Good Lifestyle

A menos que estés Gwyneth Paltrow o eso brillando,basado en plantas Blogger te sigues envidentalmente en Instagram, es posible que no tengas tiempo para prepararte casero,batidos saludables desde cero todos los días. Nos quedamos contigo en solidaridad. Pero cuando se trata de comprar batidos comprados en la tienda, es importante escanear la etiqueta a fondo.

Muchos batidos embotellados pueden ser carb oAzúcar añadido Bombas con casi ninguna cualidades redentor.

Afortunadamente, incluso si no tienes tiempo para comprar ingredientes y mezclar un cristal de bricolaje de bondad verde, eso no significa que tengas queabajo un postre. Existen batidos de tienda saludables.

Con algunas nutrición general, el conocimiento inteligente es el poder, los amigos, y un poco más de conciencia, puede evitar estos batidos de mala calidad y elegir una victoria para su cintura y paladar con los mejores batidos embotellados.

Cómo elegir un batido saludable en la tienda.

Al leer la tienda de comestibles, tome la guía deMaggie moon, MS, RD, Dietista registrado con sede en Los Ángeles y el autor más vendido deLa dieta mente Para elegir los mejores batidos embotellados. Ella recomienda priorizar:

• Ingredientes enteros
• Balance de carbohidratos saludables, proteínas y grasas.
• Presencia de micronutrientes., como potasio o hierro

Que evitar:

• jugos de relleno
• azúcares añadidos ("A menos que el resto del perfil nutricional se vea genial e incluso entonces, quiero que tenga menos de cinco gramos", dice la luna)

¿Qué hace que algunas opciones de batido?

Incluso la luna admite que no es fácil elegir los mejores batidos comprados por la tienda: "Honestamente, la mayor parte de lo que encuentra en los estantes de comestibles incluye muchos jugos de relleno, y es un desafío para encontrar opciones inteligentes".

El azúcar, en particular, puede ser una gran preocupación al seleccionar un batido embotellado.

"Mientras que los batidos por lo general pueden ser una excelente manera de obtener micronutrientes nutritivos como vitaminas y minerales, el principal distinguimiento aquí es el contenido de azúcar", afirma Rachel Fine, MS, RD, CSSD, dietista registrado y propietario deA la nutrición de Pointe.

"Muchos batidos embotellados contienen una dosis apuntada de azúcar (ya sea de fuentes naturales como fruta o de fuentes de azúcar agregadas). Si bien definitivamente queremos reducir el consumo general de azúcar agregada durante nuestro día, una gran dosis de azúcar (ya sea natural. o agregado) puede provocar picos de glucosa en la sangre poco después del consumo ".

Las 7 mejores marcas de batidos embotellados que puedes comprar.

Por supuesto, no puede superar la facilidad de recoger un batido embotellado, ya que puede ahorrarle un tiempo precioso en la cocina que azotan un batido (sin mencionar, el sierjo de limpieza de la licuadora y el contador). "La conveniencia es una mayor ventaja cuando se trata de estos batidos. Con muchos de nosotros luchando contra los horarios de marcha, puede ser difícil obtener una comida o un refrigerio verdaderamente equilibrado. Estos batidos convenientes hacen que las opciones confiables en el más ocupado de Días ", agrega bien.

A continuación, los nutricionistas comparten sus selecciones de batidos embotellados saludables favoritos y algunos de los peores delincuentes de SHIFETIVILLE. Sigue leyendo y gulp.

1. NOKA ORGÁNICA SHOTTOR SWEIT / GOJI SUPERFOOD Smoothie

"EstasBolsas de 4.2 onzas Noka Tienen ingredientes sanos como la batata real, las fechas, la linaza, el goji y la canela, por nombrar algunas. Obtienes una excelente fuente de hierro (20% DV), una buena fuente de potasio (10% DV), un respetable dos gramos de fibra y cinco gramos de proteína vegetal, todas para 110 calorías, 11 gramos de azúcares totales y cero agregados Los azúcares ", dice la luna". Estos no necesitan refrigeración, por lo que son excelentes para mantenerse a la mano para cuando me apresuré del trabajo directamente a una clase de baile y necesito un pequeño bocadillo que no me pesa o arruina. cena."

