Good Lifestyle

"Comer menos azúcar". Puede ser una sugerencia corta y dulce (un juego de palabras), pero cuando se trata de cómo dejar de comer el azúcar agregado, la realidad no es tan simple.

losLas directrices dietéticas más recientes del USDA. emitió los límites de azúcar agregados, recomendando que recortamos el azúcar y mantenemos nuestro consumo de cosas paraNo más del 10 por ciento de las calorías generales.. Eso es igual a 200 calorías o50 gramos de azúcar añadida por día Para aquellos siguientes una dieta de 2,000 calorías. Para poner las cosas en perspectiva, el estadounidense promedio come entre73 gramos y77 gramos de azúcar añadida al día!

Incluso si no estás descartando mangas de galletas o latas de vacío de Fanta, todavía hay oportunidades para que dejes de comer tanto azúcar. De hecho,El azúcar agregado a menudo está acechando en los lugares que menos lo esperas.-Se como pan "saludable", su barra de sano "saludable" y su batido posterior al entrenamiento, y puede ser solo la razón por la que no puede obtener esovientre plano Has estado trabajando.

¡La buena noticia es que es 100% posible para recortar! Para ayudarlo a hacer solo (y evitar la caries dental, la diabetes yAlta presión sanguínea), hemos compilado una lista de formas fáciles de dejar de comer azúcar, sin sacrificar la deliciosa de todos sus alimentos favoritos.

Antes de asustarte y tirar todo lo dulce en tu cocina, toma un momento para entender completamente la recomendación oficial de azúcar y laDiferencia entre azúcar agregada y azúcar natural..

• Azúcar naturalmente ocurrido: Las frutas, vegetales y productos lácteos lisos tienen azúcar natural que no se le preocupan demasiado. Debido a que las frutas y verduras contienen otras nutrientes de desaceleración de la digestión, como la fibra y las grasas saludables, su cuerpo no procesa el azúcar tan rápido como lo haría una cookie o un bar Twix. En otras palabras, el azúcar en manzanas y pimientos no contribuirá a la ganancia de peso y la diabetes como una voluntad de soda.
• AZÚCAR AÑADIDO: losFDA Define los "azúcares agregados" como todos los azúcares que se agregan durante el procesamiento de los alimentos. Esto incluye los azúcares de los jarabes, la miel y los jugos de frutas o vegetales concentrados.

Para recordarle, la recomendación oficial es reducir.azúcares añadidos, no todo azúcar.A partir de enero de 2020, el panel de datos nutricionales tendrá una columna dedicada a los azúcares agregados, lo que facilitará la detección de la cualLos alimentos son altos en azúcar agregada..

Debido a que algunos fabricantes tendrán hasta el año 20 de enero de 2021 para agregar esta línea de "azúcar agregada", asegúrese de saber cómo calcular el azúcar agregado por su cuenta. Los azúcares naturales y el azúcar agregados se agrupan bajo "azúcar". Esto es particularmente confuso cuando está comprando cosas como el yogur con sabor, que contienen ambos tipos de cosas dulces. Entonces, cuando en duda, lea la lista de ingredientes.

RELACIONADO: La guía fácil paraCortar de nuevo en el azúcar Finalmente está aquí.

Ahora que sabes qué ingredientes buscar, no se detengan allí. Hay más de 56 nombres diferentes para su azúcar agregada, incluyendo:

• caña de azucar
• Jarabe de caña seco
• jugo de bastón seco
• Concentrados de jugo de frutas
• jarabe de maíz con alta fructuosa
• melaza
• agave
• miel
• Jarabe de arroz integral
• miel de maple
• azúcar morena
• sacarosa, glucosa, fructosa, dextrosa, maltosa o cualquier palabra que termina en "-ose"

Los ingredientes se enumeran en orden descendente en peso. Por lo tanto, cuanto más cerca estos ingredientes de azúcar son hasta el comienzo de la lista, más de ese edulcorante se usa en los alimentos.

Si aparecen varias formas de azúcares en la etiqueta, piense dos veces por hacerlo una adición regular a su dieta. A veces, los fabricantes utilizarán varias formas de azúcar en la etiqueta para evitar que una única fuente que aparezca cerca del comienzo de la lista de ingredientes. En este caso, verifique el panel de datos de nutrición para ver cuánto azúcar está en la comida.

Para averiguar exactamente la cantidad de azúcar agregada, consulte una versión similar e insondable del producto que está interesado en comprar y ver cómo difieren. Por ejemplo, si una porción de llanuraavena Tiene 1 gramo de azúcar y una versión con sabor. Tiene 16 gramos, es seguro asumir que estaría consumiendo 15 gramos de azúcar agregada. Cuando se trata de dulces y dulces, asuma que todo es la variedad agregada.

De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, la cuarta mayor fuente de calorías en la dieta estadounidense proviene desoda, que es también elEl mayor contribuyente del azúcar añadido. "Una lata de 12 onzas de rocío de montaña ofrece 52 gramos de azúcar, que es más de un día, dice que el experto en alimentos y el autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días., Kelly Choi. "Libere el agua del azúcar y mantenga sus papilas gustativas felices con té sin azúcar o agua infundida con fruta fresca. ¡Este simple intercambio puede ayudarlo a derramar más de diez libras en un año!"

Aunque se convierte en edulcorantes artificiales, puede parecer que se mueva cuando se recortan en las cosas reales, ¡no se deje engañar! Splenda, dulce n 'baja, dietasoda Y los dulces sin azúcares no son mejores que el verdadero trato. Lo que es peor, algunas investigaciones, incluido un informe enYale Journal of Biology and Medicine y un separadoDiario Americano de Salud Pública El estudio ambos encontraron una asociación entre los azúcares falsos y la ganancia de peso, no la pérdida.

Si estas comprando AppleSuce,Alternativas de leche, mantequilla de nuez, o fruta enlatada, busque una variedad sin azúcar. Haciendo productos con "Azúcar Añadido" y etiquetas "sin azotar", su BFFS le ayudará a reducir significativamente el azúcar y las calorías en el transcurso de un año.

Entonces, ¿qué debes comprar en lugar de todos esos dulces bocadillos? Los dulces de la naturaleza, por supuesto, están naturalmente libres de todos los azúcares agregados. De hecho,dietistas dicen Que comer fruta fresca es una de las maneras más saludables de satisfacer un dulce deseo. Para asegurarse de que su afrutado NOSH le deja lleno y satisfecho, empareje con proteínas ygrasas saludables, como tuercas o mantequilla de nuez (que digiere lentamente), manteniéndote más completo por más tiempo. Ejemplos de emparejamientos de refrigerios de frutas incluyen:

• Frambuesas y yogurt liso bajo en grasa
• Banana y mantequilla de maní en la tostada de grano entero
• queso cheddar de manzana y bajo en grasa
• Mandarina y anacardos.

Aunque nunca hemos conocido a una fruta cruda, no amamos, secos y frutos enlatados son historias totalmente diferentes. Los fabricantes de alimentos a menudo agregan azúcar, concentrados de jugo, aceite vegetal y jarabes para extender la vida útil de su fruta y mejorar el sabor. ¡Se aleje de estos culpables para cortar azúcar y mantenerse delgado!

Es cierto lo que dicen: fuera de la casa, fuera de la boca. Parece bastante simple: hasta que realmente estés en la tienda de comestibles. Para asegurarse de que tenga la restricción para dejar de comer azúcar, tenga un pequeño bocadillo antes de salir de la casa.Expertos Diga que cuando estamos comprando hambrientos, es mucho más probable que perdemos de vista nuestros objetivos dietéticos y se cargue en comidas insalubres y cargadas de azúcar.

¿No puedes sacudir esos antojos de postre posteriores a la cena?Carolyn marrón, Sra. ¿Por qué? Son naturalmente dulces, pero no contienen azúcares, por lo que ayudarán a sofocar sus antojos sin globo su vientre. Y, como bono, se sabe que las semillas de hinojosDeja de hincharse y actuar comosupresor de apetito, dándole una dosis doble de beneficios de recorte de vientre.

La próxima vez que tenga dificultades para ignorar el ataque del diente dulce, arregle un té de cuppa. Todos los tés de menta, jengibre, canela y chai ayudarán a defenderse de los anhelos al golpear ese "punto dulce" sin sobrecarga de azúcar, explica marrón. Y con tantas variedades, es difícil aburrirse. Si necesita endulzarlo, agregue solo una cucharadita de miel (míralo para asegurarse de que no exagere), lo cual es un poco más saludable para usted que el azúcar recto oedulcorantes.

¿Típicamente toma una bolsa de M & MS o una barra de chocolate como un refrigerio por la tarde? ¿Termina tu día con un tazón de helado? Si desea reducir el azúcar, puede comenzar a cortar los tamaños de servicio por la mitad. Al reducir a reducir sus tamaños de porciones regulares y ahorrar las sobras para mañana, reducirá el 50 por ciento de su ingesta de azúcar agregada de esos alimentos. Subsidiar su plato con algo fresco y saludable, como nueces, frutas, acero, corte de avena o uno de nuestros vamos aBocadillos de alta proteína. Obtendrás un aumento de azúcar más pequeño, sin sacrificar el sabor azucarado que anhela.

Obtenga esto: Tener un desayuno dulce lo preparará para los antojos de azúcar todos los días, dice Brown. Sí, eso significa decir Sayonara a su café endulzado por azúcar y cereal azucarado. ¡Perdón! Aunque eso puede parecer horrible, no tiene que serlo. Espolvoree la canela en su café o endulza un cereal de azúcar bajo con rebanadas de fruta. Mejor aún, opta por una comida de la mañana sabrosa: batir una tortilla de vegetación o abrir su avena con pimienta molida, cheddar, cepillones y un huevo frito en lugar de fruta y miel. ¡Estas comidas de relleno, satisfactorias lo ayudarán a mantenerse en la carretera hacia un éxito de azúcar bajo!

Claro, ese yogur con sabor a pie de lima se ve en la boca, pero también está lleno de azúcar y exceso de calorías. En su lugar, compre planosyogur griego Y saboréalo con frutas y especias como la canela y la nuez moscada. Aparte de su aroma celestial, los estudios muestran que la canela puede ayudar al control de azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo, lo que lo convierte en una victoria para suvientre plano metas.

Chocoholic? Alcance el chocolate oscuro en lugar de la leche, que tiene casi el doble del contenido de azúcar. El chocolate oscuro también tiene cuatro veces más de hierro y fibra de llenado de vientre que su contraparte más lechera.

Si los productos caseros al horno son su kryptonita dietética, lo entendemos. Las galletas cálidas y pegajosas son difíciles de decir y aún más difícil dejar de comer una vez que hayas comenzado. ¡Las noticias de mercancías son, simplemente intercambiando el azúcar para aplazamiento sin azúcar, ¡puede ahorrarle cientos de calorías! Mientras que una taza de las cosas blancas tiene más de 770 calorías, la misma cantidad de AppleSuce tiene aproximadamente 100. Dependiendo de lo grandes que sean sus cookies que puedan salvarte fácilmente entre 20 y 80 calorías. Si bien no respaldamos comiendo cookies en exceso, si sus dulces se han asimitado, comiendo uno o dos extra, probablemente no hagan mucho daño a su cintura.

Nota: Si está intercambiando azúcar para Applesauce, una proporción de 1: 1 funciona bien; Pero para cada taza de manzana que usa, reduzca la cantidad de líquido en su receta en 1/4 de la taza.

Realmente no hay necesidad de agregar azúcar a salsa de tomate porque, bueno, la fruta es naturalmente dulce. Pero eso no deja de que los fabricantes de alimentos carguen sus latas hasta el borde con las cosas. Desde la tienda compradasalsa de tomate A menudo se hace con cosas como tomates deshidratados y aceites baratos, confían en las cosas dulces para amplificar el sabor. ¿Su mejor apuesta? Cambie a una opción sin azúcar agregada como la albahaca de tomate sin azúcar de Ragu o combinar tomates frescos picados con aceite de oliva y especias (nos gusta el ajo y la albahaca) en un Frypan para crear un topper de pasta rápido en su fogata.

Muévete sobre la cerveza fría, ha llegado un nuevo Java du Jour, y puede ayudarlo.perder peso. Se llama Nitrogen Brew-o Nitro Brew por corta, y vive en las encimeras de Barista en un artilugio que se parece a un grifo de cerveza. El barril, lleno de café de preparación fría, está unida a un grifo presurizado que infunde la cerveza con gas nitrógeno, lo que hace que la burbuja de café se le haga un sabor cremoso y chocolatino que se ha descrito como similar a la leche de chocolate. La espuma en la parte superior también agrega una textura agradable y parece que para ayudar a cortar el gusto naturalmente amargo del café. Y ya que es naturalmente rico, probablemente podrás beberlo SANS AZÚS. Para aquellos de ustedes sin un toque Nitro en su lugar local de café, opte por un asado más ligero. Los enciendan los frijoles, menos amargos la cerveza.

Dos cucharadas de ketchup tienen más de 7 gramos de azúcar, mientras que la misma porción de salsa lleva solo 1,4 gramos, según el USDA. Afortunadamente, las hamburguesas y los huevos saben tan sabrosos, independientemente de la opción que uses. Si su objetivo es aprender a dejar de comer azúcar, vaya con el segundo.

A menos que estés entrenando para una maratón, quebarra de energía Alejado en su bolsa puede no ser su mejor opción de bocadillo. La barra de energía del rendimiento de Powerbar, por ejemplo, tiene 26 gramos de las cosas dulces, mientras que la barra de balance de mantequilla de maní popular de Uber-Popular paquea 17 gramos, más de un tercio de la ingesta recomendada. En su lugar, opta por uno de losLas mejores barras de proteínas de bajo nivel de azúcar.

Convencionalmantequilla de maní Los diferenciales se basan en azúcar y grasas trans a las grasas para darles un atractivo de juegos. Para reducir el azúcar y aumentar el factor de salud de su comida, se adhiere a una variedad totalmente natural hecha de nueces y un poco de sal.

Use el cacao y el polvo de vainilla en un latte sin azúcar o café en lugar de azúcar de mesa. Ahorrará 15 calorías y 4 gramos de azúcar para cada paquete que mantiene fuera de su taza.

¿Está su obsesión con Reese's y M & M algunas de las fuentes de azúcar más grandes en su dieta? El uso de los quioscos de autoproducción en la tienda de comestibles puede ayudarlo a mantener estos artículos fuera de su carrito de compras para que pueda dejar de comer azúcar. De acuerdo a unaEstudio de IHL Consulting Group, las compras de impulso sumergieron el 32.1 por ciento para las mujeres, y el 16.7 por ciento para los hombres, cuando fueron los que fueron los de escanear sus artículos y deslizar su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras de impulsos son malas para su barriga, la friolera del 80 por ciento de las compras de dulces no se planifican. Encender su rutina puede ayudarlo a reducir el azúcar de su dieta y puede ser su boleto al éxito delgado.

No tenga miedo de hacer solicitudes especiales en los restaurantes, solicite su batido sin Agave ni consiga el marinara de su pollo al costado. Este simple pide que puede reducir cientos de calorías de su comida y mantener el exceso de azúcar fuera de la boca. Cuando sea posible, escaneandoCuentos de azúcar de platos de restaurante. En línea antes de cenar y si el recuento de azúcar parece en el lado superior, consulte cómo su servidor puede alterar su pedido.

