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Cuando se trata de obtener todas las vitaminas y minerales adecuados en su dieta, siempre parece haber algunos nutrientes clave que a las personas les encanta concentrarse. La vitamina C es una popular, junto con la vitamina D y la fibra. Si bien encontrar formas de incorporar estos nutrientes en su dieta es bueno para su cuerpo, hay algunos otros nutrientes que necesita para asegurarse de que está obteniendo suficiente.Planchar Es uno de ellos, un importante nutriente para sus glóbulos rojos. Si no está lo suficientemente en su dieta, su cuerpo puede experimentar algunos efectos secundarios adversos e incluso desarrollar anemia, una condición en la que su cuerpo carece de suficientes glóbulos rojos sanos, lo que es importante para que su cuerpo tome oxígeno.

"La deficiencia de hierro es la deficiencia de nutrientes más comunes en todo el mundo", dice TriSta Best, MPH, RD, LD conEquilibrar un suplemento. "La deficiencia de hierro es de alrededor del 2% en varones, del 9% al 12% en mujeres blancas no hispanas, y aproximadamente el 20% en mujeres negras y / o mexicano-estadounidenses. Los que comen una dieta a base de plantas también están en riesgo de deficiencia . La forma más absorbente es el hierro hemo que se encuentra solo en productos animales ".

"También puede causar problemas de salud a largo plazo si no se trata," Shannon Henry, RD paraClínica de ezcare. "Sin suficiente hierro, su cuerpo generará menos RBCS o producirá RBC más pequeños que regular. Esto conduce a una anemia de deficiencia de hierro que está relacionada con la ingesta insuficiente de las dietas".

Si no está recibiendo suficiente hierro, puede experimentar uno de los síntomas a continuación. Si ese es el caso, asegúrese de hablar con su médico acerca de la verificación de deficiencias y formas en que puede aumentar su ingesta cada semana. Entonces, asegúrate de leerLos médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..

"Se necesita hierro para el crecimiento y el desarrollo, el transporte de oxígeno en el cuerpo, así como otros propósitos. Si no recibe suficiente hierro, puede sentirse cansado y letárgico", diceJinan Banna, PhD, Rd.

"Su cuerpo usa hierro para transportar oxígeno a todas las partes de su cuerpo, así que cuando no tienes suficiente, te cansas y se vuelves lento", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon.

Aquí están6 signos de una deficiencia de hierro que nunca debes ignorar.

"Típicamente, la primera señal es la fatiga y los dolores de cabeza", dice el Dr. Rachel Paul Phd Rd deCollegenesutritionist.com. "El hierro, especialmente el hierro heme, es necesario para los niveles adecuados de hemoglobina en sus glóbulos rojos".

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"Para los atletas de resistencia, especialmente, obtener suficiente hierro es primordial", dice Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panzay co-anfitrión de laClave su podcast de nutrición. "Las tiendas de hierro bajas pueden conducir a discapacitadosfunción muscular y la capacidad aeróbica limitada, y también puede impactar el rendimiento y la recuperación ".

"El objetivo principal de Hierro es ayudar a tomar oxígeno (a través de glóbulos rojos) a sus músculos, órganos y células", diceAmy Groodson, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Sin una ingesta adecuada, se puede experimentar anemia, lo que puede causar fatiga extrema, debilidad muscular, dificultad para respirar y manos y pies fríos".

"También puede tener la mareada o marearse porque su cerebro no está obteniendo el oxígeno que necesita funcionar correctamente", dice Byrd. "Tenga en cuenta que la deficiencia de hierro a menudo puede imitar otras enfermedades, por lo que no siempre es fácil de autodifiquen. Si está preocupado de que sea deficiente, su médico puede necesitar hacer un sorteo de laboratorio".

Los productos también señalan que tener uñas quebradizas y una piel pálida pueden ser otro efecto secundario común de no obtener suficiente hierro. Esta es la respuesta de tu cuerpo a la anemia. Debido a la anemia, sus uñas podrían desarrollar koiloonquia, lo que hace que sus uñas se vuelvan frágiles, segúnMedicina de penn. La piel pálida se debe a la falta de hemoglobina en sus glóbulos rojos, queCausa que tu piel se vea más pálida.

La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada es incorporando alimentos ricos en hierro en su dieta.

Gobierno señala que los alimentos comocarne de res, huevos, espinacas y frijoles Son todas buenas formas de agregarlo a su plan de alimentación. Ella también dice que si estás basado en plantas, busca consumo de alimentos ricos en vitamina C (frutas cítricas, tomates y salsas de tomate, pimientos rojos, greens frondosos) con una fuente de IROM basada en plantas (espinacas, frijoles, legumbres, Nueces y semillas, alimentos de soja, papas).

"[Esto] puede ayudar a mejorar la absorción de hierro a base de plantas", dice Growingon. "Por ejemplo, una ensalada con espinacas, frijoles, nueces, pimientos rojos y tofu sería una forma ideal de mejorar la absorción de hierro de esa comida".

Aquí están Los mejores alimentos ricos en hierro, y por qué los necesitas en tu vida. .