Good Lifestyle

Todos intentamos mantener una dieta equilibrada y mantener las cosas saludables. Sin embargo, de vez en cuando, y luego nos entregaremos a una hamburguesa con queso Bacon o una orden de nachos. Es indulgente y delicioso, sin duda. Sin embargo, después, te sientes inundado o baja energía. Tuinsalubre Los hábitos pueden tener el mismo efecto. Hay muchas otras malas opciones que estamos haciendo, y, con el tiempo, posiblemente están haciendo mucho más daño que una hamburguesa con queso ocasional. Sigue leyendo por 7 hábitos peor que la comida rápida, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Parece contraintuitivo, ¿verdad? El ejercicio es bueno para nosotros. Es deduce razonar que cuanto más hacemos, mejor sea. En realidad, eso es sólo fiel a un límite. "La mayoría de la gente no hace suficiente ejercicio, por lo tanto, la tasa de obesidad que se disparó", dijoMarc lobliner, un experto en fitness y propietario de tigerfitness.com.

Pero cuando las personas se ponen en un programa, a veces lo exagerarán, pasarán horas al día haciendo ejercicio y abandonando su vida personal. Haga esto en su lugar: "Comience Smart, Ejercite una hora al día y ajuste y agregue a medida que se vuelva más eficiente y puede presupuestarlo en su estilo de vida", dijo Lanziner. Al exagerar, tu cuerpo dolerá y tu mente se quemará. Sé inteligente al respecto y haz que el ejercicio trabaje, no la adquisición, su vida.

Las redes sociales están llenas de personas bonitas, y puede ser bastante intimidante si sentimos que no podemos medir. ¡Pero es importante recordar que esas fotos perfectas son a menudo el resultado de filtros y Photoshop! "No solo reciben el ángulo perfecto, sino que lo tocan y, si eso es todo lo que ve, entonces sentirá que faltan sus resultados", dijo Lanziner. Sé amable con usted mismo y no establezca expectativas poco realistas basadas en ilusiones. Tomar fotografías. Mira tu imagen de inicio, entonces la foto del día. "Abraza y ama los cambios positivos. Apunta a ser lo mejor que tú y estés orgulloso de tu progreso", dijo Lanziner.

Si pensó que la hamburguesa de la pila doble con papas fritas era lo peor en tu dieta esta semana, es posible que desee revisar su calidad de sueño e higiene. "La privación del sueño y la mala calidad del sueño, si sucede cada noche, se ha demostrado que aumenta los niveles de hormonas de estrés como el cortisol, lo que esencialmente repara la grasa y rompe el músculo", dijoDr. Ralph Esposito, un médico naturopático que trabaja conGreens atlético.

No es la situación ideal. Sí, una comida de engaño o un día de trucos puede empujarte en la dirección equivocada, pero el sueño deficiente cada noche te empuja a un agujero, lo que hace que sea más difícil superar el aumento de peso. "Esto eventualmente puede llevar a la resistencia a la insulina y a otros temas hormonales", dijo el Dr. Esposito.

Las mujeres y los hombres han sido educados lo mismo sobre la alimentación y el ejercicio. Pensamos que es malo no hacer ejercicio o comer comida chatarra y que debemos apuntar a estar siempre en el mismo horario día tras día. Para las mujeres, eso es simplemente falso. "La forma más rápida de deshacerse de su estado de ánimo y el bienestar mental para una mujer es tener las mismas expectativas para usted todo el mes", dijo Dana Bruck, L.AC, MSTCM y cofundador deÓvulo.

Debido a los ciclos menstruales, las hormonas están siempre en flujo. "Necesitamos entender cómo funcionan y ajustan nuestro ejercicio y la dieta en consecuencia durante todo el mes", dijo Bruck. Por ejemplo, si intenta comer menos y trabajar duro la semana antes de que se establezca, es probable que se sienta agotado y no pierda ningún peso debido a una disminución en el estrógeno y la testosterona. "Debido a que su energía es menor durante este tiempo, haciendo ejercicio durante más de 30 minutos en los niveles de cortisol que conduce a un aumento de peso y al aumento del estrés en general", dijo Bruck.

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Se ha dicho que sentarse es el nuevo fumar. Es tan malo para ti. Ahora, si es cierto, en esa medida, se encuentra para el debate, pero no moverse lo suficiente tiene muchas malas implicaciones para nuestro cuerpo. "El cuerpo humano ha evolucionado para moverse y moverse con frecuencia. No creo que nadie pueda argumentar que no evolucionamos para sentarnos en una silla", dijo el Dr. Esposito, quien advierte lo que prolongó sentado, especialmente sin hacer ejercicios de estabilidad muscular. o los ejercicios de movilidad pueden llevar a una postura deficiente, dolor crónico, estreñimiento y flujo sanguíneo deteriorado. "Tómese un momento para hacer un flujo de yoga rápido durante 5 minutos cada 45-60 minutos, consiga la sangre que se mueva a cada extremidad, articulación y órgano", dijo.

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Aquí hay otro ejemplo de cómo a veces puedes tener demasiado de algo bueno. Los expertos estarán de acuerdo, el sol es esencial, es una de las diversas fundaciones para la salud. No solo es esencial para nosotros, sino que también se siente bastante bien. "El sol no solo nos proporciona la luz UV para hacer vitamina D, sino que ayuda a establecer nuestro ritmo circadiano o a nuestro reloj interno", dijo el Dr. Esposito.

Sin embargo, cuando evitamos el sol, o permanecemos en el interior demasiado, podemos deshacerme de nuestro reloj circadiano y nos agotamos de la vitamina D. "Similar a lo que vemos en los meses de invierno, nuestro estado de ánimo puede sumergirse sin un poco de sol", dijo el Dr. Esposito. Sin embargo, demasiado sol puede llevar a quemaduras solares y cáncer de piel. Encuentra ese medio feliz y entra al sol, pero evita una exposición prolongada sin protección.

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Saltar las comidas se ha convertido en una tendencia popular, ya sea porque sentimos que no tenemos tiempo para el desayuno, o porque la saltarse el almuerzo se ve como una estrategia de pérdida de peso. Pero eso no es una buena idea. Saltar las comidas es robarnos de nutrientes y energía cruciales que debemos pasar por el día, y bien pueden tener el efecto opuesto de la pérdida de peso ", dijo el Dr. Brynna Connor, MD, Embajador de atención médica enNorthwestpharmacy.com. "Estudios han encontrado"Las personas que comían el desayuno todos los días tendían a pesar menos, mientras que aquellos que saltaban esta comida a menudo tenían un IMC más alto, mayores niveles de colesterol y un mayor riesgo de diabetes", dijo el Dr. Connor.

Y comer los alimentos adecuados para el desayuno y el almuerzo, en realidad, puede evitar que tenga hambre, lo que finalmente lo lleva a comer menos alimentos en general de lo que lo haría si acaba de cenar en la cena. Por ejemplo, comer 14 gramos extra de fibra por día.hace que la gente coma un 10% menos de caloríasy perder peso. "Considere tener un sándwich en pan integral, o ensalada llena de verduras frescas, nueces y semillas. Comer carne y verduras sobre arroz, quinua o pasta de trigo integral es otra excelente manera de obtener fibra extra", dijo el Dr. . Connor. En el desayuno, los huevos son una gran opción. Están cargados con proteínas y proporcionan muchas grasas insaturadas saludables. Los huevos también contienen una amplia gama de vitaminas y minerales, y comer solo dos huevos le proporciona un 10-30% de sus vitaminas necesarias para el día. Así que recuerde que cada mañana, y para proteger su vida y las vidas de los demás, no visite ninguno de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.