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Si estas bebiendobatidos Como reemplazos de comidas o bocadillos de mediodía y usted estáganando En lugar de perder peso, revise sus porciones de ingredientes. "Puedes rellenar mucho en una licuadora y terminar con un batido de 1,000 calorías", dice Nutritionist Dana White, RD, autor de recién lanzadoJuicio saludable, rápido y fácil. "Incluso los ingredientes saludables pueden hacer que un batido vaya terriblemente mal".

Los fabricantes de batidos bien intencionados se arruinan todo el tiempo y no teniendo en cuenta lo que se deshace en ellicuadora Puede hacer que sus objetivos de pérdida de peso sean más difíciles de lograr. Entonces, pedimos a algunos nutricionistas que nos advierten sobre los peores ingredientes del batido de todos los tiempos para nuestras cinturas. Compruébalo, a continuación. Y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Incluso el 100% de jugo de frutas en un batido puede sabotear un batido por lo demás saludable.

"Un error que veo personas que realice con batidos es que no consideran equilibrarlos con grasa y proteínas saludables", dice el nutricionista nutricional de Seattle Ginger Hultin, RD, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y Dueño deChampagnenutrition. "Si haces un batido que está hecho de frutas y jugo, se vuelve alto en los carbohidratos, pero no ofrece la grasa de saciedad o la proteína que puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y mantenerte sentimiento lleno y energizado. La fruta no está engordando per se, Y es una cosa saludable para comer, pero si tiene muchas porciones en su batido, puede estar mejor difundirlas a lo largo del día y brindar más equilibrio a su batido ".

En su lugar, cargue su batido con estos14 mejores ingredientes de batido para un vientre plano.

No nos equivocas. Nos encantamantequilla de maní. Y puede ayudarte a perder peso si se come derecho. Un estudio que involucra a mujeres obesas en alto riesgo de diabetes tipo 2 publicada en elDiario británico de nutrición Encontró que comer mantequilla de maní para el desayuno puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre durante todo el día y reducir significativamente el deseo de comer durante hasta 12 horas. Las nueces funcionan activando la secreción de una hormona que promueve sentimientos de plenitud, dicen los investigadores. PeroDemasiado de algo bueno puede engordar porque, bueno, la mantequilla de maní es densamente calórica. Una caminata de dos cucharadas de mantequilla de maní contiene 188 calorías y 3 gramos de grasa saturada. Eso es casi un cuarto de laEl máximo de la Asociación Americana del Corazón 13-gramo recomendó la ingesta diaria de grasa saturada para las personas que comen 2,000 calorías al día. Sugerencia: use 1 cucharada y aún obtendrá ese sabor de maní.

Curioso si¿La mantequilla de maní está sana? Revisamos la evidencia.

¿Qué no es amar sobre los mangos? Este jugoso golosino del sur de Asia es una deliciosa fruta fresca llena de vitaminas antioxidantes A y C. Corte un poco en una ensalada, pero los manténgalos fuera de su smoothie de acondicionamiento físico, sugiere al entrenador Brandon Nicholas, quien dirige programas de pérdida de peso parawww.thefitnesstribe.com. "Los mangos contienen un monstruoso 18 gramos de azúcar por 100 gramos", dice Nicholas. "Este hecho contradice el propósito de beber batidos para aumentar su estado físico y de pérdida de peso".

"El aguacate es hermoso en un batido si lo quieres cremoso, pero está a partir de las 300 calorías", dice White desde Danawhitenutrition.com. Los plátanos son otro elemento básico que puede aumentar rápidamente el contenido de calorías. "Las nueces también son densas de calorías, pero le dan una buena textura y grasas saludables", dice White. "Entonces, ser conservador con ingredientes saludables. Siempre puedes agregar más, pero una vez que están allí, no puedes sacarlos".

En lugar de,por parte de su aguacate o plátano.Use la mitad del plátano en su batido, o solo una porción de un aguacate, que es aproximadamente 1/3 del total de aguacate.

Para algunos consejos más útiles en bebidas para perder peso, haga clic aquí paraLas 14 mejores bebidas para impulsar la pérdida de peso, según los expertos..

"La mayoría de las calorías y el azúcar en batidos vienen a través de frutos enlatados o congelados, que se ha empaquetado en el jarabe", dice el nutricionista Lisa Richards, autor de un libro sobre una dieta antiinflamatoria de azúcar baja, llamada.La dieta cándida. "Independientemente de cómo se envasa, la fruta puede sumar rápidamente en batidos más allá de las 2 a 3 porciones al día que se recomienda".

