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Sabiendo quesuplementos Tomar todos los días no es fácil. De las afirmaciones sorprendentes de las etiquetas que implican que lo que se encuentra en la botella es esencial para cada enfermedad bajo el sol a los influyentes de Instagram, lo que presiona su obligación imprescindible, sabiendo qué píldoras vale la pena tomar puede ser más fácil decirlo.

Como dietista registrado, busco suplementos como una forma de completarbrechas nutricionales Eso puede suceder debido a una dieta desequilibrada. Mientras yoGeneralmente no recomiende un multivitamínico. Para cada persona, sugiero suplementar con ciertos nutrientes de una manera específica, especialmente si una persona está limitando o evitando ciertos grupos de alimentos. (Relacionado:Efectos secundarios peligrosos de renunciar a los carbohidratos, según la ciencia..)

Tomar ciertos suplementos no se libera sin riesgos. Y los suplementos comunes aparentemente inofensivos pueden venir con riesgo en ciertos casos. Por ejemplo, un estudio reciente publicado en elJournal of the American College of Cardiology mostró que, después de evaluar, casi 200 ensayos controlados aleatorios mostraron que suplementar con dosis más altas de niacina (con estatinas) y los antioxidantes, las vitaminas A, C y E se asociaron con unaMayor riesgo de todas las causas de la muerte..

Al evaluar qué suplementos se realizará a diario, tenga en cuenta las dosis recomendadas, cualquier posibilidad de interacciones de nutrientes de drogas, y si su cuerpo realmente necesita ese nutriente.Su mejor apuesta es obtener la luz verde de su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, sin importar cuán naturales e inofensivos pueden sonar.

Si está planeando agregar cualquier suplemento diario a su régimen de estilo de vida saludable, aquí hay siete años que aliente a las personas a considerar y discutir con sus proveedores de atención de salud. Si bien no cumplirán con las necesidades de cada persona, rellenan las brechas nutricionales que son bastante comunes y pueden ayudar a las personas a cumplir con sus objetivos de salud de una manera sencilla. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

La prevención de la infección del tracto urinario no es una parte superior de la mente para todos, pero si alguna vez ha experimentado la desagradable que es una ITU, es probable que acelere cualquier remedio para mantener a raya otra infección. Esta infección es una de las infecciones bacterianas clínicas más frecuentes en las mujeres, conalrededor del 50-60% de las mujeres que experimentan esta infección en su vida..

El uso de arándanos para mantener su tracto urinario sano no es solo una historia de las esposas viejas. Estas bayas de tarta contienen un compuesto natural que ayuda a evitar que las bacterias dañinas se peguen a la pared del tracto urinario, lo que impide así una infección (y el dolor asociado).

Hay suficientes datos para apoyar esta relación que elAdministración de alimentos y medicamentos (FDA) anunció un reclamo de salud calificado Acerca de los suplementos de arándanos, indicando: "El consumo de 500 miligramos cada día del suplemento dietético de Cranberry puede ayudar a reducir el riesgo de infección por tracto urinario recurrente (ITI) en mujeres sanas. La FDA ha llegado a la conclusión de que existe evidencia científica limitada que apoya esta afirmación".

Tomando un suplemento de arándanos que también contiene D-Mannose, un azúcar natural (también encontrado en arándanos) que ha sidovinculado a la Reducción del Riesgo de la UTI también comoZhou Crane DefensePuede darle a su tracto urinario un golpe 1-2 en el departamento de prevención de la UTI.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

La mayoría de los estadounidensesno están comiendo la cantidad recomendada de pescado aceitoso, dejándolos con algunos aspectos nutricionales potenciales, especialmente DHA y ácidos grasos omega-3 de EPA. Estos omega-3 están vinculados a la mayoría de los beneficios de salud de ácidos grasos omega-3 documentados, incluyendo unAumento de la sensibilidad a la insulina., menor riesgo deDesarrollo de la enfermedad coronaria.e incluso ofertasEfectos beneficiosos sobre los síntomas de la depresión..

Incluyendo un aceite de krill, comoAceite krill kori, puede ayudar a llenar las brechas de nutrición, especialmente si usted no es un amante de los mariscos.

El aceite de krill puede ofrecer una absorción superior sobre el aceite de pescado porque ofrece EPA omega-3 y DHA en su forma de fosfolípido natural.

Lee mas: El mejor pez # 1 para comer, según un dietista.

CERTIFICADO SOSTENIBLE, KORI KRILL OIL también contiene de forma natural, un nutriente esencial que apoya la salud del sistema cerebral y del sistema nervioso, y la astaxantina, un antioxidante que da aceite de krill su color rojo.

El calcio y el magnesio son dos minerales que son increíblemente importantes para nuestra salud ósea y la salud del corazón. Desafortunadamente, muchos de nosotros nos quedamos cortos cuando se trata de comer alimentos y alimentos ricos en magnesio (especialmente alimentos lácteos).

