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Salmón Siempre se afirma que es la elección más saludable, especialmente cuando estáscomer fuera. Sin embargo, mientras que el salmón es claramente menos en calorías en comparación con el bistec, tuvimos que preguntarnos:¿Por qué el salmón afirmaba ser la elección más saludable? ¿Qué pasa con su cuerpo cuando come salmón y realmente le da muchos beneficios para la salud?

Investigamos todos los detalles sobre el salmón y por qué se considera saludable e incluso analizamos algunos de los riesgos si comen demasiado.

Porque nuestros cuerpos no pueden producir.ácidos grasos omega-3 Por sí mismo, es un nutriente esencial que necesitamos. Los ácidos grasos omega-3 son una clase de grasas poliinsaturadas, que son excelentes para la salud del corazón, la salud ocular, la salud del cerebro, la producción hormonal, la función inmune y el apoyo del corazón y el pulmón. Un típico3 onzas. filete de salmón Te dará casi 2.2 gramos (2198 miligramos) de ácidos grasos omega-3. Esto le da una cantidad suficiente de ácidos grasos omega-3 que necesita en un día porque elingesta diaria recomendada (RDI) es de alrededor de 250 a 500 miligramos para una persona promedio.

Proteína Es un macronutriente importante que su cuerpo necesita para aumentar la quema de calorías, disminuyendo el hambre y manteniendo la masa muscular. No solo eso, sino que una dieta con una cantidad suficiente de proteínas puede ayudarlo a sentirse llena. El RDI para proteínas está entre 46 y 56 gramos de proteína para un adulto promedio. Un 3 oz. El filete de salmón realmente le dará alrededor de 21 gramos de proteína, ¡que es casi la mitad de la cantidad de proteínas que necesita para el día! Puedes calcular tuingesta adecuada de proteínas aquí.

Junto con le darle una cantidad suficiente de ácidos grasos omega-3 y proteínas, si come salmón, su cuerpo también se beneficiará de muchos nutrientes diferentes.

El salmón es increíblemente alto en varias vitaminas B, incluyendo B6 y B12, que son increíblemente importantes paraImpulsando tu sistema inmunológico yAyudándote a sentirse despierto. Un 3 oz. El salmón le dará el 40% de su vitamina B6 DRI y el 43% de su vitamina B12 DRI.

El salmón también es una gran fuente de potasio (15% DRI), fósforo (22% DRI), selenio (57% DRI), niacina (43% DRI), y, por supuesto, ácidos grasos omega-3.

Entre la proteína y el contenido de grasa saludable, un filete de salmón puede ayudarlo a sentirse lleno después de una comida.Estudios muestran Esas personas que obtienen una cantidad suficiente de proteínas probablemente consumirán menos calorías a largo plazo porque se sienten lo suficiente para dejar de comer. Que, por supuesto, los resultados enpérdida de peso.

Según la Organización Mundial de la Salud.La exposición al mercurio puede ser tóxica para sus sistemas nerviosos centrales y periféricos. Sin embargo, para que el mercurio tenga efectos graves en su cuerpo, debe tener un alto nivel de su sangre.

El salmón no contiene tanto mercurio en comparación con otros peces, según elDatos de la FDA, pero sigue siendo algo que tenga en cuenta.Harvard Health recomienda obtener una variedad de diferentes tipos de proteínas magras en su dieta, incluidos los diferentes tipos de peces, por lo que puede mantener los niveles de mercurio bajos.

Esto nos lleva acómo Mucho salmón que debes comer, y la respuesta está en la aclamada crítica.Dieta mediterránea. Esta dieta en particular se clasificó como la mejor dieta de 2020 por elInforme de News & World de EE. UU., y continúa viendo altos rankings año tras año. Lo que tiene sentido, dado que es una dieta muy similar que la gente come aVive una vida más larga.Mayoclínico Dice en la dieta mediterránea, debe comer pescado al menos dos veces por semana. El salmón es obviamente un gran contendiente, así como un atún, trucha y caballa. Pero después de aprender sobre todos los beneficios para su cuerpo cuando come salmón, parece que el salmón sería una de sus mejores opciones.

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