Good Lifestyle

Tan seguro como que Dios hizo pequeñas manzanas verdes, las frutas más abundante de los Estados Unidos está lleno de nutrientes que promueven la salud comoantioxidantes, Vitaminas, minerales,fibra, Y otra buena-para-usted compuestos. Es difícil equivocarse cuando se inicia el día brillando hasta un Mac, Red Delicious, o miel crujiente en su manga. No es de extrañar que algunos inteligente Welsh tío de Pembrokeshire tenido la sabiduría para acuñar el dicho de que el tiempo acortado a "una manzana al día mantiene alejado al médico".

Esa perla de la sabiduría sigue siendo válida. En el panteón de los bocadillos, la manzana tiene rival como la mayor fuente de antioxidantes de las frutas que se consumen en los Estados Unidos. Estos compuestos a base de plantas que contienen fenoles pueden detener la reacción de radicales libres con otras moléculas, evitando daños en su ADN, que a su vez puede retardar el envejecimiento y proteger contra la enfermedad crónica.

Pero eso no quiere decir que no hay efectos secundarios negativos asociados con el consumo de las manzanas. Hay, pero tenga en cuenta las alternativas antes de tomar las manzanas de un fruto prohibido. En primer lugar, tomar un bocado de estos buenos y no tan buenos efectos secundarios del consumo de las manzanas, de acuerdo con la ciencia. Y para más consejos Coma más frutas, visita nuestra historia acercaManeras que come la fruta puede ayudarle a Lose Weight.

Las manzanas son una rica fuente de fitoquímicos: compuestos potentes que los estudios muestrantienen una fuerte actividad antioxidante, Inhibiendo el crecimiento de las células cancerosas y la disminución de la oxidación de grasas en la sangre. Y observaciones epidemiológicas sugieren que el consumo de las manzanas pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Una revisión de estudios publicada enPlanta Medica encontrado que las personas que consumían una o más manzanas al día tenían un menor riesgo de varios tipos de cáncer que las personas que comían menos manzanas.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

No vuelvas a pelar una manzana. ¿Por qué? Dos tercios de la fibra y la mayoría de estos antioxidantes los radicales libres que combaten se encuentran en la cáscara. Las manzanas son unabuena fuente de pectina, Que es una fibra soluble que se encuentra en cáscaras de manzana que la salud puede ayudar a corazón el apoyo al reducir el colesterol LDL "malo", y también mejorar el control de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por el peinado con agua en el sistema digestivo, pectina forma un gel que ralentiza la digestión y evita los hidratos de carbono sean absorbidos rápidamente en el torrente sanguíneo.

"Las manzanas son en su mayoría compuesto de agua y fibra, y son relativamente bajos en calorías, por lo que unaaperitivo relleno y perfecto para la pérdida de peso ", dicePhD Lisa R. Young, RDN, autor deFinalmente completa, finalmente Slim: 30 días para pérdida de peso permanente Una porción a la vez.

Trate de comer una manzana pequeña como aperitivo antes de la cena en lugar de queso y galletas saladas o pan-usted ahorrar calorías y llenar su vientre. En un ensayo clínico publicado enNutrición, Los investigadores dieron tres grupos de mujeres con sobrepeso uno de los tres alimentos con los que complementar sus comidas: Galletas de manzanas, peras, o de avena, y les instruyó para consumir su suplemento tres veces al día. Al final de las 12 semanas, sólo el frugívoros peso perdido (un promedio de 2.7 libras!).

Si usted está encontrando que tiene dificultad para permanecer regularmente regular, empezar a crujir en este laxante natural. El tipo insoluble de fibra en manzanas ayudará a prevenir el estreñimiento mediante la elaboración de agua en los intestinos y la adición de volumen a las heces, lo que hace que se mueva a través de sus intestinos más rápidamente. Las manzanas también contienen sorbitol y fructosa, que también atraen agua dentro de los intestinos y ablandar las heces.

Lee mas:Los mejores suplementos para la digestión, de acuerdo con Dietistas

Comer manzanas pueden fertilizar un intestino sano. En un estudio realizado enFrontiers in Microbiology, Los investigadores descubrieron que la manzana típica entrega 100 millones de bacterias a su intestino, 1.755 tipos diferentes, es decir, si usted come todo el asunto, incluyendo la cáscara, frutos, tallos y semillas. Pero incluso si se ha saltado las semillas y tallos, todavía se obtendría una gran cantidad de diferentes cepas de bacterias para crecer un jardín diversa de microbios, el sello de buena salud intestinal. A, diversa microbioma intestinal sana se ha relacionado con unasistema inmunológico más fuerte y un menor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

Las manzanas se han llamado "Cepillos de dientes de la naturaleza". El pensamiento ha sido que masticar la fruta fibrosa friega las partículas de alimentos y la placa. Pero mientras se cruje en una manzana después de la cena, probablemente desalojará esa molesta pieza de espinacas entre los dientes, no toma el lugar de un buen cepillado. Un informe de 2018 en Más uno Encontró que comer manzanas, que son altamente ácidas, se asocia con el desgaste de los dientes en el esmalte y la exposición temprana de la dentina debajo del esmalte. Comer manzanas crea un ambiente ácido en la boca, que provoca una reducción del pH de la placa. Los largos períodos de pH bajo permiten que las bacterias causantes de la cavidad florezcan, según la investigación.

Lea esto Siguiente:

• La mejor manzana # 1 para comer, según un dietista.
• Alimentos populares con más potasio que un plátano.
• Este truco hará que sus manzanas permanezcan frescas por más tiempo.