2. batidos diarios de cosecha listos para mezclar, menta + cacao

Ok, lo sabemos, lo sabemos. Esto no es técnicamente "embotellado", pero si desea un batido en el hogar de un esfuerzo bajo, que es delicioso y lleno de nutrientes, sería difícil para encontrar una mejor opción queCosecha diaria. (¿Y mencionamos que la botella de plástico es buena para el medio ambiente?) "La cosecha diaria es una de mis favoritas, aunque un poco más caro. Estos batidos están increíblemente equilibrados con una variedad más amplia de ingredientes como semillas,mantequilla de tuerca, cacao y aguacate, "dice bien". Prefiero estos batidosDespues de un entrenamiento, ya que la mezcla de macronutrientes juega un papel importante en la reparación y recuperación muscular ". ¿Nuestros sabores favoritos?MINT + CACAO yPlátano + greens.

Para "hacer" cada batido, todo lo que tiene que hacer es elegir un líquido base como el agua,agua de coco, o leche de almendra; Llene la taza a la línea con su base de elección; mezcla; Vierta su batido de nuevo en la taza.

3. Evolution Fresh Organic Super Fruit Greens Smoothie

"No es a menudo que encontrarás unmalteada verde Eso no está endulzado con ningún azúcar añadido.Este batido se hace con todas las frutas y verduras, que incluyen Kale y Romaine Lechtuce, y contiene Spirulina y Chlorella para un aumento de color natural ", explica Amy Gorin, MS, RDN, propietario deAmy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York.

4. Suja vibrante probiótico batido

"Es orgánico y con solo 40 calorías [por 8 onzas], es dulce y delicioso y no romperá el banco de calorías.Este batido También contiene 2 mil millones de CFU deprobióticos por servir por un intestino saludable. Y con solo ocho gramos de azúcar por porción, es mucho más bajo en azúcar que la mayoría de los otros batidos ", dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, los gemelos de la nutrición, los co-fundadores deGemelos nutricionales.

5. Frutas desnudas y vegetación Smoothie Kale Blazer

"Blazer de Kale desnudo es más de un jugo verde, pero sin ningún azúcar agregado, es una excelente manera de empacar en un golpe de nutrición, especialmente cuando el movimiento "ofrece multa". Me gusta que se interponga en los jugos de vegetales y frutas, lo que ayuda a reducir el contenido general de azúcar en comparación con otras opciones competitivas ".

6. Koia Chocolate Banana

Sí,esta oferta de koia es técnicamente en nuestra lista demejores batidos de proteínas, pero porque tiene frutos, al igual que su batido promedio, estamos doblando un poco las reglas. "[Este batido] tiene un buen equilibrio de grasas insaturadas sanas, carbohidratos, incluidos los siete gramos impresionantes de la fibra dietética (25% DV), y 18 gramos de proteína vegetal", asesora a la luna ". También es una buena fuente de Hierro (10% DV). Sus nutrientes provienen de alimentos, no suplementos, incluyendo almendras, arroz integral, guisantes y garbanzos. Solo hay cuatro gramos de azúcar agregada, que es bastante razonable en el contexto de todo el paquete de la bondad. 'Re conseguir ".

7. Bebida de Veggie Medlie

Aunque Bonnie Balk, RD, dietista y experto en salud y bienestar paraHolística de arce, no aboja por beber batidos embotellados regularmente, ella admite que "cuando cuando se corta el tiempo o el deseo de algo dulce, los batidos pueden ser útiles si se seleccionan correctamente".

Balk recomienda buscar una marca Smoothie con verduras y frutas ricas con antioxidantes, comoLa albahaca de la remolacha de MEDLIE. Esta bebida vegetariana en forma de batido está llena de productos densos de nutrientes. "Pruébelo como un refrigerio a media tarde, para frenar su hambre entre las comidas para evitar comer en exceso en la cena, o usar el batido como un reemplazo de una opción de aperitivo menos saludable".

Los 4 peores batidos embotellados.

