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Cuando estas tratando deperder peso, permanecer en asuntos activos. Sin embargo, podría correr cinco kilómetros a diario y nunca dejarás una libra si no cambias tuhábitos alimenticios. Una de las formas más efectivas de caer libras es a través deMacro-seguimiento, que te desafía a comer una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas. A menudo, las personas pueden descubrir que han estado consumiendo mucha grasa y carbohidratos, pero están muy atrás en la ingesta de proteínas.Al comer la cantidad correcta de proteínas, muchos ven resultados y finalmente pueden perder peso.Aquí, ¿por qué comer este nutriente específico podría ser el enlace que falta en su plan de dieta, y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si bien es esencial recordarcarbohidratos No son el enemigo, también es cierto que algunos son mejores que otros. Al intentar perder peso, muchas personas reducen los carbohidratos, particularmente aquellos en forma de postres u otras golosinas dulces. Aunque esto es positivo, requiere que nuestros cuerpos se adapten a una nueva forma de digerir, expliqueKeith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand, un profesor clínico asociado emérito en el Colegio de Medicina de Albert Einstein. En otras palabras: puede tener más rápido más rápido, pero puede luchar contra esto aumentando suingesta de proteínas. ¿Cómo?La proteína tarda más en digerir que los carbohidratos, por lo que permanece en su estómago por más tiempo, manteniéndole lleno.

"El hambre no es la única razón por la que la gente come, por supuesto, pero es una importante, y cuando estás en una dieta de pérdida de peso, estás comiendo menos calorías de las que estás acostumbrado, por lo que es común sentir hambre "Dice Ayoob. "La proteína adicional puede ayudar aquí".

Aquí hayLa cantidad equivocada de proteína para comer todos los días, dice dietista..

Si está luchando para ver la diferencia en la escala, podría haber muchos aspectos en juego. Una de las más importantes, sin embargo, a menudo se pasa por alto, son nuestras hormonas. Cuando estos están fuera de lugar, puede afectar nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de perder peso.

"Un desequilibrio en sus niveles hormonales puede afectar el hambre y el almacenamiento de grasa", dice Nutricionist y Celebrity ChefSERENA POON. "Se ha demostrado que una dieta rica en proteínas aumenta la actividad de la leptina, una hormona que regula el peso corporal, la masa grasa y el apetito".

Además, ella explicaComidas de alta proteína También se ha demostrado que suprime otra hormona, Ghrelin (a menudo llamadahormona de hambre), que aumenta los sentimientos de saciedad.

Aquí están19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..

Durante una comida, puede sentirse emocionado, feliz y satisfecho. Pero rápidamente después, ¿te sientes triste? O de lo contrario, meh? A menudo, esto se puede atribuir a lo que estamos comiendo, ya que está atado a nuestroNiveles de glucosa en sangre. Como explica AyOOB, cuando nuestra glucosa en la sangre se levanta demasiado rápido después de una comida, nos preparó para un choque, dejándonos sentirnos agotados y de mal humor. Y a veces, hace que nos enganchemos en los alimentos, normalmente no comeríamos (o los dulces que estamos tratando de evitar). Ahí es donde la proteína puede cambiar el juego, ya que rompe el aumento de la glucosa en la sangre después de una comida, regulando nuestros sistemas.

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Cuando pierde peso, no es fácil controlar de dónde viene: Mientras que otros ven una diferencia en sus rostros, algunos pierden sus backledes rápidamente. Sin embargo, Poon dice que la proteína puede ayudarlo a perder peso cuando quiere caerlo: sus células grasas.

"Su cuerpo está formado por dos tipos diferentes de masas: masa grasa, que se compone de grasa y masa magra, que se compone de músculos, órganos y huesos", dice Poon. "Cuando pierdes peso, es ideal que pierdas la masa grasa en oposición al músculo".

Ella dice que los estudios muestran que comer una dieta que se centra en la proteína yfibra Puede ayudarte a perder la masa más grasa. Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

Entrenador de pérdida de pesoStephanie Mansour diceproteínaLas calorías se queman Más eficientemente que otros tipos de calorías. ¿Qué significa esto? Alrededor del 20% al 30% de las calorías de la proteína se queman mientras su cuerpo está digeriendo la proteína que consumió. Esto significa mientras estás simplemente parado o caminando.

"Aunque otros tipos de calorías funcionan de manera similar, esta tasa es particularmente alta para las calorías de las proteínas", dice Mansour. "Debido a que estas calorías se queman durante la digestión, comer más proteínas significa quemar más calorías".

Si no solo está esperando perder peso, sino que lo convertirá en tonos, músculo magro, Poon dice que la proteína es el boleto. Como ella explica, cuando mezcla el ejercicio con un consumo de proteínas reflexivo, y puede cambiar su composición corporal.

"Combinado con entrenamiento de fuerza, una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a construir más músculo", dice Poon. "Aunque muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas por temor a granel, puede apoyar la salud de muchas maneras, incluida la pérdida de peso".

Incobran más proteínas en su dieta con Las mejores formas de proteína magra que puedes comer. .