Good Lifestyle

"Me conoce en la tienda de helados", me envió un mensaje de texto a mi amigo Christine.

Este fue el código para "Me siento azul y necesito hablar". Christine siempre quiso reunirse para el helado cada vez que necesitaba un pick-up. Y últimamente, con el entorno de prisa de regreso a la escuela, ella había estado luchando más que nunca. Por mucho que me guste estar allí para un amigo necesitado, era hora de hacer más que simplemente escuchar.

"Tengo una mejor idea", volví a enviar un mensaje de texto. "Vamos a golpear a un mercado de agricultores".

Mientras que el helado y las papas fritas pueden estar disponibles en la lista de alimentos para excavar cuando está abajo, la comida de confort real proviene de un lugar más saludable. De hecho, las personas que comen nueces, frutas, verduras y peces tienen una incidencia significativamente menor de depresión que aquellos que comen dulces o alimentos procesados, según un metanálisis publicado enPsiquiatría molecular. Los investigadores encontraron que aquellos que comían más dulces y alimentos procesados ​​tenían más probabilidades de ser diagnosticados o tratados por la depresión que aquellos que comían principalmente alimentos completos. La razón, los investigadores especulan, es que los nutrientes en los alimentos completos protegen nuestros cerebros desde el inicio de la depresión.

Tomé a Christine en un recorrido por algunos de mis vendedores de comida favoritos, y mientras se quejaba de su vida amorosa, le compré algunos de estos 16 nuevos alimentos que combaten la depresión.

Los mejillones están cargados con algunos de los niveles más altos naturales de la vitamina B12 en el planeta, un nutriente que a la mayoría de nosotros faltan. Entonces, ¿cuál es el truco que ahorra el estado de ánimo de B12? Ayuda a aislar las células de su cerebro, manteniendo su cerebro afilado a medida que envejece. Los mejillones también contienen los rastreros nutrientes de zinc, yodo y selenio, que mantienen la tiroides que regula el estado de ánimo en la pista. Otro beneficio? Los mejillones son altos enproteína y bajo en grasa y calorías, lo que las convierte en una de las opciones de mariscos más sanas y densentes más saludables que encontrarás.

Para los mejillones que son buenos para su cuerpo y el medio ambiente, busque opciones salvajes de cultivo, no planteadas en el Buen Ol 'EE. UU.

Este verde frondoso está lleno de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumentan sus niveles de energía. Un estudio de 2009 en elDiario de Psiquiatría Australiana y Nueva Zelanda También se encontró que la ingesta de magnesio más alta se asoció con puntajes de depresión más bajos. Y la acelga suiza no es la única manera de obtener su éxito de magnesio.

Las espinacas, la soja y el halibut también contienen dosis sanas del nutriente que mejora la energía.

Las papas azules no son un supermercado común, pero vale la pena buscar su próximo viaje al mercado del agricultor. Los dispersos azules obtienen su color de antiocianinas, poderosos antioxidantes que proporcionan beneficios neurocotiros como reforzando la memoria a corto plazo y reduciendo la inflamación del estado de ánimo. Sus pieles también están cargadas con yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular su tiroides.

Otros alimentos increíbles ricos en antocianinas: bayas, berenjenas y frijoles negros.

Resulta que el delicioso sabor del chocolate no es la única razón por la que te hace sentir tan cálido y difuso. El regalo de cacao también le brinda un aumento instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo de sangre a su cerebro, lo que le ayuda a sentirse más vibrante y energizado. Pero lo siento, los bares de Snickers no cuentan. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace su cuerpo bueno, por lo que el chocolate negro puro es su mejor apuesta si desea los beneficios de mejora del estado de ánimo menos el flab de vientre extra.

No exagere: un estudio reciente publicado en elJournal of Psychopharmacology Encontró que algunas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesitas para obtener los beneficios.

Los animales criados en pastos de hierba cuentan con niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado sano (o CLA), una grasa "feliz" que combate las hormonas del estrés y las explosiones de la grasa del vientre. La carne de res alimentada por la hierba también tiene un recuento de grasas en general más bajo y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 sanos del corazón en comparación con la carne de res por grano. Otra gran opción alimentada con césped: cordero. Está lleno de hierro, un nutriente vital para un estado de ánimo estable (las áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y la memoria contienen las concentraciones de hierro más altas).

Esta selección de productos lácteos está llena de más calcio de lo que encontrará en la leche o en el yogur regular, que es una buena noticia para su estado de ánimo. ¡El calcio le da a tu cuerpo el "Go! Comando, alertando a su cerebro para liberar neurotransmisores de sensato. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede llevar a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la memoria afectada y el pensamiento lento. El yogur griego también contiene más proteínas que el yogur regular, lo que la convierte en un bocadillo excelente.

Nuestra selección griega-yogurt: el 2% del 2%, que combina un impresionante 10 gramos de proteína por porción. Y haga clic aquí para la lista esencialLos mejores yogures para la pérdida de peso.!

Tu madre estaba en algo cuando te hizo terminar esas lanzas verdes en la mesa. Esta verdura es una de las principales fuentes de triptófano basadas en plantas, que sirve de base para la creación de la serotonina, uno de los principales neurotransmisores que regulan el estado de ánimo del cerebro. Los espárragos también cuentan con altos niveles de folato, un nutriente que puede combatir la depresión (la investigación muestra que hasta el 50 por ciento de las personas con depresión sufren de niveles de folato bajo).

Algunas otras fuentes excelentes de triptófano: Turquía, atún y huevos.

La miel, a diferencia de la mesa de azúcar, está llena de compuestos beneficiosos como la quercetina y el kaempferol que reducen la inflamación, manteniendo su cerebro sano y protege la depresión. La miel también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar regular, por lo que no le enviará a su cuerpo al modo de almacenamiento de grasa de la forma en que puede hacerlo las cosas blancas.