¿Qué batidos embotellados para evitar? "Todo lo demás. Solo bromeando. Es difícil elegir solo uno para evitar porque tantos batidos embotellados están llenos de jugos de relleno", concede a la luna. A continuación, los batidos que pueden parecer engañosamente sanos, pero en realidad están cargados con azúcar, calorías vacías y más rellenos no nutritivos.

1. Máquina azul incautalizada de Smoothie Breakie

Pasaremos en esta bomba de azúcar. "En una botella de onza fluida bastante pequeña de 15.2, hay casi tantas calorías que muchas personas deben obtener en una comida. Desafortunadamente, no lo mantendrá satisfecho ya que solo hay dos gramos de proteína para disminuir la ralentización de la digestión", nota Los gemelos de nutrición. "El kicker es que hay 55 gramos de azúcar, que son casi 14 cucharaditas de azúcar. Esto es más del doble de los seis gramos máximos deAñadido azúcar que las mujeres deben entrar en un día entero.y cinco cucharaditas más de las nueve cucharaditas máximas de los hombres del azúcar deben obtener diariamente. Aunque el azúcar es principalmente de fruta, es demasiado en una forma concentrada, tres y una tercera manzanas, un plátano, 27 arándanos y tres moras ".

2. El batido de frutas de superfood original de ODWALLA.

Piense dos veces antes de recoger esta botella tentadora. "Uno que encuentro particularmente engañoso esEl batido de frutas de superfood original de ODWALLA, que es verde y cubierto de imágenes de frutas y verduras enteras ", dice la luna". El primer ingrediente es un relleno de jugos de relleno. Los jugos se refieren a jugos como la manzana y el jugo de uva clarificados. Diluyen los ingredientes más caros, y no ofrecen una nutrición mucho positiva. Además, cualquier cosa que lo haga verde, cuando todos se combinan, representa menos del 1% del batido. Es libre de grasos, y tiene una proteína o fibra mínima, por lo que no va a ser muy satisfactorio. Por todas estas razones, evitaría esta botella de la marca Smoothie, a pesar de que es alta en potasio, vitamina A, y vitamina C (de ácido ascórbico agregado) ".

3. Bolthouse Farms Protein Plus Fresha

"Asegúrese de que siempre lea la parte posterior donde se encuentran la lista de etiquetas e ingredientes. Por ejemplo,Las fincas de Bolthouse '' Protein Plus ' Línea, una marca de batido conocida en la sección Smoothie de la farmacia o la tienda de comestibles, puede parecer una opción inteligente ", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO deGrupo de nutrición de NY. "Antes de agarrar y vayas, detenga y voltea a la espalda. Tu mandíbula golpeará el suelo. Puede haber fresas y la palabra 'proteína' en la parte delantera, pero hay una friolera de 39 gramos de azúcar por botella. . Y 26 gramos de los cuales se agregan puramente ". Para referencia, eso es básicamente la cantidad de azúcar que encontrará en un batido de leche de chocolate de 10 onzas. ¡No, gracias! En este caso, es probable que sea mejor hacer el tuyo.Receta de batido de alta proteína en casa.

4. Máquina desnuda de Power-C

"No me gusta que el primer ingrediente sea un jugo de relleno. Lo que es peor para mí es que [este batido] Reclamar la fama es que es la vitamina C, por lo que imagina mi sorpresa cuando miré la etiqueta y vio que hay ácido ascórbico agregado (la forma de suplemento de vitamina C) ", dice la luna". Su 1,270% del valor diario de la vitamina C es bastante alto, y la vitamina C excesiva a veces no es bien tolerada. En el mejor de los casos, deja al cuerpo como pis caro. "Guardaremos nuestro dinero para esa cosecha diaria, muchas gracias.

Una sugerencia final del batido:

"Otra opción en la tienda, además de las marcas embotelladas, es de la tienda en sí, algunos minoristas comoAlimentos integrales Y Bristol Farms tiene bares de batidos en la tienda donde te dejarán construir su propio batido ", dice la luna.

Allí, puedes crear más deleites densos nutrientes. De esta manera, sabrás exactamente lo que entra en la mezcla y puede pedirle al empleado que cambie o elimine ciertosIngredientes que nunca deben estar en su batido. (como agave o miel).