Los peores alimentos para un buen descanso nocturno, según expertos en sueño.
No obtener suficiente sueño de calidad puede aumentar el riesgo de demencia y insuficiencia cardíaca, sugiere la investigación.
Dormir es vital para su bienestar general, desempeñando un papel clave en funciones importantes comodesarrollo muscular y recuperación,función inmune, y memoria. Nueva investigación, incluso sugiere que no obtener suficiente sueño de calidad puede aumentar el riesgo de ciertas afecciones, comodemencia yinsuficiencia cardiaca.
La pregunta es, cuando estás tratando de tener una buena noche de descanso, ¿cuál es lo último que debes comer como un refrigerio? Aparte deEvitando bebidas con cafeína Como el café, varias horas antes de que tu cabeza hiciera la almohada, ¿hay otras bebidas que también debe saltar? Para ayudarlo a obtener una mejor noche de sueño, le pedimos a dos expertos en sueño que compartan los peores alimentos para disfrutar antes de acostarse.
Una de las peores cosas que puede comer antes de irse a dormir es cualquier alimento que desencadena la angustia gastrointestinal, de acuerdo conMichael Breus, PHD, psicólogo clínico, especialista en sueño y consultor de formulación paraHelado de la noche. Para muchos individuos, eso escomida picante o alimentos que desencadenan alergias leves, lo que puede hacer que lance y resulte de incomodidad y, en última instancia, interrumpen el ciclo de sueño.
"Pero el culpable más grande, que es menos conocido, es la fluctuación en el azúcar en la sangre, lo que causa despertares en las primeras horas", dice. "Los carbohidratos, en general, hacen que las personas se sientan con sueño debido a la Uptick de Serotonina". (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento."
El sueño puede causar que los niveles de glucosa en la sangre (azúcar) aumenten y bajen durante toda la noche, pero que normalmente no es una preocupación en las personas sanas, según la investigación compilada por elFundación de sueño. De hecho, independientemente de si duermes por la noche o no, los niveles de azúcar en la sangre aumentan naturalmente por la noche debido aritmos circadianos, también conocido como el reloj interno del cuerpo que regula el ciclo de sueño.
Debido a la susceptibilidad del cuerpo a las fluctuaciones en el azúcar en la sangre durante toda la noche,tú deberías evitarCualquier alimento o bebida con azúcar (que incluye alcohol) antes de intentar quedarse dormido.DeTeralin vender, PhD, psicoterapeuta y experto en salud cerebral, agrega.
Tanto los alimentos azucarados como el alcohol pueden causar síntomas leves deHipoglucemia reactiva, que es cuando los niveles de azúcar en la sangre se sumergen en cuatro horas después de comer una comida que esalto en carbohidratos. Los síntomas leves incluyen el hambre, las náuseas, el nerviosismo y la temblor, todo lo cual puede interferir en última instancia con su calidad de sueño.
"Cuando los niveles de azúcar en la sangre sumergen debido a los azúcares o no comer en absoluto, la adrenalina se incendiará", dice Vender. La adrenalina, también conocida como la hormona "lucha o vuelo", es la razón por la que puede sentirse ansioso durante toda la noche ya que esliberado en la sangre En respuesta a situaciones estresantes o emocionantes.
"Notará que no dormirá profundamente o se convertirá en 'despierto' a las 2 a.m. debido a la prisa de la adrenalina debido a la hipoglucemia reactiva", agregue agregue."Además, aunque el alcohol podría ayudarlo a quedarse dormido, también interrumpe cada fase de sueño, lo que le hace que no duermas tan profundamente".
Más específicamente,alcohol Puede sabotear la etapa de movimiento rápido de los ojos rápidos (REM) del ciclo de sueño de cuatro partes. Durante las ocho horas de sueño, normalmente ingresas a REM Sueño entre cuatro y cinco veces. Sin embargo, si bebe alcohol antes de acostarse,puede suprimir REM Dormir Durante los dos primeros ciclos y hace que despertas se sientan aturdidos y excesivamente adormecidos.
Por lo tanto, si tiene que despertarse temprano para una presentación importante o un entrenamiento extenuante, evite comer alimentos súper picantes, unpostre azucarado, o incluso bebiendo dos vasos de vino unas pocas horas antes de ir a la cama para asegurarse de que tenga una calidad de sueño.
Para obtener consejos sobre lo que debe comer antes de acostarse, asegúrese de revisarLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor.. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletín Para obtener todas las últimas noticias entregadas directamente a su bandeja de entrada.
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