Good Lifestyle

Un pequeño dulce regalo nunca lastimó a nadie, ¿verdad? Si bien está totalmente bien tenerpostre con moderación, si no es correctoporción controlada, eseAzúcar añadido Puede causar estragos en su cuerpo. No solo la ganancia de peso (que comer demasiado azúcar está estrechamente asociada), sino también todos los demás efectos secundarios negativos que su cuerpo experimentará cuando se coma demasiado azúcar. Especialmente si es regularmente.

De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (AHA), la cantidad deAdmisión de azúcar recomendada Es 6 cucharaditas (25 gramos) para mujeres y 9 cucharaditas (36 gramos) para hombres. Sin embargo, el promedio diario que consume los adultos estadounidenses es más como 77 gramos de azúcar al día, y para algunos niños, son 81 gramos por día. La mayoría de las veces este número se incrementa debido a los azúcares agregados. El 47% solo proviene de los azúcares agregados en bebidas azucaradas. Los dulces y los bocadillos vienen en segundo lugar al 31%.

Entonces, ¿qué le sucede a su cuerpo si está comiendo esta cantidad de azúcar todos los días? Hablamos con dietistas, médicos y otros expertos en la industria para conocer todos los efectos secundarios negativos que puede experimentar si está comiendo demasiado azúcar. Esto es lo que tenían que decir, y para consejos aún más saludables, asegúrate de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"La ingesta excesiva de azúcar puede causar estragos en sumicrobioma Al alimentar las bacterias negativas y aumentar.inflamación En tu cuerpo. Enfocarse en la reducción de su ingesta de azúcar, mientras que al mismo tiempo aumenta su ingesta de fibra dietética y prebióticos es una excelente manera de combatir este efecto perjudicial y a sabiendas apoya su salud intestinal. "RD y fundador con sede en Kara Landau NYC enComida elevadora.

"Uno de los mayores efectos secundarios de comer demasiado azúcar esaumento de peso"Dice Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon. "Cuando comes, su cuerpo libera insulina para ayudar a reducir su azúcar en la sangre a un nivel normal. La insulina es naturalmente una hormona de" almacenamiento gordo ", por lo que cuanto más azúcar coma, más la insulina se libera, y esto le hace que poner en grasa extra ".

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"Las bebidas azucaradas no lo hacenCORTE SU HAMBRE, por lo que es fácil consumir demasiadas calorías líquidas, lo que puede llevar a un aumento de peso ", diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Es importante, sin embargo, distinguir entre azúcar agregada (soda, azúcar, dulces) y azúcar natural (de fruta). El azúcar de frutas es mucho más saludable y también lleno de nutrientes".

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"El consumo demasiado agregado de azúcar también puede aumentar [el] riesgo deenfermedad del corazón, al contribuir a la obesidad, la inflamación y la presión arterial alta ", dice joven". Las dietas altas en azúcar agregada también se han asociado con un mayor riesgo de morir por enfermedad cardíaca ".

"Otro efecto secundario de comer demasiado azúcar es que empiezas a descubrir más y más azúcar", dice Byrd. Si su cuerpo tiene que liberar una tonelada de insulina para retroceder su nivel de azúcar en la sangre a un nivel normal, a veces eso puede causar un 'choque de azúcar'. Eso te deja aún máshambriento y ansiando cualquier cosa que traiga su azúcar en la sangre de nuevo, también conocida como azúcar y carbohidratos. Este puede ser un ciclo vicioso, especialmente si su cuerpo se usa para pasar por el ciclo del accidente de azúcar alto. Terminasazúcar de antojo ¡Incluso cuando ni siquiera tienes hambre!

"La piel está compuesta principalmente decolágeno y elastin, que son dos tipos de proteínas. Y son estas dos proteínas (colágeno y elastina) que desempeñan un papel importante en mantener nuestra piel suave, flexible y de aspecto juvenil ", diceDr. Phoenyx Austin, MD, Fundador y Creador de Dr.Phoenyx® Nutrition & Beauty. "Ahora, cuando se trata de azúcar, surge el problema porque comer demasiado puede destruir las proteínas de colágeno y acelerar el proceso de envejecimiento de supiel-Cuál luego conduce a efectos secundarios negativos como arrugas prematuras y piel hundida. Además, a medida que las mujeres envejecemos, nuestra piel perderá naturalmente el colágeno, y la misma pérdida natural de colágeno va a otras áreas de nuestro cuerpo, como nuestros huesos y articulaciones ".

"Es por eso que siempre le digo a las mujeres que lo más sencillo y lo más inteligente que puede hacer ahora mismo si desea mejorar significativamente la salud y la belleza de su piel, es enfocarse en su dieta y nutrición, y más específicamente, para comer menos azúcar "Dice el Dr. Austin. "Haga esto, y no solo su piel se vea y se sentirá increíble, ¡sino que también aprovechará la fuente de la juventud al desacelerar el proceso de envejecimiento de su piel!"

Aquí están6 cosas que tu piel le está diciendo acerca de su dieta.

"Comer demasiado azúcar puede conducir a la resistencia a la insulina y, finalmente,diabetes tipo 2"dice Krishna Kaliannan, CEO y Fundador deCorrida de catalina. "Por ejemplo, en el siguiente meanálisis, los autores agruparon los resultados de ocho estudios separados. Cada uno de estos ocho estudios comparó a las personas que bebían muchas bebidas azucaradas (como Soda) frente a las personas que no bebían mucho de azúcar Bebidas. Los autores del metaanálisis encontraron que las personas que bebían más bebidas azucaradas tenían más probabilidades de tener diabetes tipo 2 ".

¿Una solución simple? No lo exageres en el azúcar y por parte, nuestros dulces, como disfrutar de uno de estos76 mejores recetas de postre para perder peso.