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Tal vez haya comenzado su mañana con un vaso alto de jugo de naranja (yEl muestre de hoy). Tal vez usted trazó un poco de OJ unas cuantas veces a la semanapost-entrenamiento. Tal vez estés recién apretando las cosas cada dos días para una cohorte de imbibers felices. O quizás eres un extraño a OJ a menos que esté en el contexto demimosa.

Bueno, queridos lectores, estamos aquí para cantar los alabanzas del jugo de naranja. EspecialmenteUn efecto secundario increíble de beber el zumo 100% de naranja que tiene que ver con un químico encontrado en las plantas llamadas Hesperidin.

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Los beneficios del jugo de naranja.

Primero, una visión general rápida de esta bebida densa en nutrientes: "El zumo de naranja 100% es una bebida simple que está hidratando y no contiene azúcares agregados. Contiene nutrientes importantes como la vitamina C, el folato y el potasio, y está vinculado a un mango de beneficios de la salud,"Lauren Maker MS, RDN, LD, un dietista registrado enNutrición ahoradecir¡Come esto, no eso!

¿Otro efecto secundario limpio del jugo de naranja? "Si bebe un vaso de 100% de DO al día, puede experimentar menos piedras de riñón", dice Maker. "El 100% DO es 88% de agua, alimentando a su cuerpo con una importante hidratación que puede ayudar a mantener sus riñones saludables. Además, el citrato dietético, que se encuentra en los alimentos como el 100% de DO, inhibe la formación de ciertas piedras de riñón. Beber 100% OJ ha sido demostrado reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales, según un estudio publicado en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología."

Además del OJ puro, "una excelente fuente de vitamina C de ayuda inmunitaria", el nutriente que queremos ampliar hoy para sus increíbles beneficios para la salud es la hesperidina flavonoide, segúnAmy Gorin, MS, RDN, un dietista y propietario registrados con sede en planta deComidas a base de plantas.

Un efecto secundario importante de beber jugo de naranja está cosechando los beneficios de la hesperidina: un compuesto bioactivo encontrado en altas cantidades en el DO.

"Hesperidin puede ayudar a la salud del cerebro pordisminuyendo la inflamación y manteniendo el flujo de sangre ", dice Gorin.

Además, beber el zumo 100% de naranja puedepresión sanguínea baja en ciertas poblaciones.

"En unestudio en elDiario Europeo de Nutrición, la gente bebió jugo de naranja, jugo de naranja enriquecido con hesperidina, o una bebida de control diaria durante tres meses. Los investigadores encontraron que la ingesta continua de las bebidas que contenían la hesperidina (incluido el DO-regular, incluido) ayudó a disminuir la presión arterial sistólica, "agrega Gorin". La presión arterial sistólica mide la presión sobre las paredes de sus arterias entre los latidos de sus arterias ".

Debido a que el OJ típico contiene naturalmente la hesperidina (y no se mejora con él), lo que el estudio realmente destaca es los beneficios de la hesperidina, y la llanura DO es una excelente manera de obtener este nutriente.

Después de beber 2 tazas de jugo de naranja todos los días durante un mes, la presión arterial de los hombres con sobrepeso disminuyó, un estudio similar publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition fundar. Los investigadores creen que los beneficios pueden estar vinculados a la hesperidina, que también se ha demostrado que actúa en unapapel antiinflamatorio y anti-aterogénico.

Solo hay unPocos alimentos que contienen hesperidina.-Se, como jugo de pomelo, jugo de limón y jugo de lima, pero estos no son tan populares, sabrosos, o disponibles como jugo de naranja, lo que hace que esta mañana sea una de las mejores maneras de obtener los beneficios de este compuesto.

Cómo beber jugo de naranja para cosechar los beneficios de la hesperidina.

Es importante tener en cuenta que todos los jugos de color naranja no se crean iguales. Como todas las cosas de la vida, demasiado de algo bueno, no es tan dulce, ybeber demasiado jugo de naranja puede hacer que aumente peso o aumente su riesgo de diabetes tipo 2.

"Cuando compre OJ, debe buscar un zumo 100% de naranja. Entonces, básicamente nada con azúcares agregados", asesora Gorin. "El tamaño de la porción es de 8 oz. Para adultos y 4 oz. Para niños diariamente".

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Mientras Gorin no sugeriría elegir OJ sobre beber agua durante todo el día, este jugo de fruta definitivamente puede incorporarse a su día como una porción de fruta.

"Hace una gran base para unbatido naranja"Ella dice," o puede ser una adición a unpastel de naranja oMuffins de naranja! "

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