Good Lifestyle

Tu dieta afecta tuniveles de colesterol a lo grande.

"La investigación es sólida", diceMark Drucker, MD, Director Médico del Centro de Medicina Avanzada. "Comer demasiadas calorías y demasiadas grasas saturadas poco saludables con demasiada azúcar y almidón causarán niveles elevados de colesterol desequilibrados en la mayoría de las personas". (Lee mas:Comidas populares probadas para causar un colesterol alto, según la ciencia..)

Digamos, sin embargo, que ya has intentado comer avena y otrosAlimentos de alta fibra, más los peces y la linaza para sus beneficiosos omega-3, ha limitado las grasas saturadas y eliminan las grasas trans, y (usted dice, al menos) que ejerce diariamente. Tal vez incluso haya perdido peso, lo que puede mejorar sus lípidos, el término técnico para el colesterol o las grasas de la sangre. Y ahora su médico recomienda un medicamento de estatinas para bajar su colesterol. Pero no quieres tomar otro medicamento recetado.

¿Qué próximo para intentarlo antes de inscribirse en las estatinas? Un suplemento dietético de venta libre.

Pedimos a dietistas registrados y otros nutricionistas para suplementos que recomiendan a sus clientes para colesterol alto y encontraron una variedad disponible en su supermercado o farmacia que puede intentar. Y para más información sobre las píldoras nutricionales de venta libre, echa un vistazoLos mejores suplementos para personas mayores de 50 años..

Es posible que haya escuchado que las vitaminas antioxidantes contrarrestan el daño oxidativo a las células causadas por las moléculas de radicales libres que contienen oxígeno que aumentan su riesgo de una gran cantidad de enfermedades crónicas, desde la obesidad hasta la enfermedad cardiovascular. Parte de cómo funcionan contra la enfermedad cardíaca es ayudar a bajar el colesterol, diceTriSta Best, MS, RD, un dietista registrado en el balance de suplementos. "Los antioxidantes son compuestos de plantas que estimulan el sistema inmunológico y también son responsables de reducir la inflamación al prevenir la agrupación de las plaquetas de la sangre", dice lo mejor. "Si este daño persiste, el colesterol se eleva, y la sustancia pegajosa puede adherirse a las paredes de las arterias". Mejor recomienda a las personas con colesterol alto intente suplementar con suplementos específicos de antioxidantes, comoLos super antioxidantes ahora.

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Los fitosteroles (planta esterol y los ésteres de Santol), que se encuentran en muchas verduras, frutas, granos enteros, frijoles y semillas, son compuestos de plantas que cuando se comen parcialmente bloquean la absorción de colesterol en el tracto digestivo, por lo que menos se entra en el torrente sanguíneo. La cantidad que obtiene de los alimentos es relativamente pequeña, pero los suplementos pueden aumentar la ingesta en el rango efectivo, que se asocia con una reducción del 10% en el colesterol total y el colesterol LDL, dice dietista registrado.Susan Bowerman, MS, RD, Director Senior de Educación Mundial de Nutrición y Capacitación para Nutrición Herbalife. Los suplementos de fitosterol deben tomarse justo antes o con comidas y bocadillos, de dos a tres veces al día, dice.

Eres consciente de que la avena, los frijoles y la cebada son buenas fuentes de fibra de reducción de colesterol, especialmente latipo soluble que se une al colesterol en el tracto digestivo y reduce la cantidad absorbida en el torrente sanguíneo. Pero, ¿y si no puedes estomaces de avena y frijoles todos los días? Tomar un suplemento de fibra soluble. Ni siquiera tienes que tomarlos en forma de cápsula. "Son fáciles de incorporar a la dieta con agitación (el suplemento en polvo) en zumos, yogur y otros alimentos", dice Bowerman, un ex director asistente del Centro UCLA para la nutrición humana. Además, considere otro tipo de fibra soluble llamada beta-glucanos, dice ella. Se encuentra en la avena, la levadura y los hongos, también se pueden tomar en forma de suplemento. AMeta-análisis de ensayos controlados. El uso de suplementos Beta-Glucan de OAT encontró que una dosis de 3.5 gramos diariamente bajó significativamente el colesterol LDL, así como la APOB (apolipoproteínab), la parte del colesterol que es la mayor cantidad de arteria.

