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Ya sea que esté buscando una opción nutritiva y on-the-go para marcarlo entre las comidas o un bocadillo portátil para mantener la masa muscular entre los entrenamientos, el bajo nivel de azúcar, las barras de proteínas altas a menudo son la respuesta a sus necesidades nutricionales.

"Las barras de proteínas son ideales para viajar, pre oBocadillos post-entrenamiento, y como un refrigerio para mantener el azúcar en la sangre equilibrado durante los días ocupados ", dice Nutricionista dietista registradoRey de Krista, MS, RDN, LDN, CPT, deNutrición compuesta. "Son convenientes para mantenerse contigo en su escritorio o en su bolsa para un bocadillo rápido en movimiento. También pueden ser una gran adición para un desayuno rápido y rápido en movimiento", agrega.

Al determinar si comer barras de proteínas es bueno para usted, la fuente de proteínas, cuánto hay, y qué otros nutrientes se combinan con todas las necesidades deben tenerse en cuenta.

Es por eso que le preguntamos a casi una docena de expertos nutricionales por ayuda para determinar qué criterios hacen las mejores barras de proteínas.

¿Qué hace que una barra de proteínas "saludable"?

Si está buscando más objetivos de mejor cuerpo, puede considerar comer barras de proteínas altas. Si bien puede ser beneficioso, desafortunadamente, la mayoría de las barras de proteínas en el mercado están cargadas con alcoholes de azúcar o grasas saturadas y carecen de fibra.

Dietista registradoToby amidor, Ms, rd, cdn, fand y dueño deToby Amidor Nutrition ¡Dile a comer esto, no eso! Para seleccionar una barra de proteínas limpia y saludable es "buscar un buen equilibrio de la grasa saludable, la proteína y la fibra para ayudarlo a mantenerlo satisfecho. Elija una barra de proteínas con entre 200 a 400 calorías y hasta 20 gramos de proteína. Por porción."

No son solo macronutrientes que importan cuando se trata de determinar la mejor barra de proteínas.Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, deA la nutrición de Pointe Dice que los ingredientes son igualmente importantes. "Mire la lista de ingredientes e identifique alimentos transparentes como las nueces, los granos integrales y la fruta".

Angie asche, MS, RD, CSSD propietario deEleat Sports Nutrition Agrega que busca buenas fuentes de proteínas, "como aislado de proteína de suero, proteína de guisantes, proteína de arroz integral y huevos".

Los criterios nutricionales para las mejores barras de proteínas.

No solo ninguna barra de proteínas aterrizó un lugar en nuestra lista de mejores barras de proteínas. Recopilamos una lista de más de 100 barras de proteínas, por lo que podríamos comparar su información de nutrición e ingrediente. Con la ayuda de dietistas, nos encontramos con criterios específicos nutricionales e ingredientes que tuvimos que seguir para seleccionar las mejores barras de proteínas:

• 8 gramos de proteína mínima:Para calificar como una "barra de proteínas", cada bar no tenía que tener menos de 8 gramos de proteína. Hillary Cecere, RDN deComer hermano limpio, un servicio de entrega de comidas, recomienda apuntar a 15-20 gramos de proteína si está buscando ganar músculo y 7-12 gramos de proteína para un bocadillo satisfactorio.
• 13 gramos de azúcar máximo: Las mejores barras de proteínas no tienen más de 13 gramos de azúcar.
• 3 gramos de fibra mínima: Cuando se trata de fibra, la multa recomienda optar por una barra de proteínas con 3 o más gramos por barra o servir. "Sin embargo, precaución con aquellos que cuentan con más de 10 gramos de fibra, ya que probablemente son cargados conFibras aisladas Eso puede causar incomodidad al estómago ", dice Bien.

Los criterios de ingredientes para las mejores barras de proteínas:

