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A pesar de los resultados mágicos, las dietas de moda a menudo prometen,Perder peso puede ser difícil. ¿Por qué? Porque la mayoría de las veces, esas dietas no incorporan la proteína que necesita. La pérdida de peso puede desencadenar pensamientos de privación, pero realmente se trata de reconocer e incorporar el sustento saludable necesario para mantenerse saticados y energizados. De acuerdo aHeather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, ahí es donde la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso es útil.

¿Cómo puede la pérdida de peso de las proteínas adicionales?

Es importante tener en cuenta que el uso deproteína en polvo Solo no resulta en la pérdida de peso, por Mangieri, pero puede disminuir la digestión y ayudarlo a permanecer más completo, más largo. "Considerar el hambre es una de las razones principales por las que las personas fallan en la pérdida de peso, la capacidad de proteínas para controlar el hambre y la saciedad es un gran beneficio", dice Mangieri. BONIFICACIÓN: Ella dice que también ayuda a mantener y construir masa muscular, especialmente para aquellos en una dieta reducida en calorías.

No solo esPolvo de proteína ideal para perder peso., pero también es un vehículo ideal para garantizar que cada comida sea un golpe de nutrición y sustancia. (Lo que, cuando se agrega a una dieta equilibrada, también puede ayudarlo a perder peso). "La mayoría de las personas funcionan bien con obtener una proteína adecuada en la cena, pero podrían beneficiarse de la incorporación de másproteína en el desayuno ymeriendas"Saeres de Karolin, RDN, LD, explica. "Ahí es donde los polvos de proteínas pueden ser beneficiosos".

¿Qué hace un buen polvo de proteína para la pérdida de peso?

1. Identifique sus preferencias personales y objetivos de pérdida de peso.. Mangieri dice que, más allá de la pérdida de peso, elegir la proteína adecuada para usted dependerá de algunos factores: su gusto, preferencia personal y objetivos de composición corporal. Siempre es importante recordar que no hay dos viajes de pérdida de peso. Dicho esto, hay algunas cosas que debe tener en cuenta al reducir su selección.
2. La marca debe ser probada de terceros.. Mangieri prefiere una marca que es tercero probado por "Consumer Labs,NSF certificado para el deporte oElección informada"Para garantizar el uso del producto de buena calidad.
3. Busque polvos de proteína libre de azúcar y sin azúcar.. Más específico para perder peso,Mascha Davis, MPH, RDN aconseja a sus clientes que usen polvos de proteínas que no contengan azúcar u otros edulcorantes y se derivan naturalmente. A pesar de que a menudo se comercializan como productos de nutrición, los azúcares y otros ingredientes no deseados a veces están ocultos en el interior, por lo que es importante ver siempre exhaustivamente las etiquetas de ingredientes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de polvo de proteínas que puedes comprar?

Por último, Mangieri dice que es importante comprender los tipos de proteínas en el mercado para elegir uno que satisfaga sus necesidades. Específicamente, querrás entender elDiferencia entre suero de suero y proteína..

• "Polvo de proteína de suero A menudo es un favorito para los atletas debido a su alto contenido de leucina y su tasa más rápida de digestión ", dice ella.
• Proteína de caseínaSin embargo, "ofrece una tasa de digestión ligeramente más lenta, lo que lo convierte en una gran opción entre las comidas".
• ParaOpciones de polvo de proteína vegana, ella recomienda un polvo con unCombinación de proteínas a base de plantas. para asegurarse de que contenga suficiente. Guisante, arroz integral, frijol, chia y cáñamo son las fuentes más comunes y confiables.

¿Cuáles son algunas de las recetas de polvos de proteínas que van?

Puede hacer que su viaje en polvo de proteína sea simple o tan complejo como quieras cuando se trata deCómo usar la proteína en polvo en las recetas.

Para un bocadillo básico, Saweres aconseja hacer un simpleReceta de batido de proteínas Al mezclar la medición recomendada por el paquete de polvo con agua, leche descremada o leche de almendra sin azúcar.

Si está planeando reemplazar una comida, ella recomienda hacer unbatido de proteínas Con leche, fruta, semillas de Chia para engrosarla y yogur no grasa para relleno adicional.