Otro tipo específico de suplemento de fibra soluble es la cáscara de psyllium, que es la capa externa de las semillas de la planta de psyllium. "Se ha demostrado que los suplementos de Psyllium ayudan a reducir los niveles de colesterol total y LDL en personas que tienen niveles de colesterol de sangre de leve a moderadamente elevados, dice nutricionistaMarisa Moore, RDN, un compañero conNurish por naturaleza hecha. "Y viene con una bonificación; es efectivo remediar el estreñimiento". El psyllium contiene aproximadamente el 70% de fibra soluble, lo que aumenta los sentimientos de plenitud y disminuye la digestión, y el 30% de fibra insoluble, el tipo que agrega a granel a los taburete y ayuda a regular los movimientos intestinales. El psyllium está disponible en la cápsula, la tableta y las formas de polvo mezclables.

"Uno de los suplementos superiores es niacina, que es una vitamina B, que se muestra para reducir el colesterol malo y mejorar el buen HDL", diceMorgyn Clair, MS, RD, un nutricionista conCocina Sprint. Puede obtenerlo de su médico o es fácil superar el mostrador, dice ella. La niacina también reduce los triglicéridos, otra grasa en la sangre asociada con la enfermedad cardíaca. La vitamina funciona al contener lipoproteínas que se liberan de los triglicéridos en el tejido graso. Un efecto secundario para notar: la niacina en ciertas dosis puede causar enrojecimiento y picazón de la piel, lo que es incómodo pero inofensivo.

"El primer [Suplemento para el colesterol alto] Muchas personas piensan en el aceite de pescado (ácidos grasos omega-3"Sin embargo," dice el Dr. Drucker. Sin embargo, señala que, si bien, si bien hay beneficios para la salud del corazón de tomar este suplemento, no hay necesariamente pruebas suficientes para apoyar que está directamente relacionado con la reducción del colesterol ". Estudios sobre suplementos de aceite de pescado no son concluyentes de sus beneficios en gran medida porque los estudios no explican las opciones generales de nutrición y estilo de vida de las personas, sino que el aceite de pescado es sin duda, saludable ".

Drucker también recomienda Chlorella, una alga de agua dulce que contiene omega-3, que está disponible en suplementos comoSol clorella, que también contiene antioxidantes y fibra dietética.

Frescoajo se ha mostrado durante mucho tiempo eninvestigar Para ayudar a reducir el colesterol total, LDL y los triglicéridos, pero "también puede tomar una dosis terapéutica de ajo en forma de suplemento", diceCarrie Lam, MD, una junta médica certificada en medicina antienvejecimiento y regenerativa conDr. Lam Coaching. "Apunta por al menos 6,000 mcg de alicina (el aminoácido en ajo) por día, lo que equivale a aproximadamente 4 clavos". Tenga en cuenta que el ajo tiene un efecto de adelgazamiento de sangre, y no debe tomarse en grandes cantidades si está en adelgazantes de sangre, advierte al Dr. Lam. Por cierto, es una buena idea consultar con su médico de familia antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

Otra forma natural de apuntar al colesterol LDL es una taza de té. Los estudios epidemiológicos han demostrado que beber varias tazas de té al día reduce el colesterol LDL. Pero ni siquiera tienes que empinarse para cosechar los beneficios, puedes hacer un suplemento de té verde. En una doble ciegaestudio controlado con placebo, las personas con colesterol moderadamente alto que tomaron un suplemento que contenía extractos de ciertos tés, incluidos los tés verdes, durante 12 semanas experimentaron una reducción del 16% en su colesterol "malo" de LDL, diceLauren Maneker, MS, RDN, un nutricionista paraZhou Nutrition y miembro de la¡Come esto, no eso! Tablero de expertos médicos. Ametanálisis de 31 ensayos por un total de 3,321 personas también apunta a los beneficios para la salud del corazón del té verde. Ese estudio, el té verde asociado bebe con colesterol total significativamente más bajo y LDL, pero la práctica no mostró ningún efecto en el colesterol HDL. Para obtener más información sobre cómo estos beneficios, leen¿Qué pasa con tu corazón cuando bebes té?.

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