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Los suplementos están de moda en estos días. Alrededor del 74% de los adultos estadounidenses informan que toman al menos uno para su salud y bienestar general, según un Encuesta 2023 . El mercado está creciendo exponencialmente, por una suma de $ 170.1 mil millones Para el año 2034. Sin embargo, según los médicos, muchas de las píldoras, polvos y gommies que ves en Tiktok, en las noticias o en tu farmacia local prometen más de lo que realmente pueden entregar.

De biotina para el crecimiento del cabello a diario multivitaminas Eso excede con creces sus necesidades de nutrientes, los expertos dicen que el estadounidense promedio está en exceso de ciertos suplementos bajo la impresión de que "más es mejor". En realidad, la suplementación excesiva puede gravar su hígado, eliminar su equilibrio de nutrientes e incluso aumentar el riesgo de problemas de salud graves en algunos casos. Entonces, ¿qué suplementos se usan con mayor frecuencia, y por qué debería repensar su rutina? Esto es lo que los médicos dicen que debe ser cauteloso antes de su próxima dosis.

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En resumen, sí. "Puede haber preocupaciones sobre tomar demasiados suplementos o usarlos en exceso", dice Amanda Sauceda , Rd, fundador de El intestino atento .

La mayoría de los suplementos ofrecen vitaminas y minerales que puede obtener al tener una variedad de alimentos integrales En su dieta, incluidas frutas y verduras. "Si necesita confiar en los suplementos para que sean su principal fuente de nutrientes, entonces querremos profundizar en por qué es para que pueda llegar a la causa raíz", dice Sauceda.

"También existe un límite superior para algunos nutrientes: puede arriesgar los niveles de toxicidad cuando alcanza esa cantidad".

Los médicos dicen que esto puede suceder con varios suplementos diferentes, que las personas a menudo toman innecesariamente.

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Mucha gente toma un multivitamínico diario Para cubrir todas sus bases de salud. Sin embargo, Estaca de madera , Pharmd, Editor de farmacia en Goodrx , señala que estos suplementos son probablemente los más utilizados del grupo.

"La mayoría de las personas tienen suficientes vitaminas y minerales que necesitan de su dieta diaria. Y la mayoría de los nutrientes son absorbidos mejor por el cuerpo cuando están en alimentos en lugar de una píldora", dice Woodcock.

"Las multivitaminas son las mejores para aquellos que son quisquillosos, como niños pequeños, o aquellos que siguen una dieta restringida. Aún así, es mejor consultar con su proveedor de atención primaria antes de comenzar a tomar cualquier suplemento".

Puede pensar que necesita un suplemento de vitamina D en el invierno, pero Woodcock dice que, en general, este suplemento soleado "no siempre es necesario".

"Ha habido mucha publicidad sobre deficiencia de vitamina D Últimamente ", dice ella." Pero demasiada vitamina D puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, no debe tomar vitamina D adicional a menos que su proveedor de atención primaria haya confirmado que sus niveles son bajos ".

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La gente puede ser deficiente en vitamina A —Cousing anemia y ojos secos, pero es no común en los Estados Unidos, según la Clínica Mayo. Es por eso que este suplemento es uno de los más utilizados.

"Entre los suplementos de vitaminas en exceso más frecuentes se encuentran los antioxidantes, particularmente la vitamina A", explica Kien Vuu , MD, radiólogo, fundador de Vuumd actuación y longevidad y autor de Estado de prosperación . "Cuando se consume demasiada vitamina A, puede volverse tóxica".

Esto puede causar un caso agudo o prolongado de toxicidad de vitamina A conocida como hipervitaminosis A. Los síntomas incluyen mareos, náuseas, vómitos o dolores de cabeza, o en casos más graves, daño hepático, disfunción del sistema nervioso central y huesos debilitados.

"La mayoría de nosotros no estaremos cerca del límite superior de la vitamina A para una ingesta segura simplemente comiendo alimentos que lo contienen", dice Vuu. "Sin embargo, si está pensando en tomar un suplemento de vitamina A, primero es mejor hablar con su médico".

