Un efecto secundario importante del ayuno intermitente, dice la ciencia.

El patrón de alimentación restrictivo no está diseñado para todos.

De consistentepérdida de peso Para mejorar los niveles de glucosa en sangre (azúcar), hay muchas maneras en que las personas pueden beneficiarse deayuno intermitente. Sin embargo, hay algunos grupos de personas que debenEvite el ayuno intermitente, (también conocido como) debido a los posibles efectos secundarios, especialmente este efecto secundario importante entre los atletas.

Si es una dieta que cicla a través de períodos de ayuno y alimentación, lo más común de los cuales involucra una ventana de alimentación rápida de 16 horas y de 8 horas a diario. Mientras que este estilo de comer obras para algunos,Las personas que están activas deben reconsiderar fuertemente hacerlo si. Cuando está sistementemente activo, su cuerpo requiere muchas más calorías que alguien que sea sedentario o incluso alguien que está moderadamente activo (camina 1.5 a 3 millas cada día, a un ritmo de tres a cuatro millas por hora), por ejemplo, que significa que necesita comer alrededor de los plazos de reloj, no restrictivos. Si el cuerpo no está impulsado adecuadamente, puede prolongar la recuperación muscular.

Entonces, ¿quién se considera activo? Según el más actual.Directrices dietéticas del USDADeUn individuo activo es alguien que camina más de tres millas por día a un ritmo de tres a cuatro millas por hora. Las Directrices también sugieren que las hembras activas de 26 a 40 años necesitan entre 2,200 y 2,400 calorías al día, mientras que los hombres entre el mismo rango de edad requieren entre 2.800 y 3,000 calorías. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).

Sin embargo, esto no tiene en cuenta a los atletas, que están quemando rutinariamente calorías y probablemente necesitan aún más. Un atleta, como alguien que regularmente hace CrossFit o está entrenando para una maratón, puede requerir aún más calorías de las que sugieren las directrices. Más,Es muy importante que los atletas se reponen inmediatamente después de que funcionen. En otro¡Come esto, no eso!artículo,Kacie Vavrek, MS, RD, LD A Medicina Deportiva Registró Dietitian en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner, explica la importancia de comer directamente después del ejercicio.

"Durante un entrenamiento duro, pondrás pequeñas lágrimas en tu músculo y agotará tus tiendas de glucógeno", dice ella. "Una comida de recuperación dentro de 1 a 2 horas [post-entrenamiento] "Además, las comidas regulares cada 3 a 4 horas después ayudarán a reemplazar las tiendas de glucógeno y repararán y reconstruir el músculo durante todo el día".

Ella advirtió quesaltando tuComida posterior al entrenamiento podría prolongar su recuperación e incluso suprimir el desarrollo de músculos y reparaciones esenciales,que es un efecto secundario serio del ayuno intermitente si eres un atleta. En última instancia, esto podría comenzar a afectar negativamente a sus niveles de energía y puede comenzar a perder fuerza. De hecho,un estudio Encontró que, si podría resultar en una disminución en la masa muscular. Por ejemplo, si corrió durante 60 minutos a las 9:00 am, pero no comió su comida de recuperación hasta las 1:00 pm, los músculos pueden estar en peligro de no recuperarse completamente.

En resumen, los que están activos y se involucran.ayuno intermitente debe ser cauteloso Asegúrese de hablar con un dietista registrado antes de seguir este patrón de alimentación para asegurarse de que sea seguro para su cuerpo.

Más historias de ayuno intermitentes para comer esto, ¡no eso!
El hombre vivo más antiguo del mundo recién coronado tiene 2 secretos para vivir a 111
El hombre vivo más antiguo del mundo recién coronado tiene 2 secretos para vivir a 111
La cirugía de pérdida de peso podría agregar años a la vida.
La cirugía de pérdida de peso podría agregar años a la vida.
Los hombres árabes quieren que las cosas conozcan a las mujeres.
Los hombres árabes quieren que las cosas conozcan a las mujeres.