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Por toda su popularidad como una estrategia de pérdida de peso,la dieta ceto No es todo el sol, los arco iris y los dígitos descendentes en la escala. De hecho, esta alta grasa,baja en carbohidratos El plan de alimentación tiene un poco de un lado oscuro. No solo estamos hablando de la falta de una investigación a largo plazo sobre los efectos de Keto en condiciones de salud como la diabetes y el colesterol alto. A corto plazo, puede experimentar algunos efectos secundarios muy desagradables e incluso peligrosos de la dieta ceto.

Tenga cuidado con estos siete efectos secundarios potencialmente dañinos de la dieta de Keto. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

La dieta cetogénicaAjusta el metabolismo del cuerpo. en un estado de quema de grasa llamado cetosis. Hace esto por (casi) eliminandocarbohidratos y centrándose en las grasas. Esto puede cosechar dividendos importantes para una rápida pérdida de peso, pero también puede hacer un número en su claridad de la mente.

"Una rápida reducción en la ingesta de carbohidratos da como resultado una glucosa menos disponible para el cerebro, lo que lleva a ese sentimiento de" niebla cerebral ", donde puede sentir que su pensamiento y concentración se deterioran", dice Diabetes educatorErin Palinski-Wade, RD, CDE.

Si está a punto de entrevistar para un trabajo (o, uh, opere maquinaria pesada), es posible que desee que se apodere de comenzar a comenzar Keto. Dicho esto, la niebla cerebral generalmente se desgastará después de un intervalo relativamente breve.

"El cerebro es capaz de usar cetonas [un subproducto de grasa] para obtener energía en ausencia de carbohidratos. A medida que el cuerpo se vuelve más eficiente en la producción de cetonas, la niebla cerebral típicamente se resuelve dentro de la época de una semana", dice Palinski-Wade.

Aquí hay¿Qué pasa con tu cuerpo cuando dejas de comer carbohidratos?.

Una verdadera dieta de ceto no es solo en carbono, también es bastante baja, también. Esto significa que algunas de las pérdidas en la escala no solo serán la grasa corporal. También podrías perder músculo.

"Cuando la admisión de proteínas se sumerge tan bajas, es natural que haya pérdida demasa muscular, incluso con personas que hacen ejercicio regularmente ", diceMolly Kimball, RD, CSSD. "Muchas veces, alguien no es consciente de que han perdido la masa muscular porque están tan entusiasmados de que la escala está bajando".

Para seguir sacudiendo su cintura, sin batir en los músculos, Kimball fomenta una dieta de Keto modificada.

"Esto podría parecer que no va tan baja en proteína agregando alimentos como peces oyogur griego"Dice Kimball". Es posible que no logres cetosis, pero eso no es necesariamente algo malo. Seguía probablemente veo los resultados ".

Para una mirada más profunda en este plan de alimentación popular, echa un vistazo a nuestraGuía para hacer keto con seguridad.

Desafortunadamente, marcar los carbohidratos para perder peso significa que reducirá los buenos carbohidratos, comofibra, también. (Sí, ¿la fibra es un carbohidrato!) Sin un forraje rico en fibra de frutas, verduras, frijoles y granos, su digestión probablemente disminuirá la velocidad.

El estreñimiento ocasional no tiende a presentar importantes problemas de salud, pero con el tiempo puede crear problemas nocivos como dolor abdominal, distensión, hemorroides y obstrucción intestinal. ¿Luchando para "ir" mientras está en Keto? Asegúrate debeber abundante agua Y haga que sus carbohidratos cuenten al elegir alimentos de alta filina, alimentos inferiores como bayas, aguacates y nueces.

Si no está seguro, lea en nuestra guía en9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

Es fácil entender cómo cambiar sus macros en Keto podría afectar su tracto GI, ¡pero también podría interferir con sus riñones, también? En algunos casos, sí. Todo se reduce al upítulo en productos animales que a menudo acompaña a una dieta alta en grasa.

"Una alta ingesta de proteínas animales puede aumentar los niveles de ácido de calcio y úrico en la orina", dice Palinski-Wade. "A medida que estos niveles aumentan, también lo hace su riesgo de desarrollar piedras de riñón".

Si ya eres propenso acálculos renales, Palinski-Wade recomienda consultar con su médico o dietista antes de experimentar con Keto. Y para aquellos que nunca han tratado la miseria particular de pasar una piedra, ella también tiene consejo: "Dado que este riesgo puede ser mayor con grandes cantidades de carnes procesadas, es mejor limitar su ingesta de carnes procesadas y alta. carnes gordas y seleccione opciones más magras, sin procesar, como las aves de corral de pescado y carne blanca junto conhuevos"

Algunas personas con diabetes, Tout Keto como milagro para estabilizar suglucemia. Incluso hay algo clínicoevidenciaque un plan de alimentación cetogénico de bajo carbohidrato podría mejorar el control glucémico después de aproximadamente cuatro meses. Pero Palinski-Wade advierte que Keto y la diabetes no siempre son una buena mezcla, especialmente para que las personas tomen medicamentos para bajar la glucosa. "Si está en medicamentos para reducir el azúcar en la sangre y está comiendo pocos carbohidratos, existe el riesgo de que el azúcar en la sangre caiga peligrosamente baja a la hipoglucemia".

Para evitar los sentimientos de la hipoglucemia de Woozy, náuseas, es fundamental para las personas con problemas de azúcar en la sangre desarrollar un plan de dieta con un profesional de la salud. "No recomendaría una dieta de ceto o una dieta de carbohidratos muy baja para una persona en medicamentos o insulina de bajada de glucosa, a menos que trabajen estrechamente con un dietista registrado y / o educador de diabetes", dice Palinski-Wade.

¿Planificación de la comida con la diabetes? No te pierdas estos50 mejores alimentos para diabéticos!

La comida y el estado de ánimo van de la mano.para mejor opara peor. (Después de todo, todos sabemos lo que es ser "Hangry".) A medida que usted prive a su cuerpo de carbohidratos, los cambios de humor pueden resultar.

"Cuando el cerebro recibe menos azúcar de la sangre para la energía, esto puede afectar el estado de ánimo y dar como resultado sentirse irritado, fatigado y dificultad para concentrarse", dice Palinski-Wade.

Los sentimientos de restricción o la incapacidad de socializar a través de la comida en una dieta ceto pueden hacer que se sienta azul extra. Antes de bucear, pensó algo a lo mucho que estás dispuesto a sacrificar para alcanzar el éxito de Keto.

Una dieta típica de Keto implica obtener hasta el 85% de sus calorías diarias de la grasa. Con toda esa grasa, no es sorprendente que la dieta no se considere exactamente.corazón saludable.

"Cuando observamos los efectos a largo plazo de una dieta crónica más baja en frutas y verduras y más altas en las grasas saturadas de animales, las probabilidades no están ayudando a la salud del corazón", dice Kimball. "No estoy diciendo que la dieta de Keto sea intrínsecamente mala para el colesterol o el corazón y la salud vascular, pero el colesterol elevado es un efecto secundario que no es infrecuente".

Por otro lado, debido a la escasez de investigaciones a largo plazo sobre la salud de Keto y el corazón, es difícil decir cómo las cosas pueden jugar si se mantiene en la dieta durante años. Según Kimball, Keto a menudo puede mejorar la presión arterial, estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a las personas a mantener un peso saludable y los beneficios que pueden superar las desventajas decolesterol mas alto.

"Hay tantos factores involucrados", dice ella. "Es algo que debe gestionarse de manera individual con su médico o dietista".

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