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La forma más eficiente de mantener un metabolismo rápido y mantenerse delgado cuando está más de 40 es construir masa muscular magra. Pero sus esfuerzos pueden quedarse atrapados en una rutina cuando no está seguro de cómo entrenar o cuánta mama de pollo debe profundizar en el entrenamiento posterior al entrenamiento. Para aclarar algo de la confusión, los investigadores universitarios publicaron un completoestudio en elBritish Journal of Sports Medicine que responde las preguntas antiguas de la edad sobre si la proteína y el entrenamiento con pesas son tan efectivas como a menudo se promocionan.

Los investigadores revisaron estudios anteriores que incluyeron un total de 1,863 hombres y mujeres de una variedad de edades y niveles de condición física y descubrieron que, de hecho, las personas que comían más proteínas y pesas entrenadas ganaron músculos más fuertes y mayores, especialmente a medida que crecían. Y la gente que aumentó su ingesta de proteínas aumentó su fuerza en aproximadamente el 10 por ciento y su masa muscular en un 25 por ciento en comparación con los grupos de control.

Entonces, ¿cuál es la zona de Goldilocks para su ingesta diaria de proteínas? A pesar de la baja recomendación de 50 gramos-por-2,000 de las Calorías de la FDA por día, los investigadores confirman que 1,6 gramos de proteína por kilogramo (o 2.2 libras) de peso corporal es ideal. Entonces, si eres una mujer que pesa 150 libras, debe consumir unos 109 gramos de proteína, según este estudio.

"Pensamos que, a los efectos de maximizar la fuerza muscular y la masa con entrenamiento de resistencia, la mayoría de las personas necesitan más proteínas", dijo el líder de los estudios de doctorado y el líder de los estudios, Rob Morton, segúnLos New York Times, agregando que esto se mantiene especialmente cierto para los entrenadores de pesas de mediana edad y de ancianos que se les mostró que se pierden la mayoría de las proteínas de los estudios revisados.

Además, yendo por encima de los 1.6 gramos de la recomendación de proteínas por kilogramo no resultaron en obtener más músculo. Y cualquier tipo de fuente de proteínas, de base de plantas a base de animales, y polvos y alimentos completos, todos demostraron ser efectivos en la construcción de músculos magros. En lo que posiblemente fue el resultado más impactante del análisis, los investigadores también descubrieron que el consumo de proteínas en cualquier momento del día produjo ganancias similares en comparación con la proteína descendente justo después de golpear el bastidor de peso.

Ahora que estás inspirado para reservar una clase de fitness y bajar un poco de carne magra, descubrir nuestro40 alimentos más saludables si tienes más de 40 para hacer sobre su dieta.