Tome una taza de arándanos congelados endulzados, por ejemplo. Una taza tiene unos 30 gramos deazúcares añadidos y 184 calorías. La misma taza de arándanos congelados sin azúcar es solo 13 gramos de azúcares naturales y 79 calorías.

Tenga cuidado al agregarleche de cocoO aceite a un batido, advierte Hultin. "Esas calorías grasas saturadas se suman rápidamente y pueden exceder fácilmente su ingesta diaria incluso en una pequeña porción". El agua de coco es una mejor opción, ofrece blanco. "Sin azúcar, tiene calorías moderadas, una buena composición de electrolitos y una tonelada de potasio".

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Claro, Yogurt agrega proteínas y calcio de alta calidad a su batido, así como algunos probióticos. Sin embargo, cuando los fabricantes sacan la grasa del yogur, lo reemplazan con azúcares agregados y otros rellenos. "Los yogures con sabor están cargados con hasta 10 gramos de azúcares agregados en solo una pequeña copa de 6 onzas; Eso es solo calorías vacías en su batido", dice el entrenador de nutrición Ashlee Van Buskirk, propietario de Denver-BaseToda la intención. Van Buskirk recomienda un 2% de yogur no saborizado para batidos "para un buen impulso de proteínas".

Pregúntate a ti mismo, ¿realmente necesitas apretar?miel ¿O jarabe de arce en su batido? Una cucharada agregará más de 60 calorías. Endulza con un poco de fruta entera.

"Se agregará el mismo nivel de dulzura que estás buscando", dice Van Buskirk.

Y cuidado con el jugo de naranja. "Si bien el OJ rico en nutrientes puede ser una buena adición a su batido, no debería compensar una gran cantidad de su contenido líquido", dice Van Buskirk. Cortarlo con agua.

No tenemos que convencerlo de que la proteína puede ser un excelente construcción muscular, la herramienta de satisfacción para usar al intentarperder peso. Pero puedes sobrepasarlo; Muchos fabricantes de batidos utilizan la leche, el yogur y la proteína en polvo en sus concociones sin considerar los gramos totales de la proteína que están a punto de consumir en una sesión. Compruebe las etiquetas de nutrición y agregue gramos antes de volcarlo. Cualquier cosa que más de 25 gramos de proteína puede trabajar en su contra. Un estudio en elDiario Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio. Encontró que 10 gramos de aminoácidos esenciales (alrededor de 25 gramos de una proteína completa) es todo lo que necesita para estimular la síntesis de proteínas.

"Al contrario de toda la exageración que todos necesitan más proteínas, la mayoría de los estadounidenses obtienen el doble de lo que necesitan", dice Kristi Wempen, RD, un nutricionista con elSistema de salud de Mayo Clinic. "El cuerpo no puede almacenar proteínas, por lo que una vez que se cumplen las necesidades, cualquier extra se usa para la energía o se almacena como grasa", agrega Wempen.

Solo estás agregando azúcar cuando agregas golosinas congeladas a tu batido. Recuerde por qué está teniendo un batido, como un reemplazo de comida o un bocadillo bajo en calorías para perder peso.

"El helado hace hermosos batidos, pero no para el desayuno", dice White, reconociendo que muchas personas usan el helado en batidos "saludables".

Otro complemento que te hará ganar peso: chips de chocolate, que son altos en azúcar. Use el polvo de cacao en su lugar, sugiere blanco. "Obtendrás más antioxidantes por volumen y un sabor de chocolate realmente robusto".

"Algunos individuos usanproteína en polvo como reemplazo de comida; Si bien esto es común, la mayoría de los polvos de proteínas no contienen otros nutrientes vitales requeridos en una comida equilibrada ", dice TriSta Best, un dietista registrado en balanceone.com." Cualquier persona que vive con la enfermedad renal debe hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar polvos de proteínas a su dieta."

Además, muchos polvos de proteínas de baja calidad contienen aditivos y pueden contener impurezas y contaminantes porque los suplementos dietéticos no se someten a las mismas regulaciones que rigen los medicamentos recetados y los medicamentos de venta libre. Finalmente, muchos polvos de proteínas se endulzan con azúcares agregados, agregando una afluencia de calorías adicionales que pueden causar un aumento de peso involuntario.

Todo en general, busque ingredientes que no estén empacados con azúcares agregados y asegúrese de repartir elalimentos grasos y frutas que agregas a tu batido. Si necesita una inspiración de batidos, eche un vistazo a nuestra lista de27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico.