Good Lifestyle

"El consumo excesivo de los edulcorantes de los estadounidenses se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular", dice David Zinczenko, autor del Libro BestsellingDieta de azúcar cero. "Y los encontrarás en los alimentos que menos esperarías".

Como resultado, el USDA ha emitido directrices, recomendando a los estadounidenses mantener su consumo deAzúcares añadidos por día. a no más del 10% de las calorías generales, por un promedio de 47 gramos o 12 cucharaditas al día. La mayoría de los estadounidenses, sin saberlo, están consumiendo un promedio de más triple que la recomendación. Entonces, ¿qué puedes hacer para recortar?

Comience evitando estos alimentos de comestibles que están empacados de azúcar. Y mientras haces cambios más saludables, prueba cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

P.F. Chang's naranja pollo

No dejes que el nombre te engañe. Como la mayoría de las otras comidas empaquetadas en el pasillo del congelador, este pollo dulce y agrio está lejos de una "elección saludable". Si bien el recuento de calorías y los niveles de grasa podrían ser peores, no hay justificación de los 22 gramos de azúcar que se encuentran en el arroz blanco, la carne y las verduras. ¡Eso es aún más de lo que obtendría si desenvolvió un bar de Snickers en la mesa de la cena!

ComiendoP.F. Chang's En casa, parece una idea sólida, hasta que se dé cuenta de que la versión de la tienda de comestibles de los platos de la querida cadena es tan alta en grasa, sal y azúcar. El pollo naranja no solo es alto en sodio, sino también el azúcar, llegando a los 31 gramos por porción.

3 mosqueteros

Hagas lo que hagas, no tomes un 3 mosqueteros cuando estás en camino de la tienda de comestibles, a menos que esté planeando dividirlo con un grupo de amigos. De lo contrario, estará ingeriendo cerca de 40 gramos de azúcar recta y jarabe de maíz. No es de extrañar que atienda un lugar superior en nuestra lista de la19 Barras de caramelo amados clasificadas por cómo tóxicos son!

Foco kiwi fresa

¿Cuánto estás dispuesto a sacrificar para una audiencia cordial de vitaminas B y C? Apretar solo un kiwi fresa de vitamináticos de fresa eliminará toda su dosis diaria, pero que viene a expensas de 32 gramos de azúcar de cintura. Y no creo que todo esto viene de fuentes naturales como las frutas jugadas, el segundo ingrediente que figura en la etiqueta es la fructosa cristalina, y la siguiente es el azúcar de caña. No deberías dejar que esto se agregara mucho a su azúcar, solo porque estas bebidas se comercializan como productos saludables.

Alimento de Emeril Marinara

El hecho de que esté empacando en la proteína con lentejas con lentejas o fideos de garbanzos no significa que su plato de pasta le esté haciendo ningún favor, especialmente si está vertiendo salsa como esta sobre sus espaguetis. Creemos que "Homestyle" debe parecerse al tipo de comida que podría hacer con sus propios ingredientes. Esta salsa es todo lo contrario, gracias a sus altas cantidades de aceite de soja y azúcar.

Barra de higos de la panadería de la naturaleza, fresa

Esta barra de figuras no va a ser amable con sus objetivos de pérdida de peso. Mientras que bastante bajo en sodio y solo 200 calorías, eso todavía no es excusa para morder en 19 gramos de azúcar. Usted encontrará tanto en una y media glaseada Krispy Kreme Donuts, y no comería eso en su escritorio para un bocadillo a media mañana, ¿lo harías? Opte por una barra de nuez que es más baja en azúcar y llena de grasas saludables en su lugar. O, si puede controlarse a sí mismo, pegarse a la parte de una barra y llámela un día para cortar la ingesta de azúcar por la mitad.

¿Buscas consejos más útiles?¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

Oreo la mayoría de las galletas de sándwich de chocolate de STUF

Es posible que no se sorprenda al ver a los Oreos más STUF en esta lista, pero ese tamaño de servicio probablemente no era lo que esperaba. Eso es correcto, hay 11 gramos de azúcar en solouno Cookie, y vamos a ser honestos, ¿quién tiene la fuerza de voluntad para comer solo uno después de arrancar un paquete?

Mateys Malthmallow Chocolate Malt-O-harina

Resista la nostalgia y deja que los cereales azucarados se conviertan en un recuerdo de la infancia. Cuchara de un tazón deMathmallow Mateys de chocolate No te hagas ningún favores ahora. Consumir 23 gramos de azúcar en un solo servicio es el peor día para comenzar su mañana, una vez que tome en consideraciónLa ingesta diaria recomendada de azúcar.. Para las mujeres adultas, son 25 gramos, o 6 cucharaditas, y para hombres adultos, son 36 gramos, o 9 cucharaditas.

Fresa de Yografía con yogurt mezclado Oreo

No todo el yogur no es malo para ti., y aquí estánToneladas de beneficios para comer el tipo correcto de yogur, incluido que ayuda en sus esfuerzos de pérdida de peso y es una gran fuente de vitamina D. Pero hay muchos culpables que son solo malas noticias. Un ejemplo perfecto? Fresa de Yografía con yogur mezclado de Oreo, que está empacando 26 gramos de azúcar.

Salsa de barbacoa de la miel del rayo del bebé dulce

Cuando piensas en la salsa de barbacoa, los sabores ahumados deben venir a la mente, no a los sugary. Pero solo porque no puedes probar las cosas dulces no significa que no esté allí. Una pareja de cucharadas de salsa de barbacoa de miel de Baby Ray, por ejemplo, de alguna manera, tiene la mayor cantidad de azúcar como los besos de seis de Hershey. Si no está mirando las etiquetas, dejará que una bomba de azúcar sea como esta escabullida por usted y en su barriga.

Simply Cranberry Cocktail

Si ve "cóctel" en una etiqueta de jugo, solo conozcaeso es una bandera roja. Como es lo más probable que ya haya adivinado, eso significa que este jugo está cargado con azúcar, y se agregan 29 de los 34 gramos aquí.

Nature Valley Cranberry Almond Protein Granola

Si bien a veces puede ser un bocadillo satisfactorio o la tapa perfecta para su tazón de mañana de yogur o avena griega, Granola también puede ser tan dulce como una barra de caramelo. Esta bolsa de valle de la naturaleza, por ejemplo, se comercializa como una opción rica en proteínas, pero en realidad tiene más gramos de azúcar. YSegún un estudio enNutrición BMC, combinar cosas endulzadas con azúcar, como esta con proteínas, en realidad se pueden hacer fuego y conducir a un mayor almacenamiento de grasa. Así que no te cedas a este granola; Tome el tiempo extra para leer las etiquetas de nutrición la próxima vez que esté de compras.

Starbucks embotellada Mocha Frappuccino

Si está eligiendo comenzar su día con un Frappuccino, entonces sabe que está en un montón de azúcar, junto con un montón de grasas y azúcar innecesarias.Mocha embotellada de Starbucks Frappuccino Está empacando 31 gramos de azúcar, en un solo trago. Si su cafeína quiere, estarías mucho mejor preparando el suyo y agregando un chorrito de leche entera que caer por esta trampa.

Agrias niños de parches

No es un secreto que un viaje al pasillo del caramelo aumentará su ingesta de azúcar para el día, ¡pero por cuánto? Obviamente, depende de lo que elijas y cuánta fuerza de voluntad tienes que seguir a una sola porción. Cualquiera que haya comido un chico de parche amargo sabe que es casi imposible comer uno o dos, ya que son tan pequeños. Un solo servicio tiene 24 gramos de azúcar, por lo que puede imaginar lo mucho que está en toda una caja. Eso es demasiadoAzúcar añadido, y por ahora, es claro que el azúcar agregado no es su amigo, ya queHa sido vinculado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Tomate de Campbell y Basil Basilio Sweet.

Nadie acaloró la sopa de Campbell para la cena y se sentía llena después de desplazar la mitad de ella. Pero con dos porciones en cada tazón, comiendo todo el tomate y el dulce Basil Basil Bisque, le hará consumir 40 gramos de las cosas dulces.Sopas enlatadas A menudo puede ser algunas de las bombas de azúcar (y sodio) furtivas, así que preste atención a lo que está comprando.

Aplastar

Lo hemos dicho antes, y lo diremos de nuevo, una y otra vez si tenemos que hacerlo. Parar con el soda. No soloun estudio enInforme actual de la diabetes Encuentre un aumento del 26% de la diabetes tipo 2 para aquellos que beben dos bebidas endulzadas con azúcar al día, pero el jarabe de maíz de alta fructosa, que se encuentra en este sabor particular, causó más aumento de peso en ratas que aquellas que consumen la misma cantidad de azúcar de mesa en aEstudio de la Universidad de Princeton. Con los riesgos para la salud como esta en la estaca, 51 gramos de azúcar en una lata de 12 onzas son demasiado de riesgo. Y por más verdades sobre las cosas fizzy, aquí hay108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Dole fruta tropical en jarabe ligero y jugo de fruta de la pasión.

20 gramos de azúcar pueden no parecer tan malos cuando proviene de una lata de fruta en lugar de una barra de chocolate o una caja de helado, pero proceder con precaución. Morder en fruta fresca siempre es mucho más saludable que la cuchara de las cosas cubidas de una lata de aluminio de jugo. ¿Porqué es eso? Debido a que, en lugar del aumento lento y controlado en el azúcar en la sangre, obtendrías de frutas frescas ricas en fibra, los jugos de frutas pueden conducir a una punta y una caída mucho menos agradables. Debido a que los que jugo, generalmente reduce el contenido de la fibra de la fruta, esos 20 gramos de azúcar son absorbidos más rápido por su cuerpo. Así que mantenga esto fuera de su carrito y diríjase a la sección de productos para el trato real.

Taza de mantequilla de maní por Ben & Jerry

Complacerse en una pinta de helado parece ser el mejor trato dulce, perocomiendo toda la pinta Puede hacer que se sienta lento y hinchado después, y puede provocar un aumento de peso. El delincuente más grande esBen & Jerry's Taza de mantequilla de maní. Si terminas comiendo toda la pinta en una porción, estás en 96 gramos de azúcar y está empacando 1,400 calorías.

QUAKER REAL MEDLEYS OATMEAL + APPLE WALNUT

No nos equivocas,La harina de avena no es una mala opción de desayuno.. Rico en fibra y súper saciante,En realidad puede ser uno de los mejores.-La palabra clave aquí "puede". Porque si no eres cuidadoso,La harina de avena también puede ser un comienzo suave de cintura y azucarado para su mañana.. Tome los meditudes reales de Quaker, por ejemplo. En lugar de ser influenciado por su embalaje portátil, lea la etiqueta en la parte posterior antes de almacenar sus armarios con estos. Con 22 gramos de azúcar en cada copa, gracias a que se agregó azúcar moreno y frutas endulzadas con fructosa, terminarás consumiendo aproximadamente la mitad de tu cantidad diaria recomendada de las cosas dulces antes de que incluso lo hicieras por la puerta.

Las mejores frijoles al horno de miel de Bush

Como si su salsa de barbacoa no estuviera impulsando la ingesta de su azúcar lo suficiente, la última vez que disparó la parrilla, los frijoles al horno que amontones en tu plato estaban haciendo un gran daño. Con gramos de azúcar de doble dígito en solo media taza de la mejor taza de Bush, es mejor que vaya a la ruta no tradicional y, en su lugar, en su lugar, en su lugar. De lo contrario, simplemente no estarás dañando tu cuerpo, pero posiblemente tu estado de ánimo. Los niveles más altos de azúcar se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar depresión, segúnInvestigadores del University College London. Los 15 gramos en frijoles al horno pueden no parecer mucho, pero se sumará.

Ocean Spray Craisins Jugo de Arándanos Infundido

Como si los arándanos no sean lo suficientemente dulces, esta bolsa de frutos infundidos de jugo de arándanos se ha combinado con azúcares agregados para la friolera de 26 gramos de las cosas dulces en solo un tercio de una taza. Si la harina de avena instantánea o la bolsa de granola, está agregando estos craisins para que ya hayan agregado azúcares, alcanzará fácilmente su cantidad diaria recomendada en una sola sesión. Pero eso es una solución rápida; Simplemente intercambiarlos para frutas frescas.

Duncan Hines Triple Chocolate Chogue Muffin Mix

Solo porque estás mezclando tus propios muffins en lugar de comprar los envasados ​​de la tienda, no hace mejor estas opciones de chocolate. Si haces una docena y puedes seguir a comer solo, todavía consumirás casi 20 gramos de azúcar. Después de la harina, el segundo ingrediente que figura en la etiqueta es el azúcar, seguido de trozos de chocolate y chips de leche, ambos cargados con azúcar. Eso es como tener un puñado de tootsie Rolls para el desayuno, así que NOSH nutritivamente al elegir algo (cualquier cosa) más sobre estemezcla para hornear.

Archer Farms Monster Trail Mix

Hazte un favor y salga de la mezcla de senderos en casa la próxima vez que llegue al camino si es algo así como este. Con cacahuetes, m & M, pasas, chocolate y chips de mantequilla de maní, esta mezcla suena como una pesadilla procesada. Mientras estamos detrás de frutas frescas y nueces crudas como bocadillos satisfactorios llenos de vitaminas y ácidos grasos, una mezcla como esta no es ideal, ya que está cargada de azúcar agregada.

Pillsbury CREMY Supreme Buttercream Frosting

No es que el glaseado estaba engañando a nadie, pero un pequeño recordatorio para evitar que las cosas dulces no puedan doler. Hay 20 gramos de azúcar en cada porción de la extensión de la crema de su mantequilla de Pillsbury y, si estabas planeando acumularlo en un bien igualmente azucarado, eso sería una idea doblemente mala. Un estudio realizado por la Universidad de Texas en Dallas descubrió que algunas células cancerosas de pulmón son realmente alimentadas por el azúcar, por lo que reducir su consumo excesivo puede tener aún más beneficios para la salud de lo que pensó.

Panqueques de mantequilla egmo

Antes de que incluso se blasque en la mantequilla y el volcado en el jarabe (más en eso, más tarde), su plato de panqueques hace un mal desayuno. Solo tres panqueques Eggos iguales los gramos de azúcar de dos dígitos. Cuando hay tantas otras opciones para las comidas nutritivas de la mañana, como estas50 recetas saludables de avena durante la noche para perder peso¿Por qué conformarse con un regalo azucarado que pertenece al menú del postre?

Mermelada de fresas de Smucker

Si aún no ha atrapado, la tercera vez es un encanto: la fruta real es mejor que la fruta procesada. Así que no extienda la jalea de fresa cargada de azúcar en su tostada cuando pueda encontrar fácilmente las cosas frescas. De lo contrario, está mirando el consumo de jarabe de maíz, el azúcar agregado y el jarabe de maíz de alta fructosa. Investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles afirman que los HFC pueden afectar a más que solo su cuerpo, interrumpiendo la plasticidad de su cerebro y posiblementeHaciéndote más tonto. ¿ASUNDO FRUTA FRESCA AUN?

Jarabe original de la Sra. Butterworth

Como si los panqueques que mencionara antes no fuera lo suficientemente azotado, agregue la porción de dos cucharadas de jarabe de arce desde la Sra. Butterworth, y usted está en la sobrecarga de dulzura.

Paquete de snack Pudín de vainilla de chocolate

Cuando se trata de bocadillos, hay opciones infinitas para elegir de la cuchara de chocolate y pudín de vainilla de una taza. Solo porque la comiste como un niño definitivamente no significa que debas tenerlo ahora. Darse a un regalo rico en azúcar como este puede aumentar rápidamente su ingesta diaria pasada a niveles aceptables. YSegún un estudio enCorazón abierto, el azúcar puede ser peor para su presión arterial que la sal. Recorte los bocadillos como estos para mantenerse en claro.

Miss Jones Organic Vanilla Cake Mix

Incluso si no apila glaseado y se asperja a su pastel, las rebanadas de vainilla, como estas, todavía deberían cortarla de su dieta. Orgánico o no, la mezcla de la señorita Jone es una forma segura de cuidar la mitad de su dosis de azúcar diaria. Su primer ingrediente enumerado es el azúcar de caña, y en 20 gramos por porción, simplemente no podemos llegar a esta comida de engorde.

Vinagreta de tomate seco sin grasa de Ken

No te dejes engañar por un hallazgo aparentemente saludable sin grasa. Las marcas generalmente compensan esta disminución en grasa al aumentar el contenido de azúcar y sodio para un mejor sabor. Exponer una vinagreta de tomate secada por el sol sin grasa de Ken, que puede transformar cualquier placa nutritiva de verduras en un destructor de dieta. Alcance los estantes para una opción más saludable en su próximo viaje de compras, o simplemente deshacerse del aderezo. Con la mezcla correcta de verduras, ni siquiera notará que se ha ido.

Pie de satén chocolate de Marie Callender

Lo siento, Marie, pero tenemos que salvar el pastel de satén de chocolate para ocasiones especiales (si eso). Teneda solo una sexta parte del pastel y habrás consumido 34 gramos de azúcar. Eso es tanto como lo encontrarías en dos de las Twinkies, dejaste de comer una vez que crecí lo suficiente para saberlo mejor. No hay excusa para palear en esa cantidad de cosas dulces cuando tenemos20 recetas de pastel saludables para los amantes de los pasteles para probar en su lugar.