Good Lifestyle

El ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer para garantizar una vida más larga. No es broma, ¿verdad? Lo has escuchado un millón de veces. Y el consejo está respaldado por toneladas de datos científicos. Por ejemplo, un metanálisis de los estudios revisados ​​en elDiario de Inging Research mostró que la mortalidad por todas las causas disminuye hasta en un 35% en personas físicamente activas en comparación con las personas inactivas. Manchas de ejercicio Todos los principales factores de riesgo de mortalidad a través de la junta: hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y cáncer.

Por lo tanto, hay poca evidencia de que hacer ejercicio lo hará. Lo siento, no puede usar la autoconservación como una razón para eliminar su entrenamiento.

Pero hay algunos malos hábitos de entrenamiento que pueden tener efectos dañinos en su cuerpo. A continuación se muestran algunos errores de ejercicio que pueden dañar su cuerpo de alguna manera. Cuando los haya fijado correctamente, optimice su sudor de sudor con el14 mejores alimentos para mejores resultados de entrenamiento, según expertos..

Ha escuchado el consejo estándar de doctorado durante años: obtenga un chequeo antes de comenzar un programa de ejercicios. La mayoría de la gente no lo hace, y eso es un error que podría terminar acortando sus vidas. Aquí está por qué: existe un ligero riesgo de ataque cardíaco o complicaciones cardíacas cuando comienza un programa de ejercicios, especialmente cuando comienza desde la condición física de nivel cero. Pero digamos que has estado haciendo ejercicio regularmente sin problemas. Si tiene presión arterial alta y no sabe cómo responde su sistema cardiovascular al ejercicio, podría estar preparado para problemas, sugiere un estudio que aparece en elDiario de la American Heart Association.

El uso de datos de un estudio de EE. UU. A largo plazo llamado Framingham Heart Study realizado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, los investigadores analizaron las presiones sanguíneas de los participantes durante y seguir el ejercicio "Submaximal", es decir, ejercer ligeramente por debajo de la persona. esfuerzo fuera. El análisis mostró que la alta presión arterial sistólica durante el ejercicio y después durante la recuperación se asoció con dos medidas de la enfermedad cardiovascular, el grosor del riesgo del revestimiento de la arteria carótida y el grosor del músculo del corazón en el lado izquierdo. En el lado positivo: los datos revelaron que las personas que tenían una buena recuperación de la presión arterial sistólica después del ejercicio disfrutaron de un efecto protector contra elaboración, un 17% reducido de riesgo de enfermedad cardiovascular.

"La forma en que cambia la presión arterial durante y después del ejercicio, proporciona información importante sobre si desarrollaremos la enfermedad en el futuro", escribió el autor del estudioDr. Vanessa Zanthakis, un investigador para el estudio de Framingham Heart. Entonces, haciendo ejercicio sin saber si tiene hipertensión, la enfermedad mortal silenciosa, podría acortar finalmente su vida útil. Relacionado:La forma más fácil de bajar la presión arterial.

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Empujarse demasiado duro en ejercicios intensos y repetitivos, como entrenamiento con pesas, o repentinamente aumentando la intensidad del ejercicio cuando está fuera de forma, puede resultar en una condición rara y dañina de músculos graves llamada rabdomióólisis exercional, según elDiario de la Academia Americana de Asistentes Médicos. También conocido como Rhabdo para corta, la condición hace que las células musculares rupturan y fugan enzimas y proteínas en el torrente sanguíneo, lo que causa síntomas como dolor muscular extremo y orina oscura. Los casos graves pueden resultar en una insuficiencia renal aguda, la discrophtmia cardíaca e incluso la muerte. Puede ocurrir en atletas entrenados, así como a las personas fuera de forma que comienzan un entrenamiento intenso demasiado rápido. Levantamiento de peso excéntrico repetitivo (que son ejercicios que enfatizan el músculo que se extienden o la parte de alargamiento de un ascensor), la hipertermia y la deshidratación contribuyen al riesgo de Rhabdo, de acuerdo con una revisión enSalud deportiva.

"No hay dolor, ni ganancia", es una noción de cabeza muscular obsoleta y un mito que se ha perpetuado en gimnasios en todo el país. Si bien los músculos fatigantes son la clave del crecimiento y la fuerza, empujándote a través del dolor es un error. "El dolor representa una lesión", médico de medicina deportivaRey dominico, hacer le dijo a Cleveland Clinic Health Essentials en unaentrada en el blog. Puede ser el resultado del uso excesivo o demasiada estrés colocado en un músculo o tendón. "La gente usa para decir que necesitas" chuparlo "o simplemente empujar el dolor. Pero el dolor es tu cuerpo tratando de decirte algo, y tienes que escuchar", dice el Dr. King.

El alto estrés crónico se asocia con un mayor riesgo de todo, desde trastornos psicológicos, como depresión y baja autoestima a las maladices fisiológicas, como la enfermedad de la arteria coronaria y la diabetes. No es de extrañar entonces que más de27 millones de estadounidenses Han abrazado la práctica del yoga, una estrategia popular de gestión de estrés. Pero eso es si lo haces, Hatha, el estilo meditativo del yoga, y no necesariamente, así que si practicas el estilo Vinyasa o el poder de yoga, según un estudio de 2020 en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública..

Los investigadores en el Departamento de Kinesiology en la Universidad de Samford de Alabama reclutaron a mujeres físicamente activas que no practicaron yoga para el estudio y los pusieron a través de sesiones individuales y de 30 minutos de Hatha Yoga y Vinyasa Yoga separados por 48 horas. Cada vez, los participantes recibieron un cuestionario de ansiedad autoinformado a las pruebas de saliva completas y posteriores a la sesión para medir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Los resultados mostraron una reducción significativa en los niveles de cortisol y la ansiedad después del yoga de estilo meditativo, pero no después del poder de yoga. Para obtener más formas de reducir los niveles de cortisol, echa un vistazo a estos21 mejores alimentos para comer cuando estás estresado, según dietistas..

Cada verano, escuchas algunas historias de jugadores de la escuela secundaria o de fútbol universitario que mueren por la fusión de calor de entrenamiento o jugando en condiciones extremas de calor. Pero no le sucede solo a los atletas y no solo ocurre en verano. Más de 600 personas en los Estados Unidos mueren de incidentes extremos relacionados con el calor cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Se sabe que incluso sucede en el interior en los muertos de invierno en saunas y clases de yoga en caliente. "La fusión de calor de esfuerzo (EHS) puede afectar a los atletas aparentemente saludables incluso cuando el ambiente es relativamente frío", dice unargumento de posición En la enfermedad del calor por el American College of Sports Medicine. Enfermedad del calor y sus formas más peligrosas, el agotamiento del calor y el trazo de calor, resultado cuando el cuerpo no puede enfriarse y sobrecalentarse. Los síntomas incluyen sudoración pesada o no sudoración cuando está caliente, falta de aliento, náuseas, alta temperatura y confusión entre otros.

Para obtener más consejos de salvamento, echa un vistazo aCada día, las formas en que estás dañando tus pulmones, según los médicos.