Sin embargo, tu polvo no tiene que ser utilizado exclusivamente en forma de bebida. También son excelentes adiciones a platos regulares, como sopas, avena o panqueques para aumentar su contenido de proteínas. "Aquí es donde más tipo de tipo y marca," Advierte Mangieri. "No todos los polvos de la proteína se mezclan bien, y no todos ellos saben bien". Ella dice que una buena proteína potenciada tiene un sabor neutro "y no incluye ningún azúcar agregado, colores artificiales o sabores".

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¿Qué polvos de proteínas son los mejores?

Después de considerar todos estos factores, puede parecer imposible encontrar un polvo de proteína perfecto para usted. Pero ese no debería ser el caso. El mercado es robusto y en crecimiento, por lo que hay una variedad de opciones para elegir.

Para iniciar su búsqueda, aquí hay 10 selecciones recomendadas por expertos para los mejores polvos de proteínas para la pérdida de peso.

HastaProteínas a base de plantas Ve, esta mezcla de Superfood es una potencia. Navitas Organics mezcla guisantes, semillas de calabaza, semillas de girasol, lino dorado y proteínas de cáñamo para hacer unCompleta la mezcla de proteínas Eso es seguro de saciar. Además, el polvo verde ofrece un impulso nutricional. También se agregan enzimas y probióticos, dice Davis, que puede ayudar con la digestión.

Davis recomienda este polvo no solo porque se obtiene deproteína de guisante, por lo que es una excelente opción a base de plantas. También contiene Chia,fibra prebióticay los probióticos de los ingredientes simples "proporcionando un perfil nutricional bien redondeado". Ella dice que su dulzura es ideal para batidos, batidos y agregando a los productos horneados.

No importa el sabor, Mangieri recomienda Bipro como una marca completa. Cada porción del polvo de Bipro contiene 23 gramos de proteína de construcción muscular. Más, su fórmula incluye fibra prebiótica para admitir un triple sano y un polvo de aceite de coco no GMO para "una dosis saludable deMcts"

A algunos les gusta almacenar sus despensas con unSelección de polvos, y otros se pegan a uno que cubre todas las bases. Davis recomienda este para este último grupo. Tiene ingredientes orgánicos, sin gluten, sin soja, y se compone de una mezcla de proteínas 100% basada en la planta, por lo que es uno de los mejores polvos de proteínas para los esfuerzos de pérdida de peso que pueden complicarse por las restricciones dietéticas preexistentes.

Algunos polvos están destinados a satisfacer un diente dulce, pero esta opción no favorecida es ideal para escabullir la proteína en cualquier comida, dice Mangieri. Como desarrollador de recetas, ella jura por este, especialmente porque tiene su sello de aprobación de elección informada.

Una marca que ofrece opciones de proteínas de suero de leche orgánica y alimentada con pasto, ORGAIN tiene un polvo de proteínas para cada preferencia. Saweres lo recomienda porqueno contiene azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.

Embalado con proteínas a base de plantas orgánicas, una buena fuente de verduras, cuatro gramos de fibra y antioxidantes Vitaminas A y C, este polvo completa la lista de recomendaciones de Saweres. Realmente vive hasta su homónimo como un producto todo en uno.

Según Saweres, este polvo es una opción ideal para los reemplazos totales de comidas, ya que una porción se registra en 16 gramos de proteína. La mezcla vegana se obtiene de Chia, Pea, Sacha Inchi, lino, quinua, arroz y avena. Shakeology también ofrece mezclas de proteínas a base de suero.

Saweres recomienda esto como su mejor polvo de proteína favorita para perder peso porque es una proteína de suero natural que contiene "todos los aminoácidos esenciales" y 23 gramos de proteína por porción en 130 calorías.

Ambas líneas de synrax, recomendadas por Saweres, cuentan con una variedad de sabores de afrutado a Fudgy, y tienen las fuentes de proteínas de la más alta calidad ", como la proteína de suero ultrafiltrado, la proteína de la leche ultrafiltrada, la albúmina de huevo nativa y los péptidos de glutamina".