• Fuentes de proteínas de alta calidad: Priorizamos las barras de proteínas que obtuvimos su proteína de aislados y concentrados de alta calidad (como la proteína de suero alimentada con hierba), así como los ingredientes de los alimentos integrales (como las nueces o la carne sin antibióticos). "Las tuercas, las mantequillas de la tuerca, las carnes alimentadas con hierba, las claras de huevo y las semillas son mis fuentes favoritas de proteínas de comida entera para una barra de proteínas", dice Cecede.
• Edulcorantes naturales: "Por último, en lo que respecta a agregar azúcar, verificar los ingredientes y elegir opciones con fuentes naturales de azúcar como el azúcar de caña o la fruta. Fruta completa (en comparación con el jugo de frutas y el concentrado de fruta) no se considera un azúcar agregado", dice Bien.
• Ingredientes enteros: Ya sea que se usen para sabor o endulzar, las mejores barras de proteínas solo usan alimentos completos o ingredientes naturales, no se permiten ingredientes artificiales.
• Grasas saludables: Las grasas son esenciales para que su cuerpo absorba ciertos nutrientes y también ayudan a mantenerlo saticado. Priorizamos las barras de proteínas que contienen grasas saludables de tuercas y semillas en lugar de aquellos que usan aceites vegetales como rellenos y aglutinantes.
• FIBRA SINTETICA NO SINTÉTICA O AISIONADA: "Ingredientes que tenga cuidado y asesore a los atletas, evite (especialmente alrededor de la época de que están entrenando, ya que pueden causar hinchazón, gas, dolor abdominal) incluyen edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar como maltilol, eritritol y xilitol, y grandes cantidades de fibras sintéticas. Como la fibra soluble o la raíz de la achicoria ", agrega Asche.
• No hay alcoholes de azúcar: Los alcoholes de azúcar han aumentado en popularidad recientemente porque son los fabricantes de manera baja en calorías pueden endulzar las barras de proteínas; Sin embargo, los dietistas aconsejan contra consumir grandes cantidades de este ingrediente. "En algunas personas, los alcoholes de azúcar pueden causar angustia gastrointestinal", dice Cecede.

Las siguientes 15 barras de proteínas de bajo nivel bajo, las mejores proteínas cumplieron con nuestros requisitos nutricionales y merecen un lugar en su despensa. Después de descubrir lo mejor de lo mejor, siga leyendo para descubrir las barras de proteínas que son¡Eso no!s abajo.

Las mejores barras de proteínas saludables.

1. Mejor en general: RxBar Chocolate Mar Sal

Si quieres sentirte como si estuvieras comiendo un brownie salado decadente mientras cumplía con todas tus necesidades de proteínas, has conocido tu partido con un RxBar. Dibujado un favorito por muchos de los expertos con los que hablamos,Natalie Rizzo, MS, RD, un dietista registrado con sede en Nueva York, especialmente le gusta la simplicidad de los ingredientes: "RxBar hace un buen trabajo de hacer barras de ingredientes reconocibles. Son muy sencillos en su embalaje y le dicen que cada barra contiene fechas, nueces , claras de huevo y sabores. Mi favorito personal es la sal marina de chocolate, y encuentro que los 12 gramos de proteína realmente me mantienen llena ".

2. Mejor degustación: Proteína amable, mantequilla de maní crujiente

Con mantequilla de nuez cremosa y cacahuetes crujientes, este sano barra de aperitivos se adapta a una cantidad respetable de fibra que asisten a la digestión y la proteína de mantenimiento muscular.

3. Lo mejor para la ganancia muscular: la proteína a base de plantas de la masa de chispas de chocolate Aloha

Diga "Aloha" a un cuerpo tonificado cuando incluya esta barra en su dieta. Y no se preocupe por los 24 gramos de los carbohidratos: "Los carbohidratos realmente ayudan a la proteína en las fibras musculares", dice Isabel Smith MS, RD, CDN y fundador de la nutrición Isabel Smith con sede en Nueva York.

4. Mejor vegano: gomacro macrobar proteína paraíso, caramelo de anacardo

Asche señala que "excelente opción para los atletas que buscan una barra de proteínas veganas". Puede agradecer al dúo dinámico vegetariano de proteínas de arroz integral orgánico y proteínas orgánicas para aquellos 11 gramos de proteína. Esta barra también está cargada con grasas saludables de los anacardos y semillas de lino, que son una gran fuente de plantas deantiinflamatorio omega-3s. Además, es realmente una de las barras de proteínas más sabrosas que existen.

5. Lo mejor para perder peso: Primal cocina de almendras

Si desea perder peso, querrá mantener su nivel de azúcar en la sangre equilibrado para eliminar los temores temidos en el azúcar en la sangre que pueden dejarle hambre. "Esta barra tiene 8 gramos de proteínas y azúcar mínimo, lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre equilibrada al prevenir un aumento de azúcar en la sangre (y una caída posterior)", dice King. "Este sabor, especialmente, contiene canela. Canela se ha mostrado aMejorar los niveles de azúcar en la sangre en ayunas., por lo que es una gran adición para personas con diabetes, pre-diabetes, sensibilidad a la insulina, y aquellos con PCOS que experimentan irregularidades de azúcar en la sangre ".

