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 10 g), proteína 2 g

¿Cómo se llama un cereal llamado sonido "waffle crujiente"? Bastante poco saludable, ¿verdad? ¿Qué pasa con "buenas morenas?" ¿Mejor? Realmente no. Son esencialmente lo mismo, la misma lista de ingredientes, la información de nutrición casi idéntica, solo se vuelve a liberar para que parezca más saludable. No es. Este cereal es una de las pocas cajas restantes que contienen grasas transnácticas de obstrucción de la arteria, aceite de soja parcialmente hidrogenado.

Por 1 taza: 160 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína

Sin gluten ¡No siempre significa saludable! ¿Por qué? Bueno, este cereal ofrece 160 calorías de carbohidratos puros, 11 de los cuales son azúcares.

Por 1 taza: 160 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar de 9 g), 13 g de proteína

La proteína es toda la rabia en este momento y por una buena razón. El nutriente puede llenarlo, aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar grasa. Desafortunadamente, la mayoría de los 13 gramos de proteína en este cereal provienen de aislamiento de proteínas de soja, lo que probablemente se extrae de la soja con pesticidas genéticamente modificadas. ¿Otra razón para manejar clara? Kellogg endulza el cereal con sucralosa, unendulzante artificial Eso no apagará las hormonas de hambre como el azúcar real.

Por 1 taza: 175 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 13 g), proteína de 3 g

Un resumen de la lista de ingredientes: arroz, azúcar, trigo, azúcar, avena laminada, azúcar, arándanos secos, azúcar, aceite, colores artificiales y sabores. Esto debería ser un pase duro.

Por 1 taza: 200 calorías, 4 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 160 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 11 g), proteína de 5 g

Si no fuera por los siete tipos diferentes de edulcorantes agregados a este cereal, el azúcar sería el primer artículo que se encuentra en la lista de ingredientes. Si desea nutrir su sistema, intente hacerlo sin ingerir alimentos altamente procesados ​​como aislamiento de proteínas de soja, almidón de maíz modificado, goma de acacia y la conservante potencialmente que contiene carcinógeno, BHT.

Por 1 taza: 210 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra de 5 g, 9 g de azúcar), 6 g de proteína

No dejes que sualto contenido de fibra y los contados de proteínas te engañan. Estos cuadrados de avena están llenos de ingredientes de los malos, los ingredientes del color amarillo 5 y 6, así como el color del caramelo, un aditivo derivado químico que comúnmente contiene una forma artificial de fósforo que ha demostrado lixiver calcio de nuestros huesos. (OH y P.S., el sabor de los cuadrados de avena "Tuerca de miel" no tiene miel real en ninguna parte de la lista de ingredientes).

Por 1 taza: 160 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 185 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (4 g de fibra, azúcar de 13 g), proteína de 3 g

Si has escuchado algo de losBeneficios del yogurt, es probable que recoja este cereal. Entre ser alto en proteínas de construcción muscular y llena de probióticos de curación intestinal, el yogur griego es la estrella creciente entre los alimentos de desayuno. Simplemente no dejes que eso nube tu juicio cuando se trata de agarrar esta caja. Kellogg's utiliza el polvo de yogur sin grasa que se trata del calor (y, por lo tanto, no contiene probióticos), y arroja una mezcla de azúcares inflamatorios, sabores artificiales y colores artificiales que golpearán su salud intestinal.

Por 1 taza: 120 calorías, 1,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g), 280 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 8 g), proteína de 3 g

No son los nutricionales que hicieron la crisis de los brands de maíz cuáker. Fue su adición de colores artificiales, amarillo 5, amarillo 6, rojo 40, y azul 1. Rojo 40 y los dos amarillos han sido prohibidos de productos alimenticios en el Reino Unido. Sobre la investigación que ha conectado los colorantes derivados del petróleo con alergias, migrañas, dolores de cabeza, problemas de comportamiento e hiperactividad entre los niños.

Por 1 taza: 200 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (fibra 1 g, 17 g de azúcar), 2 g de proteína

General Mills Splatters Sirva a la salud, afirma "sin gluten", "Sin colores de fuentes artificiales", "No hay sabores artificiales", "No hay jarabe de maíz de alta fructosa" en su caja, pero se olvidaron de mencionar que hay 17 gramos de azúcar en una copa por servicio. ¡UPS!

Por 1 taza: 147 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 15 g), 7 g de proteína

Inicialmente nos decepcionó a ver que el camino de la naturaleza usa harina de arroz integral, en lugar de un grano entero, en este cereal. Pero lo que realmente cementó su lugar en nuestra peor lista de cereales saludables fueron los 15 gramos de azúcar de caña y melaza que agregan por servir, demasiado para usted o su pequeña.

Por 1 taza: 253 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (fibra de 4 g, 17 g de azúcar), proteína 4 g

Siempre tenga cuidado con los alimentos procesados ​​que contengan arándanos. Esta baya se clasificó por última vez en nuestra lista deFrutas clasificadas por el contenido de azúcar Porque es tan bajo en las cosas dulces. Desafortunadamente, eso generalmente significa que los fabricantes agregan más azúcar para compensar su sabor amargo, como puede ver con los 17 gramos de azúcar, glicerol, jarabe de maíz, miel y melaza.

CAMINO DE NATURALEZA MESA ORGÁNICA MESA Amanecer Escamas con pasas

Por 1 taza: 210 calorías, 1 g grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 12 g), proteína de 3 g

Post Raisin Bran

Por 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (fibra de 8 g, 19 g de azúcar), 5 g de proteína

Hace mucho tiempo que la reputación de ser uno de los pocos cereales saludables, pero eso es principalmente debido a la parte "salvado" de la ecuación. Las frutas son saludables, pero las frutas secas debenser comido con moderación Porque no le llenan tanto como fruta fresca llena de agua y son más altas en el azúcar. Cada una de estas cajas contiene 10 o más gramos de azúcar en comparación con la fibra por porción, que es más alta de lo que se recomienda el experto. Si desea un salvado de pasas saludable, eche un vistazo a la granja cascadiana, el salvado de pasas orgánicas, que tiene 6 gramos de fibra y solo 13 gramos de azúcar por sirviendo, o salvado de raisina Erewhon, que tiene 6 gramos de fibra y 10 gramos de azúcar por copa por copa. .

Por 1 taza: 180 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra de 5 g, 17 g de azúcar), proteína 4 g

La versión de Kellogg de Raisin Bran merecía su propio lugar. Esto se debe a que intentan desviar la atención de sus 17 gramos de azúcar al vender su cereal tan saludable con la afirmación "omega-3" de las semillas de lino agregadas. Mientras que los omega-3 son una grasa saludable que se ha encontrado para disminuir la inflamación y aumentar la capacidad intelectual, usted, desafortunadamente, no podrá obtener muchos de sus beneficios de esta manera. De hecho, los lindos son uno de losalimentos que estás comiendo mal Porque muchas veces, la gente los come enteros, como lo harías en este cereal. Su cuerpo no puede romper todo el linaza, por lo que tiene que molerlos primero para cosechar sus omega-3 sanos del corazón.