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Colesterol alto es un factor de riesgo importante paraenfermedad del corazón, la causa más común de muerte en los Estados Unidos, ycarrera, la cuarta causa principal de muerte en la nación entre los adultos. Desafortunadamente, aproximadamente 93 millones de Estados Unidos.Los adultos tienen colesterol alto.De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

losLa parte más aterradora sobre el colesterol alto es que no tiene síntomas., Muchas personas no saben que su colesterol es demasiado alto sin un análisis de sangre. Por esta razón, es de suma importancia tomar medidas preventivas para protegerse de desarrollar esta condición de salud.

No es solo una predisposición genética al colesterol alto que puede ponerlo en riesgo.sus hábitos alimenticios pueden tener un gran impacto en suniveles de colesterol-Para tanto mejor como lo peor. Con la ayuda de dietistas registrados, redondeamos los hábitos alimenticios que necesita para detenerse ahora, si desea mantener sus niveles de colesterol en un rango saludable y proteger su salud cardiovascular y cerebral a largo plazo. Para obtener más maneras de mejorar su dieta en ningún momento, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Si su dieta es baja enAlimentos de alta fibra, podría estar preparado para el colesterol alto en la línea.

"La fibra encontrada en alimentos a base de plantas, como granos enteros, frutas, verduras, tuercas, semillas y leguminosas, se asocia con una reducción del colesterol LDL, que se considera un colesterol malo porque tiende a promover la inflamación y la acumulación de placa en las arterias" diceDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, el personal dietista aSiguiente lujo. "La fibra soluble que se encuentra en los alimentos como la avena, las manzanas, la linaza y las leguminosas son especialmente beneficiosas para reducir el colesterol".

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Si eres unbebedor de soda regular O tenga un pañuelo para pan blanco, comer carbohidratos refinados puede desempeñar un papel importante en el envío de sus niveles de colesterol al territorio peligroso.

"Los estudios han encontrado que cuando las grasas saturadas se reemplazan con carbohidratos refinados, como el azúcar, los proporciones de colesterol tienden a empeorar, lo que significa que el buen colesterol baja y el colesterol malo aumenta", dice Gariglio-Clelland.

Baja en carbohidratos, las dietas altas en grasas pueden ser populares en este momento, pero a largo plazo, esta forma de comer puede tener algunos efectos secundarios desfavorables cuando se trata de su colesterol.

"Si undieta ceto Está mal planeado o si tiene hambre como resultado de la ingesta de carbohidratos inferiores, puede consumir demasiada grasa. Si esa grasa está saturada, su riesgo de adquirir enfermedad cardiovascular aumenta ", diceChristine Randazzo Kirschner, MS, RDN, cofundador deNutrición aenta.

¿Quieres conseguir tu colesterol en territorio más saludable? Empezar con estos17 alimentos que disminuyen el colesterol..

Ya sea que lo use para agregarle el sabor a sus verduras favoritas o lanzar algo en la sartén cuando levante su carne, si la mantequilla es su grasa de cocina, podría estar en el camino a los niveles de colesterol no saludables, dice Randazzo Kirschner.

En su lugar, ella recomienda "usar aceites a base de planta para cocinar como aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate o aceite de cártamo, [que] puede reducir significativamente el colesterol total y LDL".

Aunque los fabricantes de alimentos debían eliminargrasas trans Desde sus recetas, estas grasas insalubres y sintéticas todavía se utilizan en algunos restaurantes a alimentos de freír, y comerlos podrían enviar su colesterol se disparó. (Para ejemplos, vea estos30 alimentos astutos del restaurante con la grasa más trans.)

"Las grasas trans se encuentran en 'aceites parcialmente hidrogenados'".Kimberly Marsh, Ms, rd dice. "Comer una gran cantidad de grasas trans cada día.puede aumentar su LDL, o colesterol 'malo'"

Para obtener más formas de reducir sus factores de riesgo cardiovascular, recortar estos50 alimentos que pueden causar enfermedad cardíaca..