6. Los mejores ingredientes enteros: Thinkthin Protein & Superfruit Bar, Coconut Almond Chia

A diferencia de sus barras similares a los cheethy, juegan a las barras, este thinkthin Bar obtiene la mayor parte de su proteína de suero de suero, almendra y girasol. Proteína y se endulza con chocolate negro real.

7. Best Carne Bar: Barra Mighty Barradera de hierba de carne orgánica, arándanos y semillas de girasol

La carne orgánica, alimentada con hierba no es barata por una razón. Las pruebas muestran que cuando el ganado pasta en su alimento natural en lugar de maíz inflamatorio, su proteína consiste en ácidos grasos omega-3 más inflmatorios y ácidos linoleicos conjugados (CLA): grasas que se han utilizado en píldoras de pérdida de peso.

8. Lo mejor para los hombres: CLIF BAR Whey Protein Salted Caramel Anacardo

Si tiene hambre de un delicioso impulso de proteínas sin alcoholes de azúcar, edulcorantes artificiales o calorías cero.edulcorantes, este bar se convertirá en su ir a. Es la mezcla perfecta de mantequilla cremosa y anacardos crujientes.

9. Mejor para mujeres: Barras de semillas de calabaza orgánica de guerreros de salud

"Las semillas de calabaza son una gran fuente de proteínas a base de plantas, ácidos grasos esenciales y minerales como el zinc, el hierro y el magnesio", dice King. Y estos nutrientes son particularmente importantes para la salud de las mujeres. "El zinc desempeña un papel crucial en el equilibrio hormonal. Tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor en el período, ayuda a equilibrar el exceso de niveles de andrógenos (como la testosterona) que a menudo se ven en el PCO, lo que ayuda a eliminar la piel, desempeña un papel vital en la síntesis de la hormona tiroidea y ayuda a aliviar el Respuesta del estrés. El magnesio juega un papel en la regulación del azúcar en la sangre y los niveles de insulina, en la producción de hormonas, apoya la tiroides, y calma su sistema nervioso para ayudar a aliviar la respuesta al estrés ". Además, ya que las mujeres son más propensas a la osteoporosis, agregando calabaza rica en magnesio. semillas a tu dietaAyudar a la formación y mantenimiento de huesos sanos..

10. Best Beet Paleo Protein Bar: Epic Bar Smoked Maple Tocon

Estos bares Paleo, sin gluten están hechos de cerdo sin hormonas y no mucho más. Estos bocadillos de alta proteína se cargan con proteínas, así que disfrute de uno después de su entrenamiento para reconstruir los músculos desglosados ​​durante su gimnasio.

11. Best Keto-Friendly: Barra de proteínas de colágeno a prueba de balas

Con nueve gramos de carbohidratos netos, la barra de Bulletproof es un poco más alta que su barra de proteínas ceto promedio, pero es un gasto de carbohigas que vale la pena. Su proteína proviene del colágeno alimentado a la hierba, una proteína moderna derivada de fuentes bovinas o marinas (en este caso, es de vacas alimentadas con hierba). Es particularmente beneficioso porque "ayuda a impulsar la producción de colágeno en el cuerpo, que tiene beneficios para el cabello, la piel, las uñas, las articulaciones y la salud intestinal", dice King. Además, esta barra es rica en aceite MCT, queestudios El espectáculo puede prevenir el aumento de peso a largo plazo debido al aumento del gasto energético.

Si bien esta barra es ideal para aquellos siguientes al estilo de vida de Keto a prueba de balas o cíclicos, al rey también le gusta recomendarlo en general por un bocadillo para aquellos que trabajan en la balanza de azúcar en la sangre.

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12. Lo mejor para fibra: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

Puede recordarleFactor miedo, Pero comer insectos es la siguiente gran cosa. ¿Y mencionamos que empacan un wallop nutricional? En términos de bocadillos de alta proteína, los crickets tienen tanta proteína como la pechuga de pollo, pero con tres veces el calcio. Y en este bar, proporcionan un gran trozo de la proteína en este bar.

13. Mejor indulgencia: Luna Protein Mint Chocolate Chip

Sin gluten y hechos con chocolate real, esta barra de proteínas Luna no solo mantendrá su mejor cuerpo, sino que también ayudará a aplastar a esos antojos de postre de manera saludable.

14. Lo más natural: el anacardo de la barra de subida.

Solo cuatro ingredientes simples conforman esta barra que sabe adictivamente a Lemon Shortbread: anacardos orgánicos, néctar de coco, proteína de guisantes y extracto de limón. Eso es todo. ¿No amas los bocadillos simples de alta proteína?

