Good Lifestyle

Sabes lo que dicen acerca de la compañía que mantienes ... Lo mismo va por la comida que mantienes. Y eso es especialmente cierto cuando se trata de perder peso. La comida que usted almacena en su nevera y despensa puede ser sus mayores aliados o sus peores enemigos. Eso es porque cambiar su dieta es la forma más efectiva de derramar libras, así que asegurándose de tenercomida saludable Disponible en un momento de aviso hará que su viaje de pérdida de peso sea mucho más suave.

Hay un grupo de alimentos, en particular, que debe mantener en su despensa en todo momento para ayudarlo a disminuir el número en la escala. Lo mejor de todo, son estables, duran durante años y están científicamente probados para ayudarlo a perder peso: frijoles secos, también conocidos como pulsos.

Sí, eso es correcto! Los frijoles aburridos son sorprendentementeArmas de grasa, y agregarlos a su dieta puede hacer una diferencia significativa en su peso en tan solo seis semanas.

(Relacionado:8 artículos de comestibles que pronto pueden estar en breve suministro.)

Un metanálisis de todos los ensayos clínicos disponibles sobre los efectos de la alimentación de los pulsos publicados enThe American Journal of Clinical Nutrition Mostró que agregar solo 3/4 de frijoles a su dieta todos los días durante seis semanas puede ayudarlo a perder 0.75 libras. Si bien suena como una cantidad modesta, que la pérdida de peso de casi una libra es el resultado de no hacer ningún otro cambio en su dieta (¡ni siquiera cortando sus postres favoritos!) O estilo de vida. Nada mal.

Otroestudio Eso miró a los hábitos dietéticos de los estadounidenses encontró que los comedores de frijoles tenían dietas más saludables en general. En relación con los no consumidores, los consumidores de frijoles teníanMayores ingestas de fibra dietética. y micronutrientes tales como potasio, magnesio, hierro y cobre. Los entusiastas de las frijoles también tenían un peso corporal inferior y un tamaño de cintura más pequeño en relación con aquellos que no almacenan su despensa con frijoles. Mientras que tener un tamaño de cintura más pequeño es una cosa, hay otro beneficio de los frijoles: consumirlos también ayuda a reducir su riesgo de aumentar el tamaño de su cintura a lo largo del tiempo.

Si bien recomendamos mantener los frijoles en su despensa para perder peso, ese no es el único beneficio que cosechará de tener este alimento a mano. AlgunosBeneficios respaldados científicamente de los frijoles. incluirReducción de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o colesterol "malo"), afectando favorablemente los factores de riesgo para el síndrome metabólico y reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y diabetes.

Los frijoles también son uno de losMejores fuentes de fibra, que ha sido considerado unNutriente de preocupación como95% de los estadounidenses No comas lo suficiente de eso. La fibra dietética puede reducir el hambre, mejorar la saciedad, reducir el colesterol, el equilibrio de azúcar en la sangre, promover un sistema digestivo saludable, así como asistir con la pérdida de peso. De hecho, un pequeñoestudio Seguimiento de los participantes mientras aumentaban la fibra en sus dietas de 16 gramos a 28 gramos por día. En el transcurso de 4 semanas, los participantes consumen 1,5 tazas de frijoles por día u otros alimentos de alta fibra, como frutas, verduras y granos integrales. No hubo diferencia en los resultados entre los dos grupos; Sin embargo, ambos grupos disminuyeron su ingesta calórica en 300 calorías por día, perdieron 3 libras, y reportó sentirse menos hambrientos y más completas en solo 4 semanas!

Los frijoles enlatados proporcionarán los mismos beneficios que se describen anteriormente, pero los frijoles secos son grapas de despensa que son incluso más baratas, duran más tiempo y son más fáciles de comprar a granel.

Los frijoles secos no requieren refrigeración y son seguros.indefinidamente, de acuerdo con laUSDA. Los frijoles enlatados suelen tener una vida útil más corta.Entre 2 a 5 años.-Pero el USDA señala que si las latas están en buenas condiciones (sin abolladuras, hinchazón o óxido) y se han almacenado en un lugar fresco, limpio y seco, también están seguros indefinidamente.

Por lo tanto, cualquier forma de almacenamiento que elija, secas o enlatadas, los frijoles pueden sobrevivir la mayoría de los alimentos en su despensa, convirtiéndoles a un grupo de alimentos que vale la pena tener en su despensa en todo momento para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. ¿Necesitas algo de inspiración con qué cocinar para cenar esta noche? Prueba alguno de estos17 deliciosas recetas con una lata simple de frijoles..

Para obtener más noticias de alimentación saludable, asegúrese de¡Inscríbase en nuestro boletín!