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Si los pelas en secciones, córtalas en rodajas, o cubolaslas y tíralas en una ensalada,naranjas Son una forma sana y deliciosa de cargar su dieta con un sabor cítrico brillante. Pero es más que solo su paladar que se beneficiará de estas deliciosas adiciones a suRégimen de comidas.

No solo una sola naranja media contiene unEl día completo del día de la vitamina C, pero estas sabrosas frutas también pueden hacer todo, desde beneficiar sus entrenamientos para reducir su riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios secretos de comer naranjas que nunca supo. Y si desea modificar su menú, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si has estado luchando concolesterol alto-El deseo de mantener sus niveles de colesterol en un rango saludable: poner algunas naranjas en su menú podría ser la forma más fácil de lograr ese objetivo.

Un estudio publicado enInvestigación de nutrición encontró que el consumo de concentrado de fibra de cítricos redujo los niveles de colesterol sérico total de los sujetos en un 10,6% después de solo cuatro semanas; Otro estudio publicado enInvestigación de nutrición encontró que el consumo de jugo de naranja bajaba LDL, o colesterol "malo", durante un período de 60 días.

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¿Quieres recuperarse más efectivamente de tus entrenamientos? Intente agregar algunas naranjas a su rutina regular.Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C., que puede ser capaz de defenderse de algunos de los efectos secundarios menos agradables de los entrenamientos. Según un ensayo controlado aleatorizado publicado en elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., entre un grupo de hombres adultos sanos dados la vitamina C o un placebo que realizó ejercicios repetitivos, los que dieron la vitamina C informaron significativamente menos dolor muscular dentro de las primeras 24 horas de ejercicio.

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Las naranjas son una excelente fuente de ácido cítrico, que puede tener un efecto preventivo contra ciertos tipos de cáncer. Según un estudio de 2017 publicado enDiario celularSe demostró que las concentraciones más altas de ácido cítrico eran efectivas para reducir la proliferación de células cancerosas esofágicas y causar la muerte celular.

Si desea mantener su digestión moverse como un reloj, comer naranjas puede ayudar. Una naranja de tamaño promedio contiene2.8 gramos de fibra, que puede ayudar a mantener su tracto digestivo moviéndose regularmente. De hecho, un estudio de 2019 publicado enIntervención de drogas hoy Encontró que, entre un grupo de 30 sujetos de estudio con estreñimiento, comer naranja, proporcionó un alivio eficaz de los síntomas.

Ya sea que tenga un historial familiar de problemas cardiovasculares o simplemente desea evitar problemas de salud del corazón en la línea, agregar algunas naranjas a su menú es una opción inteligente para su corazón.

Según una revisión de la investigación de 2017 publicada enNutrientes, Al estudiar un grupo de 13,421 participantes en la cohorte de Seguimiento Universidad de Navarra por un promedio de 11 años, los investigadores encontraron que la ingesta de vitamina C más alta se asoció con niveles más bajos de enfermedades cardiovasculares y muerte relacionada con la enfermedad cardiovascular.

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Si tiene otros factores de riesgo para la enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD), es posible que desee limitar su ingesta de naranja. Los estudios han vinculado el alto consumo de fructosa al desarrollo de NAFLD, y un estudio publicado enNutrición Específicamente vinculado el consumo de naranjas crudas con un mayor riesgo de NAFLD entre un grupo de 27,214 adultos estudiados. De hecho, aquellos que comieron siete o más naranjas a la semana tuvieron un riesgo de 17% más alto para desarrollar NAFLD que los miembros de la población de referencia del estudio.

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