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Cualquiera que seaProbé la dieta cetogénica Puede atestiguar que el inicio no es tan difícil como se adhiere correctamente. Después de todo, sus comidas deben lograr un equilibrio entre el carbono bajo, la proteína moderada y la alta grasa para mantener el estado delicado y de incineración de grasa conocida como cetosis. Si no lo estás haciendo bien, puedes preguntarte: "¿Por qué no estoy perdiendo peso en Keto?"

Al igual que muchas cosas buenas en la vida, el esfuerzo de inversión cosechará los resultados valiosos y ayudará a impulsar el éxito. Y en la esfera de la dieta de Keto, es demasiado fácil caer en errores comunes cuando puede disfrutar de alimentos densos de grasa como el queso, la mantequilla de almendra y los aguacates que pueden terminar de evitar perder peso, uno de los objetivos principales que las personas tienen cuando Comienzan la dieta de Keto.

Para ayudar a aclarar algo de la confusión que rodea esta tendencia de dieta ampliamente popular, hablamos con el Dr. Anthony Gustin, DC, MS y Fundador y CEO deKeto perfecto.

Tenga en cuenta estos ocho errores comunes a continuación, si no está perdiendo peso en Keto o no ve el aumento del cerebro, los efectos energizantes de la cetosis.

El Dr. Gustin nos dice que los siete mejores.Alimentos que causan inflamación. Incluir: azúcar, granos refinados, aceites vegetales, carnes elevadas convencionalmente, carnes procesadas,Tintes y colores de alimentos artificiales., y alcohol excesivo.

Mantener la cetosis y la salud general requiere que usted programe su dieta alrededor de los alimentos integrales en lugar de los alimentos procesados, un hábito que también ayudará a darles a los antojos de comida chatarra hasta el bordillo, así como ayudarlo a perder peso.

"Elige saludable,bocadillos amigables con los ceto Sobre los chips y las galletas, y hacen deliciosas bombas de grasa de nuez de macadamia para satisfacer su diente dulce, "sugiere Gustin". Elija café, té y agua sin azúcar sobre refrescos, bebidas deportivas y cócteles. Añadir más verdes frondosos, peces grasos y otros alimentos saludables a su dieta para ayudarpelea la inflamación"

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Como dijo una vez a Benjamin Franklin, "fallando en planificar es planear fallar", un cliché que no podría ser más relevante para la dieta de Keto. Una de las lecciones esenciales que aprendí después de ir a Keto fue quepreparación de comidas Es clave para quedarse en la pista.

Sin la preparación adecuada de las comidas, puede terminar de tener que optar por una comida que no sea compatible con Keto, lo que puede derribar a su cuerpo de la cetosis, y estas comidas de engaño podrían ser una de las razones por las que no está perdiendo peso en Keto. Dado que la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo para eliminar el radio de la media milla de nuestra oficina en los esfuerzos para encontrar una comida keto, preparando comida con anticipación, le ahorrará tiempo, dinero y lo ayudará a evitar un deslizamiento.

"Al tomar nota de qué micronutrientes, comúnmente carecen de la dieta cetogénica, puede ajustar su plan de dieta Keto en consecuencia para completar las brechas", dice Gustin. Durante las dos primeras semanas posteriores a la ceta, su cuerpo elimina los minerales esenciales de electrolitos: sodio, calcio, potasio ymagnesio-Due el efecto diurético que sigue eliminando los carbohidratos.

Dado que su cuerpo arroja agua junto con electrolitos esenciales, deberá completar los micronutrientes. "Evite consumir sus calorías de los alimentos que contienen poco o ningún valor micronutriente", dice Gustin. "Si incorporas verduras de hoja verde junto con carnes alimentadas con hierba y evita los alimentos procesados, debe tener todos los nutrientes esenciales que su cuerpo tendrá que prosperar". Sin estos electrolitos en su sistema, puede deshidratarse, lo que puede llevar a recuperar ese perdidopeso del agua.