Intente agregar algo de miel a su té de la tarde o tazón de mañana de avena, pero no vaya por la borda; El néctar dulce tiene 17 g de azúcar y 64 calorías por cucharada, por lo que demasiada miel puede hacer que usted sea pesado, en lugar de feliz.

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege su cerebro y combate la inflamación que causa la depresión. Y debido a que el licopeno vive en las pieles de tomate, obtendrás más de las cosas si lanzas un puñado de tomates cherry en tu próxima ensalada en lugar de cortar un tomate de tamaño completo. O disfrute de ellos por su cuenta con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno.

Trate de ir orgánico siempre que sea posible:Investigadores de la Universidad de California-Davis. Encontró que los tomates orgánicos tienen niveles de licopeno más altos.

Los huevos están cargados con el estado de ánimo que promueven ácidos grasos omega-3, zinc, vitaminas B y yoduro, y debido a que están llenos de proteínas, también lo mantendrán llenas y se energizan mucho después de comerlas. ¿Necesitas otra razón para romper algunas conchas por la mañana? Un estudio de 2008 en elDiario Internacional de Obesidad Encontró que las personas que comían dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que aquellos que comían un desayuno de bagel.

No compre en afirmaciones de huevos de supermercados no regulados, como "Omega-3 enriquecido" o "Gama libre". Si está buscando los huevos más naturales, pegue a un agricultor local. Y para más formas de asegurarse de que no tome los vendedores de alimentos malvados, lea estos consejos paraCómo recoger los mejores huevos.!

El coco está lleno de triglicéridos de cadena media, grasas que mantienen su cerebro saludable y alimentan mejores estados de ánimo. Y aunque el coco se encuentra comúnmente en postres de calorías, no tiene que hacerlo (y no debería) hacer su cara con macarrones para obtener su solución.

Intente lanzar algunas virutas de coco sin azúcar en su harina de avena o yogur, o lanzar algo en su próximo batido saludable para un aumento de sabor que lo mantendrá sonriente y flaco.

¿Por qué rojo? ¿No son todos los pimientos iguales? De hecho, los pimientos rojos, que se les ha permitido madurar en la vid y no se recogen cuando aún son verdes, tienen puntuaciones de nutrientes considerablemente más altas que sus hermanos subdesarrollados, más del doble de la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A. Una encuesta reciente de la densidad de nutrientes,Investigadores en la Universidad de William Paterson Clasificó los pimientos rojos como segundo solo a los verdes frondosos como los más potentes de las verduras. La mayor concentración de vitaminas ayuda a no solo para mejorar su estado de ánimo directamente sino también paraAumenta tu sistema inmunológico y disminuir los síntomas fríos.

SOJARLOS O ASEARLOS SI NO ESTÁS DISPONIBLE CON LOS MODA PARA SIN RAW Para obtener la mayor parte de sus vitaminas y nutrientes. Y haga clic aquí para ver por qué las pimientas son una de lasmejores alimentos para tu pene!

Las semillas de calabaza son como pequeñas pepitas crujientes del ayudante de Prozac. Son una de las mejores fuentes de alimentos de un aminoácido conocido como triptófano, lo que ayuda a la producción de serotonina en su cerebro. Los antidepresivos ayudan al cerebro a circular la serotonina, por lo que si los estás tomando ahora, estos pequeños levantamientos de calabaza pueden hacerlos aún más efectivos.

Simétrales para arriba y intercambiarlos ahora para bocadillos como Chex Mix, que está hecho de trigo, maíz y aceite vegetal, todos los cuales son altos en ácidos grasos omega-6. Un estudio encontró que aquellos con la ingesta más alta de ácidos grasos omega-6 tienen el doble de riesgo de deprimirse.

En verano, el reloj de su cuerpo es como el Dr. Dre-Perfect Beats. Una vez que los golpes de invierno se realizan, la música se descompone. Su ritmo circadiano se tira por la disminución de la luz (natural), lo que hace que sea más difícil dormir por la noche y mantenerse al tanto de su juego durante el día. La investigación muestra que el té de manzanilla no solo brinda un mejor sueño, sino que mejora su funcionamiento cognitivo durante el día. Mientras tanto, unEstudio de 2013 Los refrescos vinculados a la depresión, particularmente la variedad de la dieta, aquellos que bebieron más de cuatro latas al día tenían un 30 por ciento más de probabilidades de haber tenido depresión, debido en parte al edulcorante artificial aspartamo. (Para más chanchas de cola, haga clic en nuestro llamativoRazones de salud para renunciar a los refrescos..)

Nos encanta tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso, elDieta de té plana de 7 días y limpieza.. ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una sola semana!

Las bayas de color oscuro conducen a la pérdida de peso, disminuyendo la formación de células de grasa hasta en un 73%, que solo mejorará su estado de ánimo. Pero las bayas también llevan dosis pesadas de vitamina C. Muy poca posibilidad de C-A, cuando se está apartando de los alimentos de confort y ya no disfruta de una generosidad de verano de tomates, pimientos y ensaladas de frutas, puede llevar a la fatiga, la depresión, la baja motivación, y la sensación general de que estás desplazando en botes de snowboots húmedos 24/7.

Evite los "jugos" de impostería -V8 Splash es un jugo patético del 10 por ciento, y encienda con R.W. Knudsen Simplemente arándanos. Añadir un vaso en la AM.

El aceite de canola es una de las fuentes más baratas de las grasas omega-3 y una de las más fáciles de incorporar en su dieta. Cuando se consumen, estas grasas se concentran en su cerebro y ayudan a elevar su estado de ánimo.

Haz una vinagreta de aceite de canola o usa un poco para saltear verduras.