InclusoCereales de sonido saludable están empacados de azúcar. ¡El brand Cracklin Oat de Kellogg, por ejemplo, tiene 19 gramos en una taza! ¡Eso es más de lo que encontrarías en una bolsa de Pretzel M & M's! La próxima vez que golpee el supermercado, busque una caja con menos de 6 gramos de azúcar por porción que proporciona una dosis de fibra. Algunos de nuestros ir aCereales saludables Incluye fibra One One Bran Cereal (0 g de azúcar, 28 g de fibra) y talla de cuchara de trigo triturado 'N Bran (0 g de azúcar, 7 g de fibra). Agregue la dulzura natural y el sabor a su tazón que se vierte en algunas bayas frescas o coco destrozado, sin azúcar para undesayuno saludable!

No, no es tu imaginación; Cuanto menos se siente, más apetitosos bocadillos azucarados y comidas se convierten en unEstudio de UC Berkeley. También se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el apetito, por lo que toda la malas noticias se aflojan en los ZZZ. Incluso girar en 30 minutos antes puede hacer una diferencia. Así que ponte en tus jammies y se arrastra debajo de las cubiertas antes en lugar de más tarde para dejar de comer azúcar, también es uno de losCosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

¿Es el helado su caída dietética? No tiene que ser. Hay toneladas dePostres de bajo azúcar En la sección del congelador para satisfacer su diente dulce, al mismo tiempo que aplanando su barriga. Cambie la pecana de la mantequilla HAAGEN DAZS (1/2 taza, 300 calorías, 17 g de azúcar) o su premio favorito de la fiesta de cumpleaños de Blue Bunny (1/2 taza, 140 calorías, 16 g de azúcar) para una barra de helados Minis Snickers (90 calorías , 8 g de azúcar) o cucharada de chip de masa de galletas cero ártica (1/2 taza, 75 calorías, 8 g de azúcar).

blancopan de molde Puede ser reconfortante porque le recuerda a su juventud, pero también es una fuente astuta de las cosas dulces. De hecho, cada rebanada de pan blanco clásico de aseos paquetes dos gramos de azúcar. Eso significa que si tiene una rebanada de tostadas con su desayuno y un sándwich para el almuerzo, está obteniendo 6 gramos, o el 13 por ciento del azúcar del día de su cajón de pan. Para cortar el azúcar y aplanar su vientre, cambie aEzequiel brotó pan integral de grano, una variedad de azúcar cero que amamos.

Cuando los fabricantes de alimentos tiran la grasa deVestidos de ensalada Lo reemplazan con azúcar y sal. ¿El resultado? Un topper de ensalada en expansión de la cintura que no tiene las grasas saludables que necesita para absorber las vitaminas vitales de lasuperfoods en tu tazón. Mantenga las calorías y el azúcar en el cheque que se pegan a dos cucharadas de vestimenta a base de aceite de oliva como la vinagreta de aceite de oliva balsámico clásico, y asegúrese de mantenerse alejado de las variedades que usan miel, azúcar, jugo de fruta concentrado de soja o aceites de vegetales. No están haciendo tu cuerpo ningún favores. ¡O mejor aún, haz un apósito bajo-azúcar!

Para dejar de comer azúcar, salte las bolsas de avena saborizadas, muchas son solo azúcares y bombas químicas en un paquete engañoso, y usan grapas de cocina como fruta, nuez moscada, canela, extracto de vainilla y especias de pastel de calabaza para agregar sabor a su tazón.

Los panqueques y el jarabe es ciertamente un dúo dinámico, pero si quieres dejar de comer tanta azúcar, tendrás que separar los dos. Ahora, eso no significa que tengas que comer panqueques blando. Cubra sus flapjacks con fruta fresca para un buen toque de dulzura. También puedes hacer panqueques. con queso ricotta y la entusiasta de limón para una nueva toma en el grapado del desayuno.