Good Lifestyle

En comparación con una bebida deportiva comercial, agua de coco, una fuente natural de electrolitos, fue igual de efectiva en los participantes hidratantes después de un entrenamiento intenso, un estudio de 2012 en elDiario de la Sociedad Internacional de Deportes. Nutrición encontrada. Entonces, ¿por qué elegir elagua de coco ¿Sobre una bebida deportiva tradicional? Para uno, el agua de coco es baja en el índice glucémico, por lo que no afectará drásticamente su azúcar en la sangre, mientras que las bebidas de reemplazo de fluidos como Powerde se endulzan con jarabe de maíz de alta fructosa, un edulcorante de alto índice glucémico que puede picar sangre Niveles de azúcar y promover el almacenamiento de grasa corporal. Segundo, un estudio de 2010 en elJournal of Cell & Tissue Research Encontró que el agua de coco ayudó a reducir la presión arterial y el colesterol en ratas, lo que sugiere que la bebida también puede promover la salud del corazón.

Durante una prueba de tiempo de 1 hora, los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron montar a aproximadamente una milla más lejos que aquellos que tomaron un placebo, un estudio de 2008 publicado en elDiario Internacional de Fisiología Deportiva y Performance fundar. Además, otras investigaciones científicas han vinculado el consumo de cafeína con un mayor resistencia y tiempos de reacción. El problema es que la mayoría de las cafeínas mejoradas.bebidas energizantes están cargados con azúcares agregados (¿cuál es el punto de una bebida que aumenta el ejercicio que te hace engordar?). Una forma mucho más adecuada para cosechar los beneficios de la cafeína: café negro. Es libre de azúcar, lleno de antioxidantes y sin calorías.

Si normalmente te diriges al gimnasio por la noche y no te gusta la idea de atrapar un zumbido después del anochecer, considera beber jugo de remolacha. Es rico en nitrato, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo y se ha demostrado que tiene efectos cardiovasculares positivos durante el ejercicio y provocar un aumento.aguante.

Té verde Es otra fuente inteligente de cafeína que mejora la energía. Al igual que el café, está lleno de antioxidantes, y una revisión de la investigación de 2011 publicada en el British Journal of Nutrition encontró que la bebida a base de hierbas también puede promover la pérdida de peso. Una excelente manera de obtener el té verde en movimiento: Eboost. A diferencia de la mayoría de las bebidas energéticas basadas en el té verde, se endulce con Stevia Natural, Zero Calorie, y cuenta con un impresionante perfil antioxidante. Compárelo con tés verdes embotellados convencionales: ¡algunos de los cuales empaquetan la mayor cantidad de azúcar como tres barras de kat de kit completo! -Y el ganador está claro.

Mientras se lleva su entrenamiento afuera en un día cálido y hermoso puede parecer atractivos, las sesiones de sudor calientes, pueden llevar a la deshidratación, lo que puede colar el corazón y dificultar que los músculos funcionen de manera eficiente. Combine con V8 una hora antes de su entrenamiento para evitar efectos secundarios de deshidratación como calambres y mareado. La bebida tiene la cantidad correcta de sodio y es una gran fuente de potasio, dos electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio intenso. Y como un bono adicional, cada taza cuenta como dos porciones deverduras.

Beber una combinación de carbohidratos y proteínas Después de un entrenamiento duro puede ayudar a restablecer su energía y ayuda en la construcción de músculos de alojo de metabolismo, pero resulta que no necesita una bebida de recuperación de lujo para obtener estos beneficios. Después de participar en una vigorosa sesión de ciclismo, los ciclistas que bebían la leche de chocolate pudieron viajar 51 por ciento más tiempo en un entrenamiento posterior que aquellos que bebían una bebida de recuperación estándar, se encontró un artículo de fisiología, nutrición y metabolismo de 2009. Más,leche con chocolate es más barato (y más sabroso) que cualquier cosa que encontrará en una tienda de nutrición deportiva.

Puede sentirse de moda con una botella de agua mejorada en la vitamina en su mano, pero ese líquido de colores brillantes probablemente no está mejorando su salud. La mayoría de los h20 de la vitamina infundida es solo el agua de azúcar de color con algunas vitaminas lanzadas en malas noticias cuando considera que los estadounidenses toman en aproximadamente 355 calorías de agregadoazúcar cotidiano. Si desea vitaminas, obtenga de suplementos vitamínicos o, mejor aún, desde los alimentos enteros (salmón salvaje, por ejemplo, se carga con la vitamina B-12 de aumento de energía). Y si quieres agua, hazlo, bueno, agua. La bebida de la naturaleza es libre de calorías, sin costo y, a menos que sea un atleta de élite que haga ejercicio de alta intensidad durante más de una hora a la vez, se ocupará de todas sus necesidades de hidratación de ejercicios.