Incluyendo un combo de calcio y magnesio, comoEncapsulaciones puras de magnesio de calcio. Puede ayudar a mantener sus huesos en la forma superior de la punta. ¿Prima? Tomar magnesio por la noche también puede tener un efecto calmante, lo que puede ayudarlo a obtener algunos zapatos tranquilos en la hora de acostarse, al igual queLa mejor cosa # 1 para comer para dormir mejor, dice un dietista..

La colina es un nutriente que no ha recibido tanta atención como debería. Conocido por apoyar la salud del cerebro, los niveles adecuados se han vinculado aMejor memoria y procesamiento.. Algunos datos incluso pasan en cuanto a sugerir que la suplementación con colino.Puede reducir la patología de la enfermedad de Alzheimer..

Encontrado en los alimentos como las yemas de huevo y el hígado, aproximadamenteEl 90% de la población estadounidense no está comiendo suficiente colina.. Entonces, a menos que caigas en la categoría de minorías, tomando un suplemento de colina, comoDouglas Labs Choline BitRate Puede ser un buen movimiento para ayudar a proteger la salud de su cerebro.

Si desea proteger a sus miradas de la luz azul dañina que viene del sol y sus amadas pantallas, entonces debe asegurarse de que está tomando en ciertos carotenoides, a saber, la luteína y el zeaxantina.

Estos carotenoides se acumulan en la parte posterior de su ojo, esencialmente actuando como un filtro para proteger su centro de visión de daños.

La luteína y la zeaxantina se encuentran en ciertas frutas y verduras de colores. Desde solo1 de cada 10 estadounidenses Están comiendo la cantidad recomendada de productos por día, no es un estiramiento para asumir que tampoco están recibiendo suficiente luteína y zeaxantina. Estos carotenoides también se encuentran en alimentos coloridos como las yemas de huevo y los pistachos.

Si no está comiendo el arco iris, incluyendo un suplemento de luteína y zeaxantina, comoZhou Screen Eyes GummiesTe dará un impulso de carotenoides para ayudar a mantener sus ojos afilados. Y tomarlos todos los días te ayudará a mantener niveles saludables en sus ojos.

Para las hembras que están en sus años reproductivos (aprox. Entre las edades de 16-45), los expertos recomiendan 400 mcg de ácido fólico suplementario, incluyendo elColegio Americano de Ginecología. Algunas personas pueden requerir una dosis más alta en función de sus factores de riesgo.

La deficiencia de ácido fólico se ha vinculado aUn mayor riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento.. Por lo tanto, asegurándose de que sus niveles estén actualizados antes de que esté con el niño será un paso clave para tener un embarazo saludable.

Y si le está diciendo a usted mismo que no está intentando activamente, y por lo tanto, no necesita preocuparse por los resultados del embarazo, sepa que los embarazos no deseados pueden (y hacer) suceder. De hecho, en 2011, una friolera.El 45% de los embarazos fueron no planificados. en los Estados Unidos.

Entonces, si se encuentra en este grupo demográfico, tomando 400 mg de ácido fólico todos los días, comoEl ácido fólico hecho de la naturaleza., es increíblemente importante para tomar, junto con comer una dieta equilibrada.

Los cuerpos de algunos personas no pueden descomponer el ácido fólico y, por lo tanto, deben tomar una forma metilada de este nutriente, llamado metilfolato. Su proveedor de atención médica puede decirle si el ácido o folato fólico es el mejor formulario para tomar sus propias necesidades personales.

Gracias a nuestro estilo de vida cubierto, nuestra necesidad de inclinarle el protector solar SPF, y muchas veces viviendo en ciudades que están rodeadas de rascacielos que bloquean el sol, nuestros cuerpos no están obteniendo la exposición al sol que necesita para crear una importante vitamina D.

Sí, la vitamina D se hace en nuestra piel cuando está expuesta al sol. Pero nuestros estilos de vida están impidiendo que nuestros cuerpos obtengan lo suficiente para satisfacer nuestras necesidades, y como resultado, muchos de nosotros son deficientes en este nutriente clave.

Aproximadamentemil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. Y los niveles más bajos de este nutriente han sido vinculados a unaMayor riesgo de osteoporosis.Dedepresión, yinfección.

Especialmente en los meses más fríos cuando no estamos a la luz del sol, tomando un suplemento de vitamina D, comoAhora nutrición vitamina D, es una buena idea mantener niveles saludables.

Una palabra de precaución: no sea mega-dosis con esta vitamina a menos que esté bajo la supervisión de un proveedor de atención médica. Dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, su cuerpo no se librará de exceso.

Y para más, echa un vistazo aSorprendentes efectos secundarios de no obtener suficiente vitamina D, dice la ciencia..