Durante años, nos han informado sobre el importancia del calcio Para los huesos fuertes (¿quién puede olvidar las campañas de "Got Milk?" de los años 90?). Sin embargo, este es otro suplemento que podría no ser necesario.

Ingesta excesiva de calcio "Puede aumentar la calcificación en las arterias y promover la formación de piedra renal", dice Vuu. "Si toma suplementos de calcio, asegúrese de contrarrestar el magnesio, la vitamina K2 y otros nutrientes; esas vitaminas y nutrientes ayudan a dirigir el calcio a sus huesos y mantenerlo alejado de sus arterias y riñones".

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Cuando la temporada de frío y gripe llega, muchos de nosotros alcanzamos vitamina C suplementos para reforzar nuestro sistemas inmunes . Pero VUU dice que ciertas opciones se usan en exceso.

"Si bien creo que la vitamina C es un suplemento muy importante, los suplementos de vitamina C de baja calidad se usan [en exceso]", dice. "Muchos de estos suplementos no brindan ningún beneficio porque se excretan demasiado rápido del cuerpo. Incluso si estos suplementos ofrecían algún beneficio, no ofrecerían lo suficiente de lo que se requiere para mantener un nivel saludable de vitamina C".

Además, algunos suplementos de vitamina C pueden causar problemas gastrointestinales, que VUU describe como "desagradable" y "no bueno".

Deficiencia de hierro es extremadamente común, y para aquellos que realmente lo necesitan, la suplementación es un gran opción . Dicho esto, si tu no Necesita hierro adicional y exagerar con suplementación, puede arriesgar algunas consecuencias graves.

"El hierro excesivo es muy perjudicial para muchos órganos esenciales y puede exacerbar las condiciones peligrosas que afectan ciertas enfermedades", dice Vuu. "No deberías usar suplementos de hierro sin la clara dirección de un profesional de la salud calificado. Si se toma regularmente más de lo necesario, el suplemento se convierte en un medicamento que puede socavar seriamente su salud ”.

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Sauceda destacados enzimas digestivas como otro suplemento en exceso. Estos se anuncian para "ayudarlo a desglosar su comida".

"Siempre tengo dudas cuando se trata de enzimas digestivas porque tu cuerpo ya debería estar haciendo esto", dice ella. "Si alguien se siente mejor tomando enzimas digestivas, entonces necesitamos profundizar en qué es así".

Probióticos También se han convertido en una tendencia importante en los últimos años, y aunque "tienen su lugar", Sauceda dice que necesitan ser "usados ​​con precaución".

"Para obtener el beneficio completo, debe asegurarse de que coincida con la condición de salud que está buscando para ayudar con la cepa de bacterias que se ha investigado para mejorar la preocupación", explica. "Si un probiótico tiene una mezcla patentada, no solo no sabrá exactamente qué tensiones hay allí, no sabrá si la cantidad de bacterias es suficiente para ser útil".

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Incluso con este conocimiento sobre los suplementos utilizados en exceso, debe hablar absolutamente con su médico antes de comenzar o detener un nuevo régimen. Pueden hacerte un análisis de sangre, que mostrará vitaminas o minerales en el que eres deficiente.

"Pueden hacerle saber si algún nivel es lo suficientemente bajo como para indicar que un suplemento es una buena idea", señala Woodcock. "También pueden identificar otras condiciones de salud, como los altos niveles de triglicéridos, que un suplemento puede ayudar a mejorar".

Cuando recibe una recomendación de su médico, vale la pena hacerles algunas preguntas de seguimiento para garantizar que elija los mejores suplementos que sean seguros y efectivos.

"Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados de la misma manera que los medicamentos [de venta libre] o recetados, por lo que siempre existe el riesgo de contaminación o etiquetado inexacto Con cualquier suplemento que tome ", advierte Woodscok." Si su equipo de atención médica recomienda un suplemento, asegúrese de pedirles las marcas recomendadas y evitar comprarlas a través de minoristas en línea de terceros ".