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Los estudios muestran que no pueden obtener siete a nueve horas de sueño cada noche puede causar su hormona de estréscortisol A pinchar, aumentar los antojos y el hambre al día siguiente, lo que puede apoderarse de la cetosis. Si no está cumpliendo con sus requisitos oculares nocturnos, Gustin recomienda que se escamine una media hora cada noche hasta que llegue a su objetivo de sueño.

"Durmiendo en una habitación relativamente fría (alrededor de 65 grados) junto con mantener una habitación oscura te ayudará a entrar en un sueño profundo y restaurador con más frecuencia. Si tiene problemas para dormir, complementarse con una ayuda natural para el sueño, como la melatonina, también puede trabajar maravillas. "

"Solo porque la dieta soda tiene cero calorías no significa que encaje en su plan de dieta cetogénica", nos recuerda a Gustin. "Los refrescos de dieta utilizan varios sustitutos de azúcar que pueden señalar a su cuerpo que una gran cantidad de azúcar está entrando en el cuerpo. Esto puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Además, cuando se cargaedulcorantes cero-calorías, solo vas a aumentar sus antojos por alimentos dulces y bebidas en el futuro, "que puede llevar a un aumento de peso.

"En lugar de refresco de dieta,agua con gas Puede ser una gran alternativa sin los sustitutos de azúcar innecesarios ", recomienda Gustin.

Probablemente, el aspecto más desafiante de la marcha, Keto está asegurando que su ingesta de carbohidratos permanezca baja. Es por eso que Gustin nos recuerda tener cuidado conCarbohidratos ocultos En ciertos alimentos que pueden parecer ceto, pero en realidad están llenos de azúcar.

Ejemplos de cetoAlimentos con carbohidratos ocultos. Incluye: alas de pollo cargadas con salsa de barbacoa o búfalo, carnes empanadas, leche, la mayoría de las frutas (arándanos están bien en pequeñas cantidades), alimentos bajos en grasa, como el yogur.

"La regla general del pulgar es consumir de 20 a 30 gramos de carbohidratos netos al día. Si hace ejercicio con más frecuencia, puede salirse con el umbral superior y aún permanecer en la cetosis. También puedesCalcula tus carbohidratos netos En MyFitnessPal, "sugiere Gustin.

Evitando los carbohidratos Mientras que en Keto tiene una desventaja importante: probablemente no estésObtén suficiente fibra para intestinitos.

Para evitar que las cosas se muevan, Gustin recomienda comer.Ceatométicos, densos nutrientes, sin almidón, verduras de alta fibra. tales como: col rizada, brócoli, coliflor, espinacas, repollo y brotes de Bruselas.

"Si usted es el tipo de persona que le gusta sentirse físicamente llena después de una comida, es importante incluir muchas de estas verduras de bajo calorías en su dieta, por lo que no está comiendo una bolsa completa de nueces de Macadamia de densas calorías en uno sentado." Hacer que ese error sea una de las razones más comunes que no está perdiendo peso en Keto.

Contrariamente a la creencia popular, comer demasiada proteína no te echará de la cetosis. Gustin asegura que la carga de proteína en la proteína, mientras que en el keto no puede desencadenar la gluconeogénesis (GNG), un proceso metabólico que resulta en una producción de glucosa de alimentos que no sean en carbohidratos, y retroceda en el modo de grabación de glucosa.

"En pocas palabras: no obsesionese sobre macros de proteínas en ceto-comiendo mucha proteína No es suficiente para aumentar la tasa de gluconeogénesis altamente estable, y su cuerpo prefiere usar lactato antes de los aminoácidos de todos modos ", dice Gustin". La próxima vez, no dude en ir pesado en la carne si se siente así. Lo más probable es que permanezca en la cetosis sin problemas. "Para que se adhiera a tu dieta de Keto cuando estás fuera y, deberías cargar realmente en estos22 Best Keto Snacks para comprar para la pérdida de grasa.