15. MEJOR WHEY: Nutrición desnuda Mantequilla de maní

¿Odias la lectura a través de las listas de ingredientes en la parte posterior de las barras de proteínas que se preguntan cuando se encontrará con un ingrediente incompleto o algo que sabe que debe evitar? Nosotros también. Por eso estamos dando puntos adicionales a la barra desnuda desnuda de la nutrición. Esta barra de proteínas está hecha de solo cinco ingredientes totalmente transparentes (no "sabores naturales" aquí). Combuste su estilo de vida activo con esta barra de proteína de suero de leche alimentada con pasto.

Si se pregunta qué barras de proteínas no son buenas para usted, aquí están las 7 peores barras de proteínas:

A pesar de que estas barras de proteínas de bajo nivel de azúcar cumplen con los mismos requisitos de alta proteína de bajo nivel bajo, como nuestras mejores barras de proteínas, no cumplen con otras marcas nutricionales importantes.

Las siguientes peores barras de proteínas aterrizaron un lugar en nuestra lista de barras para evitar numerosas razones:

• Contienen más de 10 gramos de alcohol de azúcar, que pueden tener efectos en forma de laxantes.
• La proteína es de fuentes altamente procesadas en lugar de alimentos enteros.
• El contenido de grasa más alto es de aceites vegetales inflamatorios en lugar de grasas sanas como nueces y semillas.
• Contienen sabores artificiales y / o edulcorantes.

1. Fresa de Chocolate Thinkthin

No te dejes engañar a pensar que estás recibiendo un trato con esta barra sin azúcar. Para compensar la falta de azúcar, la Thinkthin carga esta barra con alcoholes de azúcar-22 gramos exactamente. Uno de ellos es Maltitol, un edulcorante de baja caloría y plantas que un estudio en elDiario Internacional de Odontología Se encuentra que se asocia con el dolor de estómago y el dolor abdominal, así como el gas interno excesivo y la flatulencia. No es algo que nos haga querer comer estos bocadillos altos de proteínas.

2. Nature Valley Coconut Almendra proteína Barras masticables

Puede parecerse a su favorito de los bocadillos de alto proteína, Gorp (pasas de moda y cacahuetes de moda "en un bar, pero lo que realmente está comiendo cuando lo pisas en esta naturaleza Valley Bar es más relleno que los alimentos completos. Parece que los cacahuetes y el coco asados, pero más de la proteína y la grasa que ves en los nutricionales provienen de aislamiento de proteínas de soja y aceite de palma que los alimentos enteros.

3. SimplyProtein Barras

Simplyprotein Crispy Lemon Bar

SimplyProtein Barra de chocolate al horno.

Estas barras pueden ser bocadillos de proteínas altas, pero sus listas de ingredientes leen más Listas similares a los suministros de un laboratorio de química que los alimentos de su despensa: fibra de tapioca soluble, glicerina vegetal y sabores "naturales". Ninguno de los ingredientes es perjudicial para su salud, pero por qué perderse los beneficios adicionales de salud y los micronutrientes que obtiene de alimentos enteros por la misma cantidad deproteína?

4. Zona perfecta Nutrición Bar Dark Chocolate Almendra

No se deje engañar por el nombre de esta barra; El "chocolate oscuro" es menor de lo que se imaginaría en una barra de chocolate oscura del 85 por ciento y más azúcar, el polvo de cacao alcalizado (que hace que todos los antioxidantes inútiles), la leche en polvo y el aceite de núcleo de palma fraccionados (en lugar de saludables, ricos en grasas. mantequilla de cocoa). No es ideal en términos deBocadillos de alta proteína.

5. COOKIES DE BARRA DE PROTEÍNAS DE QUESTBAR Y SABOR DE CREMA

No creas todo lo que lees. QuestBar describe esta barra como se hizo "con las críticas de galletas reales y la deliciosa crema de chocolate blanco", pero de acuerdo con los ingredientes, el único lugar donde la crema podría estar acechando está en "sabores naturales". Sin mencionar, la barra puede ser casi libre de azúcar, pero está hecho con una lista de lavandería de aditivos y productos químicos, incluido el edulcorante artificial sucralosa, y la única comida completa es almendras.

6. Mantequilla de maní por la proteína pura.

Tiene 20 gramos de proteína que vale la pena tener que comer aceite de núcleo de palma fraccionado, edulcorantes artificiales, fosfato disódico, sabores naturales yAlcoholes de azúcar similares a laxantes? Pensamos que no y dicen que no gracias a esta barra de proteínas.